Modjibe [32ans - 1m86 - 85kg]

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

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mojibe
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Re: Modjibe [31ans - 1m86 - 82kg]

Message par mojibe »

***PUSH // REPOS 1"30 // durée : 1h
DIPS barre parrallele.....@PDC...12-12-12-9 (new !! :D)
pompes diamant......@PDC...12-12-12-12 (+8 rep)
Butterfly reverse...@8k....20-20-20-15 (+15 rep)
elevation frontal...@8k....15-15-12-12 (+6 rep)
triceps TRX.........@PDC...15-12- (inversion d'exercice avec le dernier)
(superset elastique orange comme tirage poulie)
triceps nuque.......@8k....10-10

commentaire :
j'ai manger avant ma séance... première séance pas a jeune :p
Révélation je peux faire des dips barre parallèle !! j'ai trouvé une posture qui force pas trop sur mon épaule :D
j'ai filmer mes pompes j'ai remarqué que je descendais pas assez et que j'avais une calvitie qui commence sérieusement :lol:
séance un peu plus longue j'ai pas bien respecter tout les temps de repos
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mojibe
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Re: Modjibe [31ans - 1m86 - 82kg]

Message par mojibe »

***LEGS // REPOS 2" // durée : 67mn
squatt..............@30k...12-12-12-12
.......superset abdo roue.............12-12-12-12
soulever terre SUMO.@30k...12-12-10-10
.......superset abdo chaise romaine...12-12-12-12
mollet debout @60k...........20-20-20-
.......superset gainage......................1mn30 sur ventre // 30" par cotés
fentes @PDC + elastique vert.13-13-13-13
.......superset oblique @1x22kg..............13-13-13-13

Voila je repart sur du très léger, les prochaines séance jambes seront en faite des séances abdo et cardio, faut que mon cœur s'habitue petit à petit, j'irais jusqu’à des série de 15/20rep avant de monter la charge
j'ai traîné entre les series... repos 2" non respecté sur les 2 premiers exo
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mojibe
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Re: Modjibe [31ans - 1m86 - 82kg]

Message par mojibe »

Voila un mois que j'ai entrepris ma remise en forme, j'ai commencer le 6 janvier j'avais pris une photos et aujourd’hui, 1 mois après une autre. Je prendrais que des photos à froid pour voir l’évolution.

Image

BILAN :
Incroyable ! rien n'a changé :lol: , je débute je pense que ce n'est pas normal d'avoir aussi peu de changement sur le 1er mois, aucune perte de poids :oops: on va dire que je n'ai fait que mettre les pied dans la pataugeoire et qu'il va falloir entrer dans le grand bassin icon13 .

ACTION :
Je vais mettre mettre plus lourd sur les entraînements,
Je vais compter mes calories, manger des oeufs pour avoir un bon ratio de prot autre que végétal, je verrais plus tard pour ça,
Je pense que mon programme est à modifier encore, je vais me renseigner un peu, essayer de découvrir des exercices, m'informer un peu plus.
Va falloir que je passe sur le carnet des autres membres aussi, je sais pas trop quoi dire je suis débutant mais je trouverais :lol:
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Alexmuscleroad
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Re: Modjibe [31ans - 1m86 - 82kg]

Message par Alexmuscleroad »

T'es clairement mieux sur la seconde photo

Tu as du perdre et prendre du muscle icon10
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Alexmuscleroad
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Re: Modjibe [31ans - 1m86 - 82kg]

Message par Alexmuscleroad »

Et oui sur les exo particulaire pas besoin de faire autant de rep.

8-10 au début c'est bien ;) et quand tu sera un peu plus à l'aise techniquement tu pourra faire de la force
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leo76
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Re: Modjibe [31ans - 1m86 - 82kg]

Message par leo76 »

Salut !

T'es un peu dur avec toi-même, on voit bien une évolution entre les deux photos (un peu plus de bras et moins de bide)

icon10
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mojibe
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Re: Modjibe [31ans - 1m86 - 82kg]

Message par mojibe »

Merci Alex et Léo pour ces encouragements, j'ai du mal à être objectif quand c'est sur moi :twisted:
Comme m'a dit alex je vais essayer de viser les 8-10rep, vais devoir passer a decat' pour prendre 2 poids de 10kg !

