Torrent -38ans - 87kg

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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elb
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Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par elb » 02 sept. 2019, 21:17

Si les exos font mal, faut en trouver d'autres.
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pierre176
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Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par pierre176 » 03 sept. 2019, 07:30

Le squat uni travail pas mal la chaîne post, normal que tu ai des difficultés.

Et puis ton squat est trop loin dans la séance

Dips
Traction
Squat
Pompes
....

Et tu changes l’ordre à chaque séance

Tractions
Dips
Squat
....

Squat
Dips
Tractions
....
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Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par torrent67 » 03 sept. 2019, 12:56

Donc faut modifier l'ordre des exercices.
Il me semblait qu'on m'avait dit que non, je ferais ça demain soir pour tester.
Pour le squat j'avais vu le squat bulgare sur le carnet d'elb et ça me branche pas mal. Ça vaut le coup que je tente sans poids pour l'instant ?
Pour les deltoid vous pensez que ça peut venir de quoi?
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cocokais
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Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par cocokais » 03 sept. 2019, 13:21

Essaie pourquoi pas ce sont vraiment des bonnes sensations.
Comme d'habitude applique toi bien sur le mouvement.
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Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par pierre176 » 03 sept. 2019, 14:48

ce n'est pas l'ordre qu'il faut changer trop souvent, mais les exos :wink:

par contre pour juger de ta progression base toi toujours sur l'exo 1 donc si tu fais du bench en 1er tout les luni par ex c'est du lundi au lundi que tu pourras juger de ta progression.
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Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par torrent67 » 03 sept. 2019, 18:19

ce n'est pas l'ordre qu'il faut changer trop souvent, mais les exos :wink:
je comprends pas trop. Dans ton exemple c'était bien l'ordre que je changeais ?
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Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par pierre176 » 03 sept. 2019, 19:07

Je me suis mal exprimé peut être

Ce que je veux dire c’est qu’il fau t surtout garder les meme exos assez longtemps :wink:
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Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par torrent67 » 03 sept. 2019, 19:10

ok, je comprends mieux du coups. J'avais peur qu'on se mette à parler périnée et philo d'un coups :lol: .

Concernant les abdos à la barre de traction qui me posent problème, est-ce que le relevé de bassin fait au sol peut le remplacer de façon efficace?
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Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par pierre176 » 04 sept. 2019, 09:42

fais du gainage et de la roulette :wink:
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Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par elb » 04 sept. 2019, 13:14

Même rien, c'est suffisant pompe + row inversé.
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Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par torrent67 » 04 sept. 2019, 20:06

Bonjour,
5ème séance de bouclée :

-Dips 3*14 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Traction supination à la barre (prise neutre) 7;7;6 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Pompes (prise neutre) avec pied surélevés de 50cm : 4*10 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Traction pronation horizontale (prise large) avec les pieds tendus au sol 3*5 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Slide leg curl 3*4 avec 2:00min de repos entre les séries
-2min de repos
-Planche 3*20sec avec 1min de repos entre les séries
-1min de repos
-fente 3*4 avec 1min de repos entre les séries

Bilan :
Je n'ai pas eu le temps de cogiter à la séance donc j'ai garder l'ordre des exos
J'approche des 3*15 dips.
Je savais que les tractions allaient coincer.
Faut que je revois le mouvement des Slide leg curl car c'était pas très propre aujourd'hui
Comme dit avant je suis rentré trop tard pour revoir la séance donc j'ai improvisé 3 séries de planche. c'est la 1ère fois que je faisais cet exo : quand je sens les abdos travailler lors de cet exo sur des très petites durées comme là, j'ai l'impression d'avoir perdu beaucoup de temps avec les 2 autres variantes de crunch.
j'avais pas de roulette sous la main donc pas d'éxo avec.
je voulais faire le squat bulgare mais dur quand c'est improvisé donc je suis passé sur les fentes histoire d'apprendre à maîtriser le mouvement et l'équilibre

prochaine j'augmente la hauteur pour les pompes et modifie l'ordre des exos, parcontre pour les tractions supinations je fait quoi à la prochaine séance?
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Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par torrent67 » 07 sept. 2019, 12:15

