Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

[Alexmuscleroad]

Faudrai que tu fasse de la muscu

[Cr91]

Je vais m'y mettre promis

[Zicko]

il est bien ce Yates aussi

[Demonpuck]

Hello Elias, cool que tu ai repris le forum
tjs à 5000kcal/day je suppose
Continue man, le bench et les tractions sont sympa

[Alexmuscleroad]

Alors les entraînements ?

[Willy MB]

Depuis que Demon puck est revenu , Elias s'est barré.....

[Elias08]

Demon de retour j'ai vu ça

Alex je suis pas mal débordé en ce moment avec le boulot et le social comme dirait AlexJ, les trainings sont ultra minimalistes et pas réguliers, du coup je log pas faut que j'arrive à me dégager un peu de temps libre.

Par exemple ce matin,

Upper

▪︎Bench 4×6@86kg
▪︎Tractions supi 4×12
▪︎EL assis 4×15@8kg

35min

Je fais simple et je cherche juste à maintenir pour le moment. Encore 2 semaines assez blindées, après retour aux choses sérieuses

[Alexmuscleroad]

Faut se mettre des Ceintures de chasteté les gars

[Willy MB]

du bromure!

[Nours02]

[Kaii]

Il devient quoi notre goinffre international ?!?!!?

[Elias08]

Toujours là

En mini-cut en ce moment, c'est parti en freestyle pendant les vacances je me remets à niveau histoire de reprendre forme semi-humaine
Je repasse en maintenance d'ici pas longtemps.

Les trainings sont pas très intéressants, j'ai deload un peu je me sentais cramé/pas motivé depuis la reprise du taff. J'ai revu un peu mon U/L, je mettrai à jour si j'ai le temps ou pas trop la flemme

Pour exemple cette semaine :

Lundi, upper 1

▪︎Bench 4×6@80kg
▪︎Row Yates 4×8@80kg
- Superset :
▪︎EL assis 4×10@10kg
▪︎Tirage horizontal 4×12@gros elastique noir
- Superset :
▪︎Curl marteau 4×15@12kg
▪︎extensions triceps 4×12@elastique violet

Mardi, upper full PDC/band

▪︎Push ups 6 séries (12-20reps)
Superset :
▪︎Row buste penché 4×15@gros elastique noir
▪︎EC 4×15@elastique violet
Triset :
▪︎EL 3×12@elastique vert
▪︎Tirage horizontal 3×20@elastique violet
▪︎BPA 3×20@elastique bleu
Superset :
▪︎Curl 3×20@elastique violet
▪︎Extensions triceps 3×15@elastique vert
+ Crunchs 3×20

À l'hotêl pour 3 jours j'ai improvisé, j'allais pas faire un lower au PDC du coup upper.
Tempo partout avec des pauses iso bien longues et RIS courts, ça me tire bien fort sur les pecs/dorsaux encore ce soir
Le pump était sympa, le pire c'est que j'ai kiffé la séance

Et demain un fullbody

Je suis vos carnets dans l'ombre pour le moment

[pierre176]

Salut Elias

[Cr91]

Salut elias


Bien

[Rãmes]

Haaaa
J'me doutais que ça lache rien ici

[Willy MB]

C'est magique Elias!!!

[Nours02]

C’est bien de se reprendre en main comme dit Rames

[Zicko]

cool que tu ne laches rien