Pléhy 182 cms 95 kgs

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Message par jean-greg » 08 mars 2008, 16:33

Ca m'arrive aussi mais dans les cuisses, elles tremblent de partout, c'est rien de bien mechant et c'est une preuve que le travail est bon ca :wink:
La motivation ce trouve au fond de soi. Mais il faut parfois gratter profond

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Message par pléhystocène » 08 mars 2008, 21:52

savoudi 7 mars

5' de course

tractions ( pro,25 " R) 5-5-5-5-6-6


DM 8x57kgs (2') 7x57 (2') 6x57 (dégressive) 5x47


rowing menton 7x47 kgs (3') 6x47 kgs (2') 8x41 (2') 10x37

triceps barre front 8x37 (3') 7x37 (3') 7x37 (dégressive) 13x27
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Message par Ripper » 08 mars 2008, 22:56

Depuis quand tu soulève plus des pneus de tracteurs? 8)
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Message par pléhystocène » 12 mars 2008, 00:08

séance du mardi 11 mars

corde a sauter 2x 4' + 12x 15" :lol:

:arrow: tractions contrat/minute+10kilos ( un haltère dans les pieds ) je lance un chrono 10 tractions/ fin de la min au repos / 25" de blocage a 120°/ fin de la min au repos / blocage a 90° / fin de la min au repos / 25" blocage en haut / max de tractions = 2

+ 2séries pyramidales 1(pro,10" entre chaque bloc ) 1/2/3/4/5/6

2 (supi,10" idem) 1/2/3/4/5

:arrow: Développé couché la voilà la 9 ème 9x90 puis rest-pause 1rep toutes les 15" jusqu'à 21

:arrow: développé couché prise sérrée 7x70 (90") 11x60 (90") 10x60 (90") 9x60 :D
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Message par pléhystocène » 12 mars 2008, 22:26

@ ripper
Depuis quand tu soulève plus des pneus de tracteurs?
j'ai pas noté ma séance de mercredi dernier, et elle ressemblait a celle d'aujourd'hui en plus light

mercredi 12 mars

bon échauffement course et montées de marches

pneu de tracteur 6x30"/30" + 1'

course tractée (voir haut de page 8 ) j'ai pas fait la séance entière et j'ai eu bien fait vu ce qui m'attendais au sambo , j'ai choisi après plusieurs essai mon pneu de tracteur comme traineau 2x30 mètres 90" R / 3' R et 2x40 mètres

Au sambo je suis resté en échec sous un pote de 92 kgs en squat
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Message par Tinio » 12 mars 2008, 22:28

Toujours des séances de warrior 8)
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Message par pléhystocène » 12 mars 2008, 22:30

t'as vu j'ai suivi tes conseils finalement concernant le dos le squat etc ...
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Message par PMR » 13 mars 2008, 03:07

J'adore tes séances!
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Message par pléhystocène » 14 mars 2008, 10:34

oui appelle moi georges :wink:
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Message par pléhystocène » 14 mars 2008, 23:52

vendredi 14 mars

sportsmilies 3'

tractions
des blocages sur un bras 3 ou 5 fois 3'R

une série : 1 traction/ descente excentrique/ 1 traction/ descente excentrique / 5 tractions / 5" blocage bas / 5" milieu / 5" haut / 3 tractions

pour finir : ( supi, 1'R , gilet 4.5 kgs ) 8-8-8-8 sur la dernière séries je suis allé chercher les 2 ou 3 dernières reps

DI (haut ) 4x78 (3') 3x78 (3') 5x73 (3') 7x68 (3') 8x63 (2') 9x58 (2') 10x53 (2') 11x48
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Message par pléhystocène » 15 mars 2008, 22:48

samedi 15 mars

echauffement

squat 10*47 (3') 10*57 (3') 10*67 (3') 8*80 (4') 4*90 (4')

3*90 (3') avec talonette 8*70 (2') 10*60 (2') 10*60

mollets 7*7/ 1 pied et l'autre sans repos + 2*25 avec 4.5 kgs
et 1R

pour finir abdos
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Message par Tinio » 15 mars 2008, 23:15

Eh béh, le Squat, t'as l'air d'apprécier :twisted:
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Message par pléhystocène » 16 mars 2008, 11:01

je t'ai pas attendu hein, ya deux ans j'avais 15*80 maintenant j'ai la cheville gauche qui craque sur presque chaque rep, des fois elle craque pas, j'essaye de bouger un peu les pieds pour voir quelle est la position qui lui va le mieux .... L' exécution aussi .... en variant j'ai failli rester sous la barre tellement c'est devenu plus lourd tout d'un coup !

Avec la talonete plus de craquements ...
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Message par pléhystocène » 16 mars 2008, 22:30

dimanche 16 mars

corde a sauter : 2*3'

tractions : (25"R, pro ) 5-5-5-5-6-7 :)

DM : 8*58 (2') 7*58 (2') 6*58 (dégress) 5*48

rowing menton : 7*48 (3') 6*48 (2') 8*42 (2') 10*37 suis allé chercher les deux dernières

triceps barre front : 10*38 (2') 8*38 (2') 7*38 (dégress) 13*28

essai élévations frontales a la barre assis sur banc incliné (bas) 6*17 (3') (haut) 5*17 (3') (bas) 15*12 (3') (haut) 13*12 kgs
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Message par Ripper » 16 mars 2008, 22:34

C'est quand que tu resouleve des pneu de tracteurs c'est ça que je veux voir!
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Message par Malefice » 16 mars 2008, 22:35

Sacré séance. Bien les tractions et ton rowing menton est juste démentiel!
Certains hommes aiment tellement leur femme que, pour ne pas l'user ils se servent de celle des autres.

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Message par Ripper » 16 mars 2008, 22:49

Enfaite ca pese combien un pneu de tracteur?
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Message par pléhystocène » 17 mars 2008, 13:33

le rowing menton j'en avais pas fait depuis longtemps .....

mercredi pour le pneu de tracteur et il est pas lourd,si je peu faire des séries de 30" c'est que c'est pas lourd, c'était pas ce que je cherchais de toutes façons, mais bientôt je mettrais peut-être mon gilet madsmilies
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Message par pléhystocène » 18 mars 2008, 23:40

mordi 18 mars

10 ' de course

tractions : ( pro ) 18 - et rest-pause 5" jusqu'à 30 reps

(90") 6 et idem jusqu'à 13 reps (1') 3 rep puis partielles haut, milieu et bas soit environ 50 tractions

Développé couché : 12*57 (3') 5*100 :smilies17: (3') 3*100 (3') 3*100

développé couché prise sérrée : 11*65 (2') 10*65 (2') 9*65 (2') 8*65
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Message par Ripper » 18 mars 2008, 23:44

Parfait, il manque plus que le soulevé de pneu de tracteur demain 8)
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Message par 4lex » 19 mars 2008, 07:11

J'étais jamais passé sur se carnet mais je vais revenir sacré perfs ici félicitation! :P
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Message par pléhystocène » 19 mars 2008, 23:16

hahaha !!! :twisted: ben le soulevé de pneu je l'ai fait péter !! juste un échauffement avant le Soulevé de Terre, ben oui faut bien changer un peu ...

donc mercredi 19 mars dos sambo ^^

échauffement: course a pied step-up et pneu de tracteur : 2*30"

Soulevé de Terre: 5*87 (2') 5*87 (3') 5*100 (2') 4*100 (2') 1*120 c'était un essai, je savais meme pas que je pouvais soulever ça (l'éxécution est surveillée par ma copine) et bien quand je suis parti au sambo j'ai senti la brulure madsmilies hinabituelle j'ai eu peur au début ... mais non ... c'est normal ...

bonne séance au sambo ... vraiment pas organisé le gars, j'en prend plein la gueule :smilies1:
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Message par jean-greg » 19 mars 2008, 23:23

Tu as de superbes perfs, continu comme ca :wink:
La motivation ce trouve au fond de soi. Mais il faut parfois gratter profond

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Message par Ripper » 19 mars 2008, 23:40

