Pléhy 182 cms 95 kgs

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Willy MB
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

Disons qu'au niveau troll, c'est calme :mrgreen:
pas les séances par contre! icon10 icon10 icon10
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

ouaip c'est pas plus mal, je vois mieux mes séances ^^ et les séances ... ben on fait ce qu'on peut avec c'qu'on a ... avec le soleil y'a quelques douleurs qui se barrent et d'autres qui restent :mrgreen:

Ce soir séance au bord de l'eau avec les gosses ... sur la digue d'un lac, tractions accroché au pont et HSPU, j'ai pas voulu accrocher mes anneaux j'ai fait au plus vite pour pas déranger les gens qui se baignaient là.

Samedi 01 / 06 / 2019 ho putain j'ai pas vu le temps passer on est déjà en Juin

Tractions pro :
4*10

HSPU :
4*5 (je pouvais m'aider un peu avec les ischios)

Pompes serrées avec le gosse de 24 kgs sur le dos :
8+4 pdc
8+4 pdc

c'est cool icon12
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

Et oui.. Juin...

:o

icon10 icon10 icon12 icon12 bien le bord de l'eau!
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

Adiou popote, ouais avec ce beau temps faut profiter ... puis sans ça j'aurais eu du mal à faire ma séance ou à m'occuper de mes gosses, là j'ai pu faire les deux à la fois icon10

Mardi 04 / 06 / 19

Grimpé de corde :
1 à l'équerre descente lente
1 pas à l'équerre mais sans s'aider des jambes
1 autre comme ça et une moitié de plus
1 série de 8 tractions pro pdc

HSPU :
2 / 2 / 2 / 2
et 6*60 en DM
et 2 ou 3 séries de press avec la kettlebel

ABS :
2 séries relevés de jambes et 2 séries de 25 à la roulette
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

Paisible... à la fraiche... :mrgreen:

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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Clamos »

Une grande paix se dégage de ce carnet
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

:lol:

ici tout est luxe calme et volupté :mrgreen:

Mercredi 05/06/2019

IPN
2*12 à 50 kgs et 2*20 avec 10 kgs en alterné (l'alterné m'a foutu le feu au jambons)

Pis c'est tout :mrgreen:
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

M'enfin...

:mrgreen:

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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

Jeudi 06 / 06 /19

Tractions un bras poulie haute :
2*8 à 40
2*6 à 50
un grimpé de corde (descente lente, explosion de mon av bras gauche jusqu'au majeur) pdc
1 grimpé de corde en s'aidant des jambes (3 allers / retours) pdc

Développé couché :
6 / 6 / 5 / 3 avec 100 kgs

ABS :
aux anneaux les pieds dans les anneaux 4*15

obligé de me cataplasmer l'av bras gauche là, j'ai un peu déconné, j'ai voulu montrer à mon fils qui commence à vachement bien grimper lui aussi :mrgreen:
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

Ben kétafè!??

explosion musculaire? ou t'a rapé ton bras?
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

épycontrochléite du coude gauche jusqu'au bout du majeur ... depuis longtemps, ça va ça vient, là j'ai du y aller un peu fort icon10
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

Aaaah un vieux reste du cirque? :mrgreen:
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

Boarffff ... des vieux restes de bourrinage ... j'suis bourrin c'est comme ça et j'ai pas changé :lol:


mercredi 12 / 06 / 19

Curl Haltère :
Bras par bras 19.5 kgs : 6 / 6 / 6
Bras par bras kettlebell 20kgs : 5 / 5

tractions :
tirage poulie haute d'un bras : 3*5 avec 50 kgs
tractions : 7 pdc + 10 aux anneaux (pronation) et 7 pdc +10 à la barre (pro pas trop large)

HSPU / DM :
HSPU : 2 / 2 / 3 / 2
DM : 2*5 avec 60kgs

ABS roulette :
3*25
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

Au fait Willy, jte pose la question ici sinon j'ai aucune chance de voir la réponse sur le tien :mrgreen: Pourquoi les tractions scapulatoires ?
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

:mrgreen: :mrgreen:
Et bé parce que, j'ai eu (enfin, j'ai encore un peu) un problème aux tendons du biceps, gauche et droit, et que fallait trouver un exo de remplacement vu que je pouvais plus faire de tractions normales.

Donc en janvier/février, je sais plus, j'ai eu une infiltration à chaque coude. Mais l'appel de la tronçonneuse à fait que le droit me titille encore un peu :mrgreen: icon5
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

Ha OK... C'est la merde... Je connais un peu ce genre de merdouilles, jamais eu d'infiltrations par contre, c'est quoi qu'ils infiltrent selon toi ? :?:
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

Et ben... j'ai retrouvé l'ordonnance y'a pas longtemps, j'pourrais te dire précisément... (la je suis au boulot)
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

Mardi 18 / 06 / 19

J'ai tout fait en circuit plus ou moins (durée de la séance 45 minutes)
IPN :
-3*12 avec 50 kgs
Tirage poulie haute :
-10 / 8 *40
-6 / 6 *50
-5 tractions pro pdc
HSPU / DM :
HSPU
2 / 2 / 2
DM
2*6 avec 60kgs
ABS :
relevés de jambes à la barre : 7 / 7 / 5

@ Wiily ... va tfaire infiltrer :mrgreen: icon12
Modifié en dernier par pléhystocène le 26 juin 2019, 10:34, modifié 2 fois.
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

ah zut, j'ai oublié.... Bon, évidemment, je retrouve pas l'ordonnance...

