elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

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elb
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elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Message par elb » 29 août 2019, 11:42

Bonjour, comme c'est la rentrée je remet tout à jour et le carnet n'y échappe pas.

Le programme:

Séance 1:
Échauffement 20' rib 5'
Squat bulgare 2x4x ris 1'
Traction pro / Dips anneaux 2x4x ris 1'
Rowing anneaux décliné / Pompes poignées décliné / Nordic GHR 3x4x ris 30"
Étirements 20'

Séance 2:
Escalade SAE ou Séance 1

Séance 3:
1 à plusieurs fois: Alpinisme ou Escalade ou Rando ou Ski de rando ou ...
Dernière modification par elb le 09 sept. 2019, 20:01, modifié 6 fois.
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Message par elb » 29 août 2019, 11:43

29/08/19

Bloc alterné 1 ris 1':
Traction pro +11kg: 5/5/5/5 (PR+1)
Dips anneaux +11kg: 7/7/7/7 (PR+2)

Bloc alterné 2 ris 30":
Squat bulgare 48kg: 6/6/6/5/4/4 (+1)

Bloc alterné 3 ris 30":
Rowing anneaux décliné: 10/10/10/7
Pompe décliné poignées: 12/12/12/8
Nordic GHR pompé: 7/7/6/6


Remarque:
Ca monte sur les tractions et les dips.
Cardio explosé sur les blocs 2 et 3, c'est l'enfer ce truc!
Je ne sais pas si je fais ça pour rien ou si ça me permet de monter ma VO2max, des avis?
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Gremik
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Message par Gremik » 29 août 2019, 11:49

Bienvenue à toi!

Attention car ici il y'a de sacré trublions! (tu peux déjà changer le titre)
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Message par elb » 29 août 2019, 11:50

Merci, j'ai choisi ce forum pour son sérieux, auparavant j'avais un carnet sur musculaction.com, que des connards là bas.
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Message par Elias08 » 29 août 2019, 12:09

On est d'accord pour dire que ce carnet va pas rester tout beau tout propre très longtemps icon10
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Message par pierre176 » 29 août 2019, 12:15

Oui , fais comme ça :wink:
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Message par elb » 29 août 2019, 12:32

Elias, je vois vraiment pas pourquoi :mrgreen:

Merci Pierrot pour ton retour, je vais faire ça alors icon10
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Message par pierre176 » 29 août 2019, 15:48

tiens, pour la mobilité de tes épaules.

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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Message par Rãmes » 29 août 2019, 15:56

Ta tronche me reviens pas

Mais bienvenue tout de même.
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Message par pierre176 » 29 août 2019, 15:57

cherche le pas il va te donner RDV gare de l'Est :mrgreen:
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Message par Rãmes » 29 août 2019, 18:05

Gare du Nord j'serais pas la tu peux te brosser icon11
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Message par elb » 29 août 2019, 18:09

:mrgreen:

Merci Pierrot pour la video icon10
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Message par Rãmes » 29 août 2019, 19:45

J'aime pas ta gueule mais je vais faire avec...

Bienvenue tout de même.
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Message par Rãmes » 29 août 2019, 19:46

Je crois que deja page 1 je sais pas te saquer...

Mais bon welcome.
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Message par Rãmes » 29 août 2019, 19:46

Je vais avoir du mal rien qu'à voir ta dégaine ça me debecte....

Mais bon faut faire avec hein.
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Message par Rãmes » 29 août 2019, 19:47

Coment on peux venir casser une ambiance de forum comme ça
Avec ses gros sabots degueulasse...

Questu veux faire y'a rien a faire.
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Message par Rãmes » 29 août 2019, 19:49

Vu ta tronche je vais mettre mon pouce dans ma main ça va être dur...

Mais bon faut ce forcer dans la vie bienvenue.
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Message par Rãmes » 29 août 2019, 19:50

Je suis pas trop chaud de voir des gars comme toi venir nous emmerder...

