Trax42 - 1m76 - 76 kg - 27 ans - New Programme

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Trax42
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Trax42 - 1m76 - 76 kg - 27 ans - New Programme

Message par Trax42 » 30 juil. 2019, 09:55

Bonjour,

J'ai finalement décidé de créer un nouveau sujet pour la reprise, l'ancien commençant a être un peu trop fat :mrgreen:

Pour ceux que ça intéressé,voici mon ancien carnet de musculation depuis mes debuts : viewtopic.php?f=13&t=122791

Tous vos avis sont les bienvenues sur mon programme, n'hésitez pas ;)
Points forts : pectoraux / mollet
Points faibles : le reste :mrgreen:

Poids au 30/07/19 (à jeun) : 76,4 kg

Avant de commencer, il faut savoir que je fais de la musculation chez moi avec du matériel que j'ai acheté petit a petit.

J'ai donc :
- 2 haltères
- 2 barres droites (une d'1m20 de 7kg et une d'1m60 de 8kg)
- Un banc inclinable / déclinable domyos avec "coin jambes" (pour leg cul / leg press)
- Un repose barre réglable disposant également de poignées pour les dips
- Une station de tirage
- Des poids
- Des accessoires (tapis de sol, élastique, AB Wheel...)

Sur ce, voici mes entrainement. Ce n'est pas encore définitif car j'attends 65kg de poids pour ma station de tirage. Ils doivent arriver dans la semaine.

25/07/19
Développé couché : 10 6 5 6 @ 58kg 58 kg 52kg 48kg
Curl rotation : 10 10 10 @ 12kg 14kg 14kg
Crunch : 25 25 25 25 @ PDC
Corde à sauter : 1' 1' 45"

26/07/19
Corde à sauter : 1' 1' 1' 45"
Planche : 1' 1' 1' 45" (repos 1'25)
Tractions : 10 10 10 6 @ PDC
Ecartés incliné : 12 10 10 8 @ 12kg

27/07/19
Leg Curl unilateral : 10 8 6 6 @ 30kg 32kg 35kg 35kg
AB Wheel : 12 10 6 6
Développé décliné haltères : 8 8 8 8 @ 16kg 16kg 20kg 20kg (difficile sur la dernière série)
Kickback : 10 8 8 10 @ 8kg 10kg 10kg 8kg
Corde à sauter : 1' 1' 1' 1'

29/07/19
Front Squat : 5 5 5 5 @ 48kg 50kg 50kg 50kg (difficile sur la dernière série)
Extension unilateral mollet : 25 20 20 15 @ 22kg
Crunch au sol : 25 25 20 20
Dips sur banc : 25 25 15 15 @ PDC

Bonne journée à tous icon10
Dernière modification par Trax42 le 13 août 2019, 10:18, modifié 1 fois.
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Re: Trax42 - 1m76 - 76 kg - 27 ans

Message par Trax42 » 31 juil. 2019, 22:20

Bonsoir :)

30/07
Bench : 6 4 2 2 @ 66 62 62 58 kg
Curl rotation : 7 6 6 6 @ 16 kg
Crunch : 25 25 20 25 @ 5kg 5kg 5kg PDC
Corde à sauter : 1'15 1' 1' 1'

31/07
Traction : 12 12 8 6 @ PDC
Rowing barre : 8 6 6 6 @ 48kg 50kg 50kg 50kg
Écartés inclinés : 8 8 8 8 @ 14 kg
Planches : 1'15 1'15 1' 1' (repos 1'30)
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Re: Trax42 - 1m76 - 76 kg - 27 ans

Message par Trax42 » 01 août 2019, 11:28

Bonjour,

On n'y voit pas grand chose mais petite vidéo de mon rowing d'hier :


Ce soir, Squat, je suis chaud bouilllllllllllllant
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Re: Trax42 - 1m76 - 76 kg - 27 ans

Message par Trax42 » 01 août 2019, 22:17

Bonsoir,

Ma séance du soir :

01/08 :
Squat barre : 6 3 4 2 @ 70kg 72kg 68kg 68kg
Curl rotation : 8 6 6 5 @ 18kg
AB Wheel : 12 12 8 8
Corde à sauter : 1' 1' 1'

Vidéo de mon Squat 3 x 72 kg, désolé pour la luminosité !
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Re: Trax42 - 1m76 - 76 kg - 27 ans

Message par Zicko » 03 août 2019, 00:33

Bien l'amplitude au squat essaye quand même de garder tes coudes le long du corps, ni trop vers le haut, ni trop vers le bas comme tu fais là icon10
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Re: Trax42 - 1m76 - 76 kg - 27 ans

Message par Trax42 » 07 août 2019, 22:22

Salut,

Merci pour ton commentaire, je ferais gaffe la prochaine fois !

J'ai pas mal de travaux à faire chez moi donc mes séances ne sont pas d'une régularité exemplaire !

