Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
Modérateur : modération
Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde
Hello, je me nomme cr alias la machine (d'après zicko )
Modifié en dernier par Cr91 le 04 mars 2024, 18:17, modifié 534 fois.
Bench pausé 167,5kg
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
Deadlift (en Reprise)
Squat 207kg
Développé militaire assis 112kg
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Re: Carnet de cr
Épaules
Développé militaire 3x3. 57kg
1x78 17kg
Oiseau 3x12. 12 kg
Curl haltere 7x3. 18kg
Curl marteau 12 10 9 18 kg
Développé militaire 3x3. 57kg
1x78 17kg
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Re: Carnet de cr
Salut!
Au vu de tes perfs tu devrais ra concentrer moins sur les pecs et plus sur les cuisses
Au vu de tes perfs tu devrais ra concentrer moins sur les pecs et plus sur les cuisses
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: Carnet de cr
Salut,
C'est ce que je fais pierre en rapel je fais squat leg extension soulevé de terre qui lui est placé aussi dans la première séance jambes
Pour les pecs juste développé couché light
Je suis preneur de conseils
C'est ce que je fais pierre en rapel je fais squat leg extension soulevé de terre qui lui est placé aussi dans la première séance jambes
Pour les pecs juste développé couché light
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- Alexjansen
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Re: Carnet de cr
Salut,
Le brosplit c'est pas du tout optimal, la tu manques clairement de fréquence. Passe en full-body ou half
Le brosplit c'est pas du tout optimal, la tu manques clairement de fréquence. Passe en full-body ou half
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: Carnet de cr
D’accord avec Alex tu dois faire plus de fréquence et moins de volume
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Re: Carnet de cr
Je vais partir sur ça.
Jour 1
Développé couché
Écarté élastiques
Tractions
Rowing barre
Développé militaire barre
El
Jour 2
Squat
Soulevé de terre
Legs extension
Mollets
Jour 4
Développé couché
Dips incliné
Tractions
Rowing barre
Développé militaire barre
El buste penché
Jour 5
Sqiat
Soulevé de terre
Legs extension
Mollets
Vous en pensez quoi ?
Jour 1
Développé couché
Écarté élastiques
Tractions
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Développé militaire barre
El
Jour 2
Squat
Soulevé de terre
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Mollets
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Dips incliné
Tractions
Rowing barre
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El buste penché
Jour 5
Sqiat
Soulevé de terre
Legs extension
Mollets
Vous en pensez quoi ?
Modifié en dernier par Cr91 le 03 sept. 2019, 16:08, modifié 2 fois.
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Re: Carnet de cr
Ne mets pas le DL avec le squat pour moi, sinon c’est bien mieux
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Re: Carnet de cr
Tu me conseillerais de le mettre où ? Ma séance 1 et 4sont déjà chargées
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Re: Carnet de cr
Fais une séance ou tu commence par le dl et tu fais un squat moin lourd par exemple .
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- Alexjansen
- Messages : 13637
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Re: Carnet de cr
Tu peux large faire squat +DL, tout est question d'intensité
Comme Alex, une séance squat lourd+DL moyen et une DL lourd + squat moyen
Comme Alex, une séance squat lourd+DL moyen et une DL lourd + squat moyen
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Carnet de cr
Il va se cramer les gars...
Pour moi tu fais
Bench et squat 2* dans la semaine
DL 1* seul ou avec Bench ou autres
Pour moi tu fais
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Re: Carnet de cr
Ouais il va se cr-amer là
Re: Carnet de cr
Le premier programme que je vous ai proposé c'est celui que j'ai commencé il y a plusieurs semaines. Le squat et le dl me pausait aucuns soucis côté récup. Il y avait une séance lourde à 80 % 83% et une légère 60% un peu comme présenté par alex
Je ne sais pas quoi faire maintenant lol un me dit ça l'autre autrement.
Je teste et je vois ce que ça donne ??
Je ne sais pas quoi faire maintenant lol un me dit ça l'autre autrement.
Je teste et je vois ce que ça donne ??
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Re: Carnet de cr
Tant que ce n’est pas trop lourd ton DL ça va passer , mais tu verras pour la suite
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- Alexjansen
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Re: Carnet de cr
Oui ça va passer, d'autant que t'es sur une fréquence 2x
Arretez avec vos cramages mdr... Le squat tu peux en faire 3,4,voir 5x/semaine même, tout est question de gestion d'intensité c'est tout, pareil pour le DL
Et puis au vu des perfs y'a pas de risque de "cramage" pour l'instant.
Quelle bande d'alarmistes
Arretez avec vos cramages mdr... Le squat tu peux en faire 3,4,voir 5x/semaine même, tout est question de gestion d'intensité c'est tout, pareil pour le DL
Et puis au vu des perfs y'a pas de risque de "cramage" pour l'instant.
Quelle bande d'alarmistes
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Carnet de cr
OK je m'en doutais bien. Je récup assez vite du moins pour le moment (les charges sont basses)
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Squat 207kg
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Re: Carnet de cr
Séance haut
Développé couché 7x4 89 kg
Écarté élastiques noir 3x12
Tractions PDC 12 10 7 5
Rowing barre 3x4 69kg 1x5 79 kg
Développé militaire barre 3x4 59 kg
El élastique rouge 3x12
J'ai vraiment bien apprécié ce genre de séance
Le tout bouclé en 1h08
Développé couché 7x4 89 kg
Écarté élastiques noir 3x12
Tractions PDC 12 10 7 5
Rowing barre 3x4 69kg 1x5 79 kg
Développé militaire barre 3x4 59 kg
El élastique rouge 3x12
J'ai vraiment bien apprécié ce genre de séance
Le tout bouclé en 1h08
Modifié en dernier par Cr91 le 03 sept. 2019, 16:07, modifié 1 fois.
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Re: Carnet de cr
1er passage ici, bienvenue et jolies perfs
Petit retard jambes et tirages non ?
Petit retard jambes et tirages non ?
Re: Carnet de cr
Merci Effectivement . Le squat et le soulevé de terre je les ai intégrés il y a deux mois plus ou moins. Je N'étais pas fort à l'aise. Maintenant ça va mieux,j'espere rattraper le retard assez rapidement
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Re: Carnet de cr
Très équilibré comme séance, très bien
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Re: Carnet de cr
Merci Pierre
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- Alexjansen
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Re: Carnet de cr
C'est quoi ce DM là si c'est bien les bons chiffres, eh bien ÉNORME point fort épaules, ton bench va en profiter
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Carnet de cr
Merci zicko
Merci, Oui c'est bien les bons chiffres
Merci, Oui c'est bien les bons chiffres
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Re: Carnet de cr
Slt et bienvenue
Même remarque qu'alex... Gros DM...
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Re: Carnet de cr
Salut fred
Merci beaucoup
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Re: Carnet de cr
Salut
Pas mal les perfs
Pas mal les perfs
Re: Carnet de cr
Salut lio, merci
Bas
Squat 7x4 79kg
Soulevé de terre, je devais faire 3x3 89kg 1x3 99kg 1x2 101 kg
Leg extension 7x4
J'étais trop ko pour le sdt. Cause ko à cause du taf et peu de sommeil.
Déçu
Bas
Squat 7x4 79kg
Soulevé de terre, je devais faire 3x3 89kg 1x3 99kg 1x2 101 kg
Leg extension 7x4
J'étais trop ko pour le sdt. Cause ko à cause du taf et peu de sommeil.
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Re: Carnet de cr
7*4 sur du leg extension c'est quoi ce format tu veux perdre tes genoux ?
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Re: Carnet de cr
No lol c'est en mode léger. Y a quand même des risques ?
Tu me conseillerais quoi comme format ?
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Re: Carnet de cr
7*4 C'est forcément lourd ou alors tu fais aucun effort mais dans ce cas ça ne sert à rien ..
Je sais pas 3*15-20 à l'échec sans soucis
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Re: Carnet de cr
Quand je dis léger, je pourrais faire genre 8 reps avec cette charge.
OK merci je note
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Re: Carnet de cr
Tu devrais utiliser le Leg ext en préchauffe sur le squat à la rigueur en série de 15
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Re: Carnet de cr
Préfatigue c'est pas top.. Non garde le après mais en *15 pour bien congestionner
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Re: Carnet de cr
Ben en fait je dis ça parce que le Leg ext ça sert à rien en fait...j’en est fait au moins 5 ans a fond les ballons pour peau de zob!
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Re: Carnet de cr
Pour la définition des cuisses. En tout cas ça sert encore moin en préfatigue..
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- Alexjansen
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Re: Carnet de cr
+1 leg extension c'est utile juste pour chauffer genoux/quads en léger, sinon 0 intérêt
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Carnet de cr
OK je vais le garder pour la finition.
