Objectif : petit mais costaud :D

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Jojobiscotto
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Objectif : petit mais costaud :D

Message par Jojobiscotto » 21 oct. 2019, 21:48

Salut les sclé-mu :lol:

Voilà on va dire que je me classe dans les débutants même si, ayant 32 ans, j'ai pratiqué durant 3 ans vers l'âge de 20 ans. J'ai un boulot physique ce qui m'aide car mes muscles ne sont jamais totalement oubliés.


Mes objectifs sont un équilibre musculaire sain, esthétique et qui puisse m'aider dans la vie de tous les jours, j'ai une hernie discale et un gros déséquilibre avec le psoas et les lombaires (14 ans devant un établi..).
Débuté en salle le 07/09/2019 avec 54,5Kg pour 1m62, actuellement 58kg, petit gabarit donc. Le petit mois et demi de musculation m'a déjà fait beaucoup de bien, à mon stade même un peu de gras, je prend :wink:

D'abord débuté avec un programme de ce genre là :

Lundi haut du corps
Mardi repos
Mercredi bas du corps
Jeudi repos
Vendredi haut du corps
Samedi/Dimanche repos


Puis depuis aujourd'hui le 21/10/2019 un programme Full-body avec 3 séances prévues par semaine.


Voilà mes maigres résultats actuels et mon programme :

Je n'ai pas mis les rép. car en générale je commence à 12/10 puis je monte en poids pour arriver à 8/10, à l'échec.





Lundi

Pectoraux (comme ça c'est fait !)
Dev Haltères 3*15kg + 1*17,5 kg (par haltère, évidement)
Pull Over 2* 17,5kg (congestion de folie absolue !!)

Dos
Rowing un bras 2*15kg + 2*17,5kg

Bras
Biceps
Haltères contre le genoux 1*7,5kg + 1*10kg
Triceps
Rien( vu le Pull-over)

Epaules
Elevations latérales 3*5kg

Jambes
Squat 3*40kg + 1*50kg (un peu trop pour débuter le squat)

Lombaires pour finir car j'ai mes disques à refoutre en place et un déséquilibre à corriger, banc 45° 4*15 rep



Mardi repos



Mercredi

Pectoraux
Ecartés haltères

Dos
Tractions pronation
Tractions supination

Bras
Biceps
Haltères prise marteau
Triceps
Poulie haute avec corde

Epaules
Elevations latérales

Jambes
Leg Curl

Lombaires banc 45°




Jeudi repos



Vendredi

Pectoraux
Dips

Dos
Rowing haltères

Bras
Biceps
Haltères contre le genoux
Triceps rien

Epaules
Detoïde postérieurs machine

Jambes
Squat

Lombaires banc 45°



Samedi/Dimanche repos, souvent de la rando et du VTT donc le petit cardio
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MD87
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par MD87 » 23 oct. 2019, 14:46

Cest pas trop mal comme Fullbody. Par contre les poly en premier et l ISO à la fin. On fait pas du squat en dernier exo :wink:

Le mercredi un leg curl pour les jambes cest pas top fait un poly genre un soulevé de terre ( jambes tendues roumain tradi)
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
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Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par Jojobiscotto » 23 oct. 2019, 19:40

Salut j'ai du mal à faire le squat puis revenir sur les bras mais je note, le squat ça demande une concentration d'autant que j'ai un disque vertébrale pété donc je dois faire très attention aux postures.


