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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 16 juil. 2019, 08:17
par pierre176
Ben oui de Kc icon6 :mrgreen:

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 16 juil. 2019, 10:31
par Elias08
Là 4000/4200 (c'est pas une science exacte :mrgreen: ) + refeed 1-2×/week icon10

Bilan j'ai pris... 0g en 3 semaines :lol:

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 16 juil. 2019, 11:25
par Alexjansen
Ca remonte bien !

Tu dors mieux qu'avant ?

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 16 juil. 2019, 11:30
par Elias08
Merci Alex :wink: . Je dors difficilement plus de 6h :mrgreen:

Lower 1 :

▪︎DL from blocks 4×5@110kg (+2kg)
▪︎Bulgarian split squat 3×10@20kg (+20kg)
▪︎Mollets à la barre 4×12@70kg (+10kg)
+ Enroulements de bassin 4×20
+ Relevés de buste sur banc incliné 4×15

RAS icon10
Je remonte un peu le split, tranquillement pas besoin de charger là-dessus. À partir de 30kg de toute façon je vais tout prendre dans les glutes même avec focus quadris :lol:

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 16 juil. 2019, 11:47
par Μετά Ἐγώ
C'est un maniaque de l'ordre, Pierre...
Mes condoléances pour le sommeil (je connais bien).

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 16 juil. 2019, 12:03
par Elias08
Méta :lol:
Ça va 6h c'est juste bien je suis en forme. 7-8h ce serait sûrement mieux niveau récup (principalement articulaire) mais j'ai pas le temps :mrgreen:
Je dormais à peine 4h avant + micro-sieste je me suis conditionné icon11

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 16 juil. 2019, 14:46
par Zicko
Jolie séance, ça rajoute violement des kg icon12
Ah ouai quand même tu dors peu et mange beaucoup icon13

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 16 juil. 2019, 15:49
par Willy MB
Et tu viens me demander ce que c'est le BPA???? y'a pas que le coccyx qu'a pris.... :mrgreen:

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 16 juil. 2019, 15:52
par pierre176
bordel tu manges comme 2 moi :lol: :lol: :lol:

en fait ceux qui mangent beaucoup ils fond des gros caca et ils n'assimilent rien au final quoi :mrgreen:

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 16 juil. 2019, 16:03
par Zicko
:lol: :lol: :lol: :lol:

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 16 juil. 2019, 16:11
par pierre176
moi et Zicko on bouche pas le chiottes c'est sur :mrgreen:

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 16 juil. 2019, 16:21
par Zicko
Elias c'est fukushima à chaque fois :lol:

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 16 juil. 2019, 16:24
par pierre176
et dire qu'il nous pompe l'air avec le diesel.......et le méthane alors!!!!! :lol:

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 16 juil. 2019, 19:17
par Elias08
Zicko thx :wink:
J'ai pas un sommeil de fou mais c'est suffisant, en dessous de 5h ça tire un peu mais ça passe :mrgreen:

Willy je suis pas doué avec les abréviations :mrgreen:

Pierre :lol: :lol: :lol:
Une fois par jour comme tout le monde j'ai pas de problème à ce niveau, je brûle tout icon11

Allez je vous mets un jour de diète pour exemple (hier)

Petit-déj

Bol de compet' :
- 140g flocons d'avoine
- 40g pâte de noisettes
- 30g chocolat noir 85%
- 150 ml lait de noisettes
- 1 banane
+ 4 œufs au plat
+ 4 tranches de bacon maigre
+ huile de noix pour la cuisson (8g)

Déjeuner

- 200g bœuf haché 5% M.G
- 140g pâtes sarrasin/riz
- 300g haricots beurre
- 15/20g beurre demi-sel
+ huile d'olive pour la cuisson (8g)
+ levure diète à la louche (20g ou +)
+ 2kiwis

Dîner

- 125g saumon
- 100g anchois
- 500g brocoli/chou-fleur
- 1 avocat
- 15/20g de beurre
- 140g riz japonica
+ huile d'olive pour la cuisson
+ 1 pomme

4000/4200 kcal entre les 2 icon10

Le tout en 3 repas :bave:

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 16 juil. 2019, 19:30
par Alexmuscleroad
Sympa ça fais de gros repas volumineux je préfère aussi que repartir !

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 16 juil. 2019, 20:42
par pierre176
Petit-déj

Bol de compet' :
- 140g flocons d'avoine
- 40g pâte de noisettes
- 30g chocolat noir 85%
- 150 ml lait de noisettes
- 1 banane
+ 4 œufs au plat
+ 4 tranches de bacon maigre
+ huile de noix pour la cuisson (8g)

Pas optimal à terme de mélanger un gros paquet de G et de L tu maintiens ta courbe d’insuline haute trop longtemps et sur le long terme tu peux developper un diabète gras.
Pour moi baisse les flocons d’avoine vers 50g ça suffit.


Déjeuner

- 200g bœuf haché 5% M.G
- 140g pâtes sarrasin/riz
- 300g haricots beurre
- 15/20g beurre demi-sel
+ huile d'olive pour la cuisson (8g)
+ levure diète à la louche (20g ou +)
+ 2kiwis

La c’est mieux ajoutes plus de G si tu veux

Dîner

- 125g saumon
- 100g anchois
- 500g brocoli/chou-fleur
- 1 avocat
- 15/20g de beurre
- 140g riz japonica
+ huile d'olive pour la cuisson
+ 1 pomme

Id que le petit dej

Tu devrais faire juste une collation post training avec full G et qq P pour bénéficier à fond de l’insuline .
( petit pic court et haut qui te permet de bien assimiler les prot)

Pour moi enlève des G au petit dej et au dîner pour les mettre là avec qq G à index haut

