Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Cr91
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Carnet de cr91 retour compétition p167 et minimas monde

Message par Cr91 »

Hello, je me nomme cr alias la machine (d'après zicko :lol: )
Modifié en dernier par Cr91 le 04 mars 2024, 18:17, modifié 534 fois.
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Cr91
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Re: Carnet de cr

Message par Cr91 »

Épaules

Développé militaire 3x3. 57kg
1x78 17kg
Oiseau 3x12. 12 kg
Curl haltere 7x3. 18kg
Curl marteau 12 10 9 18 kg
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pierre176
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Re: Carnet de cr

Message par pierre176 »

Salut!

Au vu de tes perfs tu devrais ra concentrer moins sur les pecs et plus sur les cuisses :wink:
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Cr91
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Re: Carnet de cr

Message par Cr91 »

Salut,

C'est ce que je fais pierre en rapel je fais squat leg extension soulevé de terre qui lui est placé aussi dans la première séance jambes
Pour les pecs juste développé couché light

Je suis preneur de conseils
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Alexjansen
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Re: Carnet de cr

Message par Alexjansen »

Salut,

Le brosplit c'est pas du tout optimal, la tu manques clairement de fréquence. Passe en full-body ou half
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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pierre176
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Re: Carnet de cr

Message par pierre176 »

D’accord avec Alex tu dois faire plus de fréquence et moins de volume :wink:
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Cr91
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Re: Carnet de cr

Message par Cr91 »

Je vais partir sur ça.

Jour 1
Développé couché
Écarté élastiques
Tractions
Rowing barre
Développé militaire barre
El

Jour 2

Squat
Soulevé de terre
Legs extension
Mollets

Jour 4
Développé couché
Dips incliné
Tractions
Rowing barre
Développé militaire barre
El buste penché

Jour 5
Sqiat
Soulevé de terre
Legs extension
Mollets

Vous en pensez quoi ? 😁
Modifié en dernier par Cr91 le 03 sept. 2019, 16:08, modifié 2 fois.
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pierre176
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Re: Carnet de cr

Message par pierre176 »

Ne mets pas le DL avec le squat pour moi, sinon c’est bien mieux icon10

icon10
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Cr91
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Re: Carnet de cr

Message par Cr91 »

Tu me conseillerais de le mettre où ? Ma séance 1 et 4sont déjà chargées
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Alexmuscleroad
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Re: Carnet de cr

Message par Alexmuscleroad »

Fais une séance ou tu commence par le dl et tu fais un squat moin lourd par exemple .
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Alexjansen
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Re: Carnet de cr

Message par Alexjansen »

Tu peux large faire squat +DL, tout est question d'intensité

Comme Alex, une séance squat lourd+DL moyen et une DL lourd + squat moyen
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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pierre176
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Re: Carnet de cr

Message par pierre176 »

Il va se cramer les gars...

Pour moi tu fais

Bench et squat 2* dans la semaine

DL 1* seul ou avec Bench ou autres
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Clamos
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Re: Carnet de cr

Message par Clamos »

Ouais il va se cr-amer là
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Cr91
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Re: Carnet de cr

Message par Cr91 »

Le premier programme que je vous ai proposé c'est celui que j'ai commencé il y a plusieurs semaines. Le squat et le dl me pausait aucuns soucis côté récup. Il y avait une séance lourde à 80 % 83% et une légère 60% un peu comme présenté par alex


Je ne sais pas quoi faire maintenant lol un me dit ça l'autre autrement.


Je teste et je vois ce que ça donne ??
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pierre176
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Re: Carnet de cr

Message par pierre176 »

Tant que ce n’est pas trop lourd ton DL ça va passer , mais tu verras pour la suite :wink:
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Alexjansen
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Re: Carnet de cr

Message par Alexjansen »

Oui ça va passer, d'autant que t'es sur une fréquence 2x

Arretez avec vos cramages mdr... Le squat tu peux en faire 3,4,voir 5x/semaine même, tout est question de gestion d'intensité c'est tout, pareil pour le DL

Et puis au vu des perfs y'a pas de risque de "cramage" pour l'instant.

Quelle bande d'alarmistes :mrgreen:
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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Cr91
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Re: Carnet de cr

Message par Cr91 »

OK je m'en doutais bien. Je récup assez vite du moins pour le moment (les charges sont basses)
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Re: Carnet de cr

Message par Cr91 »

Séance haut

Développé couché 7x4 89 kg
Écarté élastiques noir 3x12
Tractions PDC 12 10 7 5
Rowing barre 3x4 69kg 1x5 79 kg
Développé militaire barre 3x4 59 kg
El élastique rouge 3x12

J'ai vraiment bien apprécié ce genre de séance

Le tout bouclé en 1h08 😁
Modifié en dernier par Cr91 le 03 sept. 2019, 16:07, modifié 1 fois.
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Elias08
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Re: Carnet de cr

Message par Elias08 »

1er passage ici, bienvenue et jolies perfs icon10

Petit retard jambes et tirages non ?
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Cr91
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Re: Carnet de cr

Message par Cr91 »

Merci Effectivement 😁. Le squat et le soulevé de terre je les ai intégrés il y a deux mois plus ou moins. Je N'étais pas fort à l'aise. Maintenant ça va mieux,j'espere rattraper le retard assez rapidement 😊
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pierre176
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Re: Carnet de cr

Message par pierre176 »

Très équilibré comme séance, très bien icon10
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Cr91
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Re: Carnet de cr

Message par Cr91 »

Merci Pierre
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Zicko
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Re: Carnet de cr

Message par Zicko »

jolie séance :mrgreen:
Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles
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Alexjansen
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Re: Carnet de cr

Message par Alexjansen »

C'est quoi ce DM là :shock: si c'est bien les bons chiffres, eh bien ÉNORME point fort épaules, ton bench va en profiter icon10
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Cr91
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Re: Carnet de cr

Message par Cr91 »

Merci zicko


Merci, Oui c'est bien les bons chiffres 😊
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fred 750
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Re: Carnet de cr

Message par fred 750 »

Slt et bienvenue
Même remarque qu'alex... Gros DM... icon10
mon carnet: carnet-de-fred-t151789.html
mon insta: f_12.b
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Cr91
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Re: Carnet de cr

Message par Cr91 »

Salut fred

Merci beaucoup
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Lio974
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Re: Carnet de cr

Message par Lio974 »

Salut icon12

Pas mal les perfs icon10
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

viewtopic.php?f=13&t=157579
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Cr91
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Re: Carnet de cr

Message par Cr91 »

Salut lio, merci




Bas



Squat 7x4 79kg
Soulevé de terre, je devais faire 3x3 89kg 1x3 99kg 1x2 101 kg
Leg extension 7x4


J'étais trop ko pour le sdt. Cause ko à cause du taf et peu de sommeil.
Déçu
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Alexmuscleroad
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Re: Carnet de cr

Message par Alexmuscleroad »

7*4 sur du leg extension c'est quoi ce format tu veux perdre tes genoux ? :lol:
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Cr91
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Re: Carnet de cr

Message par Cr91 »

No lol c'est en mode léger. Y a quand même des risques ?
Tu me conseillerais quoi comme format ?
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Re: Carnet de cr

Message par Alexmuscleroad »

7*4 C'est forcément lourd ou alors tu fais aucun effort mais dans ce cas ça ne sert à rien ..

Je sais pas 3*15-20 à l'échec sans soucis
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Cr91
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Re: Carnet de cr

Message par Cr91 »

Quand je dis léger, je pourrais faire genre 8 reps avec cette charge.


OK merci je note
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pierre176
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Re: Carnet de cr

Message par pierre176 »

Tu devrais utiliser le Leg ext en préchauffe sur le squat à la rigueur en série de 15 :wink:
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Re: Carnet de cr

Message par Alexmuscleroad »

Préfatigue c'est pas top.. Non garde le après mais en *15 pour bien congestionner
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Re: Carnet de cr

Message par pierre176 »

Ben en fait je dis ça parce que le Leg ext ça sert à rien en fait...j’en est fait au moins 5 ans a fond les ballons pour peau de zob!
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Re: Carnet de cr

Message par Alexmuscleroad »

Pour la définition des cuisses. En tout cas ça sert encore moin en préfatigue..
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Re: Carnet de cr

Message par Alexjansen »

+1 leg extension c'est utile juste pour chauffer genoux/quads en léger, sinon 0 intérêt
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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Re: Carnet de cr

