Tommy Training Log

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

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Tommy
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Message par Tommy »

Oui le Développé couché je remonte seulement a la derniere rep.
Sinon je touche les pecs remonte de 2-3 cm et redescend.

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 2 Septembre

Abdos

:arrow: Enroulement de bassin
3x50

Dos

:arrow: Tirage vertical pro @ 176 lbs (80k)
3x13

:arrow: Rowing poulie basse V @ 242 lbs (110k)
3x11
@ 198 lbs (90k)
1x27

:arrow: Rowing 1 bras poulie haute @ 80 lbs (36.3k)
3x17

Épaules

:arrow: Élévation latéral 1 bras incliné @ 17.5 lbs (7.9k)
3x23

:arrow: Développé assis halteres @ 52.5 lbs (23.8k)
19 - 15 - 14 :oops: Ca monte pu .

:arrow: L-fly allongé poulie basse @ 5k
2x25

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Bon le training a passé au malaxeur
a partir de la semaine prochaine...

Jour 1

Dos
Arriere d épaules
Jambes (ichios)

Jour 2

Pecs
Épaules
Je zappe le développé halteres assis pour la barre.

Jour 4

Jambes (quads)
Mollets

Jour 5

Biceps
Triceps

Verrais le ressenti.

@+
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

vu les perfs tu est a peine rodé a 45 ans! :lol:
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Ka$h
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Message par Ka$h »

Bonne chance avec ton nouveau programme :twisted:
Mon carnet d'entrainement
"Seuls ceux prêts à se faire tirer dessus , peuvent tirer !"
WILL 63
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Message par WILL 63 »

Cool ton programme ça te laisse le temps de récupérer sur chaque muscle :wink:
Toujours des perfs de fou ici 8)
Nico55
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Message par Nico55 »

Nouveau programme intéressant !
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Math.L
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Message par Math.L »

Pour les arrières des épaules tu vas faire quoi comme exercices ?
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Tommy
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Message par Tommy »

J ai simplement changer la répartition
mais je continue la progression
avec les meme exos sauf
que je remplace le développé halteres assis par du barre et
que je zappe le rowing poulie basse V et le rowing 1 bras
poulie haute.
Donc pour l arriere d épaule c est toujours de
l oiseau 1 bras allongé sur banc :wink:

@+
SirRomain
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Message par SirRomain »

Ca m'a l'air bien tout ça :wink:

Fait quand même gaffe à ton age, un accident est vite arrivé :lol:

Sinon tu ne fais pas de curl haltère? Je vois que tu fais du curl pupitre, ça doit être bien plus efficace non?
WILL 63
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Message par WILL 63 »

Tommy l'oiseau en uni c'est que tu as un problème de recrutement lorsque tu le fait les deux bras en même temps ?
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Tommy
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Message par Tommy »

J ai fait du curl incliné pendant 2 ans
je vient de le changer pour du pupitre 1 bras
depuis quelques semaines. La congestion est au
rendez-vous :wink:

Idem pour l oiseau sur banc incliné, environ 2 ans.
Aucun probleme de recrutement.
Mais en uni la congestion est mieux vu l amplitude
beaucoup plus grande.

@+
WILL 63
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Message par WILL 63 »

Curl incliné j'aime bien ouep mais au pupitre j'ai plus de mal à vraiment bien taffer les biceps :roll:
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Tommy
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Message par Tommy »

Je place mon banc de Développé couché a environ 70 degrés et hop
descente a fond.

@+
WILL 63
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Message par WILL 63 »

et t'as pas de douleurs dans les coudes quand tu étire au max ?
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Ka$h
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Message par Ka$h »

Fasi attention à ne pas trop tendre le bras dans la phase negative , ca met le muscle en position de faiblesse , ce serait con que tu te blesses :wink:
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Tommy
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Message par Tommy »

J ai déja eu de petites douleurs en effet,
quand c est le cas je mets des proteges coudes et
descend un peu moins.

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 6 Septembre

Dos

:arrow: Pullover partiel bas @ 101 lbs (45.9k)
3x32
En superset avec
:arrow: Tirage vertical pro @ 154 lbs (70k)
3x20

:arrow: Rowing barre supi @ 264 lbs (120k)
3x11
@ 210 lbs (95.4k)
1x20

Épaules

:arrow: Oiseau 1 bras allongé sur banc @ 16 lbs (7.2k)
3x20

Jambes

:arrow: Extension lombaire @ 35 lbs (15.9k)
4x46

:arrow: Leg curl @ 97 lbs (44k)
3x16

@+
dridri
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Message par dridri »

ralalal 120k le rowing c'est toujours top ici!
WILL 63
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Message par WILL 63 »

En effet gros gros rowing mais le pire je trouve c'est le pullover :shock: 8) même en partiel c'est une sacré perf
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 7 Septembre

