Carnet Home-made by Banjhun

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Banjhun
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Message par Banjhun » 01 oct. 2019, 21:24

Hello,

Pour diverses raisons, j'arrête la salle pour faire des séances à la "Casa", avec élastiques, quelques poids et surtout, le pdc.
Je préciserai sur ce carnet l'ensemble de mes activités sportives, pour garder un suivi et car la musculation est pour moi un moyen mais pas un but. Un moyen pour garder la forme, optimiser mon sport principal (apnée) et me vider l'esprit de journées de bureau bien remplies, mais trop sédentaires.
J'ai pour habitude d'alterner
Full-body et Cardio
Pour ma première séance sur ce carnet, c'est parti pour un full-body matinal avant le boulot.

01/10/19
traction supi 3x10@5kg
Dips 3x10@5kg
Pompes serrées 3x15 avec élastiques + poignées
Fentes 2x20@10kg
Pistol squats 2*11
Gainage
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elb
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Message par elb » 01 oct. 2019, 22:55

Salut

J'aime bien ce genre de séances icon10
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pierre176
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Re: Carnet Home-made by Banjhun

Message par pierre176 » 02 oct. 2019, 08:46

salut! 8)
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
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Re: Carnet Home-made by Banjhun

Message par Banjhun » 03 oct. 2019, 07:55

Hello,

Merci pour votre accueil.
Normalement, je cours le jeudi, avec des séances axées fractionné. Comme je suis en déplacement pro, j'ai gardé la séance de cardio
Au programme du 03/10
échauffement + WOD Cindy (15 rounds, c'est pas ouf😢 mais ça va revenir 😊).
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Re: Carnet Home-made by Banjhun

Message par Banjhun » 06 oct. 2019, 11:25

Séance du 5/10/19 dédiée à l apnée.
40 minutes d apnée à sec en vélo suivi de 15 minutes de fractionné... Du bonheur 😆
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Re: Carnet Home-made by Banjhun

Message par Banjhun » 06 oct. 2019, 15:51

06/10/19
Séance du jour : FB
Échauffement
traction supi 3x11@5kg (+1rep)
Dips 3x11@5kg (+1rep)
Fentes 2x21@10 (+1rep)
Pompes serrées 3x16 avec élastiques + poignées (+1rep)
Pistol squats 12 (+1 rép) et 11
Crunch
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Re: Carnet Home-made by Banjhun

Message par Banjhun » 14 oct. 2019, 08:23

Suite a une semaine de folie niveau taf, je n'ai pas eu le temps ni l'énergie de m'entraîner.
Full du 13/10
Le nombre de rép continu d augmenter 🙂

Traction 3*12@5kg
Dips 3*12@5kg
Squat Pistol 2*12
Gainage
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Re: Carnet Home-made by Banjhun

Message par Banjhun » 20 oct. 2019, 19:47

Semaine plus accès cardio avec CAP jeudi et séance d apnée samedi.

Heureusement, j'ai pû reprendre le muscu aujourd'hui.
Malgré un ralentissement du rythme d'entraînement, la progression continue :)

Squat Pistol : 2*13
Traction : 3x9 @ 6kg ( augmentation de la charge et diminution du nombre de rép. C'est un format que j'ai utilisé en fonte et que je conserve car il fonctionne bien pour moi)
Dips: 3x9@6kg
Pompe serré : 2x17 (élastique decat bleu)
Crunch
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Re: Carnet Home-made by Banjhun

Message par Banjhun » 24 oct. 2019, 19:07

Je vois que les séances sans matos ça n'inspirent pas les foules :lol: ...

Mais je m accroche icon10

Séance du jourb
Traction 3*10@6kg
Dips 3*12@6kg
Pompes serrées 2x20 (élastique bleu decat)
Pistol squats 2x13
Et pour finir, le traditionnel gainage

En parallèle, séanc d apnée mardi soir et poursuite de la reprise de la CAP mercredi. Ça fait du bien de pouvoir reprendre le sport de manière régulière
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pixel27
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Re: Carnet Home-made by Banjhun

Message par pixel27 » 25 oct. 2019, 17:06

1ere visite sur ton carnet pour plus de reponse il faudrait que tu post dans la partie methode lafay
Tes perfs sont pas mal du tt icon10
bravo pour les Pistol squats c'est pas evident comme exo
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Re: Carnet Home-made by Banjhun

Message par Banjhun » 27 oct. 2019, 17:01

Merci pixel
J'en ai bavé avant de passer mes premiers squat Pistol...
Maintenant je suis fan de cet exo (qui est également top pour la proprioception)
J'ai préféré poster sur les carnets classique plutôt que la section Lafay car même si je pratique au pdc (avec un peu de lestage), je fais des full-body dans une approche traditionnelle (nb de rép et nb de série, tps de repos, système de progression)
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Message par Banjhun » 27 oct. 2019, 18:11

Séance du jour

Squat Pistol 2x14
Pompe serrée 3x20
Traction 3x10@7kg
Dips3x12@7kg
Crunch
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Re: Carnet Home-made by Banjhun

Message par Banjhun » 12 nov. 2019, 10:51

3 séances de retard, c'est pas très sérieux pour le suivi ça 😅
Pour résumer, toujours le même format.
J'ai un peu régresser sur les squats pistols (fatigue ?), Avec une progression continue sur le upper.

Séance du 11/11
Traction : 3*10 @8kg
Dips: 3*12@8kg
Pompes serrées 3*20
Curl marteau: 3*12@12kg
Squats pistols : 2*13
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Re: Carnet Home-made by Banjhun

Message par Banjhun » 06 déc. 2019, 01:33

Je poursuis mes entraînements, sans pour autant alimenter ce carnet...
Aujourd'hui :

Traction 3*9@12kg
Squat Pistol 2*14
Dips 3*12@12kg
Pompes serrées avec élastiques 2*20
Curl marteau 3*13@12kg
Abdos

Prochaine séance dimanche si tout va bien 😊
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