Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Nours02 » 28 sept. 2019, 19:23

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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Cr91 » 28 sept. 2019, 19:38

Belle séance icon10
Tu me fais penser qu'il faudrait que je fasse les biceps
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par pierre176 » 29 sept. 2019, 08:41

Ça fait un bail que j’ai plus fais les bras comme ça icon10
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Willy MB » 29 sept. 2019, 15:36

:lol: :lol: :lol:

T'as trouvé ça comment Nours?


en te promenant dans la cave de Pierre?
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Nours02 » 29 sept. 2019, 15:55

Un pote me l’avait montré en 2006 !
Et j’ai pensé à Elias <3
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Zicko » 29 sept. 2019, 17:44

:lol: :lol: :lol:
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 » 30 sept. 2019, 17:06

Merci les gars :wink:
Nours mon nouveau film préféré, merci :smilies34:

Séance du jour,

Upper 1 :

▪︎Bench 4×6@84kg (+2 reps)
▪︎Tractions supi 3×5@PDC+22,5kg (+3 reps) + 3×12@PDC
▪︎EL assis 4×10@12kg
▪︎Curl barre EZ 4×10@36kg
▪︎Triceps pushdown 4×15@bande noire

Bien icon10
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par pierre176 » 30 sept. 2019, 17:07

bon ...bien alors :mrgreen: icon10
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Nours02 » 30 sept. 2019, 17:29

T’envoies du lourd mon cochon
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Cr91 » 30 sept. 2019, 17:45

Ça bosse bien ici icon10
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Willy MB » 30 sept. 2019, 22:01

Bien bien!
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Zicko » 30 sept. 2019, 22:29

ce bench qui gratte de la reps icon13
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 » 02 oct. 2019, 20:54

Merci les gars icon10

Pas trop le temps pour le fofo je passe vite fait pour log la séance du jour,

Lower 1

▪︎Romanian DL 3×10@100kg
▪︎Bulgarian split squat 3×8@40kg (+2kg)
▪︎Mollets à la barre 4×12@115kg (+8 reps)
+ crunchs / hip raise 4×

Je passe le Roumain en main lift sur ce lower, j'ai prévu un 4×10 (ou 4×8) mais je teste déjà avec un 3×10 pour voir comment ça va tirer demain :lol:
RAS :wink:
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Cr91 » 02 oct. 2019, 20:58

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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Willy MB » 03 oct. 2019, 07:40

icon10 icon10 ô les beaux jambons!
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Zicko » 03 oct. 2019, 12:40

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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 » 04 oct. 2019, 18:27

Demi-chaine :lol:
Thx icon10 icon10

Séance du jour,

Upper 2 :

▪︎Bench (CG) 4×8@81kg (+1kg)
▪︎Row Yates prise supi 5×8@74kg (+2kg)
▪︎EL 4×12@10kg
▪︎Curl marteau en travers 4×6@24kg
▪︎Extensions triceps barre EZ 4×10@31kg

RAS :wink:
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Willy MB » 04 oct. 2019, 20:50

Belle séance Tigrou! icon10 icon10
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par pierre176 » 04 oct. 2019, 21:37

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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Alexmuscleroad » 04 oct. 2019, 21:43

Beau boulot
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Cr91 » 05 oct. 2019, 10:55

Bon taf icon10
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Nours02 » 05 oct. 2019, 11:11

Good job icon10
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Zicko » 05 oct. 2019, 16:53

Une bonne séance RAS icon10
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 » 09 oct. 2019, 15:23

Thx all :wink:

De retour après quelques jours off pour profiter un peu des vacances,

Upper 1 :

▪︎Bench 4×6@85kg (+1kg)
▪︎Tractions supi 4×12
▪︎EL assis 4×15@8kg
▪︎Curl barre EZ 4×8@37kg
▪︎Triceps pushdown 4×12@bande violette

Ça passe bien icon10
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Cr91 » 09 oct. 2019, 15:25

Nickel icon10
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Willy MB » 09 oct. 2019, 15:43

Des vacances??? ah bah on aura tout vu!!!!

:mrgreen:

icon10 icon10 C'est donc une reprise!!!
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Alexmuscleroad » 09 oct. 2019, 15:52

Du tout bon !
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par pierre176 » 09 oct. 2019, 21:31

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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 » 10 oct. 2019, 20:36

Merci les gars icon10

Willy c'est fini les vacances, je reprends lundi :cry:

Séance du soir,

Lower 1 :

▪︎Romanian DL 4×8@102kg (+2kg)
▪︎Bulgarian Split squat 3×8@42kg (+2kg)
▪︎Mollets debout 4×10@120kg (+5kg)
+ Crunchs / hip raise 4×

Le bulgare 4 plaques de 10 sur l'haltère, je me demande combien ça peut supporter avant de casser :lol:
C'est le grip qui finira par poser problème je pense, surtout après le roumain (pour le moment ça va).
Je vais monter en rep pour faire durer le plaisir icon10
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Cr91 » 10 oct. 2019, 21:19

Belle séance icon10
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par pierre176 » 11 oct. 2019, 05:44

Lourd le bulgare icon10

Au pire prends des sangles :wink:
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Willy MB » 11 oct. 2019, 07:44

Comme Pierre, je dis. icon10
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Nours02 » 11 oct. 2019, 10:10

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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Alexmuscleroad » 11 oct. 2019, 10:57

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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 » 14 oct. 2019, 10:34

Merci les gars icon10

Pierre pas fan des accessoires du coup j'ai pas de sangles :mrgreen:
J'ai le temps encore avant que mon grip lâche de toute façon :wink:

La petite du jour,

Upper 2 :

▪︎Bench (CG) 4×8@82kg (+1kg)
▪︎Row Yates prise supi 5×8@80kg (+6kg)
▪︎EL assis 3×20@8kg
▪︎Curl H assis 4×10@18kg
▪︎Elastique au front 4×15@bande violette

J'étais pas très chaud pour la séance (dormi ~2h) mais finalement tout passe très bien.
Le row j'avais trop de marge du coup j'ai remonté un peu la charge, ça m'évitera de décharger derrière le bench :mrgreen:
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par pierre176 » 14 oct. 2019, 10:35

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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Willy MB » 14 oct. 2019, 10:38

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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Cr91 » 14 oct. 2019, 11:02

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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Alexmuscleroad » 14 oct. 2019, 11:03

Bon CG et bon curl ça explique les gros bras !
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Cr91 » 14 oct. 2019, 12:15

:oops: faudrait que je fasse les biceps bordel
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