Ma séance du jour :

Mercredi

Pectoraux
Écarté haltères 1*20 10kg 2*12 15kg 1*8 20kg
Première fois que je tape les 20kg, surpris que ça passe aussi facilement sur de l'écarté

Dos
Tractions pronation 3*6
Tractions supination 3*6

Bras
Prise marteau 1*15 7.5kg 1*8 10kg
Triceps poulie 2*15 20kg

Épaules
Elévation latérales 1*15 5kg 1*12 6kg

Jambes
Squat 4*8 40kg (essai à 35kg la prochaine fois pour commencer, pour être plus à l'aise sur l'amplitude)
Mollets presse à cuisse 2*20 30kg 2*20 35kg

Banc lombaire 2*15 rép à vide, 2*15 rép avec disque de 10kg (un peu trop les 15 rép avec la charge).
Dernière modification par Jojobiscotto le 23 oct. 2019, 22:00, modifié 1 fois.
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par Jojobiscotto » 23 oct. 2019, 19:42

Bientôt une petite photo du coup.
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par Cr91 » 24 oct. 2019, 16:17

Salut, encore un grand je vois :lol:
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par pierre176 » 24 oct. 2019, 17:47

d'abord un disque vertébrale pété ça n'existe pas :roll:
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par Cr91 » 24 oct. 2019, 18:33

:lol: j''avais pas vu
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par pierre176 » 24 oct. 2019, 18:40

un joint de culasse à la rigueur :lol:
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par Cr91 » 24 oct. 2019, 18:43

En fait j'ai survolé les lignes vite fait.un peu comme toi tout à l'heure :mrgreen:
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par pierre176 » 24 oct. 2019, 18:59

T’as qu’à faire des vrais séances :twisted:
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par Cr91 » 24 oct. 2019, 19:05

Quand j'aurai le niveau ca sera le cas :mrgreen:
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par Jojobiscotto » 24 oct. 2019, 21:55

J'ai un disque qui m'a causé de petits bloquages à la con pendant des années, puis un jour cet enfoiré s'est fourré entre deux vertèbres et s'est fait cisailler d'un bon tiers par ces dernières.
Donc j'ai le droit de dire ce que je veux de ce salopard :lol:

J'ai pris le temps de faire le point sur mes capacités physiques et mes motivations, et je pense être capable de relever le défi de me trouver plus fort et maintenu qu'avant.
Bien-sûr j'ai une douleur quotidienne. Mais j'en ai eu plein le dos de subir. Donc je pousse et j'essaie de faire ça bien, dans une philosophie saine. J'ai eu des soucis avec l'alcool, c'est réglé également.
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par Jojobiscotto » 25 oct. 2019, 21:46

Épreuves du jour icon6



Pectoraux
Dips 4*8 reps (10 ans que j'en ai pas fait...de la balle)

Dos
Rowing haltères 1*12 15 kg + 1*10 17.5kg + 2*8 20kg

Jambes
Squat 4*30kg (la barre non prise en compte, j'avais pas pensé..) beaucoup mieux que les 50kg, clairement plus propre

Bras
Biceps
Haltères contre le genoux 1*7.5kg 1*10kg
Triceps rien

Epaules
Élévations latérales 2*6kg

Mollets
Presse à cuisses 4*35kg


Lombaires banc 45° 1*15 à vide et 3*15 à 5kg


Quelques progressions, ça fait plaisir honnêtement. C'est toujours ce qui m'a motivé, bien plus que du poids sur une balance.
Bon weekend à tous
Dernière modification par Jojobiscotto le 01 nov. 2019, 09:52, modifié 1 fois.
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par Jojobiscotto » 25 oct. 2019, 21:49

Première semaine en Fullbody, je trouve finalement un bel équilibre, un repos plus efficace, épreuves moins traumatisantes.
En plus de ça je progresse sur les poids, c'est tout bon.
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par Jojobiscotto » 26 oct. 2019, 08:20

Bon c'est un peu la merde pour les photos, taille trop importante alors que j'ai même pris en screenshots pour la réduire, franchement suffisait de proposer un serveur externe si c'était le problème...
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par pierre176 » 26 oct. 2019, 08:48

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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par Jojobiscotto » 28 oct. 2019, 11:06

Épreuves du lundi : Done !



