Pléhy 182 cms 95 kgs

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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

ouais ouais tranquilou ça fait du bien :D

Vendredi 01/02/19


tractions (anneaux) avec préfatigue curl rotation 19.5 k par haltères :
8*19.5+6*pdc / 7*19.5 + 6pdc / 6*19.5+6*pdc / 5*19.5+6pdc

Développé couché :
3*110 / 2*115 / 3*110

Dips anneaux :
3*5 pdc


ABS des trucs en équerre sur des parallettes home made :
4 *7 pdc + 2*30 secondes de gesticulations autres

nota nénés : les tractions ça va mais putain que c'est dur les dips suspendu comme un jambon ! :mrgreen:
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

Il parait... pour les dips... icon10 icon10

Et l'IPN, c'est pour le printemps? le terrain est pas praticable? :mrgreen:
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

l'IPN ça va, j'ai juste pas envie ... c'est la masse qu'est pas praticable, quand je tape sur le pneu la bouillasse gicle :lol:

Mardi 05/02/19


tractions anneaux :
5*6 avec 10kgs (2')

DM :
5*4 avec 65 kgs

roulette :
4*25 pdc
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

Efficacité avant tout!

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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

Samedi 09 / 02 / 19


tractions anneaux (préfatigue curl) et Soulevé de Terre en SS :
curl rotation 19.5 kgs
8*19.5 + 6*pdc + 6*100
8*19.5 + 6*pdc + 6*100
7*19.5 +5*pdc +6*100

snatch kettlebel 20 kgs :
2 séries de 20 > 10 G et 10D

Développé couché :
4*110 / 4*110 / 3*110

Dips anneaux :
6*pdc / 6*pdc
Modifié en dernier par pléhystocène le 15 févr. 2019, 19:04, modifié 1 fois.
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

Monsieur donne dans le circuit!! :mrgreen:

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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

Monsieur ne donne rien du tout :mrgreen: Monsieur prend du bon temps icon12


Mardi 13/02/19


tractions pronation :
8*pdc / 6*10kgs / 5*20 kgs / 4*20 kgs / 4*20 kgs

DM :
5*3 avec 70 kgs

roulette :
4*25 pdc
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

pas trop de volume sur le DM.... :mrgreen:

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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

Vendredi 15 / 02 / 19

step :
20pdc / 20+9kgs / 20+20kgs / 20+20kgs
swing kettlebel 20 kgs :
2 séries de 20 > 10 G et 10D
snatch kettlebel 20 kgs :
3 séries de 20 > 10 G et 10D
Soulevé de Terre :
3*5 à 110 et 1*5 à 100 (2')
IPN :
2*10 à vide

c'est de l'IPN qu'il me faut .... :mrgreen: sais pas, j'ai pas des bonnes sensations sur le Soulevé de Terre dès que je mets + de 100kgs ... kettlebel et IPN ça va par contre, bon faut dire c'est vachement moins lourd aussi
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

l'homme des cavernes a écrit : bon faut dire c'est vachement moins lourd aussi

ça doit jouer un peu... :mrgreen:

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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

Samedi 16 / 02 / 19

Masse : 2'
curl rotation + tractions anneaux :

8*19.5 + 6pdc
8*19.5 + 6pdc
7*19.5 + 5pdc
7*19.5 + 5pdc

Développé couché :
4*110 / 4*110

Dips anneaux :
3*5pdc

ABS inversion :
10 / 10 / 8 / 8
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

Ouais ouais ouais... Toi, tu cherches la congestion! :mrgreen:

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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

Samedi 23/02/19

Anneaux tractions et DIps et ABS 6 séries de chaque 25sec de repos :
6/6/5/4/3/2
et les dips 3 / 3 / 3 /3 / 2 / et les abs je sais plus


Lundi 25/02/19

anneaux tractions
10/10/8/8 (3')

HSPU en SS avec les tractions
2/3/2

Snatch Kettlebell 20k 10 / 10 / 10 G et D

Puis ABS aux anneaux
Modifié en dernier par pléhystocène le 12 mars 2019, 21:31, modifié 4 fois.
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

Et pourquoi tu refais pas celle du 09/02? elle était bien. :mrgreen:

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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

pasqueu

:smilies11: :smilies1: :smilies4:

Samedi 3 / 03 / 19

Tractions pro pdc 15reps
grimpé de corde équerre pdc
4 mètres / 4 mètres


Développé couché
7*100 / 6*100 / 5*100
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

C'est pour le moins minimaliste.... :mrgreen:

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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

Mercredi 06 /03 /19

tractions
6*pdc / 6*10 / 5*20 / 5*20 / 6*10 / 8*pdc

HSPU puis DM
2hspu + 5*60
2hspu + 5*60
1hspu + 4*60

ABS aux anneaux
15 / 13 / 10

Snatch Kettlebell 20k 10 / 10 / 10 G et D




dimanche 10 /03 /19

Seance plein air pousser voiture + kettlebell swing et fentes

tractions aux anneaux
8 / 8 / 6 / 5

pompes lestées
6 / 6 / 6 / 6 +34 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

mardi 12 / 03 /19

tractions pro
Pyramide PDC : 1.2.3.4.5.6 (10sec)

HSPU puis DM 60 kgs
2hspu+5x60
2hspu+5x60
2hspu+4x60


tractions pro
Pyramide PDC+10 : 1.2.3.4.5 (10sec)


