Geoff' 5/3/1 FullBody

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Alexjansen
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Re: Geoff' 5/3/1 FullBody

Message par Alexjansen » 28 août 2019, 11:49

Good job!
Squat: 200 / Bench: 133 / Deadlift: 250
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Re: Geoff' 5/3/1 FullBody

Message par Lucky49 » 29 août 2019, 18:27

29/08

Tennis d'une heure ce matin.

Développé couché :
10x50kgs
8x60kgs
8x60kgs
8x60kgs

Developpé incliné :
3x8x50kgs

Deadlift :
8x75kgs
8x80kgs
8x85kgs

Tirage horizontale :
15x41kgs
12x45kgs
10x50kgs

Superset Curl biceps poulie / Triceps poulie
3x8

Gainage :
3x45sec
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Re: Geoff' 5/3/1 FullBody

Message par Lucky49 » 04 sept. 2019, 10:53

03/09/19

Petit running environ 4 kms.

04/09/19

Squat
10x55kgs
5x65kgs
5x72kgs
5x77kgs

Presse cuisse :
2x20x76kgs

OHP:
10x25kgs
10x30kgs
10x33kgs
8x35kgs

Tractions :
4x5 lesté de 10kgs

Triceps poulie haute corde :
3x20

Biceps poulie :
3x20

Presse mollets :
3x20
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Re: Geoff' 5/3/1 FullBody

Message par Lucky49 » 05 sept. 2019, 17:38

05/09/19

Bench :
10x50kgs
5x65kgs
5x75kgs
2x85kgs
6x70kgs
8x60kgs
10x50kgs

Je n'ai pas réussi à passer 5x85kgs et encore moins enchainer 2-3 séries de 8 à 70kgs. J'étais fatigué et j'ai tout de suite senti que je n'avais aucune patate... On réessaiera la prochaine fois...

Deadlift :
10x65kgs
5x85kgs
5x100kgs
5x112kgs

Pareil qu'au développé, pas de bonne sensation, je me sentais faible par rapport à d'habitude...

Tirage horizontale :
15x45kgs
10x50kgs
8x54kgs

Poulie vis à vis pecs:
2x20

Gainage

Je savais que j'allais arriver dans la période de transition où j'approche les maxs et que ca allait être dur, mais là j'avais l'impression vraiment de subir. Et comme je le dis depuis le début, ce format à 5 me fait vraiment galérer...
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Re: Geoff' 5/3/1 FullBody

Message par Lucky49 » 06 sept. 2019, 13:58

Ce matin réveil difficile, l'impression d'être KO et ne pas avoir envie d'aller à la salle.

Je décide d'aller au stade pour un petit WOD :
20 squats
20 pompes
20 fentes
400m course à pieds
x6

J'avais commencé à 75kgs et quelques il y a quelques semaines. J'avais pu suivre une diète, j'étais monté à un peu plus de 77kgs, tout allait bien.
Puis une semaine de travail chargée, avec des astreintes et des nuits, j'ai du faire moins de sport, j'ai moins pu manger, et voilà que je redescends à 75kgs...
Je n'arrive pas à franchir ce palier à monter à environ 80kgs et de maintenir le poids, à chaque fois c'est le Yoyo.
En plus de ca j'arrive sur la période transition au niveau des charges à la salle ou pareil je cale...

Si quelqu'un a déjà vécu ce genre de période, qu'avez-vous fait?
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Alexjansen
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Re: Geoff' 5/3/1 FullBody

Message par Alexjansen » 07 sept. 2019, 20:37

Solution très simple: monte les kcal :mrgreen:
Squat: 200 / Bench: 133 / Deadlift: 250
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Re: Geoff' 5/3/1 FullBody

Message par Lucky49 » 08 sept. 2019, 18:54

Le problème c'est que il suffit qu'une semaine avec mes services et astreintes je ne puisse pas bien manger, prendre des collations etc, je perds tout ce que j'ai fait depuis le debut...
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Re: Geoff' 5/3/1 FullBody

Message par Lucky49 » 09 sept. 2019, 14:30

09/09/19

Squat :
10x50kgs
5x5x70kgs

Superset :
Bench :
4x8x60kgs
Tractions
4x8

Superset :
Curl barre EZ / Ext triceps poulie haute
4x10

Presse mollets :
3x15x63kgs
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Re: Geoff' 5/3/1 FullBody

Message par Lucky49 » 14 sept. 2019, 10:26

14/09

Bench :
10x40kgs
4x75kgs
3x80kgs
3x6x70kgs

Squats :
6x6x60kgs

Tirage verticale :
15x45kgs
12x51kgs
6x55kgs

SS curl biceps halteres / Tri poulie haute
3x8
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Re: Geoff' 5/3/1 FullBody

Message par Lucky49 » 19 sept. 2019, 11:46

19/09

Deadlift :
5x70kgs
4x100kgs
4x4x110kgs
4x120kgs

Bench :
4x8x60kgs

Tirage horizontale :
15-10-10

Curl biceps pupitre :
4x8

Triceps corde :
4x10
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Re: Geoff' 5/3/1 FullBody

Message par Alexjansen » 19 sept. 2019, 12:25

Bizarre ton format au deadlift :?:
Squat: 200 / Bench: 133 / Deadlift: 250
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pierre176
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Re: Geoff' 5/3/1 FullBody

Message par pierre176 » 19 sept. 2019, 17:41

il se test 8)
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Geoff' 5/3/1 FullBody

Message par Lucky49 » 19 sept. 2019, 19:22

Quand j'étais sur le format en 5/3/1 j'ai terminé aux alentours des 120kgs jusqu'à ce que je fasse une transition pour essayer de trouver un nouveau format.
Alors j'ai essayé de voir en ajouter quelques reps comment je me sentais avec ces poids là.

Après avoir discuté avec d'autres membres on va proposer de faire du 5x5 jusqu'à aller au 5x8, et ensuite augmenter la charge si ca passe...

Tu me suggere quoi sinon?
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Re: Geoff' 5/3/1 FullBody

Message par Lucky49 » 20 sept. 2019, 13:22

20/09/19

Presse:
5x5x154kgs

Bench :
6x6x70kgs

Tirage verticale :
4x8x50kgs

SS curl poulie / Ext poulie
3x8

Presse mollets :
3x15
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