Message par Zicko »

+1 jamais fait cet exo icon10
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Re: Carnet de cr

Message par Cr91 »

OK je vais le garder pour la finition.
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Re: Carnet de cr

Message par Alexmuscleroad »

Peut etre faut quand meme le faire en 7*4 pour que ca marche :mrgreen:
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Re: Carnet de cr

Message par Cr91 »

:lol:
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Re: Carnet de cr

Message par Cr91 »

Séance haut light

Développé couché 3x12 61kg
Dips PDC 3x12
Tractions PDC 13 9 7 5
Rowing barre 3x12 55kg
Développé militaire barre 3x12 41kg
Oiseau buste penché 3x12. 8kg

R A S. Bonne séance light. Semaine prochaine on monte les poids :D
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Re: Carnet de cr

Message par Alexmuscleroad »

Si tu fais un Upper, alterne les pecs et le dos ;) tu aura plus de force. Enchaîne les dips après le bench te pénalise forcément !
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Re: Carnet de cr

Message par Cr91 »

Donc tu ferais ?

Tractions
Rowing barre
Dips
Développé couché
Développé militaire
Oiseau buste penché
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Re: Carnet de cr

Message par Cr91 »

J'ai une question qui me turlupine

Demain pour les jambes vous ferez quoi à ma place séance volume ou du lourd ? Pour rattraper le retard
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Re: Carnet de cr

Message par Alexmuscleroad »

Non non.

Bench
Traction
Dips
Rowing

Par exemple. Pour laisser au muscle le temps de récupérer.
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Re: Carnet de cr

Message par Alexmuscleroad »

Faut pas raisonner en volume ou lourd.

Te prend la tête reste sur du classique 3-4*8-10.
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Re: Carnet de cr

Message par Cr91 »

J'avais mal lu lol


Oui c'est vrai que ça sera plus optimal pour la récup
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Re: Carnet de cr

Message par Cr91 »

Moi je pensais faire pour la séance light 3x8-12 ensuite monter les pods

OK je note
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Re: Carnet de cr

Message par Alexmuscleroad »

Pourquoi une séance light ?

Garde une séance type et progresse regulierement dessus ;)
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Re: Carnet de cr

Message par Cr91 »

Bah disons si je fais 7x4 80 % comme à la séance de lundi je fais la séance suivante haut light volume 60‰. . Tu vois ce que je veux dire ? .
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Re: Carnet de cr

Message par Alexmuscleroad »

A ton niveau c'est une perte de temps de faire des séance à intensité différente . Tu a moyen de garder un format et professer dessus à chaque séance, même en faisant du squat deux fois par semaine.

A ton niveau je ferai pas un 7*4 de toute façon , Alexjansen vous à matrixer avec ça :lol:
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Re: Carnet de cr

Message par Cr91 »

Ils nous a vendu le programme :mrgreen:

Oui c'est vrai que j'ai pas un niveau de fou mais ça va venir :D

OK je vais garder les même intensités peut être partir sur de la force ppour faire monter les perfs pour le squat non ?
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Re: Carnet de cr

Message par Alexmuscleroad »

Mais les perfs sur le Squat vont monter , justement garde le même format sur tes de séances et augmente tranquille. Quand tu arrivera plus à progresser là tu pourra faire une séance sur un autre format si tu veux.
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Re: Carnet de cr

Message par Cr91 »

OK, ça marche icon10
Tant que je progresse, c'est le principal.
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Re: Carnet de cr

Message par Alexmuscleroad »

Tu progressera plus vite en gardant le même format 2* par semaine de toute façon. Et ça tu peux te le permettre parce que tu récupère encore bien. Donc autant en profiter !
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Re: Carnet de cr

Message par Cr91 »

Oui c'est vrai. En même temps, c'est logique :D
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Re: Carnet de cr

Message par Alexjansen »

On a quand même du Bench à 90k en série, on est quand même loin du noob qui apprend le mouv à 50k.Tubas tout intérêt à gérer ton Bench intelligemment et à varier les rep ranges, parce que la en linéaire 4x8/12 tu vas très vite bloquer. Faire du low rep volume c'est le format ultime force+hypertrophie combinées, par contre ça demande une gestion de l'intensité sur les séances. Si tu as 2 bench par semaine, tu peux faire ta séance lourde puis une séance à intensité moyenne style 6x6, ou plus light en 8/12 reps loin de l'échec, selon tes capacités de recup
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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Re: Carnet de cr