***PULL // REPOS 1"30 // durée : 48mn
Traction larges.@PDC...10-8-8-7 (sans elastique !)
Rowing penché...@60k...11-10-9-9 (+10kg)
Shrug...........@60k...28-26-25-25 (serie max)
facepull TRX....@......12-12-10-10 (+ inclinaison)
Curl barre EZ...@40k...8-7-6 (+10kg)
curl marteau....@2*16k.10-10 (+4kg)

Traction large sans elastique c'est plus la meme :lol:, l'execution n'est pas tres bonne encore, je me balance un peu et je fait 3/4 du mouvement je pense
curl barre 40kg et marteau haltere 16kg, ah ba la y'a une petite congestion :lol:
Allez pour feter ça soupe de patate douce/poireaux maison et omelette :D
Modifié en dernier par mojibe le 06 févr. 2020, 15:02, modifié 1 fois.
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Cr91
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Re: Modjibe [31ans - 1m86 - 82kg]

Message par Cr91 »

Bien icon10
Carnet d'entraînements
viewtopic.php?f=13&t=161252

Perfs: Squat pausé 149.5 kg/squat 154,5kg /bench pausé 134, 5kg
/Développé militaire 87kg/rowing barre 2reps 101kg
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Zicko
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Re: Modjibe [31ans - 1m86 - 82kg]

Message par Zicko »

Impec icon10
J'approuve cet avatar FFVII 8) 8) 8)
Training Log▪█──█▪ Photos
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pierre176
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Re: Modjibe [31ans - 1m86 - 82kg]

Message par pierre176 »

tu devrais faire moins de reps aux tractions et les faire en complet !

le format 10*3 est pas mal pour ça :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
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mojibe
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Re: Modjibe [31ans - 1m86 - 82kg]

Message par mojibe »

@Zicko j'adore ce jeu, je suis presser qu'il sorte le nouveau ;D
@Pierre, je pensais faire le mouvement entier, merci la video :lol:

Séance d'anniversaire :D, mon cadeau c'est le développer coucher haltère au sol, j'ai trouver une exécution sans douleur :mrgreen:

***PUSH // REPOS 1"30 // durée : environ 50mn
DIPS barre parrallele.....@PDC+5kg...16-14-11-9 (+5kg, serie MAX)
dev haltere...............@2*22kg.....8-8-7-7 (new)
pompes diamant......@PDC...10-9-8-8 (monter rapide descente lente tout en bas)
elevation frontal...@8k....12-12-11-11 (+2kg)
triceps TRX.........@PDC...13-11-8-7 (serie MAX)
(superset elastique orange comme tirage poulie MAX) 20-19-14-13


Modification :
Ajout du dev haltere et retrait du butterfly reverse,
ajout d'une serie du superset triceps et retrait du triceps nuque (plus de jus !)

Bon allez c'est partie pour 2jours de repos, bonne recup a tous !
Modifié en dernier par mojibe le 14 févr. 2020, 11:07, modifié 1 fois.
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Pepc
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 82kg]

Message par Pepc »

Avec cette motivation, les perfs et le physique vont vite revenir ! icon10
Hate de voir ce qu'ils vont nous faire de ce remake de FFVII aussi :D
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
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mojibe
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 82kg]

Message par mojibe »

@Pepc : Merci :D, j'espere aussi que ça va vite revenir ! Je pense que ça va être lourd comme jeu, vais m'enfermer chez moi une semaine :lol:
Motivation moyenne, j'ai manger comme un gros sac ce week end (chinois, burger etc) et j'aime pas avoir 2jour OFF...

