Torrent -38ans - 87kg

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

torrent67
Messages : 169
Inscription : 19 sept. 2014, 19:43

Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par torrent67 » 21 sept. 2019, 10:48

Bonjour,
11ème séance :
-Traction supination à la barre (prise neutre) +5kg 6;7;6 avec 6:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Dips +5kg 3*9 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-squat bulgare 3*4 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Pompes (prise neutre) avec pied surélevés de 74cm : 3*10 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Traction pronation horizontale (prise large) +5kg avec les pieds à 90° au sol 3*9 avec 2:00min de repos entre les séries
-2min de repos
-Slide leg curl 3*5 avec 2:00min de repos entre les séries
-1min de repos

Bilan :
une fatigue certaine ce matin donc les tractions ne sont pas passées. Je pense qu'à la 1ère série j'aurais pu tiré en temps normal un rpt de +.
le squat bulgare a été fait sans main pour guider d'où le petit nombre de rpt. je vais essayer de me procurer un gilet de lest pour semaine prochaine histoire de commencer pour de vrai cet exo. La seule chose que je me demande est si je travaille bien l'arrière de la jambe (à voir une fois lesté) car pour l'instant je ne sens que l'étirement provoqué dans le quadriceps de la jambe surélevée
Les Slide leg curl restent volontairement à un nombre bas de reps suite au problème de vertiges que j'ai en le pratiquant. Ces problèmes se sont nettement améliorés hier et aujourd'hui (je n'en avais quasiment plus pendant l'exo). C''est en bonne voie je dirai, mais maintenant j'ai une sorte de fatigue qui s'en suit et qui je pense résulte de ce problème de vertige (donc ne devrait être que passagère)
j'arrête pour l'instant le circuit planche
Avatar de l’utilisateur
elb
Messages : 2371
Inscription : 16 juil. 2009, 16:17

Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par elb » 21 sept. 2019, 20:26

Tu peux prendre des haltères pour le bulgare.
Le gilet c'est bien mais tu seras vite limité (20 à 30 kg sur cet exo c'est vite atteint)
La chaine post se ressent plus lorsque l'on penche le buste, ce que l'on fait plus naturellement avec des haltères lourdes car l'exo se rapproche d'un soulevé de terre une jambe.

Sans poids tu gardes le buste droit donc étire moins les fessiers et ischios.
Team Troll ©
Team gros paquet ©
torrent67
Messages : 169
Inscription : 19 sept. 2014, 19:43

Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par torrent67 » 22 sept. 2019, 08:37

ok, je comprend un peu mieux.
Concernant le lest pour cet exo je commence petit comme pour les autres ou plus lourd (10-20kg?
Avatar de l’utilisateur
elb
Messages : 2371
Inscription : 16 juil. 2009, 16:17

Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par elb » 22 sept. 2019, 09:09

Tu peux ajouter pas mal de poids au début.
Team Troll ©
Team gros paquet ©
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 25656
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par pierre176 » 22 sept. 2019, 09:28

6/7/6 = mauvais échauffement :roll: :wink:
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
torrent67
Messages : 169
Inscription : 19 sept. 2014, 19:43

Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par torrent67 » 22 sept. 2019, 09:41

Tu peux ajouter pas mal de poids au début.
ok, je commencerai avec 10kg alors (ou c'est pas assez?)
6/7/6 = mauvais échauffement :roll:
clairement pas terrible. j'espère que j'arriverai à 3*7 pour pour pouvoir recommencer plus bas et plus lourd (pour les tractions et vu comme je galère je pense faire des max de 7 et augmenter à chaque fois le lest plutôt que de me griller en début de séance pendant des mois pour arriver 3*10)
Avatar de l’utilisateur
elb
Messages : 2371
Inscription : 16 juil. 2009, 16:17

Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par elb » 22 sept. 2019, 09:43

Assez pas assez... c'est à toi de voir aussi, faut que tu voles de tes propres ailles quitte à te planter de temps à autres, ça fait parti du jeu :lol:
Team Troll ©
Team gros paquet ©
torrent67
Messages : 169
Inscription : 19 sept. 2014, 19:43

Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par torrent67 » 22 sept. 2019, 10:17

le seul truc c'est que quand c'est moi qui décide je vais tester à 10kg, ça va me sembler peu et je vais passer direct à 80kg (le mec pas extrême :lol: :lol: :lol: )

pour éviter de devoir acheter trop de matériel au début et pour trouver mon bonheur je pensais, qui me servira également un bon moment pour d'autres exos : dips, tractions (le temps que j'arrive à un lest aux dips de plus de 20kg va être long) et ça à l'air plus confort que les disques et la ceinture.

