Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Alexjansen
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Alexjansen »

Ah on se met au 6x6 ici aussi ! Nice :mrgreen:
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

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Zicko
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Zicko »

MDR c''est tellement galère quand on se plante, tu ne sais plus si tu en as une de plus ou une de moins :lol:
Pas grave le job est fait
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Elias08
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 »

Merci les gars :wink:
Ça m'arrive assez souvent quand je dépasse 4-5 sets je perds le fil :mrgreen:

Lower 1 :

▪︎DL 3×3@126kg (+2kg)
▪︎Romanian DL 2-3s negative 3×12@80kg
▪︎Bulgarian split squat 3×8@36kg (+2kg)
▪︎Mollets à la barre 4×12@110kg (+5kg)
+ Crunchs lestés 10 kg (bras levés) / hip raise 5×

Je pouvais faire + de sets sur le DL mais je préfère faire court ajd j'ai pas bcp de temps libre. Le romanian je vais éviter les séries de 15 pour le moment, ça m'a cartonné les ischios la semaine dernière icon11
Tout bien icon10
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Alexmuscleroad
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Alexmuscleroad »

Romanian
Bulgarian

Tu aime les pays de l'est :lol:
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Rãmes
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Rãmes »

Bien lourd Elias :!:
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Cr91
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Cr91 »

Alex :lol:
Belle séance icon10
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Willy MB
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Willy MB »

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Nours02
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Nours02 »

Fin de séance Stephen Hawking
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pierre176
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par pierre176 »

le roumain déjà en tempo et en séries de 12 ça pique :twisted:
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Zicko
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Zicko »

tu devais etre bien HS après DL ->Roumain tempo
Bien joué icon10
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Tommy
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Tommy »

Ca bombarde sec 8)
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Elias08
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 »

Merci les gars :wink:
Effectivement j'avais la chaine post' un peu tendue le lendemain :mrgreen:

Séance du jour,

Upper 2 :

▪︎Bench (CG) : 3@92kg / 6@85kg / 9@78kg / 12@72kg
▪︎Row Yates prise supi 5×10@70kg (+5kg)
▪︎Band pull apart 4×15@bande noire
- Superset :
▪︎Curl marteau en travers 4×6@23kg
▪︎Extensions triceps barre EZ 4×8@31kg

Pas en forme, j'ai skip le 3×3 au bench pour faire un RPT. Je pensais changer de format dessus, soit un top set + back off sets, soit un RPT. Ou deload un peu et repartir avec un rep-range plus grand, je suis pas encore décidé.
Si le 3×3 passe pas semaine pro, il sera temps de changer. À confirmer icon10
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Rãmes
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Rãmes »

Solide
Lourd
Dur
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Willy MB
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Willy MB »

Comme ma bite.


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elb
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par elb »

J'y ai pensé hier soir à la faire cette vanne quand j'ai vu le message de Rãmes.
Et puis je me suis dis, non c'est lourd.
Bravo Willy icon10
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Willy MB
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Willy MB »

Faut jamais hésiter avec cette blague, sinon t'es foutu.
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elb
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par elb »

Comme ma bite.

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Ha oui non ça marche pas là... :roll:
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Nours02 »

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elb
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par elb »

En largeur c'est pas trop mal.
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pierre176
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par pierre176 »

oui je l'ai vu , pas plus :mrgreen:
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Willy MB »

Ouais, faut pas la faire n'importe quand non plus... :roll:

:lol: :lol:
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Elias08
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 »

La team gros paquet au garde-à-vous :ninjaslan:

Je sors :mrgreen:
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Willy MB
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Willy MB »

:lol: :lol: :lol:
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Rãmes
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Rãmes »

:lol: :lol: :lol:

Hesite pas a la sortir la prochaine fois



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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Lio974 »

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dcs40
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par dcs40 »

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Même si tu es moyen content sur la dernière c'est un bel enchaînement de réussite :!: icon13 icon13 icon12
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Elias08
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 »

Merci Dom icon10

Pas eu le temps de poster, je fais double dose au taff jusqu'à samedi (bossé dimanche + semaine de +75h à venir :lol: ). Je vais éviter de monter trop haut en RPE pour tenir la semaine, ensuite vacances :wink:

Hier,

Rappel bras :

▪︎Curl barre EZ 3×6@42kg
▪︎Tractions supi prise serrée 4×12@PDC
▪︎Curl H assis 6×15@10kg
▪︎Extensions triceps barre EZ 4×12@28kg
▪︎Elastique au front 4×15@bande violette

Aujourd'hui,

Lower 2 (en retard :mrgreen: ) :

▪︎Squat ATG 6@81kg (week 7) + paused 2s 4×3@70kg
▪︎Glute bridge + squeeze 3×8@122kg (+2kg)
▪︎Mollets assis tempo 4×12@120kg (+10kg) + dropsets @ 100/60/30kg
+ crunchs / hip raises 4×

Séance après taff/vélo (+ quasi aucun sommeil depuis jeudi) donc l'amrap bof mais au moins j'ai fais la séance, je la repousse depuis vendredi :lol: .
Je relance un cycle au squat en montant de 5%, on verra ce que ça donne en étant un peu + en forme la prochaine fois icon11
Le reste RAS :wink:
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Cr91
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Cr91 »

De jolies séances tout ça 👍
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pierre176
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par pierre176 »

Pas si mal pour un mec surchargé :mrgreen: :wink: icon10
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Zicko
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Zicko »

+1 ca doit etre dur de tenir le rythme sans dormir :wink:
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Willy MB
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Willy MB »

icon10 icon10 icon10

Quelle idée de bosser autant aussi!! :roll: :mrgreen:
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pierre176
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par pierre176 »

pareil????? je comprend pas :mrgreen:
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Elias08
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 »

Merci les gars :wink:

Willy/Pierre parce que
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Après je suis plutôt du genre bourreau de travail aussi :mrgreen:

Bref séance du jour,

Upper

▪︎Bench prise large 4×12@70kg
▪︎Tractions supi 5×12@PDC
▪︎EL assis 4×12@12kg
▪︎Curl barre 5×8@35kg
▪︎Triceps pushdown 5×12@bande violette

Séance deload j'étais un peu rinçé avant de commencer icon11
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Nours02 »

Nice !
C’est quoi ta prise large ? De mémoire t’as une bonne envergure non ?
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Elias08
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 »

Thx :wink:
Ouais j'ai 2m d'envergure le truc ignoble :lol:

Je suis pas ultra large non plus sinon ça me flingue les épaules; le petit doigt 2-3 cm avant les anneaux en gros. Pour moi c'est large sachant que ma prise classique au bench c'est du close grip (plus de confort) icon10
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Nours02 »

Tu me rassure, je suis dans le même cas que toi, envergure large et je ressens mes Pecs qu’en prenant une prise un poil plus large que les epaules
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pierre176
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par pierre176 »

c'est pas une prise large du tout du coup :mrgreen:
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Alexmuscleroad »

Oui c'est prise intermédiaire ça :lol:
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Willy MB
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Willy MB »

M'enfin, la séance est belle quand même :mrgreen:
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Zicko »

+1 tu es loin du large.

Je pense que c'est une question d'habitude, ne sutout pas changer de prise en voulant gratter des reps / poids.
Limite quand on change radicalement de prise faut repartir de loin (niveau poids) pour ne pas se flinguer un truc quelquepart :twisted:

Bien la séance :mrgreen:
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