***PULL // REPOS 1"30 // durée : 52mn
Traction larges.@PDC...7-6-6-6 (mouvement complet)
Rowing penché...@70k...9-8-8-8 (+10kg)
Shrug...........@70k...20-20-20-20 (+10kg)
butterfly reverse....@10kg......13-13-11-11 (modif // +2kg) ––> biset facepull TRX 12-10-7-7
Curl barre EZ...@40k...9-8-6 (+2rep)
curl marteau....@2*16k.11-11 (+2rep)

modif :
ajout du butterfly reverse qui etait dans la mauvaise séance, en biset avec le facepull au TRX
les tractions large en mouvement complet, ça change tout :lol:
pas assez de contrôle du mouvement sur les curl, à revoir
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mojibe
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 82kg]

Message par mojibe »

***PUSH // REPOS 1"30 // durée : 47mn
DIPS barre parrallele.....@PDC+10kg...13-12-11-9 (+5kg)
dev haltere...............@2*22kg.....9-9-8-8 (+4 rep)
pompes diamant......@PDC...10-10-10-9 (+4 rep) (rythme rapide)
elevation frontal...@12k....10-9-8-8 (+4kg)
triceps TRX.........@PDC... 4*max--> biset tirage @elastique orange 4*max

J'ai mal calculer mon coup pour les elevations frontal j'ai ajouter 4kg au lieu de 2, le mouvement n'est pas encore bien controler, je balance un peu du dos...
Modifié en dernier par mojibe le 12 févr. 2020, 14:24, modifié 1 fois.
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Justaman
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 82kg]

Message par Justaman »

Salut Modjibe !

Bienvenue à toi (oui je suis un peu en retard :mrgreen: ) !
Continue comme ça, la progression est bonne !
Curl barre EZ...@40k...8-7-6 (+10kg)
Si je peux me permettre, je me trompe p-e, mais si je me base sur mes propres curls et ceux que je vois dans ma salle, 40Kg ça me semble bcp, il y a des chances (mais encore une fois je peux me tromper) que l'exécution soit pas top.

Si je peux te conseiller de faire ta prochaine séance de curl le dos contre un mur, pour éviter toute "triche", ça te donnera une bonne indication de ton exécution. Plus le mouvement est propre, meilleure est la sollicitation, plus rapide est la progression icon12
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mojibe
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 82kg]

Message par mojibe »

Merci justaman ! Oui je pense que tu as raison je balance un peu du dos j'ai remarquer en filmant merci pour le conseil j'essayerais contre un mur icon10

***LEGS // REPOS 2" - 3" // durée : 68mn
squatt..............@60k...8-8-8-8 (+30k) ––> superset abdo roue.............12-12-12-12 (=)
soulever terre SUMO.@60k...6-6-6-6 (+30k)
abdo chaise romaine...12-12-12-12 (=)
mollet debout @80k...........25-25-25-25 (+20kg) ––> superset gainage......................1mn30 sur ventre // 30" par cotés
oblique @1x22kg..............15-15-15-15 (+8rep)

j'ai retirer le superset du ST et abdo a la chaise romaine
abdo chaise romaine meilleur execution : enroulement du bassin
pas a l'aise avec les 80kg pour les mollets, je tente le mollet assis la prochaine fois
mal de crane a la fin de la seance, j'ai un gros point faible sur les jambes et cardio, je les est jamais vraiment travaillé...
Encore pas mal de progres à faire sur les executions, seance un peu trop longue à mon gout je vais revoir pour reduire un peu
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mojibe
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 82kg]

Message par mojibe »

***PULL // REPOS 1"30 // durée :
Traction larges.@PDC...8-7-7-7 (+4 rep)
Rowing penché...@70k...10-10-9-9 (+5 rep)
Shrug...........@70k...23-22-19-19 (+3 rep)
butterfly reverse....@12kg......12-12-10-10 (+2kg) ––> biset facepull TRX..12-10-10-8
Curl barre EZ...@40k..8-7-5 (-3 rep)
curl marteau....@2*16k.7-7 (-8 rep)

Manque de grip encore, j'ai faillis lacher a la derniere serie de shrug, c'etait pareil pour les mollet hier...
je vais baisser le curl EZ a la prochaine, effectivement je le fait mal je pense.

edit : j'ai supprimer la video, pas envie de finir dans un zapping :lol:
Modifié en dernier par mojibe le 14 févr. 2020, 11:07, modifié 1 fois.
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leo76
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 82kg]

Message par leo76 »