Bonjour,
6ème séance :

-Dips 3*15 icon12 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-fente 3*4 avec 1:30min de repos entre les séries
-1min de repos
-Traction supination à la barre (prise neutre) 3*7 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Pompes (prise neutre) avec pied surélevés de 74cm : 4*4 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Traction pronation horizontale (prise large) avec les pieds tendus au sol 3*5 avec 2:00min de repos entre les séries
-1:30min de repos
-Slide leg curl 3*4 avec 2:00min de repos entre les séries
-1min de repos
-Planche 3*30sec avec 1min de repos entre les séries

Bilan :
les dips sont validées en 3*15. Si j'arrive à me prendre le temps lundi je cherche des poids et une ceinture de leste. Je recommencerai vers 3*3 histoire de me faire au fait d'avoir un poids accroché à la taille
les fentes, je n'ai pas eu trop de sensation (en même temps en pdc c'est pas étonnant), par contre au niveau mouvement j'avais le genoux droit qui claquait un peu en descendant. Faut que je trouve d'où ça vient pour rectifier le mouvement (si quelqu'un a une piste)
le fait d'avoir repousser les tractions m'a permis de péniblement de faire 3*7. 3*8 même en début de séance ne sont, à mon avis, pas envisageables. Je me demande si au lieu de forcer comme un âne dessus, se ne serait pas mieux de recommencer à 3*1 en lestant, et lorsque j'arrive au maxi, de reprendre en 3*5 en pdc?.
pour les pompes j'ai augmenter la hauteur (pour le delta j'ai fais avec ce que j'ai en meuble) mais c'est bien passé.
pour le reste ça augmente doucement.
La planche j'aime bien faire en fin de séance, ça fait du bien je trouve. comme je n'ai aucune idée de l'évolution de cet exo, est-ce que je continue à augmenter de 30sec à chaque séance ou est-ce qu'il faut viser un maxi à chaque fois? sur 1 ou 3 série?

pour la durée la c'était assez court (bien en dessous de 1h) et c'est vraiment agréble
Concernant la fatigue que je traînais, j'ai suivi les conseils donnés ici concernant l'alimentation. J'ai augmenté la la quantité et ça marche pas mal pour cette semaine. Le seul truc qui me chagrine un peu (mais c'est un détail), si j'étais "sous-alimenté" je n'aurais du avoir une perte de poids?
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Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par Antée » 07 sept. 2019, 12:31

Pas forcément.
Si t’es descendu trop bas en calories, ça a bloqué le métabolisme en mode famine.
Donc, pas de perte de poids mais stockage de gras, perte de muscle et chute d’énergie...
Débutant grassouillet ?
3x Fullbody toutes les semaines, y compris les JAMBES !
2g de prot, 1g de lip, 2 g de glu.
Ectomorphe ça n’existe pas
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool...
Sinon, reste gras et pleurniche. La gros porc-attitude ça n’aide pas...
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Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par torrent67 » 07 sept. 2019, 12:39

ok,
ça expliquerait tout. Je vais continuer à ce rythme en espérant que ça fonctionne.

Ps : ta signature est.. tellement vrai :lol:
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Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par Antée » 07 sept. 2019, 12:56

On peut tous s’y retrouver, de près ou de loin, à un moment ou un autre :mrgreen:
Débutant grassouillet ?
3x Fullbody toutes les semaines, y compris les JAMBES !
2g de prot, 1g de lip, 2 g de glu.
Ectomorphe ça n’existe pas
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool...
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Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par elb » 07 sept. 2019, 14:28

Moi je mettrais les tractions supination en premier.

