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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 27 juil. 2019, 09:51
par Willy MB
Ben si, y'a moi.. Inscris en 2008 les mecs....

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 27 juil. 2019, 13:41
par Elias08
Merci les gars icon10

Willy t'étais tout jeunot quand t'as débarqué ici :mrgreen:

Tommy depuis 2005, c'est le doyen incontesté, limite la fondation du forum :smilies23:

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 27 juil. 2019, 13:56
par elb
2005 aussi, mais j'ai eu plusieurs comptes :ninjaslan:

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 27 juil. 2019, 15:25
par pierre176
Tout ça pour en arriver là :mrgreen:

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 27 juil. 2019, 15:29
par elb
Oui ben perso j'ai jamais été banni , contrairement à certains :mrgreen:
(et pourtant c'est pas faute d'avoir essayé avec toute la merde que j'ai postée ici)

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 27 juil. 2019, 15:34
par pierre176
D’avord J’ai pas été banni, je suis parti à l’insu de mon plein gré :lol:

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 27 juil. 2019, 15:36
par elb
Pourquoi? Raconte-nous tous Pierrot :D

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 27 juil. 2019, 15:40
par Rãmes
Tommy c'est la base icon12

C'est notre dieux a tous icon10


Elb et willy
vous êtes juste des glandeurs
Qui traine par ici c'tout.

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 27 juil. 2019, 15:42
par pierre176
Tu la connais pas l’histoire du Lafayen rebel qui en avais marre du gourou Skippy?

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 27 juil. 2019, 15:45
par elb
C'était pas un jeune non? Sleepee ou un truc dans le genre non?

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 27 juil. 2019, 15:52
par pierre176
pas compris :roll:

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 27 juil. 2019, 15:57
par Willy MB
Mais non c'était pas un jeune!! enfin à l'époque encore un peu si.... :mrgreen:

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 27 juil. 2019, 16:05
par elb
:lol: :lol: :lol:

JE confond avec un autre rebelle, sheebee peut être...

Bon apparemment rien à voir, de toute manière des rebelles lafayens il y en a eu à la pelle. On se demande pourquoi :lol:

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 28 juil. 2019, 19:02
par Elias08
Pierre tu parlais de toi non ? Dsl je m'incruste dans la conversation :mrgreen:
Ah merde c'est mon carnet icon11

Séance du jour,

Lower 2 :

▪︎Squat ATG up to 90kg +3×3@82kg (+2kg)
▪︎Glute bridge 3×8@108kg + squeeze 2s (+3kg)
▪︎Mollets assis tempo 4×15@80kg (+10kg)
+ abs/core :
▪︎Enroulements de bassin/hip raise 4×
▪︎Side plank 3×

Le squat je voulais tester autre chose, j'ai ça qui traine dans mon tel depuis au moins 2 ans (ça vient de SP)
Image
Je skip la 8ème semaine et je recommence le cycle, dans l'idée ça me paraît adapté pour mon cas comme je veux pas de volume. Bon par contre je connais pas ma RM, je sais juste qu'elle est à chier :lol:
Je vais commencer light on verra ensuite. Faut que les charges bougent j'ai grave régressé, le visuel je m'en tamponne j'ai déjà bien récup depuis la reprise post-accident avec zéro volume + charge d'enfant :lol:
Ça gonfle tout seul avec le vélo j'ai la même dégaine que Robert Förstemann (lower >>> upper)

Sinon RAS, le glute me paraissait tout léger ça remonte bien icon10

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 28 juil. 2019, 23:49
par Zicko
Jolie la séance Lower2,

Essaye d'ulitiser un calculateur, ou blance nous ta best perf du moment :P

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 29 juil. 2019, 00:53
par Elias08
Ma best quoi ? :lol: :lol: :lol:
J'ai plus aucune perf sur le squat depuis au moins 2 ans et demi (début de régression alors que je commençais à peine) :mrgreen:

Pour les calculs en général je fais comme ça : nombre de reps × poids × 0.0333 + poids. En combinant avec le RPE c'est assez fiable (sur du low reps).

Thx icon10

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 29 juil. 2019, 10:50
par Zicko
Bon ben si tu utilises Eplay pour connaitre ta 1RM , tu vas pouvoir tester cette methode :mrgreen:

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 29 juil. 2019, 11:20
par Willy MB
icon10 icon10 icon10 bon courage! :mrgreen:

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 29 juil. 2019, 11:56
par Elias08
J'ai toujours utilisé ça de manière random, je connaissais même pas le nom de la formule, Epley :mrgreen:

Parce que Eplay ça fait placement de produit pour une application :lol:

"Avec Eplay j'ai perdu 35kg en 4 mois"
"Grâce à Eplay j'ai gagné 18kg de muscles en 1 an"
"Eplay a changé ma vie, j'ai de nouveau confiance en moi"

Ok je sors icon11

Thx Willy :mrgreen:

Séance du jour,

Upper 1 :

▪︎Bench prise large 4×10@77kg (+1kg)
▪︎Tractions supi 4×7@PDC+17,5kg (+4 reps)
▪︎EL assis 4×11@12kg
Superset :
▪︎Curl barre EZ 3×9@34kg
▪︎Triceps pushdown 3×15@bande violette

Le bench pique un poil :mrgreen:
Tout gonflé :lol:

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 29 juil. 2019, 12:57
par Willy MB
ça peu! :mrgreen: piquer...

icon10 icon10 icon10

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 31 juil. 2019, 11:47
par Elias08
Merci Willy :wink:

La petite du jour,

Lower 1 :

▪︎DL from blocks 4×5@114kg (+2kg)
▪︎Bulgarian split squat 3×10@24kg (+2kg)
▪︎Mollets à la barre 4×12@80kg (+5kg)
+ crunchs/hip raise 4×
+ plank/superman 3×