Pas de Soulevé de Pneu sac a foutre? :twisted:
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Message par pléhystocène » 19 mars 2008, 23:52

:twisted: nan !! vais reprendre ça après un cycle force au squat et Soulevé de Terre :twisted:

ca sonnerait bien ça comme pseudo, sac a foutre !! :D
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Message par Ripper » 19 mars 2008, 23:55

pléhystocène a écrit :ca sonnerait bien ça comme pseudo, sac a foutre !! :D
Heureusement que tu aimes parce que désormais je t'appel comme ça. :P
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Message par pléhystocène » 20 mars 2008, 11:00

apelle moi georges :wink: 8)
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Message par pléhystocène » 21 mars 2008, 22:28

vendredi 21 mars:

corde a sauter :
2*4'

tractions : 6* blocages sur un bras, 2 pros (pas assez longs madsmilies ) le reste en supi :idea: a la fin j'en faisais 2 par série (2'RIS)

tractions lestées: (24.5 kgs, pro, gilet et disques, 2'30" r) 3-3-3 ( 20 kgs ) 3-3-3+2supi

DI: (haut) escalier façon volume avec 61 kgs ( voir page 8 )

7 séries, 5ème reps aidée au dernier
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Message par Ripper » 21 mars 2008, 22:31

OMG god les tractions gars! 8)
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Message par PMR » 21 mars 2008, 22:42

ouaip, bravo pour les tractions!
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Message par pléhystocène » 22 mars 2008, 15:30

ouais ! marrant hein !! mais c'est surtout le DI qui me cuit aujourd'hui :mrgreen:
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Message par 4lex » 22 mars 2008, 16:19

ha ouai nikel les tractions !

et la corde à sauter pas mal non plus :lol:
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Message par pléhystocène » 22 mars 2008, 22:51

savoudi 22 mars :

echauffement : 5' sportsmilies + 5' course +30" step-up

squat // : ( avec une chaise pour m'aretter a 90° )5*60 (chauffe ) 8*80 (3') 5*90 (3') 5*100 (3') 2*110 (3') 4*90 (3') 7*80 (2') avec talonette 7*70
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Message par pléhystocène » 24 mars 2008, 21:53

lundi 24 mars

sportsmilies 6' et abdos comme sur cette vidéo ici

tractions: (pro lestées, 10kgs, 2'R) 9-8-6-6 dèrnière série avec 8.5 kgs
3 séries plyo ( supi, laché de barre et pro ) 5 changements de prise et 3 tractions complètes (90"R)

Développé couché: 13*47 (2') 13*80 (2') 8*80 (2') décliné 8*80

développé couché prise sérrée 10*65 (2') 10*65 (2') 9*65 (2') 8*65

abdos même chose que plus haut 1' (2') 1' et crunchs obliques
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Message par Ripper » 24 mars 2008, 21:59

Cool, mais je te trouve un peu lopette sur le Développé couché non?
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Message par loulou54 » 24 mars 2008, 22:26

Je viens de parcourir ton carnet et tes performances sont interessantes.

Par contre tes trainings sont vraiment courts, une philosophie ou un manque de temps???
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Message par PMR » 24 mars 2008, 23:51

Quelle troufion le gars de la vidéo!!!!!
Bonne job pour ta séance. Par contre, jsuis déçu ya pas de pneu :evil:
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Message par pléhystocène » 25 mars 2008, 23:24

@ loulou : je préfère les séances courtes (gain de temps et j'y vois plus clair )

mardi 25 mars pas dormi cette nuit

petite séance jambes course a pied + squat 1 jambe, 8 pour chaque jambe et en alterné 10 pour chaque jambe + step-up et fentes avant
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Message par 4lex » 25 mars 2008, 23:26

8) toujours aussi original tu ois garder une bonne explosiité avec ce genre de training !
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Message par pléhystocène » 25 mars 2008, 23:31

je sais pas si je suis explosif, en tous cas j'ai séché ! Et j'ai oublié de noter les mollets 1*20 pour chaque pied et 2*30 sur deux pieds
Dernière modification par pléhystocène le 27 mars 2008, 17:42, modifié 1 fois.
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