riad,1m84,73kg 16 ans

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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riadfit
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riad,1m84,73kg 16 ans

Message par riadfit » 06 oct. 2019, 21:10

je vais creer un carnet d entrainement pour voir mon evolution au niveau des charges ces 4 prochains mois
developper coucher:4*12 a 30kg
soulevé de terre:4*12 a 50kg
rowing:4*12 a 30kg
presse a cuisse:4*12 a 120kg
tirage poulie vertical:4*12 30kg
developpé militaire haltere:4*12 7.5kg par haltere
curl barre ez: 4*12 a 17kg
barre au front:4*12 a 13kg
pompes:10max
tractions:2max
dips:0
riadfit
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Re: riad,1m84,73kg 16 ans

Message par riadfit » 19 oct. 2019, 19:57

seance d aujourd hui:
-developpé couché haltére
1*15@12kg
3*10@15kg (les derniéres extrenement dur)
-presse a cuisse
4*15@110 kg(j ai priviligier les sensation)
-tirage poulie haute
3*12@35kg
1*10@40kg
1*6@45kg
developpé haltere epaule
3*12@7.5
1*8@10kg
-curl biceps
4*10 @22kg
-extension poulie corde
3*12@20kg(sensation)
ps j ai du enlever le soulevé de terre car ca me fait mal au dos et je l execute assez mal en plus deconseillé aux ados
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