RAS icon10

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 31 juil. 2019, 12:20
par Zicko
Bien ce Dl from Eplay icon12 :lol: :lol:

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 31 juil. 2019, 13:12
par Willy MB
:mrgreen:

icon10 icon10 icon10

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 01 août 2019, 12:19
par Elias08
Merci les gars icon10

Séance du jour,

Upper 2 :

▪︎Bench (CG) up to 97kg + 4×4@87kg (+4 reps)
▪︎Tractions pro 5×12
▪︎Band pull apart 4×15@bande verte
- Superset :
▪︎Curl marteau en travers 4×8@20kg
▪︎Extensions triceps barre EZ 4×8@29kg

Un peu cramé ajd (3 nuits de suite avec 4/5h de sommeil + vélo hardcore avec le vent de merde depuis lundi je me suis levé tout raide et bien claqué) mais le bench passe quand même. La prochaine va être très dure à valider :lol: .
Je vais sûrement changer le format avant de trop forcer dessus, je pense passer sur un 3×3 classique avec quelque backoff sets sur une variante (incline en 3×6-8 maybe j'en fais trop rarement).

+ Je vais up les kcals encore ça monte toujours pas, limite ça baisse faut que je fasse la moyenne samedi pour confirmer :roll:

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 01 août 2019, 12:22
par elb
je me suis levé tout raide
:shock:

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 01 août 2019, 13:03
par Willy MB
Un p'tit 8/5/3 au bench??? :mrgreen:

icon10 icon10

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 01 août 2019, 13:11
par Alexmuscleroad
Si tu te lève raide c'est que la forme est au RDV icon10

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 01 août 2019, 16:11
par Zicko
Ca monte encore les kcal :shock: :shock: :shock:

une bonne séance

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 01 août 2019, 18:39
par fred 750
Je me lève aussi tout les matins tout raide :mrgreen: :mrgreen:

OK je sors :mrgreen:

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 02 août 2019, 23:21
par Elias08
Elb oeil de lynx icon11

Willy j'en ai fait 1 en début d'année mais j'ai même pas fini le 5 du 8/5/3, coupé dans mon élan par mon accident (j'avais une bonne grosse marge sur l'amrap).
Du coup pour bench avec le coccyx détruit c'était assez hard niveau douleur, obligé de mettre 2 oreillers sous mon cul + dos plat + leg drive on s'en sert surtout pas + RPE limité, j'ai augmenté le volume pour compenser icon10
Volume/fréquence sur le bench c'est la clé (jdis ça j'ai un bench de merde :lol: )

AlexMR c'est une légende urbaine, en forme ou pas en forme y'a pas de changement chez les hommes le matin :mrgreen:

Zicko thx
Je crois que ma balance me troll, j'ai l'impression d'avoir prit 3kg au visuel alors que le poids bouge pas depuis début juin (hors variations classiques : vidange, glyco, rétention, cheatmeal :ninjaslan: etc...) mais je suis à -200/300kcal de mon ancienne maintenance 82-83kg donc logique pour une maintenance post-cut.
Comme d'hab' je vais repartir sur une diète Bibendum :mrgreen:

Fred tu confirmes ce que je disais à AlexMR :mrgreen:

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 03 août 2019, 00:19
par Zicko
(hors variations classiques : vidange
C'est un truc de la team gros paquet encore ?

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 03 août 2019, 01:41
par Elias08
Cet homme en sait trop icon11

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 03 août 2019, 10:35
par Willy MB
:lol: :lol: :lol:

icon11

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 03 août 2019, 11:12
par Elias08
Lower 2 :

▪︎Squat ATG up to 90kg + 4×6@67kg (new format)
▪︎Glute bridge + 2s squeeze 3×8@110kg (+2kg)
▪︎Mollets assis tempo 5×12@90kg (+10kg)
+ Crunch lesté 10 kg (bras levés) 4×15
+ Side plank/superman 3×

Je comptais faire un full mais pas le temps je dois aller taffer.
Le squat :ninjaslan:
Déjà trop de volume :lol:




Non séance facile RAS icon10

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 03 août 2019, 12:50
par Willy MB
icon10 icon10 icon10

le glute tu le fais du sol? t'as des supports? une machine?, kécékispasse?

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 03 août 2019, 14:52
par Tommy
Good le squat icon10

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 03 août 2019, 18:32
par Elias08
Merci les gars icon10

Willy le glute bridge classique, au sol et à la barre. Je tiens la pause 2s en haut de mouvement en contractant bien les fessiers et c'est tout, sauf la dernière rep ou je tiens 8-10s pour que ça crame bien :mrgreen:

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 04 août 2019, 06:50
par fred 750
4x6 et trop de volume ?! J'ai trouvé pire que moi... :mrgreen:

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 05 août 2019, 10:26
par pierre176
bon boulot......quand même :mrgreen:

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Publié : 05 août 2019, 12:38
par Elias08
Fred je vais finir par faire que des single :lol:

Pierre merci :mrgreen:


Séance du jour,

Upper 1 :

▪︎Bench prise large 4×10@78kg (+1kg)
▪︎Tractions supi 4×8@PDC+17,5kg (+4 reps)
▪︎EL assis 4×12@12kg (+4 reps)
- Superset :
▪︎Curl barre EZ 4×6@36kg
▪︎Triceps pushdown 4×12@bande violette

Bench le dernier set est hard mais ça valide + nouveau PR à ce pdc (chaque semaine je me dis que ça passera pas :lol: ). Encore 2kg sur cette variante pour l'objectif, après je recycle.

+ Le reste RAS, ça pump :wink: