Tommy Training Log

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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lyden
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Message par lyden » 12 mai 2010, 17:44

LOL non je parle de toi sa rend super bien 8)
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Tommy
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Message par Tommy » 12 mai 2010, 19:45

Et ben merci :wink:

@+
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Tommy
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Message par Tommy » 12 mai 2010, 20:20

Aujourd hui

:arrow: Crunch 5 minutes non stop

:arrow: Enroulement de bassin
3x50

@+
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RomeJay
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Message par RomeJay » 12 mai 2010, 21:54

! on en apprend toujours beaucoup sur les topics des forts et des biens développés (et encore d'avantage chez les forts et bien développés :D) !
mon carnet post616262.html#616262

Ma mamie faisait du SUUUUPER SLOW : 1xpullover par semaine ^^
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alain91
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Message par alain91 » 12 mai 2010, 22:19

c'est sur le partiel bas c'est trop top, moi je le fait de temps à autre avec le Développé couché serré en incliné sa t'éclate bien :wink:
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Tommy
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Message par Tommy » 13 mai 2010, 16:53

Training du 13 Mai

Pecs

:arrow: Développé couché partiel bas @ 198 lbs (90k)
3x24 8)

:arrow: EI @ 35 lbs (15.9k)
3x31

:arrow: Pullover complet @ 75 lbs (34k)
3x16

Épaules

:arrow: Oiseau 1 bras allongé @ 11 lbs (5k)
3x17

Biceps

:arrow: Curl incliné halteres @ 40 lbs (18.1k)
15 - 15 - 15 - 13

:arrow: Curl marteau en travers @ 26 lbs (11.8k)
3x18

@+
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lican37
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Message par lican37 » 13 mai 2010, 17:57

partiel bas ... faudrait que je test samedi, pour voir :?

belle séance, pour changer :lol:
a nul sacrifice, nul victoire.
Nico55
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Message par Nico55 » 13 mai 2010, 19:46

Par contre, tu fais le partiel bas avec la même amplitude que le gars dans la vidéo ?
Car ça fait pas beaucoup je trouve...
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lican37
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Message par lican37 » 13 mai 2010, 19:50

Je trouve aussi :?
a nul sacrifice, nul victoire.
WILL 63
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Message par WILL 63 » 13 mai 2010, 19:51

le curl incliné est super lourd quand même :shock: 8) tu fais uniquement du partiel bas au Développé couché ou tu change de cycle de temps en temps ?
Hdn
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Message par Hdn » 13 mai 2010, 19:51

Nan ça va c'est comme ça que c'est le plus efficace car la tension est continue, vu comme ça ça paraît ridicule mais faut tester :wink:
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Tommy
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Message par Tommy » 13 mai 2010, 21:13

Je changes quand je stagne :wink:
Le méga partiel :twisted:
faut tester vous verrez :wink:
minimum 15 reps et faut la remonter en haut a la fin hein.

@+
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Tommy
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Message par Tommy » 14 mai 2010, 21:07

Training du 14 Mai

Dos

:arrow: Tirage vertical pro @ 154 lbs (70k)
3x14

:arrow: Rowing poulie basse V @ 231 lbs (105k)
3x15
@ 187 lbs (85k)
1x28

:arrow: Rowing 1 bras poulie haute @ 70.5 lbs (32k)
3x16

Épaules

:arrow: Élévation latéral 1 bras incliné @ 15 lbs (6.8k)
3x25

:arrow: Développé halteres assis @ 48.5 lbs (22k)
19 - 18 - 15 Débandade ici :roll:

@+
Hdn
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Message par Hdn » 14 mai 2010, 21:09

Tu vas changer d'exo donc ?
Sinon tout est au poil comme d'habitude 8)
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Message par Tommy » 14 mai 2010, 21:21

Pas pour tout de suite,faut pas oublier que
je maigris en ce moment 69.5k ce matin.

@+
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Message par Hdn » 14 mai 2010, 21:26

J'ai l'impression que passé un certain niveau c'est difficile de faire le régime sans faire baisser un peu les perfs. Là j'en suis qu'à un an de muscu tout est monté.
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Message par alain91 » 14 mai 2010, 22:46

non Tommy ne changeras pas l'éxo du Développé haltères assis tant qu'il n'auras pas ces reps complète comme il le souhaite :twisted:
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Nico55
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Message par Nico55 » 15 mai 2010, 09:38

C'est bien, ça doit te faire plaisir d'être sous la barre des 70kgs ! :D
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Message par WILL 63 » 15 mai 2010, 13:32

friand des séries longues avec du lourd là Tommy :D
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lican37
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Message par lican37 » 16 mai 2010, 10:55

Le méga partiel Twisted Evil
faut tester vous verrez Wink
minimum 15 reps et faut la remonter en haut a la fin hein.

@+
J'ai testé le partiel, extra !!!

J'ai eu pour la première fois, des courbatures aux pecs en me levant 8)

Merci tommy :D, c'est grâce à toi que j'ai testé^^.