Essaie d'autres exos que les fentes ou d'autres variantes.
Tiens par ordre du plus actif sur le genoux au moins actif (mais malheureusement du plus efficace au moins efficace):
-Squat bulgare
-Fentes arrière
-Fentes arrière glissées
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Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par torrent67 » 07 sept. 2019, 17:09

Concernant le genoux, ce n'était pas douloureux, juste un clac (bien que se ne soit pas forcément plus rassurant). je sais que je l'avais déjà lors des pistols et j'avais réussi à trouver une position qui ne le faisait pas, mais je ne m'en souviens plus.
je vais voir une ou deux séances si j'arrive aussi pour les fentes ou essayer de les faire en marchant.
cet exo me sert juste à me "préparer" squat bulgare (il faut que je trouve la position et l'équilibre qui va bien). si je n'arrive pas à trouver cette position je passerai à une variante plus soft comme celles que tu m'as proposées.

je suppose que placer les tractions en 1er exo est pour les faire sans avoir la fatigue des dips avant.
j'avais déjà tenté par le passé sans grand résultat (1 rep de plus).
il y a quelque chose qui ne vas pas sur les tractions (je n'ai pas trop de sensation dans les bras en les faisant) et ne me sens pas particulièrement fatigué après.

je peux retenter en 1er exo, mais le fait de lester sur des séries "plus petites" et revenir après en pdc ne pourrait pas m'aider ? (c'est une vraie question pas une affirmation)
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Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par elb » 07 sept. 2019, 17:14

Oui ça aide icon10

Même pas obligé de revenir au pdc après.

Une rep en plus aux tractions c'est bien, faut gratter rep par rep sur cet exo.
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Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par torrent67 » 07 sept. 2019, 17:40

ce que je pensais faire c'est lesté, arrivé à 3*4ou5 et dès que je coince reprendre en pdc à 3*5 pour essayer de dépasser les 3*7.
c'est sûr que c'est un exo où il ne faut pas vouloir faire x rep en plus à chaque fois, mais ce que je voudrais éviter, c'est comme avec la méthode où je suis resté plus de 2 mois au même niveau à essayer de forcer comme un âne pour grapiller les reps en plus (j'avoue que j'avais pas lu correctement le descriptif et aurais du changer au bout de 3-4 semaines de niveau quand même)

concernant la planche je fais quoi comme programme? série ou une fois? maxi ou avec des temps?
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Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par elb » 07 sept. 2019, 18:56

La planche bof...

Mais si ça t'amuse, fait un circuit planche durée donnée 30" ou 60" du plus difficile au plus facile genre
Planche un bras et un pied
Planche autre bras autre pied
Planche deux pieds un bras
...
Planche
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Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par torrent67 » 08 sept. 2019, 10:53

suite à des douleurs sur les abdos accroché à la barre on m'avait recommandé de faire du gainage et la roulette. Je n'ai pas de roulette donc j'ai gardé que le gainage. trouvant cet exo complet je me suis dis que j'allais le faire.
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Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par pierre176 » 10 sept. 2019, 07:56

Jambes tendues pour le Row c’est pas la meilleure idée :wink:
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Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par torrent67 » 10 sept. 2019, 19:39

Bonjour,
7ème séance :

-Traction supination à la barre (prise neutre) +5kg 3*2 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Dips +5kg 3*4 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-fente 3*6 avec 1:30min de repos entre les séries
-1:30min de repos
-Pompes (prise neutre) avec pied surélevés de 74cm : 3*5 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Traction pronation horizontale (prise large) avec les pieds tendus au sol 3*7 avec 2:00min de repos entre les séries
-2min de repos
-Slide leg curl 3*5 avec 2:00min de repos entre les séries
-1min de repos
-Planche 15s *2 (1 bras + 1 jambe 1 série de chaque côté) ; 30sec avec 2bras 2 jambes

Bilan :
j'ai récupéré un disque de 5kg donc je leste avec ça. 3kg auraient été mieux mais comme on dit c'est l'occasion qui fait le larron.
pour un début c'était assez facile (j'ai volontairement fait un bas nbre de rep pour m'habituer au fait d'avoir un disque qui se ballade lors des mouvements).
ambes tendues pour le Row c’est pas la meilleure idée
j'ai vu ton message qu'après avoir fait la séance. Il y a une raison particulière?
Quelle variante je peut faire pour corser l'exercice (lest, position des jambes surélevées,...?)
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Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par cocokais » 11 sept. 2019, 08:18

Hello

Tu fais de bien belles séances, surtout pour ton poids de 87 kg ! Bravo !

Par contre les jambes c'est un peu light les fentes au pdc...
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Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par pierre176 » 11 sept. 2019, 09:02

pour le row tu devrais garder une légère flexions des genoux, mais cette flexion doit rester fixe tout au long de l'exo pur que ça ne se transforme pas en exos cuisses :mrgreen:

meilleur posture :wink:
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Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par torrent67 » 11 sept. 2019, 19:20

Tu fais de bien belles séances, surtout pour ton poids de 87 kg !
merci, mais quand je compare aux votres, je suis loinnnnnnnnnnnnnnnnnnn derrière. Y a encore du chemin
Par contre les jambes c'est un peu light les fentes au pdc...
clairement, mais c'est le temps d'apprivoiser le mouvement. Comme j'ai eu un petit soucis de genoux mais qui a disparu tout seul, la dernière fois je pense que je vais soit passer au squat bulgare, soit lester de 5kg au prochain coups
pour le row tu devrais garder une légère flexions des genoux
le "problème" avec cette position c'est que j'arrive à faire 3*10 sans trop de problème et ne voudrais pas faire des séries trop longues. il y a moyen de lester? ou alors comme j'utilise des tréteaux réglables je monte la barre de 10cm?
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Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par elb » 11 sept. 2019, 19:27

Bien le lest icon10
Il te faudra te procurer d'autres poids, des petits de préférence pour pouvoir varier de 1 ou 2 kg.
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Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par torrent67 » 11 sept. 2019, 19:46

je pensais prendre un de 2.5 et un de 5 en plus comme ça j'augmente à 7.5 puis à 10 (ambitieux le jeune :lol: )

pour lester les row, je fais comment au mieux? disque posé sur le ventre? (je le sens moyen cette histoire)
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Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par torrent67 » 12 sept. 2019, 20:20

Bonjour,
8ème séance :

-Traction supination à la barre (prise neutre) +5kg 3*3 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Dips +5kg 3*5 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-squat bulgare 3*4 avec 1:30min de repos entre les séries
-1:30min de repos
-Traction pronation horizontale (prise large) +5kg avec les pieds à 90° au sol 3* avec 2:00min de repos entre les séries
-2min de repos
-Pompes (prise neutre) avec pied surélevés de 74cm : 3*6 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Slide leg curl 3*6 avec 2:00min de repos entre les séries
-1min de repos
-Planche 15s *2 (1 bras + 1 jambe 1 série de chaque côté) ; 45 sec avec 2bras 2 jambes

Bilan :
pour l'instant j'aime bien avec leste. ça provoque d'autres sensations je trouve.
je suis passé au squat bugare (pour l'instant en pdc car je veux maîtriser le mouvement avant de lester).
j'ai modifier les row comme dit plus haut et ai lesté de 5kg. c'est un peu compliqué à mettre en pratique (faut pas que le disque glisse entre les jambes sinon attention dégâts :lol: )
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Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par torrent67 » 14 sept. 2019, 13:04

Bonjour,
8ème séance :
-Pompes (prise neutre) avec pied surélevés de 74cm : 3*7 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Traction pronation horizontale (prise large) +5kg avec les pieds à 90° au sol 3*6 avec 2:00min de repos entre les séries
-2min de repos
-squat bulgare 3*5 avec 1:30min de repos entre les séries
-1:30min de repos
-Traction supination à la barre (prise neutre) +5kg 3*4 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Dips +5kg 3*6 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Slide leg curl 3*6 avec 2:00min de repos entre les séries
-1min de repos
-Planche 15s *2 (1 bras + 1 jambe 1 série de chaque côté) ; 45 sec avec 2bras 2 jambes

