Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

Avatar de l’utilisateur
nico7516
Messages : 3684
Inscription : 10 avr. 2016, 16:18

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par nico7516 » 21 août 2019, 14:26

y'a de la masse icon11
tellement chiant les abdos :lol:
Avatar de l’utilisateur
Tommy
Messages : 13062
Inscription : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Tommy » 21 août 2019, 16:59

+1 les quads icon10
Avatar de l’utilisateur
Elias08
Messages : 2055
Inscription : 12 mars 2016, 05:51

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 » 22 août 2019, 12:01

Thx all :wink:

La petite du jour,

Upper 2 :

▪︎Bench (CG) up to 98kg + 3×3@90kg (+1kg)
▪︎Tractions pro 5×12
▪︎Band pull apart 4×12@bande noire
- Superset :
▪︎Curl marteau en travers 4×7@21kg
▪︎Extensions triceps barre EZ 4×8@30kg

Good icon10
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 26787
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par pierre176 » 22 août 2019, 12:38

Tractions de marathoniens :twisted:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
Willy MB
Messages : 9558
Inscription : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Willy MB » 22 août 2019, 15:26

icon12 icon10 icon10 icon10
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x3@150Kg / BS: 1x130Kg (01/2019) / Développé couché: 100Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar de l’utilisateur
Elias08
Messages : 2055
Inscription : 12 mars 2016, 05:51

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 » 23 août 2019, 12:24

YoungB merci icon10

Pierre merci :mrgreen:

Willy thx :wink:

Lower 2 :

▪︎Squat ATG up to 90kg + 3×6@70kg (week 4)
▪︎Glute bridge + squeeze 3×8@116kg (+2kg)
▪︎Mollets assis tempo 4×15@100kg
+ Enroulements de bassin / hip raise 4×

Pas d'énergie ce matin mais le taff est fait, RAS icon10
Avatar de l’utilisateur
Alexjansen
Messages : 10594
Inscription : 11 mai 2015, 18:28

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Alexjansen » 23 août 2019, 12:28

Good job 8)
Squat: 207.5 / Bench: 133 / Deadlift: 257.5
Avatar de l’utilisateur
Rãmes
Messages : 10709
Inscription : 01 févr. 2017, 16:53

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Rãmes » 23 août 2019, 12:57

Very good

Toi aussi t'a des longs membres :mrgreen:
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
《 MON CARNET 》
TeamTroll ©
Team gros paquet ©
Image


Pierre qui roule n'amasse pas mousse , mais suce vos perfs
Avatar de l’utilisateur
Willy MB
Messages : 9558
Inscription : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Willy MB » 23 août 2019, 17:57

Pas mal les mollets! :mrgreen:
icon10 icon10 icon10
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x3@150Kg / BS: 1x130Kg (01/2019) / Développé couché: 100Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 26787
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par pierre176 » 23 août 2019, 19:49

Bonne séance :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
Elias08
Messages : 2055
Inscription : 12 mars 2016, 05:51

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 » 24 août 2019, 13:10

Merci les gars icon10

Rãmés t'avais dit que tu garderais ça secret icon11

Petite du jour,

brassards :

▪︎Curl barre EZ 4×7@40kg
▪︎Tractions supi prise serrée 20 + 3×12 @PDC
▪︎Curl marteau 5×10@12kg
▪︎Elastique au front 5×12@bande violette
▪︎Triceps pushdown 3×15@bande noire

Ça pump un peu icon11
Avatar de l’utilisateur
Willy MB
Messages : 9558
Inscription : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Willy MB » 24 août 2019, 17:31

y'a sans doute une raison pour mettre le curl avant les tractions.... Mais laquelle ?? :mrgreen:

icon10 icon10
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x3@150Kg / BS: 1x130Kg (01/2019) / Développé couché: 100Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar de l’utilisateur
Clamos
Messages : 4099
Inscription : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Clamos » 25 août 2019, 05:50

Du lourd icon10

Mais même remarque que Wiwi :idea:
Mon carnet d'entraînement
Youtube Image © Willy MB
Team gros paquet ©
Team Janpastek ©
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 26787
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par pierre176 » 25 août 2019, 06:35

Pour l’échauffement :mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
Elias08
Messages : 2055
Inscription : 12 mars 2016, 05:51

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 » 25 août 2019, 08:22

Merci les gars :wink:

Willy / Clamos ça sert d'apéritif comme dit Pierre :mrgreen:
Avatar de l’utilisateur
Clamos
Messages : 4099
Inscription : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Clamos » 25 août 2019, 12:04

T’as pas l’impression d’être limité sur les tractions à cause du curl du coup ?