05/08
Bench : 4 4 3 3 @ 64kg 64,5kg 62kg 58kg
Extension triceps poulie haute : 8 8 10 10 @ 15 15 12,5 12,5kg
Tirage poitrine : 8 8 8 10 @ 45 45 47,5 47,5 kg
Crunch : 25 25 25 @ PDC

06/08
Tractions : 12 12 10 8 @ PDC
Rowing barre : 8 8 6 6 @ 52 52 52 50 kg
Écartés inclinés : 8 8 6 6 @ 16 kg
Planche : 1'20 1' 1' @ PDC

07/08
Squat barre : 4 4 5 4 @ 74 74,5 72 72 kg
Curl poulie : 8 8 8 7 @ 25 25 22,5 22,5 kg
Crunch : 25 25 25 25 @ PDC
Leg Curl Unilatéral : 10 10 10 @ 35 32,5 32,5kg

Vidéo de la première série du squat :
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Re: Trax42 - 1m76 - 76 kg - 27 ans

Message par Trax42 » 12 août 2019, 22:17

Hello,

Je commence a me faire un programme stable :)

Je me suis trompé de ligne lorsque j'ai chargé ma barre de Développé couché du coup je suis passé de 64,5kg à ... 76kg

J'en ai chié mais j'ai fait 1 rép en me disant "putain mais j'en chie bien pour 1,5kg de plus :D

Séance du 12/08
Développé couché : 1 4 4 3 @ 76kg 68kg 68kg 66kg
Extension triceps poulie haute : 8 10 8 10 @ 17,5kg 15kg 15kg 15kg
Développé militaire : 10 8 6 5 @ 12kg 14kg 14kg 14kg
Crunch : 25 25 25 20 @ PDC
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Re: Trax42 - 1m76 - 76 kg - 27 ans

Message par Trax42 » 13 août 2019, 10:17

Bon maintenant que je suis partie sur un rythme de 3 séances de semaine, je vais rester là dessus !

Il est temp de réflechir un peu au programme !

Je pense donc :
Séance 1 (Pec / Rappel triceps Triceps / Epaules / Rappel jambes) :
Développé couché
Extension triceps poulie haute
DM
Leg Extension + Leg Curl

Séance 2 (Biceps / Dos / rappel pec / Abdos) :
Tractions ou Curl
Rowing Barre ou Tirage poitrine
Écartés inclinés
Crunch

Séance 3 (jambes / triceps / rappel biceps /abdos)
Squat ou Front Squat
Dips ou Kickback
Tractions ou Curl
Crunch

Qu'en pensez vous ?
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Re: Trax42 - 1m76 - 76 kg - 27 ans - New Programme

Message par Alexjansen » 13 août 2019, 11:16

Je pense que c'est caca :mrgreen:

3 séances/semaine = full-body et rien d'autre, toute autre répartition manquera soit de fréquence soit de volume

Sinon ça a du te faire tout bizarre le +12kg au bench :mrgreen:

Le squat est bien mais il y a une certaine instabilité, on sent que des fois ça chavire un poil en avant. Peut-être que ta mobilité de cheville te contraint à incliner pas mal le buste, ce qui pourrait expliquer... auquel cas tu ferais peut-être bien de tester en low bar
Squat: 200 / Bench: 133 / Deadlift: 250
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Re: Trax42 - 1m76 - 76 kg - 27 ans - New Programme

Message par Trax42 » 13 août 2019, 12:37

Disons que le full body est compliqué car je rentre chez moi vers les 20h15 donc j'essaye de faire des séances assez courtes (max 4 exo).

Je vais voir si je trouve quelque chose de correct.

Après j'ai des plantes de pieds difforme :lol: J'ai une grosse partie sous le pied qui n'est pas en contacte avec le sol ce qui fait que je perds vite l'équilibre ... L'instabilité vient sans doute de là ^^'

Merci pour ton avis en tout cas
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Re: Trax42 - 1m76 - 76 kg - 27 ans - New Programme

Message par pierre176 » 13 août 2019, 17:26

tu es trop prés des sécurités au squat ça gêne le mouv :wink:
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Trax42 - 1m76 - 76 kg - 27 ans - New Programme

Message par Trax42 » 14 août 2019, 10:53

C'est vrai que ça me gêne un peu mais je peux pas écarté plus car la barre serait trop petite et les sécurités sont pas bien grande ...mais c'est sûr que parfois ça touche donc c'est chiant^^'
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Re: Trax42 - 1m76 - 76 kg - 27 ans - New Programme

Message par pierre176 » 14 août 2019, 11:13

et bien sort des sécurités 8)
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Re: Trax42 - 1m76 - 76 kg - 27 ans - New Programme

Message par Trax42 » 14 août 2019, 13:17

Effectivement, c'est une solution tant que je ne reste pas coincé sous la barre :mrgreen:
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Re: Trax42 - 1m76 - 76 kg - 27 ans - New Programme

Message par pierre176 » 14 août 2019, 16:29

Ben à 74 kg y a de la marge avant de ne pas te depatouiller :mrgreen:

Si tu as des treteaux, ça peux faire securité :wink:
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