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Re: Carnet de cr
Peut etre faut quand meme le faire en 7*4 pour que ca marche
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Re: Carnet de cr
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Re: Carnet de cr
Séance haut light
Développé couché 3x12 61kg
Dips PDC 3x12
Tractions PDC 13 9 7 5
Rowing barre 3x12 55kg
Développé militaire barre 3x12 41kg
Oiseau buste penché 3x12. 8kg
R A S. Bonne séance light. Semaine prochaine on monte les poids
Développé couché 3x12 61kg
Dips PDC 3x12
Tractions PDC 13 9 7 5
Rowing barre 3x12 55kg
Développé militaire barre 3x12 41kg
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R A S. Bonne séance light. Semaine prochaine on monte les poids
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Squat 207kg
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Re: Carnet de cr
Si tu fais un Upper, alterne les pecs et le dos tu aura plus de force. Enchaîne les dips après le bench te pénalise forcément !
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Re: Carnet de cr
Donc tu ferais ?
Tractions
Rowing barre
Dips
Développé couché
Développé militaire
Oiseau buste penché
Tractions
Rowing barre
Dips
Développé couché
Développé militaire
Oiseau buste penché
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Squat 207kg
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Re: Carnet de cr
J'ai une question qui me turlupine
Demain pour les jambes vous ferez quoi à ma place séance volume ou du lourd ? Pour rattraper le retard
Demain pour les jambes vous ferez quoi à ma place séance volume ou du lourd ? Pour rattraper le retard
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Squat 207kg
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Re: Carnet de cr
Non non.
Bench
Traction
Dips
Rowing
Par exemple. Pour laisser au muscle le temps de récupérer.
Bench
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Dips
Rowing
Par exemple. Pour laisser au muscle le temps de récupérer.
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Re: Carnet de cr
Faut pas raisonner en volume ou lourd.
Te prend la tête reste sur du classique 3-4*8-10.
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Re: Carnet de cr
J'avais mal lu lol
Oui c'est vrai que ça sera plus optimal pour la récup
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Re: Carnet de cr
Moi je pensais faire pour la séance light 3x8-12 ensuite monter les pods
OK je note
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Modifié en dernier par Cr91 le 05 sept. 2019, 19:05, modifié 1 fois.
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Re: Carnet de cr
Pourquoi une séance light ?
Garde une séance type et progresse regulierement dessus
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Re: Carnet de cr
Bah disons si je fais 7x4 80 % comme à la séance de lundi je fais la séance suivante haut light volume 60‰. . Tu vois ce que je veux dire ? .
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Re: Carnet de cr
A ton niveau c'est une perte de temps de faire des séance à intensité différente . Tu a moyen de garder un format et professer dessus à chaque séance, même en faisant du squat deux fois par semaine.
A ton niveau je ferai pas un 7*4 de toute façon , Alexjansen vous à matrixer avec ça
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Re: Carnet de cr
Ils nous a vendu le programme
Oui c'est vrai que j'ai pas un niveau de fou mais ça va venir
OK je vais garder les même intensités peut être partir sur de la force ppour faire monter les perfs pour le squat non ?
Oui c'est vrai que j'ai pas un niveau de fou mais ça va venir
OK je vais garder les même intensités peut être partir sur de la force ppour faire monter les perfs pour le squat non ?
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Re: Carnet de cr
Mais les perfs sur le Squat vont monter , justement garde le même format sur tes de séances et augmente tranquille. Quand tu arrivera plus à progresser là tu pourra faire une séance sur un autre format si tu veux.
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Re: Carnet de cr
OK, ça marche
Tant que je progresse, c'est le principal.
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Re: Carnet de cr
Tu progressera plus vite en gardant le même format 2* par semaine de toute façon. Et ça tu peux te le permettre parce que tu récupère encore bien. Donc autant en profiter !
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Re: Carnet de cr
Oui c'est vrai. En même temps, c'est logique
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- Alexjansen
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Re: Carnet de cr
On a quand même du Bench à 90k en série, on est quand même loin du noob qui apprend le mouv à 50k.Tubas tout intérêt à gérer ton Bench intelligemment et à varier les rep ranges, parce que la en linéaire 4x8/12 tu vas très vite bloquer. Faire du low rep volume c'est le format ultime force+hypertrophie combinées, par contre ça demande une gestion de l'intensité sur les séances. Si tu as 2 bench par semaine, tu peux faire ta séance lourde puis une séance à intensité moyenne style 6x6, ou plus light en 8/12 reps loin de l'échec, selon tes capacités de recup
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: Carnet de cr
OK donc partir sur le 7x4 80 %, 7x3 83%pour les séances forces et pour les séances moyennes 6x6 (ça me tente bien) à combien du 1rm ? 70%?