Sinon dommage pour ton développé haltères :x
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Message par Tommy » 16 mai 2010, 14:23

Des courbatures aux pecs j en ai
a chaque fois :wink:

Avant de changer d exo

1iere: je réessais comme j ai fais

2ieme: je redescends pour tenter de remonter

3 ieme: j augmente le repos entre les séries

Apres je pense a un autre exo :wink:

@+
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Message par Tommy » 17 mai 2010, 17:09

Training du 17 Mai

Dos

:arrow: Pullover partiel bas @ 97 lbs (44k)
3x30
En superset avec
:arrow: Tirage vertical pro @ 146 lbs (66.3k)
3x18

:arrow: Rowing barre supi @ 242 lbs (110k)
3x20
@ 198 lbs (90k)
1x25

Triceps

:arrow: Barre front @ 100 lbs (45.4k)
3x17

:arrow: développé couché prise sérrée @ 159 lbs (72.2k)
12 - 11 - 11

:arrow: Extension poulie haute pro @ 66 lbs (30k)
3x17

:arrow: L-fly allongé @ 5k
1x35

@+
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gta856
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Message par gta856 » 17 mai 2010, 17:13

Encore une super séance. Je sais pas comment tu fais pour prendre autant à la barre au front, j'ai testé toute à l'heure et les coudes dégustent. Ton rowing est toujours aussi énorme ainsi que les tirages 8)
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Message par Nico55 » 17 mai 2010, 17:20

Tommy il a des verins hydrauliques à la place des coudes ! :lol:
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Message par Tommy » 17 mai 2010, 17:22

Je mets des coudieres :wink:

@+
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gta856
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Message par gta856 » 17 mai 2010, 17:26

Des coudières?
Si t'as un bon moyen ça gères je suis preneur :P
Hdn
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Message par Hdn » 17 mai 2010, 17:31

Tu les as achetées ou tes coudières Tommy ?
Celles de décathlon sont bof ... je pense en acheter sur un site spécialisé.
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Tommy
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Message par Tommy » 17 mai 2010, 17:35

Je les ai acheter dans mon coin
rien de spécial mais ca serre bien et me garde
les coudes au chaud :wink:

@+
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lyden
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Message par lyden » 17 mai 2010, 18:01

ton rowing est vraiment impressionant sans parler de la barre front
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alain91
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Message par alain91 » 17 mai 2010, 23:14

toujours impressionnant tes séances Tommy et ton Pullover partiel bas 44kg
3x30 est vraiment très fort, jai testé une fois en partiel bas, bas c'est plus dur que le complet en fait, alors je te tire mon chapeau même si je suis un débutant :wink:
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lyden
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Message par lyden » 18 mai 2010, 06:27

Quand on regarde le dos et les triceps du bonhomme on comprend quand même :p
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Message par Tommy » 18 mai 2010, 16:55

:wink: :wink: Merci

Training du 18 Mai

Jambes

:arrow: Extension lombaire incliné @ 22 lbs (10k)
4x40

:arrow: Leg curl @ 92.5 lbs (42k)
3x15

:arrow: Leg press @ 418 lbs (190k)
3x20

:arrow: Leg extension allongé @ 143 lbs (65k)
3x20

:arrow: Hack squat @ 187 lbs (85k)
3x20

:arrow: Fente @ 85 lbs (38.6k)
2x20

:arrow: Mollet debout 1 jambe @ 45 lbs (20.4k)
3x46

@+
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Message par Tommy » 19 mai 2010, 16:58

Training du 19 Mai

Pecs

:arrow: Développé couché partiel bas @ 198 lbs (90k)
3x25

:arrow: EI @ 35 lbs (15.9k)
3x32

:arrow: Pullover complet @ 75 lbs (34k)
3x17

Épaules

:arrow: Oiseau 1 bras allongé sur banc @ 11 lbs (5k)
3x18

Biceps

:arrow: Curl incliné @ 40 lbs (18.1k)
4x15

:arrow: Curl marteau en travers @ 26 lbs (11.8k)
3x20

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Message par Nico55 » 19 mai 2010, 17:09

Ca gratte des reps un peu partout c'est good !

Et bien joué la validation du 4*15 au curl incliné 8)
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lyden
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Message par lyden » 19 mai 2010, 18:20

....-_-' c'est beau mec, autant de reps sur des poids si lourd quoi
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gta856
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Message par gta856 » 19 mai 2010, 18:57

Oui bien joué. Surtout au curls ils sont énormes !
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Martial10
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Message par Martial10 » 19 mai 2010, 19:41

Gros Développé couché ! Bravo !
1m71 70Kg 21ans

Programmes utiles
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RomeJay
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Message par RomeJay » 19 mai 2010, 23:19

ouai énorme niveau toujours!
mon carnet post616262.html#616262

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Message par Tommy » 20 mai 2010, 00:41

Merci beaucoup , en ce moment je m entraine 1h30 apres
le lever alors mon ingrédient secret caféine :twisted:

@+
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alain91
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Message par alain91 » 20 mai 2010, 18:24

bien ta séance et ton Développé couché partiel bas à 90kg 25reps faut les tenir sinon jamais tu raccroche la barre, bravos :twisted:
très fort tes curl incliné :wink:
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