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 16 juil. 2019, 21:55
par Elias08
AlexMR bienvenue ici 8)
Je suis pas très collation, les petits repas avec moi ça pars vite en freestyle :lol:
Festin à tous les repas ou rien. Label déposé icon11

@Pierre je sais qu'il y a moyen de faire mieux sur plein de points genre CG, associations (Lipides + glucides), timing etc, etc... mais ça colle mieux à mon mode de vie, plus pratique et plus souple (vie sociale et active + emploi du temps). Sans parler du plaisir de bouffer 8)

Après là je suis encore sur une petite dej je suis sous les 80kg, quand j'arrive à 83-85kg c'est une diète de gros sac :mrgreen:
À PDC neutre (88kg) c'est l'apocalypse je suis quasi au double de kcal pour me maintenir icon11 (pour ça que je le fais plus et que je reste en négatif)

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 16 juil. 2019, 22:49
par Kaii
Hahahaha il est laaaaa le gros bouffeeeeur de saucisse

Bon retour :D

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 16 juil. 2019, 22:55
par Elias08
Bordel un ghostfag sauvage apparaît icon11
Thx 8)

Tu train toujours où tu viens juste pour troller ? :mrgreen:

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 16 juil. 2019, 23:04
par Alexmuscleroad
Ya qu'un troll sur ce forum cest Alexjansen aka l'abdo sous la cotelette icon11

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 16 juil. 2019, 23:20
par Elias08
Hop début de polémique sans pression icon11

Bientôt Alex vs Alex dans l'octogone :mrgreen:

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 17 juil. 2019, 07:55
par Willy MB
:lol: :lol:

Ce p'tit Dej !!! :o :o icon6 icon6

c'est quoi ton taf déjà? bucheron?

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 17 juil. 2019, 10:22
par Alexjansen
Bientôt Alex vs Alex dans l'octogone :mrgreen:
Vaut mieux pas pour lui

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 17 juil. 2019, 11:01
par Elias08
Willy bon carburant pour les prochaines 8-9h avant mon prochain repas icon10
Je taff pour une boite de nettoyage industriel, ça consomme pas mal d'énergie même si j'ai un poste assez pépère maintenant.
Le vélo consomme aussi pas mal mais de base je suis énergivore, j'avais fait le test l'année passée pendant les vacances, sur 2 semaines full canapé/farniente je me maintenais à 3200 kcal sans rien faire du tout, pour un PDC-10 :lol:
Je dois avoir une pile atomique à la place du système digestif icon11

Alex de toute façon ce sera forcément une victoire d'Alex :mrgreen:

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 17 juil. 2019, 11:31
par Zicko
Déjà que je trouvais le nombre en kcal énorme ...
Alors là de voir tout ça c'est ouf :shock:

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 17 juil. 2019, 11:39
par Elias08
Les nutritionnistes me détestent :mrgreen:

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 17 juil. 2019, 11:42
par Zicko
les vendeurs de produits 0kcal le detestent :lol: :lol: :lol:

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 18 juil. 2019, 12:08
par Elias08
Upper 2 :

▪︎Bench (CG) up to 95kg + 4×5@86kg (+4 reps)
▪︎Tractions pro 5×12@PDC
▪︎Band pull apart 4×15@bande verte
Superset :
▪︎Curl marteau en travers 4×8@19kg (+1kg)
▪︎Extensions triceps barre EZ 4×8@28kg (+1kg)

Tout bien icon10

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 18 juil. 2019, 14:16
par Zicko
Tout bon ouai icon12
Ce CG monte bien vite icon12

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 18 juil. 2019, 14:49
par pierre176
Tu es endurant sur les tractions icon10

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 18 juil. 2019, 14:57
par nico7516
toi aussi t'aimes bien les gros repas icon11

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 18 juil. 2019, 15:27
par Willy MB
Par contre la bande verte pour le BPA, tu pourrais faire plus... :mrgreen:

icon10 icon10 icon10

edit: ah non, la verte c'est la grosse.... Enfin ça dépend...

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 18 juil. 2019, 19:00
par Elias08
@ Zicko thx, RPE 8-9 au dernier set mais j'ai du mal à estimer, j'en ai peut-être encore sous le pied. On va voir ça :mrgreen:

@ Pierre ça va au PDC je pourrais faire + de set/reps je prend qu'1 de RIS et je force pas vraiment. Ça me repose après le bench :lol:
Tractions c'est la base 8)

@ Nico yes j'ai pas le temps de diviser pour faire des collations et je préfère avoir le ventre bien rempli :bave:

@ Willy la verte c'est 15-25kg, je réduis l'écartement à chaque fois que je fais 15 reps. Ça devient hard là, je réduis encore une fois et je passe sur une bande noire de 30-50kg

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 18 juil. 2019, 19:05
par Ghal
je préfère avoir le ventre bien rempli :bave:
gay

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 18 juil. 2019, 19:08
par nico7516
:mrgreen:

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 18 juil. 2019, 23:01
par Elias08
Image

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 19 juil. 2019, 07:47
par Willy MB
gay? ramoneur?

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 19 juil. 2019, 10:59
par Elias08
Tu fais bien ce que tu veux Willy :lol:

La petite du jour,

Lower 2 :

▪︎Squat ATG up to 90kg + 3×3@80kg (+2kg)
▪︎Glute bridge 3×8@105kg (+5kg)
▪︎Mollets assis 4×15@70kg
+ abs/core en circuit, 4 tours :
▪︎Crunchs
▪︎Plank
▪︎Side plank
▪︎Superman

Ras icon10

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 19 juil. 2019, 11:09
par Willy MB
icon10 icon10

Superman!!
et Derrick? jamais? :mrgreen:

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 19 juil. 2019, 11:19
par Zicko
et Derrick? jamais? :mrgreen:
:lol:

Ras icon10