Pléhy 182 cms 95 kgs

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène » 11 juil. 2019, 00:11

Salut les popotes et merci du passage

Mercredi 11 / 07 / 19

en circuit le tout ... en superset disons ... IPN et tractions puis HSPU et ABS
IPN :
en uni alterné 20 à vide / 15*10k / 15*15 / 15*20 / 15*25 / 15*30 / 15*30 / 15*30
Tirage poulie haute :
4*60 / 3*60 / 8*50 / 8*50
HSPU / DM :
HSPU
3 / 3 / 3
et 10*50 au DM
ABS :
aux anneaux, les pieds : 15 / 17 / 17
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB » 11 juil. 2019, 07:48

ça chauffe autant qu'la forge!!! :mrgreen:
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Soulevé de Terre: 4x150Kg / BS: 1x130Kg (01/2019)... Et depuis, plus rien...
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène » 17 juil. 2019, 19:47

c'est po pareil :smilies20: :smilies42: :smilies49:

Mercredi 17 / 07 / 19

en circuit le tout ... en superset disons ... IPN et tractions puis HSPU et ABS
IPN :
en uni alterné 15*20 / 15*30 / 15*30 / 15*35 / 15*35
Tirage poulie haute :
3*60 / 3*60 / 5*55 / 5*55
8 tractions pro pdc
HSPU / DM :
HSPU
4 / 4 / 3 / 3
et 10*50 au DM
ABS :
à la barre essuie glace : 15 / 15 / 15 aux anneaux, les pieds : 15 / 15
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB » 18 juil. 2019, 10:14

Ah? deux séances de suite qui se ressemble!!! Un début de programme!!! :mrgreen:

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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène » 20 juil. 2019, 13:52

oui c'est tout un programme, la vie est un long fleuve tranquille :mrgreen:

Samedi 20 / 07 / 19

Curl h bras par bras:
10/8/8 avec 19,5
et 2 séries à la poulie
Développé couché:
6 / 6 / 5 avec 100kgs
Dips anneaux pdc: Merd' pas de dips cette fois
ABS :
17 / 16 / 15 jambes essuies glaces à la barre

Voilà séance pépère d'entretien, ça fait du bien, impec, y'a de la cuisse, du fesseps, du gras un peu, ça sait soulever une poutre, y'a plus qu'à vieillir comme ça :lol:
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB » 20 juil. 2019, 13:54

:lol: :lol: :lol:

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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène » 27 juil. 2019, 19:42

Mercredi 24 / 07 / 19

Séance clavicule, il faisait trop chaud ... alors j'ai fait ça dans la rivière avec mon gosse en poids additionnel, ma kettlebell et mes anneaux D4

Fentes à contre courant :mrgreen: :lol:
avec le gosse sur le dos et la kettlebell 3 ou 4 séries
Ajouter à ça 2 ou 3 séries de snatch ? j'ai oublié le nom quand on balance la boule tout en haut
Tractions anneaux :
3 ou 4 séries au pdc, une série de 10 et les autres de 7 reps je crois mais obliques
Dips anneaux pdc
3 séries de 7 on va dire


Samedi 27 / 07 / 19

Curl h bras par bras:
10/9/8 avec 19,5
IPN unilatéral
15* / 15*10 / 15*20 / 15*30 / 15*35
Développé couché:
6 / 6 / 5 avec 100kgs

ABS :
relevés de jambes essuies glaces à la barre suivis de anneaux au pieds 3 séries de 15/15
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB » 29 juil. 2019, 11:31

:lol: :lol: :lol:

des swing plutôt non? à la kettlebell.

Ben sinon, c'est courageux! :mrgreen: icon10 icon10 icon10
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène » 29 juil. 2019, 15:38

:mrgreen: non c'est bien ça

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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB » 30 juil. 2019, 08:42

ah ok :mrgreen: icon10
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène » 31 juil. 2019, 18:16

Mercredi 31 / 07 / 19

en circuit le tout ... en superset disons ... Soulevé de Terre et tractions puis HSPU et ABS
Sumo :
4 séries de 5*100
Tirage poulie haute un bras :
5*55 / 5*55 / 4*55 + pour finir 1 série de 10 tractions pro pdc
HSPU / DM :
HSPU
3 / 3 / 3
et 10*50 au DM
ABS :
jambes essuie glace 15 / 15 / 15 et aux anneaux, les pieds : 15
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB » 01 août 2019, 08:54

oh le joli petit sumo!!! :mrgreen:
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène » 03 août 2019, 19:25

Samedi 3 / 08 / 19

Curl h bras par bras:
10/9/9 avec 19,5
et 2 séries de tractions 5 obliques + 3normales pronation large
Développé couché:
6/6/5/4
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène » 07 août 2019, 13:14

