Tommy Training Log

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

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Tommy
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Message par Tommy »

:lol:

Content pour toi.

@+
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Geetee
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Message par Geetee »

Super carnet...vraiment! C'est motivant de venir ici.

On a à peu près la même diète 8) .
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Tommy
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Message par Tommy »

Gabarit semblable aussi :wink:

@+
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gta856
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Message par gta856 »

Bien joué ta séance abdos. Les enroulements de bassin tu les fait au sol ou en suspension sur une barre de traction ou poignées spécifiques?
Eh bien une bonne diète bien élaborée, y'a pas beaucoup de glucides ça doit pas être évident à tenir mais les résultats doivent être supers :wink:
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Tommy
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Message par Tommy »

Je les fais jambes a la vertical et haut du dos
au sol :wink:

@+
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gta856
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Message par gta856 »

Ok. Et bien supers abdos alors :wink:
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 8 Avril

Dos

:arrow: Tirage vertical pro @ 150 lbs (68.1k)
3x16 Enfin de retour :mrgreen:

:arrow: Rowing poulie basse V @ 231 lbs (105k)
3x10
@ 187 lbs (85k)
1x26

:arrow: Rowing 1 bras poulie haute @ 66 lbs (30k)
3x16

Épaules

:arrow: Élévation latéral 1 bras incliné @ 15 lbs (6.8k)
3x19

:arrow: Développé assis halteres @ 48.5 lbs (22k)
3x14

L-fly allongé @ 5k
2x25

@+
WILL 63
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Message par WILL 63 »

Très bon training surtout le rowing à la poulie basse 8)
Ta diète semble parfaitement te convenir au vu des résultats puis tu as raison tu reste à l'écoute de ton corps, chacun et différent certains mangeront comme 4 et prendrons très lentement et d'autres mangeront moins et prendront 10 fois plus vite :wink:
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Tommy
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Message par Tommy »

:wink:

9 Avril

Abdos

:arrow: Crunch 5 minutes non-stop

:arrow: Enroulement de bassin
3x50

:arrow: Tapis roulant 30 minutes
2 minutes de jogging+1 minute de marche.

@+
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alain91
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Message par alain91 »

faudrait que je fasse presque la même chose moi :D

bien en tous les cas ta séance :wink:
Mon carnet d'entrainement
programme full body 3 fois par semaine
Hdn
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Message par Hdn »

Alors Tommy ou ça en est niveau pdc ?

Vivement les nouvelles toffs 8)
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Tommy
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Message par Tommy »

Baaa je frole les 71k ce matin :oops:

En plus c était mon repas triche aujourd hui :lol:

Faut juste que je gardes mon objectif sinon
bonjours les degats.

Mais je garde la diete et recommence ma semaine demain
avec du cardio 2x semaine :wink:

@+
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gta856
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Message par gta856 »

Cool une séance spéciale abdos !
Bien joué pour tous ces crunches et enroulements de bassin.
Nico55
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Message par Nico55 »

Courage Tommy :P
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 11 Avril

Dos

:arrow: Pullover partiel bas @ 97 lbs (44k)
3x25
En superset avec
:arrow: Tirage vertical pro @ 141 lbs (64k)
3x20

:arrow: Rowing barre supi @ 242 lbs (110k)
3x14
@ 192.5 lbs (87.5k)
1x27

Triceps

:arrow: Barre front @ 100 lbs (45.4k)
3x13

:arrow: développé couché prise sérrée @ 154 lbs (70k)
3x12

:arrow: Extension poulie haute pro @ 61.5 lbs (27.9k)
3x17

:arrow: L-fly allongé @ 5k
2x25

@+
WILL 63
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Message par WILL 63 »

Le pullover, le rowing, le barre front... pwoaa génial sérieux et en séries longues en plus 8)
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alain91
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Message par alain91 »

toujours au point, mais t'est une vrais machine tu t'arrête jamais :twisted:
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Tommy
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Message par Tommy »

Non j arrete pas :wink:
Je suis en mission pour le Seigneur 8)

@+
Hdn
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Message par Hdn »

Toi aussi tu vas prier le dieu de la masse en jetant de la créatine bénite ? 8)

Toujours de grosses perfs en tout cas, lache rien ...
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 12 Avril

Jambes

:arrow: Extension lombaire @ 11 lbs (5k)
4x45

:arrow: Leg curl @ 88 lbs (40k)
20 - 20 - 19

:arrow: Leg press @ 365 lbs (165.9k)
3x20

:arrow: Leg extension allongé @ 132 lbs (60k)
3x20

:arrow: Hack squat @ 176 lbs (80k)
3x20

:arrow: Fente @ 70 lbs (31.8k)
2x20

:arrow: Mollet debout 1 jambe @ 45 lbs (20.4k)
3x39

@+
WILL 63
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Message par WILL 63 »

Après tu faisais comment pour marcher avec ça ? :D :D
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RomeJay
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Message par RomeJay »

Tommy ne marche pas, c'est le monde qui bouge sous ses pieds. :twisted:
mon carnet post616262.html#616262

Ma mamie faisait du SUUUUPER SLOW : 1xpullover par semaine ^^
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lican37
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Message par lican37 »

Je découvre enfin ce carnet !

