Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+16Kg/8mois)

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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leo76
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)

Message par leo76 »

Super tout ça icon10 une belle progression, ça bosse bien !
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Alexmuscleroad
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)

Message par Alexmuscleroad »

Tout progresse icon10

Physiquement ça évolue?
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Alexjansen
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)

Message par Alexjansen »

Pour juste un homme , c'est du tout bon ! :mrgreen: icon10
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Zicko
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)

Message par Zicko »

J'avoue icon12 icon10
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Justaman
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)

Message par Justaman »

Merci les gars :)

Rien à redire sur le programme ?

Je m'étonne de n'avoir aucun mot sur le passage qui parle du squat :lol:
Physiquement ça évolue?
Difficile à évaluer. j'ai pris mes mensurations début janvier et ici début février, 4-5 millimètres de changement partout mais ça pourrait venir de la mesure donc tant que c'est pas nette (1cm min) je m'emballe pas. Y a juste mes jambes où j'ai pris 2cm de tour de cuisse. Visuellement les pecs se dessinent il me semble mais pas facile de s'auto juger

J'avais réduit mon apport calorique (200-300kcal) parce que mon BF commençait à grimper un peu trop mais du coup mon poids de corps a stagné pendant 15j. Depuis hier et le début du nouveau programme j'ai décidé de rajouter +150kcal pour repartir en progression, on verra dans 1 mois.
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Alexmuscleroad
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)

Message par Alexmuscleroad »

Prend des photo et compare ;)
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Zicko
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)

Message par Zicko »

on veut voir les vidéo du squat :mrgreen:
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Justaman
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)

Message par Justaman »

Séance du 14/02 (Séance B)

Soulevé de terre trap bar 5x6 @100Kg (+10Kg) PR
Rowing 5x6 @75Kg (+5Kg)
Dips 4x10 @PDC+10Kg
Pompes diamant jambes surélevées 3x10 @PDC
Curls barre (prise normale) 1x10 @33Kg 2x10 @30Kg
Abdos 6min

Soulevé de Terre : Passage du seuil des 100Kg !
Rowing : La charge commence à être dur à retenir du bout des doigts, va falloir penser à des sangles ou des crochets
Dips : -5Kg par rapport au max en 3x10 de l'ancien programme, mais je voulais travailler le pecs et triceps convenablement sans forcer sur les épaules
Pompes : RAS, on essaiera de poser un lest sur le dos la prochaine fois
Curls : Roulements à bille de la barre EZ foutus, la barre ne tourne plus, impossible de faire encore 2x10 comme ça :(
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Cr91
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)

Message par Cr91 »

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Gremik
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)

Message par Gremik »

icon10
Ça fait tjs plaisir de passer les 100kg, peu importe l'exo :)
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Zicko
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)

Message par Zicko »

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Testute
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)

Message par Testute »

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Willy MB
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)

Message par Willy MB »

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Justaman
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)

Message par Justaman »

Yooo

Séance du 16/02 (C)

Développé incliné Haltères 5x6 @36Kg (par haltère)
Presse à cuisse 3x15 @165Kg
Développé Arnold 3x10 @20Kg (par haltère)
Tirage horizontal 3x10 @66Kg
Extension poulie haute (corde) 3x10
Abdos 6'

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Modifié en dernier par Justaman le 17 févr. 2020, 10:16, modifié 1 fois.
Lio974
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)

Message par Lio974 »

Bien le format 3x15 icon10

Le DH incliné c'est 36 poids total ?
S:160 B:120 D:210

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Cr91
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)

Message par Cr91 »

Yoooo
Bon boulot icon10
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Willy MB
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)

Message par Willy MB »

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Justaman
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)

Message par Justaman »

Merci les gars :)
Le DH incliné c'est 36 poids total ?
Non c'est par haltère 8) icon12
Lio974
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)

Message par Lio974 »

Ha ouu c'est bien lourd
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Testute
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)

Message par Testute »

belle séance icon10
mention ++ pour le DCIH@2x36kg icon13 icon12
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pierre176
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)

Message par pierre176 »

lourd l'incliné H , bien joué :twisted: icon10
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Zicko
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)

Message par Zicko »

+1 une bonne séance et bien cet incliné icon10 icon10 icon10
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Cr91
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)

Message par Cr91 »

Bien icon10
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Justaman
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)

Message par Justaman »

Salut les gars ! Le temps est venu pour un nouveau compte rendu !

Séance du 19/02 (Séance A)


Développé couché (barre) 5x6 @82,5Kg (+2,5Kg)
Squat à la barre 5x6 @90Kg (+10Kg)
Tractions lestées (pronation) 3x10 @PDC+7Kg (+2Kg)
Développé devant (barre) 3x10 @40Kg (+2Kg)
Barre front 3x12 @25Kg (+2reps)
Abdos 6min

Développé couché: RAS
Squat : La bonne prise/position de la barre change vraiment tout, je pourrai passer à 100Kg semaine prochaine, un nouveau palier ! icon13
Tractions: chaud mais ça passe
Développé devant: RPE 6-7, je pourrai passer à 45 voire plus sans souci semaine prochaine
BF: RAS

Séance étonnamment "facile", progression des charges, ça motive à fond, vivement la prochaine séance A ! :mrgreen:
Modifié en dernier par Justaman le 20 févr. 2020, 17:25, modifié 1 fois.
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Cr91
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)

Message par Cr91 »

Ça progresse bien icon10
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Testute
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)

Message par Testute »

Du vert partout icon10
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Alexjansen
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)

Message par Alexjansen »

Déjà costaud ce bench ! icon13
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Willy MB
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)

Message par Willy MB »

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Gremik
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)

Message par Gremik »

+1 pour le bench icon10 icon10 icon10
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leo76
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)

Message par leo76 »

Des jolies charges là icon10
Lio974
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)

Message par Lio974 »

Les CR (compte rendu) se font avec des photos :mrgreen:
S:160 B:120 D:210

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Justaman
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)

Message par Justaman »

Merci les gars, ça fait plaiz icon12

Vivement les 100Kg au Bench ! :twisted:

j'aurai pas du laisser 2j de repos avant cette séance, je le sens dans tous mes muscles aujourd'hui :lol:
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pierre176
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)

Message par pierre176 »

bon bench icon10
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)

Message par Justaman »

Merci Pierre icon12
Lio974
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)

Message par Lio974 »

Bien
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Pepc
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)

Message par Pepc »

@lio
J'adore tes messages
c'est net et précis, sans fioriture :lol:

@justaman
Super progression icon10
C'est quoi ton secret pour prendre 10 kg au squat par semaine ?
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Gremik
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)

Message par Gremik »

Avoir des semaines de 30 jours icon6
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Zicko
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)

Message par Zicko »

Bien joué, ça progresse icon10
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Justaman
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Re: Justaman - 32ans - 1m73 - 71Kg (+15Kg/6mois)

Message par Justaman »

Merci Lio, Pepc et Zicko icon12
C'est quoi ton secret pour prendre 10 kg au squat par semaine ?
Les stéroides :mrgreen: Nan j'déconne :lol:

Bah déjà ça va seulement faire 8mois de salle et j'ai pas fait les jambes les 4 premiers mois donc en tant que noob ça bouge vite.
Puis j'avais du mal niveau équilibre et descendre la barre au dessus des omoplates ça a bien changé le ressenti d'exécution, j'avais pas beaucoup progressé jusque maintenant pis là pour le coup ça me fait +30Kg en 2 mois sur le squat, normalement encore 10Kg en plus semaine prochaine et puis on repartira sur des progressions de +2,5 à +5Kg/semaine.
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