Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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pierre176
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par pierre176 » 19 juil. 2019, 11:48

Le magnum made in Germany :mrgreen:
bench 1@143,5 DL 1@220 kg squat 2@155 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Elias08
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Elias08 » 19 juil. 2019, 11:48

Thx les gars icon10

Un classique Derrick :lol:

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Willy MB
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Willy MB » 19 juil. 2019, 14:27

Quoi?? Personne connait "Derrick contre superman" alors? :mrgreen:
mon carnet d'entrainement
Vous aimez les perfs? en voilà! :D hiver 2016/2017
Soulevé de Terre: 4x150Kg / BS: 1x130Kg (01/2019)... Et depuis, plus rien...
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Elias08
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Elias08 » 19 juil. 2019, 22:15

Bordel mais ça existe vraiment en plus :lol:
Le passage avec Navarro :lol: :lol: :lol:

alainlaf
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par alainlaf » 19 juil. 2019, 22:56

sumpa les trainings icon10
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Willy MB » 20 juil. 2019, 14:01

Cultissime!!! :lol: :lol: :lol: :mrgreen:

Ne me remerciez pas....
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par pierre176 » 20 juil. 2019, 15:00

Si, si merci :lol:
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par dcs40 » 21 juil. 2019, 18:29

Coucou

c'est amusant ce carnet :lol: :lol: :roll:

Mais c'est aussi assez impressionnant sur les kcal :shock: :shock: comme sur le KG soulevés icon10
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Elias08
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Elias08 » 23 juil. 2019, 12:09

Alain thx icon10

Willy merci :mrgreen:

Dom j'ai monté les kcals encore ça bougeait pas :lol:
Je limite maintenant j'ai trop d'énergie j'arrive plus à dormir icon11

Séance du jour,

Upper 1 :

▪︎Bench prise large 4×10@76kg (+1kg)
▪︎Tractions supi 4×6@PDC+17,5kg (+2,5kg)
▪︎EL assis 4×10@12kg (+1kg)
Superset :
▪︎Curl barre EZ 4×8@34kg
▪︎Triceps pushdown 4×15@bande violette

Bilan : il fait trop chaud icon11
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Zicko » 23 juil. 2019, 14:17

Ca commence à etre lourd sur les tractions là :mrgreen: icon10
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par pierre176 » 23 juil. 2019, 16:23

Dom j'ai monté les kcals encore ça bougeait pas :lol:
Je limite maintenant j'ai trop d'énergie j'arrive plus à dormir icon11
faut changer les batteries :lol:

sinon +1 pour les tractions icon10
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par fred 750 » 23 juil. 2019, 16:24

Sympa la séance icon10
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mon insta: f_12.b
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Rãmes » 23 juil. 2019, 16:57

Hé ben il est la le carnet icon12

Jolie perfs ta rien perdu de la belle epoque icon12
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Elias08 » 23 juil. 2019, 19:19

Zicko thx icon10
Ça va les tractions ça passe bien je me touche un peu sur cet exo avec mon PDC de fitgirl :lol:
Par contre fin de séance les bras H.S (hard les pushdown pour finir j'ai rien compris :shock: ).

Pierre je suis repassé en mode Duracell :mrgreen:
Merci :wink:

Fred merci icon10

Rãmes merci :mrgreen:
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Tommy » 23 juil. 2019, 21:12

Ha ! Un vieux :mrgreen:
Bon comeback Elias :wink:
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Rãmes » 24 juil. 2019, 08:20

Tu parle sur un autre carnet que t'en a une grosse !?









Alors
Qu'est ce quelle donne ta diète en calorie ?
Et en macros stp
et si ta le temps de me mettre une journée type
Mon p'tit lapin :mrgreen:


C'est pour voir que mange un grand bonome comme toi icon10
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Rãmes » 24 juil. 2019, 08:31

Waouuww the physique en première page c'est très encourageants icon12
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Elias08 » 24 juil. 2019, 11:29

Tommy merci :wink:

Rãmés je fais ça ce soir icon10
Les pro-macros vont gueuler :mrgreen:
Thx :wink:

La petite du jour,

Lower 1 :

▪︎DL from blocks 4×5@112kg (+2kg)
▪︎Bulgarian Split squat 3×10@22kg (+2kg)
▪︎Mollets à la barre 4×12@75kg (+5kg)
+ Crunch lesté 10kg (bras levés) 4×12/15
+ Relevés de buste sur banc incliné 4×15

RAS icon10
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Zicko » 24 juil. 2019, 12:26

bien ce lower, ils sont à quelle hauteur tes blocks ?
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Rãmes » 24 juil. 2019, 12:41

Ok thx icon12
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Willy MB » 24 juil. 2019, 18:25

ôooooooooooo des mollets!!! :mrgreen:

icon10 icon10
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Elias08 » 24 juil. 2019, 22:57

Zicko merci :wink:
7cm pour les blocks, juste histoire de protéger mon sol hein :mrgreen:

Willy toujours des mollets icon11
Thx icon10


La diète pour Rãmés :

Venez pas me coller un procès pour les macros :lol:

1 - Les prots ça monte tout seul à ce niveau de kcal donc no stress, c'est soft en plus ajd icon11
2 - Les lipides je pense être plus haut, comme je mets huile/beurre/pâte de noisette à vue d'oeil y'a sûrement plus (le gras c'est la vie 8) )
3 - Du coup je sous estime les kcal comme d'hab, je suis plus vers les 4200 imo (j'ai déjà posté bien pire mdr)
4 - Comme déjà dit page précédente, c'est une diète qui me convient pour x raisons, je me fais pas chier à fractionner mes kcal en 6 repas (je serais tout le temps en digestion), à gérer les associations, le timing, les pré/péri/post-training (pas besoin vu mon niveau), je regarde pas la CG, j'ai les macros qui débordent large osef aussi , aucun complément osef total aussi :mrgreen:
5 - Pas de refeed à ce niveau de kcal ça sert à rien je transpire des carbs :lol: . Juste un cheat le samedi (truc propre style un crottin de chèvre dans ma tambouille, ça me fait 250-300kcal de +)

+ Maintenance à 78kg, c'est tout pour moi :lol:

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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Zicko » 24 juil. 2019, 23:57

pfff ta diète c'est le gouté qu'on me volait dans la cour de récré :lol: :lol: :lol:
pas assez de proteines tu as pensé à prendre de la whey ?
Comme dirait Pierre c'est Monsieur Propre qui doit etre content après que tu aies explosé les chiottes :lol:

plus serieusement c'est dingues ces quantitées :shock:
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Alexjansen » 25 juil. 2019, 00:21

Bordel tu fais pas semblant sur les prot le soir :lol:

Ta maintenance c'est la mienne avec presque 20kg de plus :mrgreen:

Enfin personne battra jamais Silver :mrgreen:
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Elias08 » 25 juil. 2019, 00:28

Zicko le coup du goûter c'est con mais ça m'a fait marrer :lol: :lol: :lol:
Les prots même en virant les prots animales je serais encore large icon11

Rien de dingue, dépense énergétique élevée la base (surtout si on veux pouvoir bouffer correctement :ninjaslan: ) icon10

Alex j'aime bien la viande :smilies15:
Je te rassures, en général c'est pire :lol:
M'invitez pas pour un barbec' je vous ruine icon11

Silver ouais il a un bon level aussi icon10
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Rãmes » 25 juil. 2019, 00:53

Pu.... de b.... c'te diète

(C'est vrai que je me rappelle a l'époque tu posais du plus lourd :lol: :lol:)

Et ben mon Elias bravo icon12 icon12

Chapeau l'artiste ton physique est a mon gout* vraiment vraiment TOP
Et derrière t'arrive encore a faire le viandard de cour de recréé en cullote courte)


Franchement le top :!: :!: :!:




(Hola on se calme je parle sportivement comme avec Peter Makallauway)
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par pierre176 » 25 juil. 2019, 08:09

Le couscous avant de dormir.....j’aurais du y penser :lol: :lol: :lol:

Par contre poulet et merguez c’est une hérésie degustative, rien de mieux que de l’agneau avec une pointe d’harissa icon6
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Willy MB » 25 juil. 2019, 09:52

Bon appétit bien sur :mrgreen:
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Rãmes » 25 juil. 2019, 09:59

:lol: :lol:
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Elias08 » 25 juil. 2019, 12:05

Haha thx Rãmés :lol:
J'ai encore beaucoup de chemin icon10

Willy danke :mrgreen:

Pierre +1 mais l'agneau c'est pas donné je sors pas ce genre de viande en pleine semaine :cry:
Harissa berbère toujours mais j'ai pas marqué ça représente rien en kcal icon10
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par fred 750 » 25 juil. 2019, 19:05

Ah ouai c'est pas des quantités de gamins...
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Elias08 » 25 juil. 2019, 23:05

Fred je mange comme un gros lard :ninjaslan: :lol:


Je viens juste de remarquer que les grades ont disparu sur les membres, genre Ghal et Pierrot qui étaient gourou ultime (même Rãmés qui est passé de genin à hokage en 6 mois :mrgreen: )
C'est dommage ça donnait du cachet au forum icon11
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Rãmes » 25 juil. 2019, 23:18

Clair en vrai j'suis un cador du site
J'suis un des bonome avec le plus de bouteille sur le navire

Mais on est plus reconnu a notre juste valeur

C'était mieux avant :mrgreen: :mrgreen: :lol: :lol:
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Elias08 » 26 juil. 2019, 00:08

:smilies23: :smilies23: :smilies23:
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Rãmes » 26 juil. 2019, 08:19

:lol: :lol:
Lol mon carnet c'est 10 000 message mais que des conn...

J'ai pas de merite


Maus ta raison moi je suis deg qui y'a pu de grade avant on pouvez utiliser les petits nouveau pour la sale besogne dans la cave a Pietrou
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Alexmuscleroad » 26 juil. 2019, 09:36

J'était déjà la en 2010 sous un autre pseudo icon11
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Elias08 » 26 juil. 2019, 11:45

Rãmés c'est pour ça qu'il y a de plus en plus de déserteurs sur le forum, ils se sont jamais remis de leur rituel d'intégration dans la cave à Pierre icon11

AlexMR t'es le doyen du forum :mrgreen:

Séance du jour,

Upper 2 :

▪︎Bench (CG) up to 97kg + 4×3@87kg (+1kg)
▪︎Tractions pro 5×12
▪︎Band pull apart 4×12@bande verte (- d'écartement)
- Superset :
▪︎Curl marteau en travers 4×10@19kg
▪︎Extensions triceps barre EZ 4×10@28kg

Le bench passe très bien icon10
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Alexmuscleroad » 26 juil. 2019, 11:46

Ahah c'est claire ya plus personne de l'époque j'ai l'impression

Gros Upper icon10
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Rãmes » 26 juil. 2019, 11:47

Beau bench baby icon12



Tommy c'est la base
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Zicko » 26 juil. 2019, 15:43

+1 gros upper et cool pour le bench :twisted:
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