Perfs énormes :bave:
a nul sacrifice, nul victoire.
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Tommy
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Message par Tommy »

Merci Lican :wink:

Apres quelques secondes je marche normalement
sauf que je dois descendre du grenier :wink:
alors les rampes servent :lol:

@+
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alain91
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Message par alain91 »

pres quelques secondes je marche normalement
sauf que je dois descendre du grenier Wink
alors les rampes servent Laughing
à bas la tu m'étonne :lol:
sacré séance sinon, enfin comme d'ab quoi icon10
Mon carnet d'entrainement
programme full body 3 fois par semaine
garulfo
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Message par garulfo »

@ Tommy : ouais c'est le syndrôme Robocop 8) Sinon tes séances sont fabuleuses :wink: et je suis toujours aussi admiratif du pull-over partiel bas d'ailleurs j'ai fini par l'adopter complêtement en lieu et place du complet mais je suis trèèèèès loin de tes perfs. Chapeau bas Monsieur
Geetee's copyrigth : "No Brain ... No Gain"
StephenV's copyright : "Le parmesan c'est pour décorer les pâtes"
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Tommy
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Message par Tommy »

Et bien merci beaucoup :wink:
Tom pullover va monter faut juste etre
régulier en montant doucement.

13 Avril

:arrow: Crunch 5 minutes non stop

:arrow: Enroulement de bassin
3x50

30 minutes de tapis roulant.

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 14 Avril

Pecs

:arrow: Développé couché partiel bas @ 198 lbs (90k)
3x22

:arrow: EI @ 35 lbs (15.9k)
3x28

:arrow: Pullover complet @ 75 lbs (34k)
3x13

Épaules

:arrow: Oiseau 1 bras allongé @ 11 lbs (5k)
3x12

Biceps

:arrow: Curl incliné halteres @ 40 lbs (18.1k)
4x12 Enfin j ai validé la sale pute.

:arrow: Curl marteau en travers @ 26 lbs (11.8k)
3x15

@+
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Rob.
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Message par Rob. »

Bravo pour le curl incliné ! Faut pas etre si méchant =p
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snow07
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Message par snow07 »

Enfin j ai validé la sale pute.
mdr je suis pareil j'insulte les barres, ça fait plaisir de votre qu'on est pas tout seul :D
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alain91
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Message par alain91 »

Curl incliné halteres @ 40 lbs (18.1k)
4x12 Enfin j ai validé la sale pute.
toi qui est toujours correct sur toutes les pages de ton carnet, punaise sa devait te démanger I'm shocking :D :lol:

en tous les cas toujours aussi fort icon10
Mon carnet d'entrainement
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RomeJay
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Message par RomeJay »

excelent!
mon carnet post616262.html#616262

Ma mamie faisait du SUUUUPER SLOW : 1xpullover par semaine ^^
Nico55
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Message par Nico55 »

:lol: :twisted:
WILL 63
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Message par WILL 63 »

Toujours de bonnes grosses séances sur ce carnet 8) Le curl incliné est top également
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Tommy
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Message par Tommy »

Pas le choix de me facher
c était la troisieme fois que je tentais
de valider le 4x12
J ai redescendu a 4x10 et remonter
pour tenter de la passer.
C est fais :twisted:

@+
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Tommy
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Message par Tommy »

Training du 15 Avril

Dos

:arrow: Tirage vertical pro @ 150 lbs (68.1k)
3x17

:arrow: Rowing poulie basse V @ 231 lbs (105k)
3x11
@ 187 lbs (85k)
1x25

:arrow: Rowing 1 bras poulie haute @ 66 lbs (30k)
3x18

Épaules

:arrow: Élévation latéral 1 bras incliné @ 15 lbs (6.8k)
3x20

:arrow: Développé assis halteres @ 48.5 lbs (22k)
3x16

@+
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alain91
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Message par alain91 »

punaise je croyais que tu avait fini pour aujourd'hui moi :D
bas non encore une bien belle séance avec encore des progrès :twisted:
Mon carnet d'entrainement
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Hdn
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Message par Hdn »

Ca pousse toujours lourd ici, les rowing et le développé haltères icon10

" Curl incliné halteres @ 40 lbs (18.1k)
4x12 Enfin j ai validé la sale pute. "

ahaha tu me rappelles quelqu'un que j'avais invité pour une séance, il s'appelait Tommy d'ailleurs il insultait et crachait sur les barres, apparemment ça marche bien, je suis trop gentil avec moi :P
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RomeJay
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Message par RomeJay »

Moi je grogne dessus des fois en fin de série, je peux pas m'en empêcher lol. genre le vrai groaaaaaar. :twisted:


Allé Tommy continue de nous enchaîner de ces fouttues pouffiasses de séries!! :lol: :twisted:
mon carnet post616262.html#616262

Ma mamie faisait du SUUUUPER SLOW : 1xpullover par semaine ^^
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lican37
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Message par lican37 »

Mince, j'vois pas ce que c'est le rowing poulie basse V
:?
a nul sacrifice, nul victoire.
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