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- Alexjansen
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Re: Carnet de cr
75% puis tu montes tout doucement (+1kg max par semaine)
70% c'est possible aussi si tu sens que t'as besoin de lâcher un peu de lest, ça fera toujours un bon ratio volume/intensité
70% c'est possible aussi si tu sens que t'as besoin de lâcher un peu de lest, ça fera toujours un bon ratio volume/intensité
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Carnet de cr
OK merci pour les infos
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Re: Carnet de cr
Séance bas
Soulevé de terre 1x3 67 kg 1x3 87 kg. 1x2 107 kg. 1x111kg
Je voulais tenter un petit pr le 111kg passé easy
Squat 6x6 71kg
Leg extension 3x15
Bah pasdéçu de cette séance. J'étais pas trop motivé mais le taff est fait
Soulevé de terre 1x3 67 kg 1x3 87 kg. 1x2 107 kg. 1x111kg
Je voulais tenter un petit pr le 111kg passé easy
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Bah pasdéçu de cette séance. J'étais pas trop motivé mais le taff est fait
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Re: Carnet de cr
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Re: Carnet de cr
Merci Alex
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Re: Carnet de cr
Le leg extension, c'est pour soigner refaire de la masse après une blessure non?
Y'a de bonnes épaules ici!
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SDT: 3x162,5Kg / BS: 1x156Kg (2022) / DC: 1x106Kg
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- Alexjansen
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Re: Carnet de cr
Non le leg extension c'est avant la blessure
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Carnet de cr
Ça s'acharne sur mes Legs sniiif cet exo achève bien Mes cuisses
Merci willy
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Re: Carnet de cr
on me souffle à l'oreillette : le leg extension c'est la blessure
Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles
Re: Carnet de cr
je vais le retirer. Sans le Leg ça fera léger pour les jambes non ?
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- Alexjansen
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Re: Carnet de cr
En même temps vu ton format des îles sur le terre
0 volume 0 intensité
Fais des formats consistants avec ton squat et ton deadlift, et t'auras besoin de rien d'autre pour prendre des jambons
0 volume 0 intensité
Fais des formats consistants avec ton squat et ton deadlift, et t'auras besoin de rien d'autre pour prendre des jambons
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Carnet de cr
Mdr
Quel format ferais-tu ? Ou me conseillerais tu?
Pour séance lourde et séance moyenne
7x4 80 % 7x3 83 % pour le squat séance lourde et séance moyenne 6x6 75 %
Et pour le soulevé de terre ? Même chose ??
Quel format ferais-tu ? Ou me conseillerais tu?
Pour séance lourde et séance moyenne
7x4 80 % 7x3 83 % pour le squat séance lourde et séance moyenne 6x6 75 %
Et pour le soulevé de terre ? Même chose ??
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- Alexjansen
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Re: Carnet de cr
Pourquoi pas oui
Peut-être 70% sur le deadlift par contre
Peut-être 70% sur le deadlift par contre
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Carnet de cr
OK merci. J'applique ça semaine prochaine
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Re: Carnet de cr
J'ai avancé ma séance de lundi à ce dimanche
Séance haut lourd
Développé couché. 7x3 83% 91 kg
Rowing barre. 3x5 69 kg 1x6 79 kg
Écarté élastiques noir 3x13
Tractions PDC 14 11 8 5
Développé militaire barre 3x5. 59kg
El 3x8 14kg
Bonne séance . Ça progresse en douceur
Séance haut lourd
Développé couché. 7x3 83% 91 kg
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Écarté élastiques noir 3x13
Tractions PDC 14 11 8 5
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Bonne séance . Ça progresse en douceur
Modifié en dernier par Cr91 le 08 sept. 2019, 18:17, modifié 1 fois.
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Re: Carnet de cr
Problème c'est que tu devrai faire plus de tirage que de développer de manière général or la tu fais bcp plu de volume sur les développer
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Re: Carnet de cr
Augmenter mes séries ou rajouter un new exo?
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Re: Carnet de cr
Je ferai une serie de Rowing en plus et de traction.
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Re: Carnet de cr
OK je modifie ça pour la prochaine . Merci pour les conseils
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Re: Carnet de cr
Tes épaules te remercions
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