Nours - U mad bro ?

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Re: Nours - U mad bro ?

Message par Nours02 » 11 nov. 2019, 13:55

Squat
3 @100kg
5x5 @90kg

A la //

Bench
3x5 @87,5kg
2x10 @70kg

Row uni
4x6 @46kg
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Alexmuscleroad
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Re: Nours - U mad bro ?

Message par Alexmuscleroad » 11 nov. 2019, 16:56

Jolie jambon !
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Rãmes
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Re: Nours - U mad bro ?

Message par Rãmes » 11 nov. 2019, 17:43

Ça sembete pas ici !


Solide !
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
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Re: Nours - U mad bro ?

Message par Cr91 » 11 nov. 2019, 17:53

Gros Jambons icon10
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Re: Nours - U mad bro ?

Message par pierre176 » 11 nov. 2019, 22:42

Ikobe? :lol: :lol: :lol:

Bon jambon icon10
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Re: Nours - U mad bro ?

Message par Lio974 » 12 nov. 2019, 06:06

Ya de la masse icon11
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Willy MB
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Re: Nours - U mad bro ?

Message par Willy MB » 12 nov. 2019, 09:09

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Vous aimez les perfs? en voilà! :D hiver 2016/2017
Soulevé de Terre: 4x150Kg / BS: 1x130Kg (01/2019)... Et depuis, plus rien...
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Re: Nours - U mad bro ?

Message par Nours02 » 14 nov. 2019, 19:22

Bench
5 @90kg RPE 9
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Squat
3 @105kg RPE 9
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Re: Nours - U mad bro ?

Message par Cr91 » 14 nov. 2019, 19:23

Excellente Séance ça icon10
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Re: Nours - U mad bro ?

Message par Lio974 » 14 nov. 2019, 19:23

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Re: Nours - U mad bro ?

Message par Willy MB » 14 nov. 2019, 21:35

Bien joué Bibiche! icon10 icon10 icon10
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Re: Nours - U mad bro ?

Message par Zicko » 15 nov. 2019, 00:04

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Re: Nours - U mad bro ?

Message par Gremik » 15 nov. 2019, 17:54

Tjs là, ça monte icon10
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Re: Nours - U mad bro ?

Message par Tommy » 15 nov. 2019, 21:54

Ca roue Nours icon10

+1 pour les jambons
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Re: Nours - U mad bro ?

Message par Nours02 » 17 nov. 2019, 13:21

17/11

DL semi sumo
3 @110kg
2 @120kg
2 @130kg
1 @140kg RPE 9-9,5
3x5 110kg

:arrow: Première fois que je teste et j’adhère direct, je préfère largement au DL sur lequel j’engage trop les lombaires

Bench
7x4 @90kg
SAITEFOAKAT KI MA NIKÉ

Curl marteau
10-8–8-8 @16kg/h

DMH
3x10 @16kg
(For fun)

Bilan 2 mois après la reprise de la fonte :

- j’ai jamais poussé autant au bench.
Mon RM théorique à prit +10kg vs il y a 1 an

- j’ai amélioré ma technique au squat, et j’ai de la marge sur mes poids actuels

- DL, j’en avais jamais fait et j’aime bien cet exo

Niveau physique :

Septembre 2018 : 98kg
Octobre 2018 : arrêt du sport
Février 2019 : 82kg
Septembre 2019 : 89kg ,reprise du sport
Novembre 2019 : 92,5kg , légère perte de gras et reprise de muscle

À venir :
On continue ce programme 3x /semaine axé force jusqu’à fin mars 2020.
Léger surplus calorique pour prise de masse tranquille

Avril :
On cut pour 2 mois (-300/400 kcal) , si pas satisfait on prolonge sur juin

Objectif force :
Fin janvier :
- 3x100kg Bench
- 3x125kg squat
- 3x160kg DL semi sumo
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Re: Nours - U mad bro ?

Message par Cr91 » 17 nov. 2019, 13:26

Kes kilé kostô le nounours icon10
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Re: Nours - U mad bro ?

Message par Zicko » 17 nov. 2019, 19:45

Bien l'évolution, tu sens moins tes lombaires en semi-sumo ? Y a un truc qui cloche dans l'équation msieuuu.
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Re: Nours - U mad bro ?

Message par Nours02 » 17 nov. 2019, 19:59

Ben en fait, j’ai l’impression que mon mouvement au semi est propre contrairement au tradi, je recrute bien la chaîne post, je verrouille bien et recrute bien le dos

Après je suis ptetre un peu barjo aussi :mrgreen:

Merci Cr et Zicko icon12
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Re: Nours - U mad bro ?

Message par Zicko » 17 nov. 2019, 20:03

ouuuups, je croyais que tu étais en sumo et que tu es passé en semi, mea culpa
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Re: Nours - U mad bro ?

Message par Willy MB » 18 nov. 2019, 11:24

C'est beau!! icon10
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Re: Nours - U mad bro ?

Message par Nours02 » 19 nov. 2019, 19:23

19/11

Squat
(Je le sentais pas aujourd’hui donc j’ai fait soft)
2 @110kg RPE 8
4x6 @90kg

Bench
3x6 @85kg
2x6 @80kg

:idea:
- j’ai écarté ma prise d’environ 1,5cm de chaque côté
- j’ai relevé le support de barre du rack pour ne quasi pas avoir à décoller la barre avant la série
- j’ai améliorer mon pontage grâce à ça

Donc je vais perdre en poids sur l’exo mais ma technique est vraiment mieux !
(J’ai les Pecs en PLS)

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Re: Nours - U mad bro ?

Message par pierre176 » 19 nov. 2019, 19:29

une fois qu'on a trouvé le bon réglage, y plus qu'a penser à pousser :twisted:
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Nours - U mad bro ?

Message par Lio974 » 19 nov. 2019, 19:34

Bien le squat !!
S:140 B:4x110 D:200

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Re: Nours - U mad bro ?

Message par Cr91 » 19 nov. 2019, 20:38

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Re: Nours - U mad bro ?

Message par Willy MB » 19 nov. 2019, 21:30

c'copieur! :lol:

Mais non Pierre! Faut même plus penser! faut juste pousser!








... ploc! ...
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Re: Nours - U mad bro ?

Message par Zicko » 20 nov. 2019, 13:04

Bien ça, et oui le setup c'est très important quand meme
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Re: Nours - U mad bro ?

Message par Rãmes » 20 nov. 2019, 13:27

C'est bien copain
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Re: Nours - U mad bro ?

Message par Tommy » 20 nov. 2019, 21:53

+1 good job icon12
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