Message par Cr91 »

OK donc partir sur le 7x4 80 %, 7x3 83%pour les séances forces et pour les séances moyennes 6x6 (ça me tente bien) à combien du 1rm ? 70%?
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Re: Carnet de cr

Message par Alexjansen »

75% puis tu montes tout doucement (+1kg max par semaine)
70% c'est possible aussi si tu sens que t'as besoin de lâcher un peu de lest, ça fera toujours un bon ratio volume/intensité
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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Re: Carnet de cr

Message par Cr91 »

OK merci pour les infos icon10
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Re: Carnet de cr

Message par Cr91 »

Séance bas

Soulevé de terre 1x3 67 kg 1x3 87 kg. 1x2 107 kg. 1x111kg

Je voulais tenter un petit pr 😁 le 111kg passé easy

Squat 6x6 71kg

Leg extension 3x15

Bah pasdéçu de cette séance. J'étais pas trop motivé mais le taff est fait 😊
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Re: Carnet de cr

Message par Alexmuscleroad »

Propre ;)
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Re: Carnet de cr

Message par Cr91 »

Merci Alex
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Re: Carnet de cr

Message par Willy MB »

Le leg extension, c'est pour soigner refaire de la masse après une blessure non? :mrgreen:

Y'a de bonnes épaules ici! icon10
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Alexjansen
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Re: Carnet de cr

Message par Alexjansen »

Non le leg extension c'est avant la blessure :mrgreen:
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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Re: Carnet de cr

Message par Cr91 »

Ça s'acharne sur mes Legs sniiif cet exo achève bien Mes cuisses :mrgreen:





Merci willy
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Re: Carnet de cr

Message par Zicko »

on me souffle à l'oreillette : le leg extension c'est la blessure
Training Log▪█████───────────█████▪ photo des muscles
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Re: Carnet de cr

Message par Cr91 »

:mrgreen: je vais le retirer. Sans le Leg ça fera léger pour les jambes non ?
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Re: Carnet de cr

Message par Alexjansen »

En même temps vu ton format des îles sur le terre :mrgreen:
0 volume 0 intensité

Fais des formats consistants avec ton squat et ton deadlift, et t'auras besoin de rien d'autre pour prendre des jambons
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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Re: Carnet de cr

Message par Cr91 »

Mdr


Quel format ferais-tu ? Ou me conseillerais tu?
Pour séance lourde et séance moyenne
7x4 80 % 7x3 83 % pour le squat séance lourde et séance moyenne 6x6 75 %


Et pour le soulevé de terre ? Même chose ??
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Re: Carnet de cr

Message par Alexjansen »

Pourquoi pas oui
Peut-être 70% sur le deadlift par contre
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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Re: Carnet de cr

Message par Cr91 »

OK merci. J'applique ça semaine prochaine :wink:
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Re: Carnet de cr

Message par Cr91 »

J'ai avancé ma séance de lundi à ce dimanche


Séance haut lourd

Développé couché. 7x3 83% 91 kg
Rowing barre. 3x5 69 kg 1x6 79 kg
Écarté élastiques noir 3x13
Tractions PDC 14 11 8 5
Développé militaire barre 3x5. 59kg
El 3x8 14kg


Bonne séance . Ça progresse en douceur :mrgreen:
Modifié en dernier par Cr91 le 08 sept. 2019, 18:17, modifié 1 fois.
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Re: Carnet de cr

Message par Alexmuscleroad »

Problème c'est que tu devrai faire plus de tirage que de développer de manière général or la tu fais bcp plu de volume sur les développer
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Re: Carnet de cr

Message par Cr91 »

Augmenter mes séries ou rajouter un new exo?
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Re: Carnet de cr

Message par Alexmuscleroad »

Je ferai une serie de Rowing en plus et de traction.
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Re: Carnet de cr

Message par Cr91 »

OK je modifie ça pour la prochaine . Merci pour les conseils icon10
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Re: Carnet de cr

Message par Alexmuscleroad »

Tes épaules te remercions ;)
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