Tommy Training Log

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Tommy
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Re: Tommy [Vidéo Gym p:478]

Message par Tommy » 23 janv. 2019, 20:47

Mon préwork out :mrgreen:

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Flanigan
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Re: Tommy [Vidéo Gym p:478]

Message par Flanigan » 23 janv. 2019, 21:37

C'est ouf ton truc
Mais c'est pas mal :mrgreen:
C'est le genre de son où t'as l'impression d'avoir consommé :mrgreen:
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Tommy
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Re: Tommy [Vidéo Gym p:478]

Message par Tommy » 23 janv. 2019, 22:58

Ca me boost :twisted: :lol:
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Re: Tommy [Vidéo Gym p:478]

Message par Tommy » 23 janv. 2019, 23:02

Séance du 23 Janvier

Push 1

Bench RPT

230 lbs (104.5kg) 4 reps (+5 lbs (2.2kg)
215 lbs (97.7kg) 7 reps(+1 reps)
205 lbs (93.1kg) 9 reps(+1 reps)
Ris:3'

Squat

@ 160 lbs (72.7kg)
3x9 (+6 reps)
Ris:3'

DIH

@ 75 lbs (34kg) Ch.Bras
3x8 (+5 lbs (2.2kg)Ch.Bras
Ris:2'

Viking Press

@ 95 lbs (43.1kg) + la barre et la poignée
3x12 (+6 reps)
Ris:2'

Extension nuque corde en appui

@ 95 lbs (43.1kg)
3x11 (+3 reps)
Ris:1'30

Bon training qui a bien passé , le squat a bien été :D

@+
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coconuts71
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Re: Tommy [Vidéo Gym p:478]

Message par coconuts71 » 24 janv. 2019, 07:16

RAS icon11
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TAM97
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Re: Tommy [Vidéo Gym p:478]

Message par TAM97 » 24 janv. 2019, 08:32

Bon rythme de croisière YODA :wink: level up icon10
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Re: Tommy [Vidéo Gym p:478]

Message par pépé95 » 24 janv. 2019, 09:49

Et au niveau température du local? Ça doit cailler!
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Rãmes
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Re: Tommy [Vidéo Gym p:478]

Message par Rãmes » 24 janv. 2019, 10:21

Ha le delire que ça doit etre dans le garage gym
icon12
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Re: Tommy [Vidéo Gym p:478]

Message par pépé95 » 24 janv. 2019, 13:37

Faut des watts dans la zic pour zapper la glace!
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Carnash
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Re: Tommy [Vidéo Gym p:478]

Message par Carnash » 24 janv. 2019, 14:23

-15 degrés :shock: !! Tu m'étonne que ta froid, on est sensé être les régions les plus froides de France et on n'est a max 4 - 5 degrés, mais -15 bordel !

Jolie séance ! Le DIH et le bench est bien lourd !
Si vis pacem, para bellum

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-Silver-
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Re: Tommy [Vidéo Gym p:478]

Message par -Silver- » 24 janv. 2019, 14:40

Le boulot est fait ! icon10
Impec' si y'a plus de problème de genou 8)
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Tommy
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Re: Tommy [Vidéo Gym p:478]

Message par Tommy » 24 janv. 2019, 19:31

RAS icon11
icon11
Bon rythme de croisière YODA :wink: level up icon10
Merci Brutus icon12
Et au niveau température du local? Ça doit cailler!
En ce moment 0 mais il fait +5 la...ce soir ils annoncent -10...
Ha le delire que ça doit etre dans le garage gym
icon12
C'est cool :mrgreen:
Faut des watts dans la zic pour zapper la glace!
Y a du watts 8)
-15 degrés :shock: !! Tu m'étonne que ta froid, on est sensé être les régions les plus froides de France et on n'est a max 4 - 5 degrés, mais -15 bordel !

Jolie séance ! Le DIH et le bench est bien lourd !
Merci Carnash :wink:

-15 c'est pas mal on était a -30 il y a 2 jours :cry:
Le boulot est fait ! icon10
Impec' si y'a plus de problème de genou 8)
La prudence est de mise :wink:
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Re: Tommy [Vidéo Gym p:478]

Message par Carnash » 26 janv. 2019, 11:12

-30 degrés tu saigne du nez c'est congelé :lol:
Pratique de ce temps là par chez toi les emoragis ça doit pas être bien grave :lol:
Si vis pacem, para bellum

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Re: Tommy [Vidéo Gym p:478]

Message par Tommy » 26 janv. 2019, 19:52

-30 degrés tu saigne du nez c'est congelé :lol:
Pratique de ce temps là par chez toi les emoragis ça doit pas être bien grave :lol:
:lol: :lol:

Avec les changements climatique c'est d'un extreme a l'autre ,
un vrai yoyo :|
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Re: Tommy [Vidéo Gym p:478]

Message par Tommy » 26 janv. 2019, 23:09

Séance du 26 Janvier

Pull 1

PullDown pronation

170 lbs (77.2kg)
Négative de 2'' + 1'' squeeze.
3x8 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

Glute Ham Raise

PDC + 9kg
Négative de 3''
3x10 (+3 reps)
Ris:2'30

Rowing Machine neutre serré

170 lbs (77.2kg)
3x12 (+10 lbs (4.5kg)
Squeeze 1''
Ris:2'

Oiseau debout poulie croisée

@ 20 lbs (9kg)
2'' de négative + 2'' de squeeze.
3x12 (+3 reps)
Ris:1'30

Tirage vertical supi

150 lbs (68kg)
3x9 (+3 reps)
Ris:2'

Viré le ss.