Pecs

:arrow: Développé couché partiel bas @ 204 lbs (92.7k)
3x27

:arrow: EI @ 40 lbs (18.1k)
3x29

:arrow: Pullover complet @ 84 lbs (38.1k)
3x15

Épaules

:arrow: Élévation latéral 1 bras incliné @ 17.5 lbs (7.9k)
3x24

:arrow: Développé assis barre @ 85 lbs (38.6k)
3x12

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 8 Septembre

Jambes

:arrow: Leg press @ 561 lbs (255k)
3x20

:arrow: Leg extension @ 161 lbs (73.1k)
3x20

:arrow: Hack squat @ 210 lbs (95.4k)
3x18

:arrow: Mollet debout 1 jambe @ 66 lbs (30k)
3x39

@+
Nico55
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Message par Nico55 »

Toujours au top !
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Ka$h
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Message par Ka$h »

Tu montes tes formats 1 rep par 1 rep ?
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Tommy
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Message par Tommy »

Merci Nico :wink:

Oui Kash 1 ou 2 reps par série en moyenne.

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 9 Septembre

Biceps

:arrow: Curl pupitre 1 bras @ 33 lbs (15k)
4x16

:arrow: Curl marteau en travers @ 35 lbs (15.9k)
3x18

Triceps

:arrow: Barre front @ 108 lbs (49k)
3x10

:arrow: développé couché prise sérrée @ 167 lbs (75.9k)
12 - 11 - 11

:arrow: Extension poulie haute pro @ 79 lbs (35.9k)
3x15

:arrow: L-fly allongé poulie basse @ 5k
2x25

@+
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Matthieu71230
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Localisation : 71

Message par Matthieu71230 »

Bonne séance Tommy, ton couché serré est vraiment lourd! 8)
Les clés de la réussite : la Motivation et l'Assiduité
Mon carnet
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xd72
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Message par xd72 »

bonne séance
C'est vraiment un bonne exo le développé couché prise sérrée sérer pour prendre du volume au triceps ?
Un but n'est pas toujours ce qu'on doit atteindre, ce n'est souvent qu'un objectif qui motive nos actes.
Carnet training , début Développé couché
WILL 63
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Message par WILL 63 »

Le barre front est super lourd quand même et t'arrive à enchainer sans soucis le Développé couché serré :shock: 8)
Nico55
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Message par Nico55 »

Nickel ta séance Tommy !


xd72, oué le couché serré est un bon exo. Pour la masse mais comme pour la force !
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Tommy
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Message par Tommy »

Merci :wink:

5 minutes de repos entre le barre front et le développé couché prise sérrée.

@+
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Ka$h
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Message par Ka$h »

Enorme ton barre front !

Tu souleves mon pdc à cet exo en serie xDD :lol:
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Tommy
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Message par Tommy »

C est plus que le mien :lol:

@+
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bubu.83
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Message par bubu.83 »

salut a toi !!
je viens de consulter ton carnet. et bien felicitations, continue ainsi tu ne vas pas le regretter !! a plus.
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Tommy
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Message par Tommy »

Salut Bubu :wink:

Training du 13 Septembre

Dos

:arrow: Pullover partiel bas @ 101 lbs (45.9k)
3x33
En superset avec
:arrow: Tirage vertical pro @ 163 lbs (74k)
3x12

:arrow: Rowing barre supi @ 264 lbs (120k)
3x12
@ 210 lbs (95.4k)
1x21

Épaules

:arrow: Oiseau 1 bras allongé sur banc @ 16 lbs (7.2k)
3x21

Ischios

:arrow: Extension lombaire @ 35 lbs (15.9k)
4x50

J ai zapper le leg curl ...manque de temps.

@+
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Ka$h
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Message par Ka$h »

Encore une fois , enorme tes perfs dos !! Surtout le pull over et le rowing pour le tirage , je peux pas te dire , j'en ai jamais fait :lol:
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dridri
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Message par dridri »

c'est toujours énorme ici 8)
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Skunk51
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Message par Skunk51 »

Enorme le Rowing Barre :shock:
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Tommy
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Message par Tommy »

Merci les gars :D

Training du 14 Septembre

Pecs

:arrow: Développé couché partiel bas @ 204 lbs (92.7k)
3x30

:arrow: EI @ 40 lbs (18.1k)
3x30

:arrow: Pullover complet @ 84 lbs (38.1k)
3x16

Épaules

:arrow: Élévation latéral 1 bras incliné @ 17.5 lbs (7.9k)
3x25

:arrow: Développé assis barre @ 88 lbs (40k)
3x10

:arrow: L-fly @ 5k
2x25

@+
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THEGHOST
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Message par THEGHOST »

toujours de sacré seance 8)
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