Snatch Kettlebell 20k 12 / 12 / 10 G et D

Puis ABS
Kettlebell : 17 15 13
Roulette : 25
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

ça doit bien taper les tractions... icon10 icon10
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

Jeudi 14 / 03 /19

session IPN avec kettlebell clean
12 à vide +kettlebell
12x10gs +kettlebell
12x20 +kettlebell
12x25 +kettlebell
12x30 +kettlebell

abs inversion
13.10.10
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

Plutôt l'ipn's day, ça faisait longtemps :wink:
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

Le jardin est praticable?? :mrgreen:

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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

Samedi 16 / 03 /19

tractions anneaux
8 / 8 / 8 / 8 (2')

Développé couché
4*110 / 4*110 / 1*115 / 1*115 / 2*115


Dips anneaux
6 / 6


ABS anneaux
même position que la roulette 15 / 12 / 12 / 12
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

mieux vaut tard que jamais :mrgreen:

Vendredi 22 / 03 /19

tractions pro
Pyramide PDC+10 : 1.2.3.4.5 (10sec)

HSPU puis DM 60 kgs
3hspu+5x60
2hspu+5x60
2hspu+4x60


tractions pro
Pyramide PDC+20 : 1.2.3.4 (10sec)
et une série de 10pdc après 2 minutes de repos


Snatch Kettlebell 20k
13 / 13 / 13 cette fois un bras après l'autre et repos de 1'30 entre chaque

Puis ABS
Kettlebell : 17 15 15
Relevés de jambes : 5/5
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

Ben ma foi... Oui! :mrgreen:

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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

Dimanche 24 / 03 /19

tractions
15 tractions pro pdc /
un grimpé de corde équerre /
5 tractions changement de prise pro/supi /
1 grimpé de corde avec les jambes
1 grimpé de corde avec les jambes (2 allers retours sur celui là)

Développé couché
4*110 / 4*110 / 2*115


Dips anneaux
6 / 6 /4
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

Mais alors!! ça bosse!??? :o
:mrgreen: icon10 icon10 icon10
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

et béééé

mercredi 27 / 03 /19

IPN
10*20 / 10*30 / 10*30 / 8*40 / 8*40

tractions pro
Pyramide PDC : 1.2.3.4.5.6 (10sec)

DM 60 kgs
8*60 / 7*60 / 6*60


tractions pro
2*20 / 2*30 / 2*30 / 2*30

ABS inversion
12 /12 /12
Modifié en dernier par pléhystocène le 03 avr. 2019, 12:48, modifié 1 fois.
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

intense les tractions!
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

mercredi 03 / 04 /19

Tractions pro
10*3 avec 20 kgs

HSPU
3 / 3 / 1

DM
5*60 / 5*65 / 9*55

ABS
anneaux ... les pieds les mains ou l'inverse 8 / 8 / 8 et 13 / 13 / 13

Me suis fait ça en ponçant une lame ... ça m'avait fait l'échauffement ... entre 2 et 3 minutes de repos sur chaque série
Modifié en dernier par pléhystocène le 10 avr. 2019, 11:14, modifié 2 fois.
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

Et elle coupe bien? :mrgreen:

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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

Tu parles, un peu ouais que ça coupe !

Jeudi 04 / 04 /19

Soulevé de Terre
5*100 / 5*105 / 5*105

IPN
3*10 avec 40 kgs


Swing Kettlebel
2*30
Modifié en dernier par pléhystocène le 19 avr. 2019, 12:50, modifié 2 fois.
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

et pourquoi pas un 5x5 à ce DL???
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

Samedi 06 / 04 /19

Tractions obliques anneaux
6 / 6 / 6

Curl rotation
8 / 8 avec 21 kgs

Développé couché
4*110 / 4*110 / 2*115 / 2*115

Tractions pro contrat/minute
10 tractions fin de la minute au repos / 20 secondes de blocage en haut fin de la minute au repos / 20 secondes de blocage coude à 90° / fin de la minute au repos / 20 secondes de blocage coude à 120° / fin de la minute au repos / 2 tractions max

Dips Anneaux
6 / 5

ABS
4*20 roulette
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Alexmuscleroad »

Jolie bench icon10
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Message par Willy MB »

joli tout icon10 icon10 icon10
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

Merci gropopote oui le couteau coupe et le DL pas en 5x5 PASQUEU !!! :mrgreen:

mercredi 10 / 04 /19

Tractions pro
3*30 / 3*30 / 3*30
Tractions obliques aux anneaux
6 pdc et 4 avec 7.5

DM
3*70 / 3*70 / 3*70
3*65 + 4 pushpress / 3*65 + 4 pushpress

ABS
13 snatch gauche kettelbell + 20*roulette / 13 snatch droit kettelbell +20 roulette / 20* roulette

Fin des hostilités, le DM et les tractions ont été faits en superset
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Willy MB
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB »

Du vite fait quoi! icon10 icon10


et j'ai la gastro en ce moment, je fais moins de 80Kg, tu peux plus m'appeler gros... :mrgreen:
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x162Kg / BS: 1x130Kg (01/2019) / Développé couché: 100Kg
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pléhystocène
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène »

mouais pas loin d'une heure je pense quand même ... mais c'est important de pas trop se faire chier non plus hein ... sur la première séance je veux dire, comme sur la seconde et la troisième, je parle pas de ta gastro non :mrgreen:
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