Carnet Aurelia

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Aurelia
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Carnet Aurelia

Message par Aurelia » 01 août 2019, 23:47

Bonjour tout le monde.
Je me présente, Aurélia 27 ans 1m69 pour 63kg je n'ai jamais fait de sport, juste un tout petit peu de dance latine.
Après avoir lu pas mal de trucs sur vos carnet j'ai vais faire trois entrainements chaque semaine
J'ai pour objectif de sculpter mon corps et perdre un peu de gras au niveau du ventre :oops:

Mardi
Presse a cuisse ou squat
Fentes alternées
Hip thrust
Gobelet squat
mollets sur la smith machine

Jeudi
dévelopé haltere assis
un trirage verticale
Développé couché haltères
Un tirage horizontale
Curl arraigné
extension de triceps nuque


Samedi
Squat avant
Soulevé de terre roumain
abdo sur la swissball
Relevé de jambe sur la chaise romaine

Vous en pensez quoi ? Merci de votre aide les musclés bisous :mrgreen:
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Alexjansen
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Re: Carnet Aurelia

Message par Alexjansen » 02 août 2019, 00:53

Salut Aurelia !

Bonne résolution de se mettre à la muscu, et tu seras bien encadrée ici 8)

Pour le programme, si tu pars sur du 3x/semaine, il vaudrait mieux partir sur du full-body.

Par exemple:

Séance A:
1. Squat 4x8/12
2. Développé couché barre 4x8/12
3. Hip thrust 4x8/12
4. Tirage vertical 4x8/12
5. circuit curl haltères / extensions verticales poulie haute / leg curl 4x10/15 (tu prends 1mn de repos entre chaque exo)

Séance B:
1. Soulevé de terre (conventionnel) 4x8/12
2. Développé couché barre 4x10/15
3. Hip Thrust 4x10/15
4. Tirage horizontal 4x8/12
5. circuit curl marteau / extensions au-dessus de la tête poulie haute corde ou barre pronation 4x10/15

Et tu alternes en roulement, donc ça donnerait mardi séance A, jeudi séance B, samedi séance A, mardi séance B etc...

icon12
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Clamos
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Re: Carnet Aurelia

Message par Clamos » 02 août 2019, 06:43

Bienvenue Aurelia icon12
Après avoir lu pas mal de trucs sur vos carnet
T’as réussi à trouver des séances sur nos carnets ? C’est limite un exploit :lol:
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jlbrugger
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Re: Carnet Aurelia

Message par jlbrugger » 02 août 2019, 08:22

T’as réussi à trouver des séances sur nos carnets ? C’est limite un exploit :lol:
N'écoute pas ce type il doit être chinois...

Bienvenue à toi...
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Re: Carnet Aurelia

Message par Furfur » 02 août 2019, 09:13

Bienvenue !

Je suis partie de zéro moi aussi il y a 4 mois. En suivant le programme du site et les conseils des habitués ici (ils sont un peu bizarres mais pas méchants :twisted: ), j'ai eu les résultats escomptés.

Bon courage à toi ! Mange bien, dors bien et entraine toi bien et rien ne t’empêchera d'atteindre ce que tu veux. icon13
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Re: Carnet Aurelia

Message par Aurelia » 02 août 2019, 09:33

merci beaucoup Alex, ton prog a l'air vraiment bien, je vais faire comme ca :idea:
il faut que j'essaye les poids pour etre sure avec ce nombre de repetitions

Clamos : oui j'ai toruvé beaucoup de blagues aussi certaines sont assez droles :lol:

Jlburger, Furfur : merci pour l'accueil

je me prendrai en photo pour faire un avant apres icon10
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Re: Carnet Aurelia

Message par elb » 02 août 2019, 09:35

Bienvenue et bisous :mrgreen:
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Re: Carnet Aurelia

Message par Aurelia » 02 août 2019, 09:40

Merci Elby icon12
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Re: Carnet Aurelia

Message par Alexjansen » 02 août 2019, 10:16

il faut que j'essaye les poids pour etre sure avec ce nombre de repetitions
Oui faut trouver une bonne charge pour démarrer, et à chaque séance progresser en reps puis en charge.
Ex si tu es en 4x8/12 à 50kg, tu fais 4x8, 4x9, 4x10, 4x11, 4x12 puis tu redescends à 4x8 en montant la charge (52.5 par ex)
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Re: Carnet Aurelia

