Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB » 10 avr. 2019, 17:04

:lol: :lol:
mon carnet d'entrainement
Vous aimez les perfs? en voilà! :D hiver 2016/2017
Soulevé de Terre: 4x150Kg / BS: 1x130Kg (01/2019)... Et depuis, plus rien...
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène » 11 avr. 2019, 11:40

Jeudi 11 / 04 /19

Soulevé de Terre
3*100 / 3*110 / 3*115 / 3*115

IPN
10*40 / 10*45 / 10*50

Swing Kettlebel
2*30

Me suis filmé, de loin jourd'hui j'ai préféré l'IPN au Soulevé de Terre, tant en terme de sensations qu'à l'image ... et oui j'étais beau avec mon bel IPN tendu bien droit :mrgreen:
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB » 11 avr. 2019, 12:47

:mrgreen: :mrgreen:
prétentieux!

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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène » 12 avr. 2019, 12:59

Système nerveux d'une moule sous prozac ce matin

Samedi 12 / 04 /19

Tractions
pronation :
4*30kgs +3 autres en sautant un peu toujours avec le même lest
3*30 + 2 autres idem
1 grimpé de corde 2 allés retours de 4 mètres, départ debout, se servant des jambes, avec gilet 10kgs

Développé couché
3*115 / 4*110/ 5*100

Curl rotation
8 / 8 avec 21 kgs
et en superset avec les Dips
Dips Anneaux
5 / 5

ABS
3*20 roulette
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB » 16 avr. 2019, 09:43

tu sautes avec un lest? :o Ah oui??


pourquoi pas.... :mrgreen:

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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène » 17 avr. 2019, 22:34

et bhé oui je saute avec un lest et bhé et bhé on est plus à ça près miladiou :lol:

ce matin la moule avait encore une sacrée flemme :mrgreen:
Mercredi 17 /04 / 19
*
Tractions obliques anneaux :

6*10kgs / 5*10kgs / 4*10kgs / 6*pdc / 5*pdc / 4*pdc +3 reps normales

DM :

6*65 / 6*60 / 6*60 / 4*60 + 3*55 + 3*50

ABS roulette :

20pdc / 20pdc / 20*10kgs / 15*10kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB » 18 avr. 2019, 08:56

C'est quand tu veux tu squats! :mrgreen: :mrgreen:

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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène » 19 avr. 2019, 13:58

gné ? squatter ? ou ça ? ...

Vendredi 19 / 04 /19

IPN
10 / 10 / 8 avec 50 kgs

Squat jump
2*20 pdc

Swing Kettlebel
2*30
Dernière modification par pléhystocène le 25 avr. 2019, 20:37, modifié 1 fois.
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB » 19 avr. 2019, 14:05

Ah ben tu vois, là, y'a du squat... Même si , bon.... :mrgreen:

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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène » 20 avr. 2019, 01:05

:lol: L'IPN ça ressemble bien au squat également ... j'ai soudé une chaîne au bout et il est fiché en terre donc il peut pas bouger ... on peut tirer dessus et se mettre bien en arrière
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène » 20 avr. 2019, 22:38

Samedi 20 / 04 /19

Tractions
pronation :
jourd'hui j'avais mis mes deux gilets de lests soit un de 10 et un de 7
7reps 17kgs + 3 reps sautées / 6 reps 17 kgs + 3 reps sautées (je saute un peu quoi) / 6 reps 17 + 3 reps sautées (un peu comme une vieille mais toujours avec le lest) / 7reps 10kgs +3 reps sautées / (bon là j'ai ptetre fait une autre série mais je suis plus très sur

Curl rotation
9 / 8 avec 19.5 kg (ça fait plusieurs semaines que je me plante sur le poids de mon curl, voilà ce que c'est d'avoir des poids de 1kgs 1/4 ... celui qui me les as donné est mort vous croyez que ça porte malheur ? je suis pas superstitieux et notez quand même que ça a augmenté légèrement le nombre de reps, faut bien s'y retrouver)

Développé couché
2*120 / 2*120 /3*115 / 4*110 (ça c'est bon, sans trop forcer pour les doublés / on pèse pas 92 pour rien non plus / par contre le triplé ouais mon cri fut celui d'un ragondin) l'année dernière j'avais 5 à 120 ou à 125 ? pffff personne est au jus allez tous mourrir.