Pas mal icon10

Attention à l'exécution du Rowing (et des elevations post) : sois plus strict. Tu balances trop, ton dos doit rester droit ("neutral spin"). Il faut tirer avec le dos, contracter les omoplates en fin de mouv. La barre doit presque toucher les cuisses à la montée
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mojibe
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 82kg]

Message par mojibe »

Merci Léo ! Je pensais que j'etais pas trop mal sur le rowing c'est cool d'avoir des avis de personne plus expérimenté icon10 , la prochaine séance j'essaye d'y allez tout en contrôle
Lio974
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 83kg]

Message par Lio974 »

Bienvenue icon10
S:160 B:120 D:210

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Pepc
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 83kg]

Message par Pepc »

+1 avec leo
Tes amplitudes sont de manière générale incomplètes (Curl +++) et tu t'aide trop en donnant de l'élan avec ton corps (rowing, curl hammer).
En outre, c'est en faisant des tractions bien perpendiculaires comme toi que je m'étais abîmé le tendon du sus épineux (mais ça, c'est personnel).
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mojibe
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 83kg]

Message par mojibe »

@Lio merci :mrgreen:
@Pepc merci, je vais baisser les poids la prochaine pour mieux contrôler tout ça icon10

Peu de sommeil, ça n'a pas été facile de se motiver, j'ai fait tout les exo en 3 serie au lieu des 4 habituel, baisser les poids

***PUSH // REPOS 1"30 // durée : 34mn
DIPS barre parrallele.....@PDC+12kg...10-10-10 (+2kg)(-1serie)
dev haltere...............@2*16kg.....20-16-15 (-6kg)(-1serie)
pompes diamant......@PDC...10-10-10 (-1serie)
elevation frontal...@6k....20-16-14 (-4kg)((-1serie)
triceps nuque.......@6k....20-20-15

Voila seance tres light histoire de pas me dire que j'ai loupper une séance
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leo76
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 83kg]

Message par leo76 »

Nickel icon10

C'est la constance qui paie
Lio974
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 83kg]

Message par Lio974 »

C'est qui Constance ?
S:160 B:120 D:210

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leo76
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 83kg]

Message par leo76 »

ho pétard.... t'es en forme toi aujourd'hui :lol:
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mojibe
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 83kg]

Message par mojibe »

***PULL // REPOS 1"30 // durée : environ 55mn
Traction larges.@PDC...7-7-5-5 (-5rep)
Rowing penché...@60k...12-11-9-8 (-10kg) (baisse la charge a la prochaine)
Shrug...........@60k...15-15-15-15 (-10kg) (haltere a la prochaine)
butterfly reverse....@6kg......20-15-15-15 (-4kg)
Curl haltere assis...@12k...12-12-12 (modif)
curl marteau....@2*12k.8-7 (-4kg)

modif :
baisse des charges, je repart sur de bonne base pour avoir une meilleur execution sur l'enssemble (plus lente et controler)
retrait du curl barre EZ pour curl haltere assis
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leo76
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 83kg]

Message par leo76 »

nickel icon10
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Μετά Ἐγώ
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 83kg]

Message par Μετά Ἐγώ »

Tu devrais au moins tester de la réhabilitation.
Mouvements de balanciers qu’on peut trouver sur le net.
Je suis très fan des « développés cubains » (en fait seulement la phase élévations et avec de tres petits poids, genre 2kg pour commencer, lentement et en étant attentif à la moindre douleur - normalement si ça marche ça soulage limite déjà immédiatement).
Évite les développes verticaux comme la peste s’ils te font mal.
C'est la diète finale !!!

"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition

"La règle c'est: On ne peut fister la fonte. Mais c'est elle qui nous fiste!!"
Li Ho, Mes pensées les plus profondes
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mojibe
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 83kg]

Message par mojibe »

@Μετά Ἐγώ : merci ! pour la réhabilitation j'ai inclus ça dans mon échauffement je ferais avant chaque séance push, je viens d'ajouter le développer cubain, j'aime bien ça chauffe avec peu de poids icon10
@ALL : désoler de ne pas passer sur vos carnet je ne sais pas trop quoi dire d’intéressant venant d'un débutant !