-Tirage vertical se corse.
-GHR je souffre bien , je compte viser le 3x12.
-Le rowing j'opte pour la prise neutre serré.
-L'oiseau est bien dur aussi icon13
-Le tirage supi pas certain de le garder...

Je compte alleger un peu le split squat pour faire plus de reps
car le coter droit en arrache coté position et maintient.

@+
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Re: Tommy [Vidéo Gym p:478]

Message par pépé95 » 26 janv. 2019, 23:15

Je compte alleger un peu le split squat
Je l’ai pas vu là :shock:
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Re: Tommy [Vidéo Gym p:478]

Message par Tommy » 26 janv. 2019, 23:17

Dans la séance push :mrgreen:
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Re: Tommy [Vidéo Gym p:478]

Message par pépé95 » 26 janv. 2019, 23:31

Dans la dernière : c’etait squat. :wink:
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Re: Tommy [Vidéo Gym p:478]

Message par Tommy » 26 janv. 2019, 23:32

La prochaine séance :mrgreen: :lol:
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Re: Tommy [Vidéo Gym p:478]

Message par pépé95 » 26 janv. 2019, 23:36

:wink: icon10 icon12
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Re: Tommy [Vidéo Gym p:478]

Message par fred 750 » 27 janv. 2019, 09:25

Pour le Row machine je trouve que le neutre serré est la prise la plus naturelle...A condition de bien étiré et bien contracté le dorsal et trap... Je veux dire pas simplement tirer en bras...
Après pour ton tirage vertical tout dépend ce que tu veux recruter... Mais quand j'étais en salle j'aimais bien les variantes neutre large ou neutre serré... Avec des barres spécifiques forcément icon10
mon carnet: carnet-de-fred-t151789.html
mon insta: f_12.b
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coconuts71
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Re: Tommy [Vidéo Gym p:478]

Message par coconuts71 » 27 janv. 2019, 09:44

Toujours une machine 8)
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Re: Tommy [Vidéo Gym p:478]

Message par -Silver- » 27 janv. 2019, 15:07

Je compte alleger un peu le split squat pour faire plus de reps
car le coter droit en arrache coté position et maintient.
Tu vas morfler :mrgreen: :mrgreen:
Bien la dernière icon10
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Re: Tommy [Vidéo Gym p:478]

Message par Tommy » 27 janv. 2019, 18:43

Pour le Row machine je trouve que le neutre serré est la prise la plus naturelle...A condition de bien étiré et bien contracté le dorsal et trap... Je veux dire pas simplement tirer en bras...
Après pour ton tirage vertical tout dépend ce que tu veux recruter... Mais quand j'étais en salle j'aimais bien les variantes neutre large ou neutre serré... Avec des barres spécifiques forcément icon10
Pour le rowing machine je fait 1 rowing prise neutre large haut (poignées au dessus du rack)et hier
c'était 1 rowing prise neutre serré basse (poignées sous le rack)
ca roule comme ca.

Mais le tirage supi ca me convient pas je verrais , pour les barres j'en ai pas mal je testerais.
Toujours une machine 8)
Merci Coco :wink:
Tu vas morfler :mrgreen: :mrgreen:
Bien la dernière icon10
Pas grave icon11
Merci Silver :wink:
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Re: Tommy [Vidéo Gym p:478]

Message par Tommy » 27 janv. 2019, 23:17

Séance du 27 Janvier

Push 2

Dips RPT

105 lbs (47.7kg) 8 reps (+2 reps)
90 lbs (41kg) 9 reps (+1 reps)
75 lbs (34kg) 11 reps (+1 reps)
Ris:3'

Split Squat

@ 70 lbs (31.8kg)
3x12 (Moins de charge et augmentation des reps)
Ris:1' entre ch.

Développé Incliné 45° Workbench

3x12
180 lbs (81.8kg) (NEW)
Ris:2'

Élévation latéral en appuie

@ 27.5 lbs (12.5kg)
3x12 (+3 reps)
Ris:1'30

Seated Half Press in a power rack

@ 160 lbs (72.7kg) Deadstart +3 seconde de négative.
3x6 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

-Dips en 1 now.
-Split , baisse de charge et augmentation de reps , je vais avoir besoin
de plus que 1' de ris :oops:
-Incliné au workbench c'est un début.
-ÉL putain c'est dur et je triche.
-Seated fin de la 3iemes séries dans le tres dur

@+
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Re: Tommy [Vidéo Gym p:478]

Message par pépé95 » 27 janv. 2019, 23:22

EL si tu bourrines tu déplaces l’effet sur les trapèzes pas vrai?
Les Dips sont couillus icon10
L’incliné commence hight :wink:
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Re: Tommy [Vidéo Gym p:478]

Message par Tommy » 27 janv. 2019, 23:33

Tant que tu shrugs pas et que tu gardes les bras a peu pres droit
et légerement vers l'avant je dirais non pour les traps.