Pectoraux
Dev Haltères 1*12 15kg + 1*10 17,5 kg + 2*8 20kg gain de force clair, ça me fait vraiment plaisir.
Pull Over 1*12 17,5kg + 1*10 20kg

Dos
Rowing un bras 1*12 17,5kg + 2*8 20kg + 1*8 17,5kg retard côté gauche, donc je vais essayer de prendre le temps de rectifier

Jambes
Squat 2*12 30kg + 2*10 35kg

Bras
Biceps
Haltères contre le genoux 1*12 10kg + 1*8 12,5kg
Triceps
Rien( vu le Pull-over)

Epaules
Elevations latérales 3*6kg

Mollets
À la machine presse à cuisses 2*15 30kg + 2*12 35kg

Lombaires
banc 45° 2*15 rep à vide + 2*15 rep à 5kg
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par Tushy » 28 oct. 2019, 11:10

Pour les photos suffit de prendre un hébergeur gratuit sur Google et tu copie colle le lien.
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/muscu_lifestyle/
Bench, 120. Squat, 110. Soulevé de Terre, 130. Traction, 30.
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par Jojobiscotto » 28 oct. 2019, 12:55

Oui rien de pressant, ce sera d'autant plus sympa quand il y aura du résultat visible. J'ai quand même pris un bon 5kg, sur un petit gabarit comme moi c'est assez évident quand on me connait. Mais en photo c'est pas non plus flagrant.
Bonne journée !
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par Jojobiscotto » 30 oct. 2019, 21:03

Séance du mercredi pas facile, petite fatigue mentale mais pas vraiment d'impact sur la séance. En revanche même pas 20h je suis bon pour aller au lit :lol:


Mercredi

Pectoraux
Écarté haltères 1*15 15kg + 1*10 17,5kg + 2*8 20kg
Dur les 20kg ce soir ! Ça me force à me concentrer sur les recrutements c'est bien.

Dos
Tractions pronation 3*8
Tractions supination 2*8 + 1*12 échec

Jambes
Squat 2*10 30kg + 2*8 40kg ça passe


Bras
Prise marteau 1*12 10kg + 1*10 12,5kg
Triceps poulie 1*20 20kg + 1*15 25kg

Épaules
Elévation latérales 1*15 6kg + 1*12 7kg


Mollets presse à cuisse 2*20 35kg + 2*15 40kg

Banc lombaire 1*15 rép à vide, 3*15 rép avec disque de 5kg.
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par Clamos » 01 nov. 2019, 07:23

Bon (re)départ ! Continue icon11
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par Cr91 » 01 nov. 2019, 08:00

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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par Jojobiscotto » 01 nov. 2019, 11:54

Merci pour les encouragements ! 8)


Séance du vendredi ! :D

Pectoraux
Dips 3*8 reps + 1*17 rep (échec)

Dos
Rowing haltères 2*10 17.5 kg + 2*8 20kg ça passe !

Jambes
Squat 3*30kg + 1*8 40kg

Bras
Biceps
Haltères contre le genoux 1*10 10kg + 1* 8 12.5kg
Triceps
Poulie haute 1*20 20kg + 1*15 25kg

Epaules
Élévations latérales 2*6kg

Mollets
Presse à cuisses 2*15 35kg + 2*12 40kg

Quelques abdos sur tapis 2*30
Lombaires banc 45° 1*15 à vide et 1*15 à 5kg, grosse douleur aux cervicales (que je traine depuis le réveil) donc je m'arrête là.
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Re: Objectif : petit mais costaud :D

Message par Jojobiscotto » 03 nov. 2019, 18:18

Bon, je viens de passer mon weekend la nuque bloquée. Salement.. pour avoir une hernie discale tout en bas du dos depuis 5 ans, cela y ressemble beaucoup mais localisé aux cervicales.

En faisant une recherche rapide j'ai cru comprendre que la mousse sur la barre au squat pouvait avoir ce type de conséquences. Et c'est pile l'endroit d'où me semble provenir la douleur...
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