Mais bon je crois qu'on va être obligé

Bienvenue quand même.
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Message par fred 750 » 29 août 2019, 19:52

Ça commence fort... :lol: :lol:
mon carnet: carnet-de-fred-t151789.html
mon insta: f_12.b
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Message par pierre176 » 29 août 2019, 20:00

On va faire comme ça :mrgreen:
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Message par elb » 29 août 2019, 20:08

Ce pourrissage de carnet en règle :lol: :lol: :lol:
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Message par Rãmes » 29 août 2019, 21:08

:lol: :lol: :lol:
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Message par elb » 29 août 2019, 21:19

Et ça le fait marrer en plus d'avoir salopé mon carnet tout beau tout propre :shock: :lol: :lol:
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Message par Qyers » 29 août 2019, 22:07

Ça va il a pas posté de colombin ...
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Message par elb » 29 août 2019, 22:16

Qui ferait une chose pareille :roll:
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Message par elb » 29 août 2019, 22:21

Au fait Qyqy, tu penses qu'on peut grimper jusqu'à quel niveau avec ce genre de chaussons: https://www.simond.fr/chaussons-rock-gris-id_8495164
Ils disent que c'est pour débutants mais dans du 6a ça semble passer, au delà je sais pas si ce sont les chaussons qui sont pourris ou moi qui suis nul.
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Message par Rãmes » 29 août 2019, 22:25

De vrais et
belles chaussures de grosse tapettes...



Kimberly file moi mes chaussons et mon tutu
J'ai un balais ce soir...
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Message par Clamos » 30 août 2019, 04:14

Bienvenue icon12

Comment se porte le placard sous les escaliers récemment ?
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Message par Qyers » 30 août 2019, 07:38

8A ?

Je sais pas, j’ai fait un bloc 6A pieds nus l’autre fois en salle :lol:
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Message par Rãmes » 30 août 2019, 09:03

J'ai dit je passerais pas trop sur ce carnet parceque j'aime pas les nouveaux et puis
Ta face ne me reviens pas

Mais j'étais curieux
Et j'ai tapé ton nom sur google

Et je tombe sur quoi


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Un gros con
Qui essai de la mettre a une bandes de p'tit con
Je vois que ça !!


Tiens toi a carreaux mon p'tit gars
Parceque on va pas te louper....
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Message par Willy MB » 30 août 2019, 09:21

Je vois pas l'intérêt de ce carnet.


à part Rames, bien sur.
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x3@150Kg / BS: 1x130Kg (01/2019) / Développé couché: 100Kg
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Troll indépendant ☠️
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Message par pierre176 » 30 août 2019, 09:30

a tu fais le tour des toutes les pièces de la maison? :mrgreen:
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Message par elb » 30 août 2019, 16:38

Qyqy: Bon ça va alors, je compte pas faire de 8a et encore moins de 8A :mrgreen:

Clamy: Ca va ca va, je pense en rajouter un second manière qu'il s'ennuie moins.

Wiwi: Comme si je t'avais demandé ton avis :roll: :mrgreen:

Pierrot: Non, ta salle de jeu va bien au fait?

Ramy: LAisse moi une chance de m'intégrer au moins :mrgreen:
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Message par pierre176 » 30 août 2019, 16:47

T’as raison James ce mec est un belle enc....

A merde faut faire gaffe y a Macron il ferme des stades maintenant pour ce mot :lol:
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Message par Rãmes » 30 août 2019, 16:52

Allez j'suis pas du genre a pourrir un carnet en postant plusieurs message ,

J'te laisse ta chance mon p'tit bonome
Après tout !

Montmirail avait jacouille
Don quichotte avait son ane
Shrek avait l'âne aussi


Moi je t'aurais toi mon p'tit bonome icon10






Pierrot :lol: :lol:
Macron connait po....
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Message par pierre176 » 30 août 2019, 16:55

Mais si tu c’est le mec qui tripote Ikobe en déplacement. :mrgreen: :lol:
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Message par Qyers » 30 août 2019, 17:11

en vrai les chaussons osef un peu.
Il faut juste bien le remplir, surtout le talon.
Qu'il ait la bonne forme pour ton pied (droit ou centré sur le gros orteil ...)
Ne pas trop souffrir dedans, surtout si tu fais des voies longues.
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Message par elb » 30 août 2019, 17:16

Oui j'en ai acheté d'autres soit disant plus performants mais je les supporte pas même en salle... du coup pour la grande voie ou l'alpi c'est même pas la peine d'y penser.

Je pense que j'utilise mal mes pieds alors, là du coup je m'entraîne à tenir en équilibre sur les plainte des murs.
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Re: elb, 36 ans 1m85 78kg carnet tout beau tout propre.

Message par Qyers » 30 août 2019, 17:32

t'as le pied grec ou égyptien ?
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Message par elb » 30 août 2019, 17:48

Égyptien
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