Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Rãmes
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Rãmes » 21 août 2019, 12:51

Big jambon bien genereux icon12 icon12
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
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Alexjansen
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Alexjansen » 21 août 2019, 12:56

Du bon quad !
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Du nouveau sur les apports en protéines optimaux: viewtopic.php?f=19&t=154083

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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par nico7516 » 21 août 2019, 14:26

y'a de la masse icon11
tellement chiant les abdos :lol:
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Tommy
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Tommy » 21 août 2019, 16:59

+1 les quads icon10
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Elias08
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 » 22 août 2019, 12:01

Thx all :wink:

La petite du jour,

Upper 2 :

▪︎Bench (CG) up to 98kg + 3×3@90kg (+1kg)
▪︎Tractions pro 5×12
▪︎Band pull apart 4×12@bande noire
- Superset :
▪︎Curl marteau en travers 4×7@21kg
▪︎Extensions triceps barre EZ 4×8@30kg

Good icon10
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Young Breezy
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Young Breezy » 22 août 2019, 12:12

Bon boulot Elias icon10, belles perfs niveau bras icon12
Carnet d’entraînement :


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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par pierre176 » 22 août 2019, 12:38

Tractions de marathoniens :twisted:
bench 1@140 DL 1@220 kg squat 1@150 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Willy MB » 22 août 2019, 15:26

icon12 icon10 icon10 icon10
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Soulevé de Terre: 4x150Kg / BS: 1x130Kg (01/2019)... Et depuis, plus rien...
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 » 23 août 2019, 12:24

YoungB merci icon10

Pierre merci :mrgreen:

Willy thx :wink:

Lower 2 :

▪︎Squat ATG up to 90kg + 3×6@70kg (week 4)
▪︎Glute bridge + squeeze 3×8@116kg (+2kg)
▪︎Mollets assis tempo 4×15@100kg
+ Enroulements de bassin / hip raise 4×

Pas d'énergie ce matin mais le taff est fait, RAS icon10
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Alexjansen » 23 août 2019, 12:28

Good job 8)
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Young Breezy » 23 août 2019, 12:50

Good icon10
Carnet d’entraînement :


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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Rãmes » 23 août 2019, 12:57

Very good

Toi aussi t'a des longs membres :mrgreen:
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Willy MB » 23 août 2019, 17:57

Pas mal les mollets! :mrgreen:
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par pierre176 » 23 août 2019, 19:49

Bonne séance :wink:
bench 1@140 DL 1@220 kg squat 1@150 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 » 24 août 2019, 13:10

Merci les gars icon10

Rãmés t'avais dit que tu garderais ça secret icon11

Petite du jour,

brassards :

▪︎Curl barre EZ 4×7@40kg
▪︎Tractions supi prise serrée 20 + 3×12 @PDC
▪︎Curl marteau 5×10@12kg
▪︎Elastique au front 5×12@bande violette
▪︎Triceps pushdown 3×15@bande noire

Ça pump un peu icon11
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Willy MB » 24 août 2019, 17:31

y'a sans doute une raison pour mettre le curl avant les tractions.... Mais laquelle ?? :mrgreen:

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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Young Breezy » 24 août 2019, 20:24

Lourd le curl barre icon10 icon12
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Clamos » 25 août 2019, 05:50

Du lourd icon10

Mais même remarque que Wiwi :idea:
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par pierre176 » 25 août 2019, 06:35

Pour l’échauffement :mrgreen:
bench 1@140 DL 1@220 kg squat 1@150 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 » 25 août 2019, 08:22

Merci les gars :wink:

Willy / Clamos ça sert d'apéritif comme dit Pierre :mrgreen:
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Clamos » 25 août 2019, 12:04

T’as pas l’impression d’être limité sur les tractions à cause du curl du coup ?

Perso ça me fait ça
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Tommy » 25 août 2019, 14:42

On veut des gros broas 8)
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 » 26 août 2019, 17:08

Clamos si évidemment mais je priorise le curl au tractions sur cette séance icon10
C'est pas une séance branlette pour rien :mrgreen:

Tommy yes sir 8)

Séance du jour,

Upper 1 :

▪︎Bench 4×10@80kg (+8 reps)
▪︎Tractions supi 8 - 7 - 7 - 7 @PDC+20kg (+1 rep)
▪︎Dumbell armpit row 4×20@6kg (NEW)
▪︎Curl barre EZ 4×12@30kg
▪︎Triceps pushdown 4×12@bande violette