Ces exos sont envisageables au gilet lesté (ou c'est mieux à la ceinture et disques à cause du positionnement de la charge)?

Pour le squat bulgare, une fois la limite atteinte avec le gilet je pourrais toujours rajouter des haltères, mais comme les haltères seront plus légères (30kg de gilet +20kg haltères, me paraissent plus soft pour les épaules que 2*25kg pour les haltères)

ce n'est que mon avis de débutant avec les charges, si tu trouves que c'est déconnant je laisserai tomber ma théorie et passerai aux haltères
Avatar de l’utilisateur
elb
Messages : 2371
Inscription : 16 juil. 2009, 16:17

Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par elb » 22 sept. 2019, 10:31

Je fais les exos avec un gilet variant de 0 à 20kg et des kettlebells (haltères poids fixe de 24kg chacune).

Donc non je trouve pas ça déconnant.
Team Troll ©
Team gros paquet ©
torrent67
Messages : 169
Inscription : 19 sept. 2014, 19:43

Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par torrent67 » 22 sept. 2019, 10:40

ok je pars la dessus alors.
me reste plus qu'à me prendre le temps d'acheter un gilet qui va bien

vous avez une adresse où commander ça ? (chez decat c'est des gilets de 10kg donc ça va vite être limite)
torrent67
Messages : 169
Inscription : 19 sept. 2014, 19:43

Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par torrent67 » 22 sept. 2019, 14:38

je pense que je vais prendre celui là
https://www.amazon.fr/Bodyrip-rembourr- ... op?ie=UTF8
torrent67
Messages : 169
Inscription : 19 sept. 2014, 19:43

Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par torrent67 » 23 sept. 2019, 20:19

Bonjour,
12ème séance :
-Traction supination à la barre (prise neutre) +5kg 3*7 avec 6:00min de repos entre les séries
-6:00min de repos
-Dips +5kg 3*10 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-squat bulgare +5kg 3*5 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Traction pronation horizontale (prise large) +5kg avec les pieds à 90° au sol 3*10 avec 2:00min de repos entre les séries
-2min de repos
-Pompes (prise neutre) avec pied surélevés de 92cm : 3*5 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Slide leg curl 3*6 avec 2:00min de repos entre les séries
-1min de repos

Bilan :
la forme était meilleure que samedi donc j'ai pu valider certains exo
j'ai aussi augmenter la hauteur du support pour les pompes et ça commence à piquer un peu (+18cm car pas trop d'autres solution)
torrent67
Messages : 169
Inscription : 19 sept. 2014, 19:43

Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par torrent67 » 28 sept. 2019, 11:14

Bonjour,
13ème séance :
-Traction supination à la barre (prise neutre) +7.5kg 8*3+2*2 avec 1:00min de repos entre les séries
-5:00min de repos
-Dips +7.5kg 3*5 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-squat bulgare +7.5kg 3*5 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Traction pronation horizontale (prise large) +7.5kg avec les pieds à 90° au sol 3*5 avec 2:00min de repos entre les séries
-2min de repos
-Pompes (prise neutre) avec pied surélevés de 92cm : 3*6 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Slide leg curl 3*7 avec 2:00min de repos entre les séries
-1min de repos


Bilan :
j'ai reçu mon gilet de lest... suis pas prêt d'arriver au 20kg maxi du gilet :shock: C'est quand même plus sympa les zxos avec le gilet que la ceinture et les disques
les 10 séries de tractions ne sont pas passées.. les 2 dernières étaient à l'échec
2 exos plus loin je me rends compte que j'ai oublié de prendre le poids du gilet en compte :roll: . j'étais à 8.5kg de lest.
Petite question sur les tractions pronations : je conserve la prise large ou il faut de temps à autres que je varie?
torrent67
Messages : 169
Inscription : 19 sept. 2014, 19:43

Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par torrent67 » 30 sept. 2019, 19:52

Bonjour,
13ème séance :
-Traction supination à la barre (prise neutre) +7.5kg 6*4 avec 2:00min de repos entre les séries
-5:00min de repos
-Traction pronation horizontale (prise large) +7.5kg avec les pieds à 90° au sol 3*6 avec 2:00min de repos entre les séries
-2min de repos
-squat bulgare +7.5kg 3*6 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Dips +7.5kg 3*6 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Pompes (prise neutre) avec pied surélevés de 92cm : 3*7 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Slide leg curl 8;7;5 avec 2:00min de repos entre les séries