***PUSH // REPOS 1"30 // durée : environ 1h
DIPS barre parrallele.....@PDC+12kg...17 // @pdc+20kg...9-8-7
dev haltere...............@2*12kg+evn.....13-13-13-13
pompes diamant......@PDC+evn...12-12-12-12
developper cubain...@2k....15-14-14-13
Barre au front.........@30k....15-15-8
kick back........@5k.....15-15
**+evn = elastique vert pour negative

modif :
ajout d'elastique du developper haltere et pompes
retrait des elevation frontal pour developper cubain, c'est vrai que ça chauffe juste avec 2kg :lol:
retrait du superset triceps pour du barre au front et kick back leger pour le finish

j'ai enormément de mal a travaillé les pec... sur les dips les triceps prenne tout et sur le developper haltere ce sont les epaules car j'ai les bras le long du corps et je peux pas faire autrement
avec les elastiques en negative c'est plus dur, j'ai pas l'habitude mais c'est cool je peux travailler avec plus leger
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Μετά Ἐγώ
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 83kg]

Message par Μετά Ἐγώ »

Le but n’est pas de « chauffer » mais de soulager. Au cas où : ça n’est pas un mouvement de musculation
Règle de la non douleur : il faut mobiliser les articulations mais ne faire aucun mouvement qui fait mal.

La base pour remettre les épaules :
https://www.masseur-kinesitherapeute-ri ... e-pendule/

Pendule sur le côté et vers l’avant (deux mouvements différents). Pas violemment et en jouant sur le côté pendulaire, sans y aller en force
C'est la diète finale !!!

"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition

"La règle c'est: On ne peut fister la fonte. Mais c'est elle qui nous fiste!!"
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 83kg]

Message par mojibe »

@Μετά Ἐγώ : merci pour les conseils, du coup je vais déplacer les développer cubain en fin de séance, et bien m'echauffer avec les exercices de rehab, j'ai essayer le pendule avec 2kg je ressent rien de spécial c'est normal ?

je me suis rendu compte mine de rien, qu'en reprenant la musculation j'ai moins mal a l'épaule... certain mouvement sont clairement impossible encore avec autres choses que des charges hyper légère (dedicasse au elevation lateral, developper militaire et développer haltère sans mettre les coudes le long du corps). Je me dit que j'aurais finalement jamais du arreter pendant 1an, quel perte de temps :lol:

***LEGS // REPOS 2" - 2"30 // durée : environ 55mn
squatt..............@60k...10-10-10 ––> superset abdo roue.............15-15-15
soulever terre SUMO.@60k...8-8-8 ––> superset abdo chaise romaine...13-13-13
mollet assis @60k...........20-20-20-20
oblique @1x22kg..............20-20-20-20

je fait les 2 premier superset en 3serie au lieu de 4 pour contenir ma séance entre 45 et 55"
envie de vomir sur la fin de séance, j'ai juste manger une banane et une orange 15mn avant, corps pas encore adapté à l'effort des jambes

hs pdc : vais devoir mettre un coup de boost sur mon alimentation j'ai absolument pas perdu de poids j'en est meme gagner... par contre j'ai deja commencer a améliorer mon alimentation : beaucoup plus de fruit/legumes, 150gr de prot (animal et vegetal) par jour, au moins 80gr de "bon" lipides (huile olive/colza, noix en tout genre, avocat, poisson gras etc) et j'essaye de me maintenir vers les 2400cal mais les ecart du week end me casse tout les "effort" de la semaine, je me suis mis sur une appli pour compter mes calorie, affaire a suivre icon12
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Μετά Ἐγώ
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 83kg]

Message par Μετά Ἐγώ »

Pour les mouvements de pendule oui on ne sent rien. A la limite une petite tension au niveau articulaire.
C’est pour « replacer » l’épaule si elle a bougé.

Garde un mouvement de réhabilitation si tu as un mieux avec. Sinon laisse tomber.