▪︎Bench je suis content, j'ai grugé pour le valider par contre j'ai tapé le dernier set en close grip j'avais les pecs HS, j'y croyais même pas. J'étais au bout sur la 10ème, ça m'a donné chaud :lol:
Du coup je change de format pour pas me cramer, je pousse le 4×8 reps au max ensuite je go sur du 6 reps (objectif 90kg mais je pense que je suis un peu trop gourmand icon11 ).
▪︎Tractions j'ai prit 4kg ce week-end, ceci explique cela :ninjaslan:
En plus à moitié cuit après le bench, pareil je valide le 4×8 et je change de format. Sûrement 3×4-6 + 2-3 set au PDC.
▪︎Dumbell armpit row nouveau, envie de tester (cible le delto lat principalement). 1er set j'ai tout pris dans les trapz, sûrement trop haut + shrug involontaire. Un peu de réglages sur les autres sets c'était mieux, je teste encore 2-3 séances et je vois si je garde ou je vire.

Le reste RAS icon10
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par pierre176 » 26 août 2019, 17:26

c'est déjà une tres belle perf au bench Elias!!!!! icon10

pour les tractions...ben t'es un gros lard, c'est mort :lol:

et quesque c'est que ce row à la noix :mrgreen:
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par elb » 26 août 2019, 17:29

4 kg :shock: :shock:
Faut arrêter le couscous au petit déj là :mrgreen:

Sinon oui le bench très honorable icon10
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elb
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par elb » 26 août 2019, 17:31

Dumbell armpit row
Je viens de regarder, le truc pour être super balèze lorsque tu dois remonter ton pantalon :mrgreen:
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 » 26 août 2019, 17:44

Elb putain je suis mort :lol: :lol: :lol:
C'était mon anniv dimanche, du coup j'ai fêté ça proprement (ou salement c'est au choix :mrgreen: ). Je prends toujours 4-5kg, c'est de la flotte + fin de semaine je serais de retour dans les 78kg :wink:
Thx icon10

Pierre merci icon10
Le row je suis tombé dessus par hasard, autant essayer pour changer des EL :mrgreen:
Je me demande si j'ai pas déjà testé en plus, faudrait que je remonte dans mes notes :lol:
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Willy MB » 26 août 2019, 18:20

Double lest aux tractions!! 8) :mrgreen: icon10 icon10 icon10
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Rãmes » 26 août 2019, 20:29

Joyeux annie-verre-serre 🎆✨🎆✨🎈✨🎆✨🎈✨🎆


" L'étalon "
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Young Breezy » 26 août 2019, 20:36

Good la séance icon10 et bon anniversaire icon11 icon12
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Tushy » 26 août 2019, 21:00

Goods perfs, c'est beau. icon13
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Tommy » 26 août 2019, 21:33

Bon bench icon10
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Alexmuscleroad » 26 août 2019, 21:45

Toujours de belles Séances icon10
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Akiy » 26 août 2019, 22:32

Tu as raison, faut profiter de ces moments là :) joyeux anniversaire ! (un peu en retard ^^')

Toujours sérieux et costauds ces training 8)
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 » 28 août 2019, 11:59

Merci à tous :wink:
Tushy bienvenue par ici 8)

Grosse semaine je fais un petit passage rapidos,

Lower 1 :

▪︎DL from blocks 4×5@122kg (+2kg)
▪︎Bulgarian split squat 3×8@32kg (+2kg)
▪︎Mollets à la barre 4×12@100kg
+ Crunchs lesté 10kg (bras levés) / superman 4×

RAS icon10
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Willy MB » 28 août 2019, 13:05

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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 » 29 août 2019, 12:16

Willy toujours fidèle au poste 8)
Thx icon10

La petite dernière,

Upper 2 :

▪︎Bench (CG) up to 95kg + 3@91kg + 3×6@85kg
▪︎Tractions pro 5×10
▪︎Band pull apart 4×12/15@bande noire
- Superset :
▪︎Curl marteau en travers 3×8@21kg
▪︎Triceps kickback 3×15@bande noire

Pas d'influx, j'ai adapté le bench j'étais pas chaud pour le 3×3. Je le valide à la prochaine.
RAS pour le reste icon10
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Willy MB » 29 août 2019, 13:20

Ben alors!! icon6 icon6 icon6

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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par fred 750 » 29 août 2019, 14:39

J'aime ce genre de séance icon10
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mon insta: f_12.b
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par pierre176 » 29 août 2019, 14:55

oui, préserve tes forces :mrgreen:
bench 1@140 DL 1@220 kg squat 1@150 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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