Message par Aurelia » 02 août 2019, 16:31

je vais faire comme tu dis :P
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Re: Carnet Aurelia

Message par Aurelia » 02 août 2019, 16:35

je n'arrive pas a mettre de photos :cry:
les images sont trop grosses pourtant je ne suis pas si grosse que ca :cry: juste un peu :|
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Re: Carnet Aurelia

Message par Alexjansen » 02 août 2019, 17:07

:lol:

Tu peux les redimensionner, utilise un petit logiciel genre photo filtre: http://www.photofiltre-studio.com/news.htm

Taille 500x500 ça marche bien pour l'affichage ici
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Re: Carnet Aurelia

Message par Alexmuscleroad » 02 août 2019, 17:52

Bienvenue, bon courage pour l'entraînement !
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Re: Carnet Aurelia

Message par Elias08 » 02 août 2019, 22:11

Bienvenue :wink:

Casimages pour les photos ça marche bien icon10

+1 pour le fullbody si tu t'entraines que 3 jours c'est la meilleure option
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Re: Carnet Aurelia

Message par Aurelia » 03 août 2019, 10:38

merci pour les conseils

j'attaque serieusement lundi avec le programme d'Alex :)
une photo avant fitgirl :P
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Re: Carnet Aurelia

Message par Alexjansen » 03 août 2019, 10:42

Une bonne base, tu commences en étant fine donc ça va direct rendre bien au fur et à mesure que tu feras du jambon icon12
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Re: Carnet Aurelia

Message par Clamos » 03 août 2019, 14:59

Yes, ça promet !

Avec cette base, de la motivation et les conseils des anciens d’ici, t’as tout pour aller loin icon10

Lâche rien icon13
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Re: Carnet Aurelia

Message par pierre176 » 05 août 2019, 10:39

bienvenu ....et bisou moi aussi du coup :mrgreen:

sinon tu démarre le prog d'Alex.....bon courage :lol:
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Re: Carnet Aurelia

Message par Alexjansen » 05 août 2019, 10:41

Tais toi le marin d'eau douce, je lui fais pas faire mon prog, c'est un full-body linéaire qui marchera très bien :P icon10
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Re: Carnet Aurelia

Message par pierre176 » 05 août 2019, 10:42

je rigole MR big bibis :wink: :mrgreen:
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Re: Carnet Aurelia

Message par Aurelia » 07 août 2019, 20:01

Merci pour l'accueil

Séance A : mardi :
1. Squat 4 x8 x20kg
2. Développé couché barre 3 x8 x10kg
3. Hip Thrust 4 x8 x30kg
4. Tirage poulie haute 3 x12 x2
5. Curl a la machine 4 x10 x1
6. Extension triceps 4 x10 x2
7. Leg curl 4 x12 x15kg

Je suis toute courbaturée, surtout en bas mais j'aime bien la séance
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Re: Carnet Aurelia

Message par Alexmuscleroad » 07 août 2019, 20:16

Bonne séance !
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Re: Carnet Aurelia

Message par Clamos » 08 août 2019, 00:27

+1
Belle première séance icon12
Les courbatures ne vont pas durer
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Re: Carnet Aurelia

Message par Alexjansen » 08 août 2019, 01:11

Bon départ ! +1 avec les autres, les courbatures ne seront bientôt plus qu'un souvenir icon12
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Re: Carnet Aurelia

Message par jlbrugger » 08 août 2019, 07:20

+ 1 avec les autres ... Accroche toi
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Re: Carnet Aurelia

Message par pierre176 » 08 août 2019, 08:03

Très bien icon10

Le Leg Curl a la fin pour moi est en trop :wink:
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Re: Carnet Aurelia

Message par Furfur » 08 août 2019, 09:31

Petite question, comment tu comptes tes charges au développé couché ?

C'est une barre olympique de 20kg auquel tu as ajouté deux rondelles de 5kg ?
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Re: Carnet Aurelia

Message par Alexmuscleroad » 08 août 2019, 10:12

30kg au Bench en série pour une débutante de son poids ça me paraît énorme .
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Re: Carnet Aurelia

Message par Μετά Ἐγώ » 08 août 2019, 10:37

Le Leg Curl a la fin pour moi est en trop :wink:
On ne fait jamais trop de leg curls. :mrgreen:
Je ne l'aurais pas placé là, par contre.
C'est la diète finale !!!