Quand je fais des bêtises j’ai vite tendance à être gêné pour lever le bras (typiquement pour le geste pour se laver les cheveux avec les bras levé sur le côté, c’est là que je le sens le plus). Un peu d’élévations cubaines et c’est impec.
Je les faisais pas mal à un moment après le couché et avant les les élévations latérales.
Ça dépend des gens. Certains font des mouvements pour la coiffe des rotateurs avant le bench (le mouvement dit de l’auto-stoppeur avec une poulie, un élastique light ou une petite haltère couché). Moi si je le fais avant ça me gêne pour le couché. Après par contre ça me fait du bien.
Ca dépend peut-être du fait qu’on ait ou non déjà la zone irritée.

Tous ces mouvements se font léger, ce ne sont pas des mouvements de musculation au sens strict du terme même si on parle parfois de « renforcement ». Ça doit être facile. Très facile, même. Et contrôlé pour les mouvements de type développés / élévations cubain(e)s ou auto-stoppeur.
C'est la diète finale !!!

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Μετά Ἐγώ
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 83kg]

Message par Μετά Ἐγώ »

Ça n’est pas étonnant pour les douleurs.
Se reposer, dans la plupart des cas (sauf grosse blessure) ça n’apporte rien. C’est obligatoire dans des sports où tu ne peux pas changer de mouvement, mais il faut mobiliser la zone tout en évitant tous les mouvements douloureux. En travaillant du fait circuler du sang dans la zone, tu fais bouger l’articulation et tu peux même rééquilibrer des forces dans le bon sens et prévenir le retour de ton problème (en travaillant les muscles du haut du dos et de l’arrière de l’épaule par exemple ou en prenant un angle plus favorable anatomiquement).
C’est l’intérêt de la musculation : on peut contourner alors qu’un coureur doit s’arrêter de courir si par exemple il a un syndrome du pyramidal.
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mojibe
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 83kg]

Message par mojibe »

D'accord je vois pour le pendule, faudrait que j'essaye pendant quelque semaine voir si ça change quelque chose idem pour le cubain, en attendant je fait aucun mouvement qui me fait mal de la mauvaise façon icon10.

Je vais essayer les cubain avant d'essayer des latéral aujourd’hui (en très léger), pour les élévations cubaine je dois bien contrôler mon mouvement d'une certaine façon, car mes épaules "craque" comme si deux os se chevauchais à un certain degré de rotation, du coup j'esquive ce "craquage" en attendant d'allez voir un doc pour établir un vrai diagnostique (quand j'aurais un taf !).

Effectivement le repos n'a pas été salutaire, j'ai bien appris ma leçon cette année, les erreurs font partie du parcours et j'en ferais encore surement plein :lol:, ma reprise m'a permis de trouver des mouvements adapté à ma pathologie (= qui ne me font pas mal dans le mauvais sens du terme), mais par contre je dois payer un prix assez cher : enormément de mal à travailler mes pecs et mes latéral d'epaule de cette façon, il va faloir que je trouve des techniques...

D'ailleurs je pense que je vais changer totalement mon entrainement, ça va faire 2 mois et demi que je fait un ppl mais bizarement je faire plus de pp que de l :lol: : je ne travaille qu'une seul fois mes jambes par semaine... alors que c'est un point faible car jamais vraiment travaillé, je suis en train d'y réfléchir, j'aime bien m'entrainer tout les jours de la semaine (j'aimerais aussi le week end mais c'est pas tout le temps possible...) donc me baser sur 5 jour/semaine avec des séance de 1h max, je me prépare un programme demain...

en attendant ma séance d'hier :
***PULL // REPOS 1"30 // durée : environ 55mn
Traction larges.@PDC...9-9-8-7 (+10 rep)
Rowing penché...@60k...12-12-12-10 (+6 rep)
Shrug...........@2*22k...20-20-20-20 (modif : barre 60kg -> haltere 2*22kg)
butterfly reverse....@8kg......12-12-12-12 (+2kg)
Curl haltere assis...@14k...12-10-9-8 (+2kg)

j'ai pris des BCAA avant l'entrainement, je sais pas si c'est psychologique mais ça allais pas mal !
je pense que je me suis améliorer sur les exécution, y'a encore les tractions qui sont a améliorer j'arrive pas a etre bien "stable" je gesticule comme une testi... :lol:

et celui d’aujourd’hui à suivre et demain repos !
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mojibe
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 83kg]

