Nours - U mad bro ?

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Nours - U mad bro ?

Message par Nours02 » 06 sept. 2019, 16:52

Gné
Dernière modification par Nours02 le 20 oct. 2019, 12:06, modifié 13 fois.
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Re: Nours - Le revenant

Message par Cr91 » 06 sept. 2019, 17:25

Salut, c'est u'e bonne chose icon10
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Re: Nours - Le revenant

Message par Elias08 » 06 sept. 2019, 19:04

Bon retour icon10

Toujours cet avatar épileptique :mrgreen:
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Re: Nours - Le revenant

Message par Μετά Ἐγώ » 06 sept. 2019, 19:56

Ré-Salut.
Chargé le programme
C'est la diète finale !!!

"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition

"La règle c'est: On ne peut fister la fonte. Mais c'est elle qui nous fiste!!"
Li Ho, Mes pensées les plus profondes
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Re: Nours - Le revenant

Message par elb » 06 sept. 2019, 23:04

Ben voilà icon10 icon10
Désolé par avance de mon retour
:mrgreen: :lol:
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Re: Nours - Le revenant

Message par Zicko » 07 sept. 2019, 15:31

bon retour icon11
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Re: Nours - Le revenant

Message par pierre176 » 09 sept. 2019, 09:54

salut Nours, ça fait plaisir de te relire icon10
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Re: Nours - Le revenant

Message par Nours02 » 09 sept. 2019, 20:41

Hey !

09/09 - Pecs - Epaules

Bench (machine Panatta)
12-12-12-8 @120

DIH
12-12-12-12 @18kg

Dips
12-12-12-12 @PDC

DMAH
10-10-10-10 @14kg

Bench
12-10 @70
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Re: Nours - Le revenant

Message par Rãmes » 09 sept. 2019, 20:50

Un plaisir mon poney en sucre icon12

Lourd lourd
Les dips le Développé couché icon12
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Re: Nours - Le revenant

Message par elb » 09 sept. 2019, 21:04

Super icon10 icon10
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Re: Nours - Le revenant

Message par pierre176 » 09 sept. 2019, 21:58

Ho , il a mis du volume pour son retour le Nours icon10 icon13
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Re: Nours - Le revenant

Message par Zicko » 09 sept. 2019, 23:29

du 12 et du 10, demain grosses courbatures pecs icon13
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Re: Nours - Le revenant

Message par Nours02 » 10 sept. 2019, 13:08

10/9 - Dos et Biceps

Traction neutre PDC (89kg)
8-8-8-5

Tirage vertical prise large (2018 : 4x10 à 90kg)
12 à 50kg
10-10-10 à 60kg


Curl incliné (2018 : 4x12 à 16kg/h, mouvement strict)
12-10 à 10kg
10-10 à 8kg

Curl marteau poulie basse corde (2018 : 4x15 à 55kg)
15 à 35kg
17-20-17 à 30kg

Tirage horizontal (2018 : série à 85kg easy)
12-12 à 35kg

Juste pour le "fun", j'ai mis en vert mes perfs sur les mêmes exo y'a 11 mois.
J'étais à + 9-11kg en PDC que maintenant
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Re: Nours - Le revenant - 5j/7

Message par pierre176 » 10 sept. 2019, 14:04

Ça reviens vite , t’inquietes :wink:
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Re: Nours - Le revenant - 5j/7

Message par Willy MB » 10 sept. 2019, 14:13

MO-TI-VE!!! icon10 icon10
mon carnet d'entrainement
Vous aimez les perfs? en voilà! :D hiver 2016/2017
Soulevé de Terre: 4x150Kg / BS: 1x130Kg (01/2019)... Et depuis, plus rien...
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Re: Nours - Le revenant - 5j/7

Message par Nours02 » 10 sept. 2019, 14:43

Suite à ma reprise, je me pose beaucoup de question
Ayant passé les années 2016-2017 et une partie de 2018 à faire de la muscu, je me souviens de mes erreur mais j'aimerai avoir des conseils.
Mon objectif premier et de prendre des bras, qui sont mon gros point faibles : j'ai un gros trong, je suis large et épais mais avec des bras de fillettes.

Actuellement, je stabilise mon poids, pas de régime ni de prise de masse avant de voir comment vont se passer les 6 premiers mois de reprise.


Je fais face à plusieurs contraintes :
- Entrainement uniquement possibles du lundi au vendredi, 45min par séance max (hors échauffements)

- Dans la salle de mon boulot, il n'y pas grand chose donc mes possibilités sont très limitées
Bench guidées Panatta (https://www.gym2000shop.no/en/products/ ... hest-press) (le poids max est de 120, je dois rajouter un élastique décathlon pour augmenter la charge).
Paires d'haltères de 6kg à 22kg (palier de deux 6,8,12,14...) Je peux ajouter des poids de 1 à 3kg grâce aux lests types bracelets.
Banc inclinable classique
Chaise romaine décathlon
Station Panatta multi fonction : https://www.pinterest.com/pin/490470215668465668/
PAC (200kg max)

Niveau physique :
  • J'ai un dos très développé en épaisseur + gros trapèzes, bonne largeur aussi
  • Des bras fins, je n'arrivais pas à leurs faire prendre du volume (triceps court, biceps long sur des bras très longs.... youpi)
  • Des pecs qui ne prennent pas non plus
  • Des jambes qui dès que je les travailles, prennent à mort en volume

Voilà, si il y en as qui ont des idées, c'est avec plaisir.