Bilan :
ça progresse doucement, mais sûrement.
il y a juste les Traction pronation horizontale où je ne sens pas trop le dos travailler
torrent67
Messages : 169
Inscription : 19 sept. 2014, 19:43

Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par torrent67 » 02 oct. 2019, 19:47

Bonjour,
14ème séance :
-Traction supination à la barre (prise neutre) +7.5kg 5*5 avec 3:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Dips +7.5kg 3*7 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-squat bulgare +7.5kg 3*7 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Traction pronation horizontale (prise large) +7.5kg avec les pieds à 90° au sol 3*7 avec 2:00min de repos entre les séries
-2min de repos
-Pompes (prise neutre) avec pied surélevés de 92cm : 3*8 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Slide leg curl 8;7;5 avec 2:00min de repos entre les séries
Avatar de l’utilisateur
elb
Messages : 2371
Inscription : 16 juil. 2009, 16:17

Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par elb » 03 oct. 2019, 10:35

icon10

On dirait presque mes séances 8)
Team Troll ©
Team gros paquet ©
torrent67
Messages : 169
Inscription : 19 sept. 2014, 19:43

Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par torrent67 » 03 oct. 2019, 13:28

Quand je regarde ton carnet c'est quand même un autre niveau que tu as
Avatar de l’utilisateur
elb
Messages : 2371
Inscription : 16 juil. 2009, 16:17

Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par elb » 03 oct. 2019, 19:17

Ha t'as trouvé des séances? :lol:

Sinon bof, juste en squat bulgare parce que tu crois encore qu'il faut y aller doucement.
Team Troll ©
Team gros paquet ©
torrent67
Messages : 169
Inscription : 19 sept. 2014, 19:43

Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par torrent67 » 04 oct. 2019, 06:45

C'est vrai que c'était pas simple de trouver une séance.
J'étais d'abord sur le carnet de quand t'étais jeune,, puis sur le plus récent.
14 kg sur les tractions c'est presque le double de moi :-o

Pour le squat c'est juste parce que j'ai la flemme de rajouter les sac de sable dans le gilet
torrent67
Messages : 169
Inscription : 19 sept. 2014, 19:43

Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par torrent67 » 05 oct. 2019, 12:04

Bonjour,
15ème séance :
-Traction supination à la barre (prise neutre) +7.5kg 4*6 avec 4:00min de repos entre les séries
-4:00min de repos
-Dips +7.5kg 3*8 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-squat bulgare +7.5kg 3*8 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Traction pronation horizontale (prise large) +7.5kg avec les pieds à 90° au sol 3*8 avec 2:00min de repos entre les séries
-2min de repos
-Pompes (prise neutre) avec pied surélevés de 92cm : 3*9 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Slide leg curl 8;7;5 avec 2:00min de repos entre les séries
Cr91
Messages : 1640
Inscription : 28 août 2019, 16:29

Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par Cr91 » 05 oct. 2019, 15:53

icon10
Carnet d'entraînements
viewtopic.php?f=13&t=161252

Perfs: Sq 131kg/bench 121kg /dm 83kg/row b 2reps 101kg
torrent67
Messages : 169
Inscription : 19 sept. 2014, 19:43

Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par torrent67 » 07 oct. 2019, 20:02

merci cr91

15ème séance :
-Traction supination à la barre (prise neutre) +7.5kg 3*7 avec 6:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Dips +7.5kg 3*9 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-squat bulgare +7.5kg 3*8 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Traction pronation horizontale (prise large) +7.5kg avec les pieds à 90° au sol 3*9 avec 2:00min de repos entre les séries
-2min de repos
-Pompes (prise neutre) avec pied surélevés de 92cm : 3*10 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Slide leg curl 8;7;5 avec 2:00min de repos entre les séries

bilan :
je vais augmenter au prochain coup le lest (soit 9 soit 10kg, à voir selon l'humeur et la forme)
pour les pompes pieds surélevés je ne sais pas comment corsé le truc.
je n'ai pas de quoi augmenter la hauteur (ou alors direct à 1.2 et ça je le sens pas). il y aurait une alternative à mon pseudo problème?
torrent67
Messages : 169
Inscription : 19 sept. 2014, 19:43

Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par torrent67 » 12 oct. 2019, 09:57