"celui qui souhaite la répétition est un homme"
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"La règle c'est: On ne peut fister la fonte. Mais c'est elle qui nous fiste!!"
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Re: Carnet Aurelia

Message par Alexjansen » 08 août 2019, 11:49

Vu que tu débutes, je pense que tu risques pas grand chose à faire pas mal de volume. Il va se passer un certain moment jusqu'à ce que tu atteignes une intensité qui te fasse réfléchir à ta recup.
Donc le leg curl pourquoi pas, mais vraiment en assistance, en gardant à l'esprit qu'il faut mettre le paquet sur le terre en premier
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Re: Carnet Aurelia

Message par Lio974 » 17 août 2019, 12:57

Coucou et bienvenu ^^

Moi je te fais un gros bisous :smilies34:

Ta l'air 'être bien foutu déjà (bonne base) tu vas tout déchirer. icon12
"Il y a deux moyens d'oublier les tracas de la vie : la musique et les chats."
Rien à voir mais je suis éleveur de persan si un jour tu en cherches un ^^
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Re: Carnet Aurelia

Message par Aurelia » 19 août 2019, 14:21

Alexmuscleroad merci

Clamos j'espère parce que là depuis le début je courbature beaucoup, surtout sur le bas du corps

Alexjansen merci coach icon12

Jlbrugger on s'accroche

Pierre176 je t'ai écouté et je l'ai enlevé

Furfur si c'était une barre olympique de 20kg et deux rondelles de 5kg, j'aurai écrit 30kg, je sais faire une addition :lol:

Μετά Ἐγώ tu l'aurai placé ou ?

Lio "bien foutue" :roll: icon5 :roll:

je suis toujours le programme, et tout se passe bien, j'essaye de regler mon régime pour que tout marche bien :mrgreen:
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Re: Carnet Aurelia

Message par Alexjansen » 19 août 2019, 14:26

Tu en es où niveau diète ? Il faut savoir qu'une progression physique c'est 50% diète 50% training, et c'est totalement codépendant :o
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Re: Carnet Aurelia

Message par elb » 19 août 2019, 14:35

bah moi je trouve ça pas mal le leg curl en fin de séance, débutante ou pas faut équilibrer (3 fois plus de rupture de LCA chez les femmes aussi donc faut surtout pas déconner avec ça...)
Et comme c'est de l'iso, en fin de séance c'est très bien.
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Re: Carnet Aurelia

Message par Μετά Ἐγώ » 19 août 2019, 14:35

Aurélia a écrit :tu l'aurai placé où (le leg curls) ?
Apres les squats.

Bon Elb a répondu aussi . ;)

Le leg curls c’est sacré !
Dernière modification par Μετά Ἐγώ le 19 août 2019, 14:37, modifié 1 fois.
C'est la diète finale !!!

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Re: Carnet Aurelia

Message par Lio974 » 19 août 2019, 14:36

Pierre176 je t'ai écouté et je l'ai enlevé
Le chanceux celui là :lol: :lol: :lol:
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Re: Carnet Aurelia

Message par pierre176 » 19 août 2019, 14:37

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Re: Carnet Aurelia

Message par Aurelia » 19 août 2019, 14:54

Alexjansen
J'ai fait mes petites recherches pour savoir comment faire, j'ai utilisé myfitnesspal pour savoir combien j'ai mangé sur cette dernière semaine. Ce qui fait environ 1700 Calories par jour.
Je vais essayer maintenant de voir comment équilibrer pour avoir 2g de proteines par kilo et 0.6g de lipides par kilo et le reste en glucides

elb
c'est quoi le LCA ?


Μετά Ἐγώ
bon je pense que je vais remettre du leg curl dans ce cas là, merci :wink:

Lio974
hihihihi, un peu nulle ta blague mais ça m'a fait rire :lol:
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Re: Carnet Aurelia

Message par pierre176 » 19 août 2019, 14:57

si ça t'amuses, mais ça apportera queue dalle :mrgreen:
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Re: Carnet Aurelia

Message par elb » 19 août 2019, 14:59

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