Bilan :
les tractions supinations commençaient déjà à piquer un peu (en même temps en 4ème exo fallait s'y attendre)
le reste ça allait sauf les slide leg durl : j'ai eu de gros vertiges et très chaud à la tête couché sur le dos et en me relevant après. il m'a fallu quelque secondes appuyé sur un meuble à chaque fois pour retrouver l'équilibre.
c'est comme si je me relevait trop mais avant même de me relever. il me reste à savoir si c'est exo qui me provoque ça, une grosse fatigue que je ne perçois pas ou un problème de santé plus sérieux.
Vous avez déjà eu ça avec cet exo?
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Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par pierre176 » 16 sept. 2019, 09:13

non, mais les tractions sur ce format c'est toujours en exo 1!!!!!!
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Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par torrent67 » 16 sept. 2019, 20:12

Bonjour,
9ème séance :
-Traction supination à la barre (prise neutre) +5kg 3*5 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Dips +5kg 3*7 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-squat bulgare 3*6 avec 1:30min de repos entre les séries
-1:30min de repos
-Pompes (prise neutre) avec pied surélevés de 74cm : 3*8 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Traction pronation horizontale (prise large) +5kg avec les pieds à 90° au sol 3*7 avec 2:00min de repos entre les séries
-2min de repos
-Slide leg curl avec 2:00min de repos entre les séries
-1min de repos
-Planche

Bilan :
ça commence à piquer un peu sur les dips, mais ça passe. Les tractions c'était chaud. Le 3*6 va être compliqué
Pour le reste c'est passez assez bien.
Il y a juste les 2 derniers exo que je n'ai pas fait par faute de temps
non, mais les tractions sur ce format c'est toujours en exo 1!!!!!!
Ok, je laisserai les tractions en 1er exo
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Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par pierre176 » 17 sept. 2019, 07:49

Normalement pour lesxtractions c’est 6*4 puis 5*5 puis 4*6 puis 3*7 puis 2*8 :wink:
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par torrent67 » 17 sept. 2019, 18:54

ok, j'ai pas souvenir d'avoir lu ça.
mais ça me parait compliquer de faire ça.
4*6 me semblent hors de portée vu mon niveau.
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Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par pierre176 » 18 sept. 2019, 08:46

tout dépend des temps de repos :wink:
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Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par torrent67 » 18 sept. 2019, 12:22

Avec 2min de repos c'est 4x6 que je devais faire ?
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Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par pierre176 » 18 sept. 2019, 16:43

10*3 1’
6*4 1’30/2’
5*5 3’
4*6 4/5’
3*7 6/7’

8)
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Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par torrent67 » 18 sept. 2019, 17:21

Ok je tente ça se soir avec 4min de ris
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Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par torrent67 » 18 sept. 2019, 19:49

Bonjour,
10ème séance :
-Traction supination à la barre (prise neutre) +5kg 4*6 avec 4:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Dips +5kg 3*8 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-squat bulgare 3*7 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Pompes (prise neutre) avec pied surélevés de 74cm : 3*9 avec 2:00min de repos entre les séries
-2:00min de repos
-Traction pronation horizontale (prise large) +5kg avec les pieds à 90° au sol 3*8 avec 2:00min de repos entre les séries
-2min de repos
-Slide leg curl 3*5 avec 2:00min de repos entre les séries
-1min de repos

Bilan :
j'ai fait comme dit plus haut pour les tractions et avec un ris de 4min c'est passé (même pas eu de congestions :shock: )
les dips ça va aussi (bien que ça commence à piquer un peu)
concernant le squat le mouvement commence à être propre je pense, pour lester je ne sais pas trop comment faire. je me demande si je ne vais pas me prendre un gilet comme lest (plus pratique sur certains exo que la ceinture et les disques)
les rows, je commence à me demander si je fais ça bien (avec le disque sur le ventre le mouvement est plus compliqué pour pas qu'il tombe). je ne sens pas trop mes dorsaux travaillés, le gilet aidera sûrement)
pour les Slide leg curl, je recommence petit et toujours ces fameux vertiges. j'ai remarqué que je les ai principalement en étant couché à plat sur le dos, tête droite ou tournée vers la droite. ça m'arrive aussi dans mon lit. ça supposerait un problème au niveau de l'oreille interne sinon je l'aurai en permanence. si ça ne passe pas je vais être bon pour consulter
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Re: Torrent -38ans - 87kg

Message par pierre176 » 19 sept. 2019, 06:23

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