Merci Pépé :wink:
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Re: Tommy [Vidéo Gym p:478]

Message par coconuts71 » 28 janv. 2019, 00:08

Ha tu triches je le savais je suis rassuré vu les charges... :mrgreen:
Grosse séance de bourrin encore icon10
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Clamos
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Re: Tommy [Vidéo Gym p:478]

Message par Clamos » 28 janv. 2019, 03:44

Bien Tommy icon10
Mon carnet d'entraînement
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Pas cet esclave qui attend le week-end pour s'enfuir
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Re: Tommy [Vidéo Gym p:478]

Message par TAM97 » 28 janv. 2019, 10:34

De belles charges YODA icon10
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Re: Tommy [Vidéo Gym p:478]

Message par pierre176 » 28 janv. 2019, 11:09

les dips commencent vraiment à être costaud!!!!!
bench 1@137,5 DL 1@205 kg STR 8@140 trap barre dips 1@PDC+100kg Tractions 2@PDC+55kg
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Re: Tommy [Vidéo Gym p:478]

Message par Tommy » 28 janv. 2019, 16:06

Ha tu triches je le savais je suis rassuré vu les charges... :mrgreen:
Grosse séance de bourrin encore icon10
Ouais je bombarde sur celui la :lol:
Merci Coco :wink:
Bien Tommy icon10
Clamos :wink:
De belles charges YODA icon10
Merci Brutus :wink:
les dips commencent vraiment à être costaud!!!!!
Merci Pierre , je suis meme en PR sur la premiere série.
Je m'était déchiré le sus-épineux a 45kg :roll:
3 ans a m'en remettre icon5
Faut dire que dans ce temps la j'était déménageur , rien pour aider.
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Re: Tommy [Vidéo Gym p:478]

Message par -Silver- » 28 janv. 2019, 20:12

Les dips de guerrier toujours 8)
Bon courage pour le split :mrgreen: Tu enchaines les deux jambes ou tu prends ton RIS entre chaque ?
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Re: Tommy [Vidéo Gym p:478]

Message par Tommy » 28 janv. 2019, 23:03

Les dips de guerrier toujours 8)
Bon courage pour le split :mrgreen: Tu enchaines les deux jambes ou tu prends ton RIS entre chaque ?
Entre chaque jambe :mrgreen:
Papy inside hein :evil:
Merci Silver :wink:
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Re: Tommy [Vidéo Gym p:478]

Message par Tommy » 28 janv. 2019, 23:11

Training du 28 Janvier

Pull 2

DeadLift

@ 275 lbs (125kg)
3x5 (+3 reps)
Ris:3'

Rowing machine RPT

255 lbs (116kg) 5 reps (+1 reps)
245 lbs (111.3kg) 7 reps (+1 reps)
235 lbs (106.8kg) 8 reps (+5 lbs (2.2kg)
Fourchettes (4-6)-(6-8)-(8-10)
Ris:3'

Rocking pull down

@ 140 lbs (63.6kg)
3x12 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'30

Rowing menton allongé a la poulie

@ 135 lbs (61.3kg)
3x14 (+3 reps) Squeeze 2'' + négative 2''
Ris:1'30

Traction neutre serré

@ 40 lbs (18kg)
3x5 (+5 lbs (2.2kg)
Ris:2'

-Soulevé de Terre pas a point coté technique , on monte doucement.
-Rowing pas trop dégueux encore , ca va.
-Le rocking devient chaud.
-Le menton bon pump.
-Traction ca passe sans douleur :D

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Re: Tommy [Vidéo Gym p:478]

Message par pépé95 » 29 janv. 2019, 01:47

Le DL est costaud! Le rowing menton trop facile? Va falloir mettre plus lourd et baisser les reps ?
icon10
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Re: Tommy [Vidéo Gym p:478]

Message par Tommy » 29 janv. 2019, 02:22

Merci Pépé :wink:

Non je prend mon temps au menton , fourchette de 10-15 reps.
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Re: Tommy [Vidéo Gym p:478]

Message par TAM97 » 29 janv. 2019, 07:31

Belle explosion dorsal :twisted:
Dit moi ton plus grand arrêt de muscu a durée combien de temps?
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Re: Tommy [Vidéo Gym p:478]

Message par coconuts71 » 29 janv. 2019, 09:04

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Re: Tommy [Vidéo Gym p:478]

Message par -Silver- » 29 janv. 2019, 19:05

De sacrées performances au poids du corps à chaque fois icon10
Le DL c'est la vie :twisted: :lol:
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