Dips Anneaux
5 / 5

ABS
anneaux les pieds les mains / ou l'inverse et je compte sur ma mémoire / 7 / 7 / 13 / 13 / 1 3
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB » 21 avr. 2019, 20:20

:lol: :lol: :lol: :lol: Aaah bordel, tu m'as tué.... :lol: :lol: :lol:

Mais c'est des jolies perfs quand même. icon10 icon10 icon10
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène » 24 avr. 2019, 20:07

:mrgreen:

Mercredi 24 /04 / 19

Tractions pronation (un peu plus serré que d'habitude) :
5*30 + 3 reps sautées / 4*30 + 3 reps sautées / 3*30 + 3 sautées / 7*10 + 3 sautées

HSPU +DM :
3+8*55 / 2+6*55 / 1+6*55 / 7*50

ABS roulette + snatch kettlebell 20 :
25 + 7 D et 7 G / 25 * +7D et 7 G / 25*
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB » 25 avr. 2019, 08:12

BREF .... ça roule!

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Pas de nouvelle machette cette année?
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène » 25 avr. 2019, 20:41

Bon c'est cool ... je sais pas pour la machette, jusqu'ici j'en ai jamais fait encore.
Jeudi 25 / 04 /19

IPN
10 / 10 / 10 avec 50 kgs

Soulevé de Terre sumo
sur les conseils d'un pote il semble que ce soit plus adapté à ma morphologie, donc en attendant d'avoir une trapbar j'ai fait un essai ce soir et c'est vrai que je suis plus à l'aise, excepté les tibias qui raclent pareil
3*100 / 3*100 / 3*110

Squat jump
20/25 pdc
Dernière modification par pléhystocène le 05 mai 2019, 22:21, modifié 1 fois.
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB » 26 avr. 2019, 08:06

Tu rigoles!!!?? Si c'est pas une machette, c'est un coupe-coupe.. Enfin, toi, apparemment, tu appelles ça un couteau.... :mrgreen:


Bien le sumo! icon10 icon10
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène » 27 avr. 2019, 21:21

ha voui je vois de quoi tu parles ... moi j'appelle ça un Gros Bill ... pour l'instant. Ou bien un Coutache aussi, ça m'arrive :mrgreen: mais une machette c'est plus fin en somme, voilà tout, j'en ai jamais fait encore. icon12

Samedi 27 / 04 /19

Tractions
pronation :
5*2 avec 37.5 kgs

Développé couché
2*120 / 3*115 / 4*110 / 5*105 (hop là ici j'ai fait un échec sur la troisième rep à 120)

tractions
Pronation pdc, contrat/minute :
10 reps pdc / 20" en haut / 20" coudes à 90° / 20" coudes à 120°/ 3 tractions max

Dips Anneaux
5 / 5

ABS
anneaux les pieds les mains / ou l'inverse et je compte sur ma mémoire / 7 / 7 / 13 / 13 / 1 3 (c'est l'inverse cette fois) :mrgreen:
Dernière modification par pléhystocène le 08 mai 2019, 21:26, modifié 2 fois.
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB » 28 avr. 2019, 10:04

Dommage pour la troisième rep... :|

ce n'est que partie remise!
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène » 03 mai 2019, 17:51

Ouaip ... ça viendra surement :lol:
Vendredi 03/ 05 /19

Kettelbell press / curl kettelbell et Tractions anneaux
pronation :
10 / 6 / 8 (les tractions au pdc, j'ai fait environ 7 séries comme ça, à la fin les séries de 10 en press sont tombées à 8 etc)

ABS roulette
2*25 pdc

Bon voilà ... après une semaine de sieste j'ai eu l'impression que j'allais craquer mon t-shirt ... intéressant icon12
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB » 03 mai 2019, 19:27

:lol: :lol:

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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène » 05 mai 2019, 22:25

Séance du dimanche ... pourquoi dix manches quand on a que deux bras hein ?
Dimanche 05/05/19

IPN
10*50 kgs/ 8*55 / 8*55 / 8*55

Soulevé de Terre sumo
3*110 :lol:

Squat jump

zut j'ai oublié le squat jump en fait mais j'ai fait à la place 2 *30 swing kettlebell
Dernière modification par pléhystocène le 10 mai 2019, 17:58, modifié 1 fois.
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB » 06 mai 2019, 09:15

C'est de le noté même si pas fait :lol: :lol: :lol:

et t'as raison pour les dix manches!!! :mrgreen: icon10 icon10 icon10
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène » 08 mai 2019, 21:48

ouais ... pis avec ces jours fériés on se croirait dimanche ... du coup j'ai fait du couché

Mercredi 08/05 /19

curl EZ
3*8 avec 40

curl Haltères
2*14 avec 19.5 (alterné)

Développé couché
5*110 / 6*105 / 7*100

tractions pronation
2*8 avec gilet 10 kgs
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB » 09 mai 2019, 10:45

Du beau couché!! icon10

Et du reste! icon10
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène » 10 mai 2019, 18:01

j'aime bien être couché ... merci popote :wink: icon12
Vendredi 10/05/19

IPN
3*8 avec 60kgs

Squat bukgare
3*10 avec 17.5 kgs de gilets

ABS roulette
30 / 25 / 25 pdc
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène » 11 mai 2019, 19:58

Samedi 11/05/19

Tractions pro
5*27.5 / 3*27.5 / 3*27.5 / 3*30 / 5*20 / 5*20

DM
10*60 / 6*60 / 8*55 / 6*55 + 10 tractions pro pdc
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB » 12 mai 2019, 11:49

Ohla mais c'est la fête!!!!