Message par mojibe »

***PUSH // REPOS 1"30 et + (max 2"30) // durée environ 2h // ev = elastique vert, ej = elastique jaune
DIPS barre parrallele.....@PDC+20k...10-9-9-8
dev haltere...............@2*22kg+ev.....12-6 sans ev : 12-12
pompes diamant......@PDC+ej...10-9-8-6 // PDC+ev..11 // PDC..11
>>>> test dev ecarter haltere, dev haltere classique = impossible meme en leger
pull over..@22k...15-13
developper cubain...@2k....3 serie
lateral...@2*2k...28-21-20-18
militaire...@10k...25 / @14k...20 / @18k...15 / @20k...15
Barre au front.........@30k....14-13-10
kick back........@8k.....20-15

Je vais pouvoir travailler les épaules en léger icon10 , je vais priorisé les pompes c'est la ou je sens le mieux les pec icon13

Petite photo post-séance
Image
encore pas mal de fat, je me suis commander une pince adipeuse mais je pense etre vers les 17-20%
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Zicko
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 83kg]

Message par Zicko »

On voit qu'il y a pas mal de muscle en dessous, je pense que tu vises juste au niveau du bf icon12
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mojibe
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 83kg]

Message par mojibe »

Petite mise à jour de mon programme : @+e = poids + élastique

***PULL
Traction larges...4 serie.........ris 1"30
Rowing penché...4 serie @+e...ris 1"30
tirage menton....4 serie @+e...ris 1"30
butterfly reverse.4 serie........ris 1"
Curl haltere.......4 serie @+e..ris 1"
Abdo chaise.......4 serie........ris 45"

***PUSH
pompes diamant......4 serie @+e...ris 1"30
DIPS.....................4 serie.........ris 1"30
Dev. militaire..........4 serie @+e...ris 1"30
Elevation Lat..........4 serie.........ris 1"
Barre au front.........4 serie.........ris 1"
Abdo soulever jambe.4 serie........ris 45"

***LEGS
Front Squatt.........4 serie @+e...ris 1"30
Soulever terre JT....4 serie @+e...ris 1"30
Fentes avant.........4 serie @+e...ris 1"30
Mollet debout........4 serie........ris 1"
Abdo oblique halt...4 serie........ris 45"
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mojibe
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 83kg]

Message par mojibe »

***PULL // +ev = elastique vert
Traction larges.....8-8-6-5@PDC
Rowing penché.....8-8-7-6@60k+ev
tirage menton......4*10@20k+ev
butterfly reverse...20-16-15-13@5k
Curl haltere.........18@20k+ev, 10-9-8@24k+ev
Abdo chaise.........15-13-9

Pas la forme aujourdhui, j'ai pas respecter mes temps de repos, on fera mieux à la prochaine.
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Zicko
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 83kg]

Message par Zicko »

Vaut mieux ne pas respecter les temps de repos et faire le job à mon avis, bien joué icon10
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mojibe
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Re: Modjibe [32ans - 1m86 - 83kg]

Message par mojibe »

@Zicko, merci, oui c'est ce que je me suis dit aussi, le principale c'est que je loupe pas de séances (intentionnellement !)

***PUSH 🏋‍// 1H // ev = elastique vert // ej : jaune
pompes diamant 9-9-9-6@PDC+ej
DIPS 17@PDC 9-9-9@PDC+12k
Dev. militaire 15-15-15-14@24k
Elevation Lat. 4*10@2*5k
Barre au front 12-12-12-8@30k
Abdo oblique halt. 4*12@26k
finish : elastique pour pec 3serie max unilatéral

elastique et pompes ça me nique les poignets, vais devoir me prendre les poignés a decat' !
je remet les dips avant les pompes sur la prochaine seance je sens moins les pec que d'habitude
j'ai abandonner l'idée des elastique et dev militaire un peu chiant a mettre en place
ajout d'un finish pour les pec en serie max pour essayer de congestionné, pas mal je les sens mais je pense que je les mettrais en tout premier pour faire une préfatigue ?

Bon peut etre d'ici 3mois j'aurais un programme qui me convient, l’éternel insatisfait :lol:
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