Merci par avance.
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Re: Nours - Le revenant - 5j/7

Message par Willy MB » 10 sept. 2019, 14:47

On peut troller quand même? :mrgreen:
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Re: Nours - Le revenant - 5j/7

Message par Rãmes » 10 sept. 2019, 16:36

Tu tape

En 45 min en SUPERSET

Pecs
Dos

Epaule
Pecs

Biceps
Triceps

Pac
Mollets
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Re: Nours - Le revenant - 5j/7

Message par pierre176 » 10 sept. 2019, 16:52

les bras ça récupère bien et c'est pas compliqué...bosses les en volume!!

4 */semaines c'est bien

tu changes l'angle de travail a chaque fois.
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Re: Nours - Le revenant - 5j/7

Message par Elias08 » 10 sept. 2019, 17:39

Les biceps récupèrent bien perso, les tritri bof ils veulent pas suivre :cry:

Même cas de figure avec mes bras d'orang-outan, je suis en ×3 sur les bras depuis quelques temps et ça a l'air de bouger + le CG qui fait du bon boulot icon10
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Re: Nours - Le revenant - 5j/7

Message par pierre176 » 10 sept. 2019, 17:55

traction supi et CG en biset :twisted:

dips demi ampli et curl barre

curl pupitre uni et pushdown

curl incliné et triceps en pullover
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Re: Nours - Le revenant - 5j/7

Message par Elias08 » 10 sept. 2019, 18:03

Les gros bras ont parlé :mrgreen:

Sinon t'as ça Nours icon10

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Re: Nours - Le revenant - 5j/7

Message par Cr91 » 10 sept. 2019, 19:00

:lol:
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Re: Nours - Le revenant - 5j/7

Message par Nours02 » 10 sept. 2019, 19:44

Merci de vos retours !
Je vais essayer ça Pierre !

Elias, j’ai une demie molle la :mrgreen:
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Re: Nours - Le revenant - 5j/7

Message par Rãmes » 10 sept. 2019, 21:28

:lol: :lol: :lol:


Biceps serie de 15
Triceps serie de 20

Poids lourd mouvement propre

Hé lets go Noursyyyy
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Re: Nours - Le revenant - 5j/7

Message par Nours02 » 11 sept. 2019, 07:09

Évolution poids :
28/8 : 89kg
05/9 : 88,7kg
11/9 : 88,7kg

:arrow: le maintien commence correctement
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Re: Nours - Le revenant - 5j/7

Message par Willy MB » 11 sept. 2019, 07:38

Ouais le synthol ça marche bien. Mais pas en série longue.
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Re: Nours - Le revenant - 5j/7

Message par pierre176 » 11 sept. 2019, 09:12

la fille...maxi 20 de QI :mrgreen:
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Re: Nours - Le revenant - 5j/7

Message par Nours02 » 11 sept. 2019, 09:24

J'pense que c'est un trav plutôt
Elb, tu confirme ? (expert mode)
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Re: Nours - Le revenant - 5j/7

Message par pierre176 » 11 sept. 2019, 09:38

t'a raison j’avais pas vu la pomme d'adam icon10 :lol:
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Re: Nours - Le revenant - 5j/7

Message par Gremik » 11 sept. 2019, 10:36

Et la banane d'Adam?
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Re: Nours - Le revenant - 5j/7

Message par Nours02 » 11 sept. 2019, 11:00

Ptain... mon carnet à même pas une semaine y'a déjà une tof de trav' dedans...
C'est prometteur...
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Re: Nours - Le revenant - 5j/7

Message par pierre176 » 11 sept. 2019, 11:07

bouge pas je t'envoie Ikobe :lol: :lol: :lol:
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Re: Nours - Le revenant - 5j/7

Message par Willy MB » 11 sept. 2019, 11:18

Oh putain!! Il va repartir! :mrgreen:
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Re: Nours - Le revenant - 5j/7

Message par elb » 11 sept. 2019, 12:26

Pas de nichons.
C'est un trav.
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Re: Nours - Le revenant - 5j/7

Message par Zicko » 11 sept. 2019, 12:26

:lol: :lol: :lol: :lol:
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Re: Nours - Le revenant - 5j/7

Message par Nours02 » 11 sept. 2019, 13:11

11/9

Jambes
RIS = 1' et RIE = 1'
Objectif séance : cramer de la cal et réhabituer le guibolles aux trainings

PAC : 4x20 @200kg
Fentes marchés G-D: 4x20 @12kg
Squat Haltères 2010 : 4x12 @32kg
Extension ischios banc lombaires : 4x12 @PDC

Crunch poulie haute : 4x25@30kg

Temps séance = 40'

1er essai de séance en ayant pris une collation 1h30 avant :
2 tranches de pain de mie complet + 1 tranche de blanc de poulet
:arrow: Pas sentis de changement comparé à sans collation si ce n'est que je me sens moins fatigué une fois la séance fini.
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Re: Nours - Le revenant - 5j/7

Message par Willy MB » 11 sept. 2019, 13:42

Et ben bravo!
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Re: Nours - Le revenant - 5j/7

Message par pierre176 » 11 sept. 2019, 13:55

Bonne idée de manger avant et oui , c’est mieux pour la recup :wink:

Sinon des séries de 20 direct dans les cuissots...t’as vraiment envie d’avoir mal toi :lol:
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Re: Nours - Le revenant - 5j/7

Message par elb » 11 sept. 2019, 14:07

Bon c'est pas tout ça mais...


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