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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène » 15 mai 2019, 19:17

Mercredi 15 mai 2019
Curl rotation:
3 séries de 8 avec 19 kgs et demi
HSPU.
3 séries 2 /2/ 1 et 3 série 2/ 2/ 2 prise plus large
Grimper de corde. 4 m à l'équerre pour poids du corps et 4 m en équerre mais sans les Rangers cette fois 😆
Puis 3 x 4 m avec gilet lesté de 10 kilos en se servant des jambes et en superset avec press kettlebell 10/10 et 8 pour le kettlebell 20 kg
Abdos
à la roulette 3 séries de 25 au poids du corps
Dernière modification par pléhystocène le 15 mai 2019, 22:33, modifié 1 fois.
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB » 15 mai 2019, 20:57

Bah ça y est, tu t'mets au crossfit! :mrgreen: :mrgreen:

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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène » 17 mai 2019, 22:33

la corde m'a dépouillé :shock: :mrgreen: faut dire j'ai pas très bien dormi et j'ai eu une journée chargée le lendemain.

Vendredi 17 / 05 / 19

IPN :
10 10 / 10 avec 60 kgs

swin kettlebell 20 kgs:
2*30

squat jump :
20 / 25
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB » 18 mai 2019, 08:56

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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène » 18 mai 2019, 19:19

Samedi 18 /05 /19

curl Haltères
3*8 et 1*16 alterné avec 19.5 kgs

Développé couché
3*115 / 2*115 / 2*110 / 5*100

Abs roulette
3*25 pdc

Minage absolu du Développé couché par rapport à la semaine dernière, j'aurais ptetre du attendre demain,je le sentais que j'étais pas en forme.
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB » 20 mai 2019, 08:20

Oui oh, c'est toujours au dessus de 100Kg...
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Vous aimez les perfs? en voilà! :D hiver 2016/2017
Soulevé de Terre: 4x150Kg / BS: 1x130Kg (01/2019)... Et depuis, plus rien...
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène » 21 mai 2019, 13:08

mardi 21 / 05 /19

tractions pro
7 / 7 pdc 5 / 5 / 5 / 5 / 5 avec 10 kgs

HSPU puis DM 60 kgs
2hspu / 2 hspu / 1 hspu / 5 / 5 / 5 *60 kgs

Puis ABS inversion
10 / 10 / 10 / 10

Temps de repos assez long, parfois 4 ou 5 minutes
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB » 21 mai 2019, 13:11

En gros t'as glandouillé... :mrgreen:

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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène » 22 mai 2019, 22:15

2 jours sans bière et me vla déjà en dessous des 94 kgs :lol:
Mercredi 22 / 05 / 19

IPN
10 / 10 / 10 avec 60 kgs

Squat Jump
25 / 25
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB » 23 mai 2019, 10:30

:lol: :lol: :lol: ça fait des calories en moins, c'est sur!
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène » 24 mai 2019, 22:05

Ben non je m'étais trompé ... ou la balance déconne sans doute

Vendredi 24 / 05 / 19

Curl haltères :
3*8 avec 19.5 et 1*16 alterné avec 19.5
Développé couché :
4*115 / 4*110 / 2*5 à 100
Tractions pro:
3*5 avec 20 kgs
Abs inversion :
3*12
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par Willy MB » 25 mai 2019, 09:53

J'aime cet espace de tranquillité .... :mrgreen: :mrgreen:
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Re: Pléhy 182 cms 90.5 kgs

Message par pléhystocène » 28 mai 2019, 21:21

:lol: ce doit être vrai puisque tu y es aussi assidu que moi :lol:

Mardi 28/05/2019

Tractions anneaux :
5*5 avec 20 kgs

DM :
5*60 / 5*65 / 3*70 / 2*70

ABS anneaux et Kettlebel press en SS :

15 / 15 / 15 abs les mains 10 / 8 / 8 kettlebell press
15 / 15 / 15 abs les pieds et encore un peu de kettlebell par ci par là
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