Mais cette séance avait l'air bien! icon10
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

T'inquiète... C'était juste une curiosité pour "qu'est ce qu'ils peuvent bien nous injecter dans les jointures ?"

:wink:
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

Jeudi 20 / 06 / 19


Curl h bras par bras:
7/7/7 avec 19,5
5/5 avec kettlebell
Ensuite j'ai fait un essai avec la poulie haute
Développé couché:
5/5/4 à 100 kgs avec une pause bas sur chaque rep
Dips anneaux pdc: 7/6
ABS :
relevés de jambes à la barre : 7 / 7 / 5 /5
Modifié en dernier par pléhystocène le 28 juin 2019, 11:35, modifié 1 fois.
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

ça clac!! icon10
et le bras va mieux?
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

Impec... Il est toujours sensible mais je suis sur la bonne voie 👍 :wink:
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

Alors! ordonnance retrouvée, elle était pas loin....

C'est du BETAMETHASONE dipropionate(5mg/ml) et phosphate disodique (2mg/ml), qui m'a été injecté.

valà.
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

VindiOU ! MiladiOU ! si t'es pas chargé à bloc avec tout ça ! un vrai l'homm' bionik ... on va voir cque c'est ces homm, mon père il est boxer ma mère il est boxer ! :mrgreen:
Mercredi 26 / 06 / 19

J'ai tout fait en circuit plus ou moins (durée de la séance une heure, fait chier c'est encore trop long)
IPN :
-13 / 12 / 13 avec 50 kgs
Tirage poulie haute :
- 8 *40
-8 / 7 *50
-8 et 7 tractions pro pdc
HSPU / DM :
HSPU
2 / 2 / 2 / 3 / 3
ABS :
relevés de jambes à la barre : 15 / 14 / 7 / 5 / 5 / 5
Modifié en dernier par pléhystocène le 03 juil. 2019, 10:22, modifié 1 fois.
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

Comment ça trop long? tu veux dire qu'a part ça, tu fais pas que de la forge? :mrgreen:
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

:mrgreen:

Vendredi 28 / 06 / 19

Curl h bras par bras:
8/8/8 avec 19,5
5/5 avec kettlebell
Ensuite PAS essai avec la poulie haute :mrgreen: mais je me suis fait un truc avec une ficelle et un baton pour tenter de vasculariser mes av bras ... :mrgreen: donc je l'utilise sur cette dernière séance depuis deux semaines
Développé couché:
5/5/5 à 100 kgs avec une pause bas sur chaque rep (une rep de plus cette fois)
Dips anneaux pdc: Merd' pas de dips cette fois
ABS :
relevés de jambes à la barre essuie glaces à l'équerre : 15 / 15 / 15 / 15
Modifié en dernier par pléhystocène le 05 juil. 2019, 10:17, modifié 1 fois.
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Alexjansen »

Joli le bench ! Par contre, iso bras avant le bench ? :mrgreen:
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

Non Alex, cherches pas... ici c'est un carnet free style :mrgreen:

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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Alexjansen »

Ah pardon 8) icon11
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

:mrgreen: pourquoi donc ? Faut pas ?
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Alexjansen »

ben disons que tu te pré-fatigues, à ta place je ferai le gros exo d'abord (sur lequel tu seras peut-être un poil plus performant), puis l'iso en finition :D
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

OK dak merci... Je connais cette règle, c'est pour ça que je fais les bras en premier :lol: et les épaules en début de semaine également, je considère tout ça comme points faibles et ... Comme avant je faisais presque que du bench et des tractions c'est déjà un bel exploit pour moi d'avoir réussi à chambarder ainsi mes petites routines... J'en suis très fier :mrgreen:
Modifié en dernier par pléhystocène le 03 juil. 2019, 10:21, modifié 1 fois.
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

:lol: :lol:
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

Salut les popotes et merci du passage

Mercredi 03 / 07 / 19 (ici en faisant un copié collé j'ai merdé et tout changé ma séance par celle d'une semaine plus tard, m'enfin tant pis c'était pas loin d'être la même de toutes manières )

en circuit le tout ... en superset disons ... IPN et tractions puis HSPU et ABS
IPN :
en uni alterné 20 à vide / 15*10k / 15*15 / 15*20 / 15*25 / 15*30 / 15*30 / 15*30
Tirage poulie haute :
4*60 / 3*60 / 8*50 / 8*50
HSPU / DM :
HSPU
3 / 3 / 3
et 10*50 au DM
ABS :
aux anneaux, les pieds : 15 / 17 / 17
Modifié en dernier par pléhystocène le 11 juil. 2019, 00:11, modifié 2 fois.
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

Justement j'ai l'impression d'avoir senti la préfatigue aujourd'hui sur le bench ... mais il est possible qu'elle date d'hier soir ... :mrgreen:

Vendredi 05 /07 / 19

Curl h bras par bras:
9/8/8 avec 19,5
6/5 avec kettlebell
grimpés de corde:
2*2 allers retours s'aidant des pieds
Développé couché:
4 / 3 / 3 à 110 kgs
Dips anneaux pdc: Merd' pas de dips cette fois
ABS :
aux anneaux les pieds 25 / 22 / 17
Modifié en dernier par pléhystocène le 20 juil. 2019, 13:43, modifié 1 fois.
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Clamos »

Lourd ce bench icon13
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

Un peu de gainage et c'était parfait....

Dommage :mrgreen: :mrgreen:

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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Zicko »

de jolies séances par ici 8)
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