16ème séance :
-Traction supination à la barre (prise neutre) +9kg 10*3 avec 1:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Dips +9kg 3*5 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-squat bulgare +9kg 3*5 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Traction pronation horizontale (prise large) +9kg avec les pieds à 90° au sol 3*5 avec 2:00min de repos entre les séries
-2min de repos
-Pompes (prise neutre) avec pied surélevés de 105cm : 3*5 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Slide leg curl 8;7;5 avec 2:00min de repos entre les séries

bilan :
passage au lest à 9kg. étonnamment les tractions sont bien passées
j'ai réussi à bricoler une cale pour les pompes, c'est pas top mais fait le job
torrent67
Messages : 169
Inscription : 19 sept. 2014, 19:43

Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par torrent67 » 14 oct. 2019, 19:30

17ème séance :
-Traction supination à la barre (prise neutre) +9kg 6*4 avec 1:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Dips +9kg 3*6 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-squat bulgare +9kg 3*6 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Traction pronation horizontale (prise large) +9kg avec les pieds à 90° au sol 3*6 avec 2:00min de repos entre les séries
-2min de repos
-Pompes (prise neutre) avec pied surélevés de 105cm : 3*6 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos


Bilan :
je suis content de la façon dont se passent les tractions. le programme que pierre m'a donné est top je trouve, je pense que j'aurais stagné bien avant en faisant juste 3 séries
torrent67
Messages : 169
Inscription : 19 sept. 2014, 19:43

Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par torrent67 » 16 oct. 2019, 20:16

18ème séance :
-Traction supination à la barre (prise neutre) +9kg 5*5 avec 3:00min de repos entre les séries
-3:00min de repos
-Dips +9kg 3*7 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-squat bulgare +9kg 3*7 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Traction pronation horizontale (prise large) +9kg avec les pieds à 90° au sol 3*7 avec 2:00min de repos entre les séries
-2min de repos
-Pompes (prise neutre) avec pied surélevés de 105cm : 3*7 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos


Bilan :

les tractions sont passées tout juste. je verrai à la prochaine séance si c'est mieux
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 25656
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par pierre176 » 17 oct. 2019, 05:53

Faut savoir si c’est supi ou prise neutre tes tractions :mrgreen:

Sinon icon10
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
torrent67
Messages : 169
Inscription : 19 sept. 2014, 19:43

Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par torrent67 » 17 oct. 2019, 07:29

Merci Pierre
C'est supi avec écartement des mains largeurs d'épaules
Je rectifié la prochaine fois 😉
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 25656
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par pierre176 » 17 oct. 2019, 07:31

Si tu passes à 6 reps, montes les ris à 4’ si tu as le temps :wink:
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
torrent67
Messages : 169
Inscription : 19 sept. 2014, 19:43

Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par torrent67 » 17 oct. 2019, 10:04

C'était prévu, je suis ta méthode pour les tractions (c'est la 1ère fois que j'arrive à progresser sur cet exo)
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 25656
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par pierre176 » 17 oct. 2019, 10:25

icon10
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
torrent67
Messages : 169
Inscription : 19 sept. 2014, 19:43

Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par torrent67 » 19 oct. 2019, 11:58

18ème séance :
-Traction supination à la barre +9kg 6*6 avec 4:00min de repos entre les séries
-4:00min de repos
-Dips +9kg 3*8 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-squat bulgare +9kg 3*8 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Traction pronation horizontale (prise large) +9kg avec les pieds à 90° au sol 3*8 avec 2:00min de repos entre les séries
-2min de repos
-Pompes (prise neutre) avec pied surélevés de 105cm : 3*7 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos


Bilan :

rien de particulier à dire, les tractions sont passées limites mais passées donc prochaine séance je passe à 8rps
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 25656
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par pierre176 » 19 oct. 2019, 14:22

Non 3*7 reps d’abord :wink:
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 25656
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par pierre176 » 19 oct. 2019, 14:23

Et c’etait 4*6 normalement pas 6*6, mais tant mieux si ça passe c’est que tu as de la marge :wink:
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
torrent67
Messages : 169
Inscription : 19 sept. 2014, 19:43

Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par torrent67 » 19 oct. 2019, 17:32

Avant toute chose il faut prendre le contexte en compte : c'était l'heure de l'apéro :lol:
-c'était bien 3*7 que je voulais dire pour la prochaine fois (ta méthode en exemple s'arrêtant à 7, je pensais valider 7 et redescendre à 10*3 avec 1.5kg en plus)
-c'est bien 4*6 que j'ai fait (encore ce p***in d'apéro) :lol:
torrent67
Messages : 169
Inscription : 19 sept. 2014, 19:43

Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par torrent67 » 21 oct. 2019, 20:23

19ème séance :
-Traction supination à la barre +9kg 3*7 avec 6:00min de repos entre les séries
-4:00min de repos
-Dips +9kg 3*9 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-squat bulgare +9kg 3*9 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Traction pronation horizontale (prise large) +9kg avec les pieds à 90° au sol 3*9 avec 2:00min de repos entre les séries
-2min de repos
-Pompes (prise neutre) avec pied surélevés de 105cm : 3*9 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos


Bilan :

assez corsé mais c'est passé sur tous les exos donc au prochain coups j'augmente le lest.
les pompes avec pieds surélevés je peux aussi lester avec le gilet?
torrent67
Messages : 169
Inscription : 19 sept. 2014, 19:43

Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par torrent67 » 26 oct. 2019, 11:37

20ème séance :
-Traction supination à la barre +10.5kg 10*3 avec 1:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Dips +10.5kg 3*5 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-squat bulgare +10.5kg 3*5 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Traction pronation horizontale (prise large) +10.5kg avec les pieds à 90° au sol 3*5 avec 2:00min de repos entre les séries
-2min de repos
-Pompes (prise neutre) avec pied surélevés de 105cm +10.5kg: 3*4 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos


Bilan :
Augmentation du lest de 1.5kg
les tractions sont passées
j'ai fait les pompes avec le gilet lesté. C'est pas super confort. Je ne sais pas si je vais les continuer ainsi.
torrent67
Messages : 169
Inscription : 19 sept. 2014, 19:43

Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par torrent67 » 02 nov. 2019, 18:32

21ème séance :
-Traction supination à la barre +10.5kg 6*4 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Dips +10.5kg 3*6 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-squat bulgare +10.5kg 3*6 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Traction pronation horizontale (prise large) +10.5kg avec les pieds à 90° au sol 3*6 avec 2:00min de repos entre les séries
-2min de repos
-Pompes (prise neutre) avec pied surélevés de 105cm +10.5kg: 3*4 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos


Bilan :

j'ai du prendre une petite semaine de repos pour raison pro et après 2 mois c'est peut être pas superflu
la séance c'est bien passée
torrent67
Messages : 169
Inscription : 19 sept. 2014, 19:43

Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par torrent67 » 04 nov. 2019, 20:57

21ème séance :
-Traction supination à la barre +10.5kg 5*5 avec 3:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Dips +10.5kg 3*7 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-squat bulgare +10.5kg 3*7 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Traction pronation horizontale (prise large) +10.5kg avec les pieds à 90° au sol 3*7 avec 2:00min de repos entre les séries
-2min de repos
-Pompes (prise neutre) avec pied surélevés de 105cm +10.5kg: 3*6 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos


Bilan :

Dur dur la séance du jour mais c'est passé
torrent67
Messages : 169
Inscription : 19 sept. 2014, 19:43

Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par torrent67 » 09 nov. 2019, 18:37

22ème séance :
-Traction supination à la barre +10.5kg 6;6;6;4 avec 4:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Dips +10.5kg 3*8 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-squat bulgare +10.5kg 3*8 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Traction pronation horizontale (prise large) +10.5kg avec les pieds à 90° au sol 3*8 avec 2:00min de repos entre les séries
-2min de repos
-Pompes (prise neutre) avec pied surélevés de 105cm +10.5kg: 3*6 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos


Bilan :
Séance pas terrible du tout. Mercredi j'ai annulé car lundi je m'étais légèrement blessé à l'épaule lors des pompes surélevées lestées.
Les tractions ne sont pas passées par manque de jus.. je vais quand même tenter le 3*7 la prochaine fois
je n'ai pas fait les pompes car après les tractions je commençais à sentir une gêne au niveau de l'épaule
torrent67
Messages : 169
Inscription : 19 sept. 2014, 19:43

Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par torrent67 » 11 nov. 2019, 12:44

22ème séance :
-Traction supination à la barre +10.5kg 3*7 avec 6:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Dips +10.5kg 3*9 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-squat bulgare +10.5kg 3*9 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Traction pronation horizontale (prise large) +10.5kg avec les pieds à 90° au sol 3*9 avec 2:00min de repos entre les séries
-2min de repos
-Pompes (prise neutre) avec pied surélevés de 105cm +10.5kg: 3*6 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos

Bilan :
pour l'instant je laisse les pompes de côté encore une semaine ou deux.
les tractions sont passées difficilement. Toujours ce petit manque de jus
Répondre