Mercredi 07 / 08 / 19


IPN :
en uni alterné 15 à vide / 15*10k / 15*20 / 16*30 / 15*30 / 15*30
Tirage poulie haute :
5*55 / 5*55 / 7*50
et 1 série de 12 tractions pronation pdc
HSPU / DM :
HSPU
3 / 3 / 3
et 10*50 au DM
ABS :
15 / 17 / 17 essuie glace à la barre
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène » 10 août 2019, 15:17

Samedi 10 / 08 / 19

Curl h bras par bras:
10/10/8 avec 19,5
et 3 séries de tractions : 2 séries de 8 et 5 en oblique aux anneaux et une série pronation de 8 aussi aux anneaux
Développé couché:
6 / 6 / 6 avec 100kgs
ABS :
17 / 16 / 15 jambes essuies glaces à la barre
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB » 13 août 2019, 11:35

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Soulevé de Terre: 4x150Kg / BS: 1x130Kg (01/2019)... Et depuis, plus rien...
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène » 16 août 2019, 18:15

icon12
Du temps que je vivais, dans le troisième dessous
Vendredi 16/ 08 / 19

IPN :
en uni alterné 15 à vide / 15*20 / 15*30 / 15*30
J'ai viré la cale sous l'IPN, de fait, ça travaille mieux
Tirage poulie haute :
5*55 / 5*55 /
et 2 séries de 6 tractions pronation lestées à 20kgs
HSPU / DM :
HSPU
3 / 3 / 3
et 10*50 au DM
ABS :
17 / 17 / 17 / 17 essuie glace à la barre
icon12
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB » 16 août 2019, 20:49

Exactement! icon12 icon12

icon10 icon10
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Soulevé de Terre: 4x150Kg / BS: 1x130Kg (01/2019)... Et depuis, plus rien...
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène » 20 août 2019, 21:22

Jourd'hui c'est l'automne, tout y est, les fruits l'humeur, la fraîcheur ... impec cte séance ... détendu, pépère, envoyer tout valser et soulever comme un singe :mrgreen:

Vendredi 20 / 08 / 19

IPN :
en uni alterné 3*10 à 40 kgs
J'ai viré la cale sous l'IPN, de fait, ça travaille mieux
Tirage poulie haute :
5*55 / 5*55 / 5*55
et 2 séries de 8 tractions pronation lestées à 10kgs
HSPU / DM :
HSPU
3 / 3 / 3
et 2*10 à 50 au DM suivies de 8 et 6 épaulés à 50 kgs en SS

PAS d'ABS :mrgreen:
Dernière modification par pléhystocène le 30 août 2019, 10:30, modifié 2 fois.
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB » 22 août 2019, 15:22

:mrgreen: :mrgreen: icon10 icon10 icon10

ça veut dire qu'a m'en donné... T'as remis la cale sous l'Ipn....
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène » 24 août 2019, 11:14

:lol: putain non, ça veut qu. J'ai copié collê tout ça :mrgreen:


Vendredi 23 / 08 / 19

Curl et Développé couché en ss
le Curl comme d'hab bras par bras à 19kgs5 10/10/9/8 et le Développé couché 6/6/6 avec 100
J'ai viré la cale sous l'IPN, de fait, ça travaille mieux😁
ensuite on est parti en vélo dans le bois au dessus, grimper aux arbres avec mon Gamin :

et quand on est rentré j'ai fait trois ou quatre série d'abdos comme d'hab
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB » 24 août 2019, 11:19

Et il roule vite le gamin?? parce que moi aussi j'ai fais ça l'aut jour après le front squat... Mais ça a juste séché le t-shirt que je portais :mrgreen:

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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène » 30 août 2019, 10:33

Vendredi 30 / 08 / 19

Tirage poulie haute :
6*55 / 6*55
et 2 séries de 6 tractions pronation lestées à 20kgs
HSPU / DM :
HSPU : 3/3/3 et DM 10*50kgs
Développé couché :
8*100 / 6*100
ABS essuies glace à la barre :
19 / 19
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB » 30 août 2019, 11:15

qu'est-ce qui pleut chez toi....
:mrgreen: :arrow: :arrow:

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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène » 04 sept. 2019, 11:05

Pas aujourd'hui :mrgreen:
Mercredi 04 / 09 / 19

IPN :
unilatéral : 2*10 à 32kgs
à deux mains: 2*15 à 42 kgs
Tirage poulie haute :
3*60 / 3*60
et 2 séries de 5 tractions pronation lestées à 20kgs
Dernière modification par pléhystocène le 11 sept. 2019, 12:45, modifié 2 fois.
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB » 04 sept. 2019, 11:31

Et pourquoi pas des séries à pdc pour te finir??

t'y penseras la prochaine fois :mrgreen:

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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Rãmes » 04 sept. 2019, 11:50

Hey bé je voyais pu le carnet ici
Ça bosse dur
Et pis il est toujours auqsi gros ton couteau icon10
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
《 MON CARNET 》
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène » 04 sept. 2019, 23:07

Et pourquoi pas des séries à pdc pour te finir??

t'y penseras la prochaine fois :mrgreen:
et ta sister, elle saurait me faire une finition tu crois ? tu me donneras des conseils quand tu feras plus de la scapulette :lol: icon10
Hey bé je voyais pu le carnet ici
Ça bosse dur
Et pis il est toujours auqsi gros ton couteau icon10

Ho putain Ramounet t'es venu te perdre ici ! Ici Rames ... et comme chacun sait, quand ça Rames c'est pagaie :mrgreen:
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB » 05 sept. 2019, 08:43

Tu t'intéresserais un minimum aux carnets des autres, tu saurais que j'en fais plus depuis un moment des scapulaires! :P

vieux machin! :mrgreen:
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène » 06 sept. 2019, 12:06

:shock: nomdidiou ! :lol: me vla touché en plein cœur d'une douloureuse flèche de vérité ... heureusement elle est dépourvue d'ardillon et je l'oublierais très vite, de quoi parlait on déjà ? ha oui ... l'intérêt ... c'est vrai, je ne m'intéresse qu'à moi mon sboub et mes bouclettes qui grisonnent, et chaque fois que je fais ma séance au lieu de passer voir vos carnets je reste devant une glace pendant un temps à regarder la machine rutilante que bon nombre de Sisters savent pas ce qu'elles ratent ... et que j'y suis pour quelque chose si elles ne me trouvent pas au fond de mon atelier dans la campagne puisque j'ai déserté tous les bars les fêtes et les endroits où elles frétillent de la fesse ... et les carnets des copains aussi :mrgreen:
Cela dit mon popote je suis content pour toi que tu aies laissé tomber tes scapulettes, franchement ça faisait désordre :roll: :lol: :lol: :lol: fais gaffe quand même, c'est l'automne :wink: icon12

Vendredi / 09 / 19

Curl uni bras par bras :
10 / 10 / 9 avec 19.5 et 8 avec kettle 20 kgs
HSPU:
2 / 2 / 2 et 30 secondes de repos 10*50 au DM
Développé couché:
6/6/4 avec 100kgs
ABS:
essuies glaces à la barre : 20 / 20 et roulette (ça faisait un bail) 20 / 20
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par elb » 06 sept. 2019, 12:12

T'inquiète pas pour le carnet de Willy, de toute façon tu rates pas grand chose icon10
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène » 06 sept. 2019, 12:15

:lol:
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB » 06 sept. 2019, 13:10

C'est toujours l'été d'ailleurs....
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène » 11 sept. 2019, 12:52

Mercredi 11 / 09 / 19

Jourd'hui circuit ... 3 minutes de repos à la fin du circuit
IPN :
unilatéral : 15 à vide / 10*10 / 8*20 / 10*30 / 10*30 / 10*30
Tirage poulie haute :
10*20 / 8*30 / 7*55 / 6*55 / 11 tractions pro pdc
HSPU :
10*kettle / 10*kettle / 3 HSPU / 3 / 3 + 8*50 DM
ABS :
10 / 10 / 15 / 17 / 17
entre 30 et 40 minutes en comptant la chauffe
Dernière modification par pléhystocène le 13 sept. 2019, 13:02, modifié 1 fois.
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB » 11 sept. 2019, 13:09

Ah? le soleil est revenu?? :mrgreen:

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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Nours02 » 11 sept. 2019, 13:12

Kess ke C "IPN" ? :|
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB » 11 sept. 2019, 14:45

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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène » 13 sept. 2019, 13:09

:lol: voilà ... c'est un IPN musculatoire sur lequel j'ai ajouté une poignée et une barre pour rajouter du poids

Vendredi 13 / 09 / 19

Jourd'hui circuit encore ... 3 minutes de repos à la fin du circuit
IPN suivi de squat jump :
unilatéral : tout à vide l'IPN 10 / 10 / 12 / 12 / 12 et le squat jump: 20 / 20 / 20 / 20 / 20
Curl H bras par bras :
2 séries de chauffe et 12 / 10 / 8 à 19.5
Développé couché :
2 séries de chauffe et 6 / 6 / 6 avec 100 kgs
ABS :
10 / 10 / 17 / 17 / 17
40 minutes en comptant la chauffe
Dernière modification par pléhystocène le 17 sept. 2019, 16:16, modifié 1 fois.
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB » 13 sept. 2019, 13:12

Si tu commences à te reposer aussi :mrgreen:

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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Nours02 » 13 sept. 2019, 13:15

C'te sauvage sur les charges
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