Perso ça me fait ça
Mon carnet d'entraînement
Youtube Image © Willy MB
Team gros paquet ©
Team Janpastek ©
Avatar de l’utilisateur
Tommy
Messages : 13062
Inscription : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Tommy » 25 août 2019, 14:42

On veut des gros broas 8)
Avatar de l’utilisateur
Elias08
Messages : 2055
Inscription : 12 mars 2016, 05:51

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 » 26 août 2019, 17:08

Clamos si évidemment mais je priorise le curl au tractions sur cette séance icon10
C'est pas une séance branlette pour rien :mrgreen:

Tommy yes sir 8)

Séance du jour,

Upper 1 :

▪︎Bench 4×10@80kg (+8 reps)
▪︎Tractions supi 8 - 7 - 7 - 7 @PDC+20kg (+1 rep)
▪︎Dumbell armpit row 4×20@6kg (NEW)
▪︎Curl barre EZ 4×12@30kg
▪︎Triceps pushdown 4×12@bande violette

▪︎Bench je suis content, j'ai grugé pour le valider par contre j'ai tapé le dernier set en close grip j'avais les pecs HS, j'y croyais même pas. J'étais au bout sur la 10ème, ça m'a donné chaud :lol:
Du coup je change de format pour pas me cramer, je pousse le 4×8 reps au max ensuite je go sur du 6 reps (objectif 90kg mais je pense que je suis un peu trop gourmand icon11 ).
▪︎Tractions j'ai prit 4kg ce week-end, ceci explique cela :ninjaslan:
En plus à moitié cuit après le bench, pareil je valide le 4×8 et je change de format. Sûrement 3×4-6 + 2-3 set au PDC.
▪︎Dumbell armpit row nouveau, envie de tester (cible le delto lat principalement). 1er set j'ai tout pris dans les trapz, sûrement trop haut + shrug involontaire. Un peu de réglages sur les autres sets c'était mieux, je teste encore 2-3 séances et je vois si je garde ou je vire.

Le reste RAS icon10
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 26787
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par pierre176 » 26 août 2019, 17:26

c'est déjà une tres belle perf au bench Elias!!!!! icon10

pour les tractions...ben t'es un gros lard, c'est mort :lol:

et quesque c'est que ce row à la noix :mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
elb
Messages : 2371
Inscription : 16 juil. 2009, 16:17

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par elb » 26 août 2019, 17:29

4 kg :shock: :shock:
Faut arrêter le couscous au petit déj là :mrgreen:

Sinon oui le bench très honorable icon10
Team Troll ©
Team gros paquet ©
Avatar de l’utilisateur
elb
Messages : 2371
Inscription : 16 juil. 2009, 16:17

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par elb » 26 août 2019, 17:31

Dumbell armpit row
Je viens de regarder, le truc pour être super balèze lorsque tu dois remonter ton pantalon :mrgreen:
Team Troll ©
Team gros paquet ©
Avatar de l’utilisateur
Elias08
Messages : 2055
Inscription : 12 mars 2016, 05:51

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 » 26 août 2019, 17:44

Elb putain je suis mort :lol: :lol: :lol:
C'était mon anniv dimanche, du coup j'ai fêté ça proprement (ou salement c'est au choix :mrgreen: ). Je prends toujours 4-5kg, c'est de la flotte + fin de semaine je serais de retour dans les 78kg :wink:
Thx icon10

Pierre merci icon10
Le row je suis tombé dessus par hasard, autant essayer pour changer des EL :mrgreen:
Je me demande si j'ai pas déjà testé en plus, faudrait que je remonte dans mes notes :lol:
Avatar de l’utilisateur
Willy MB
Messages : 9558
Inscription : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Willy MB » 26 août 2019, 18:20

Double lest aux tractions!! 8) :mrgreen: icon10 icon10 icon10
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x3@150Kg / BS: 1x130Kg (01/2019) / Développé couché: 100Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar de l’utilisateur
Rãmes
Messages : 10709
Inscription : 01 févr. 2017, 16:53

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Rãmes » 26 août 2019, 20:29

Joyeux annie-verre-serre 🎆✨🎆✨🎈✨🎆✨🎈✨🎆


" L'étalon "
Bench 76k ×1/DM 50k ×2 /S 85k ×1
《 MON CARNET 》
TeamTroll ©
Team gros paquet ©
Image


Pierre qui roule n'amasse pas mousse , mais suce vos perfs
Avatar de l’utilisateur
Tushy
Messages : 647
Inscription : 29 juil. 2018, 12:38

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Tushy » 26 août 2019, 21:00

Goods perfs, c'est beau. icon13
Mon carnet d'entraînement > viewtopic.php?f=13&t=158579
Instagram > https://www.instagram.com/muscu_lifestyle/
Bench, 120. Squat, 110. Soulevé de Terre, 130. Traction, 30.
Avatar de l’utilisateur
Tommy
Messages : 13062
Inscription : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Tommy » 26 août 2019, 21:33

Bon bench icon10
Avatar de l’utilisateur
Alexmuscleroad
Messages : 4337
Inscription : 23 mars 2016, 09:33

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Alexmuscleroad » 26 août 2019, 21:45

Toujours de belles Séances icon10
Avatar de l’utilisateur
Akiy
Messages : 4462
Inscription : 12 août 2015, 18:19

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Akiy » 26 août 2019, 22:32

Tu as raison, faut profiter de ces moments là :) joyeux anniversaire ! (un peu en retard ^^')

Toujours sérieux et costauds ces training 8)
Avatar de l’utilisateur
Elias08
Messages : 2055
Inscription : 12 mars 2016, 05:51

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 » 28 août 2019, 11:59

Merci à tous :wink:
Tushy bienvenue par ici 8)

Grosse semaine je fais un petit passage rapidos,

Lower 1 :

▪︎DL from blocks 4×5@122kg (+2kg)
▪︎Bulgarian split squat 3×8@32kg (+2kg)
▪︎Mollets à la barre 4×12@100kg
+ Crunchs lesté 10kg (bras levés) / superman 4×

RAS icon10
Avatar de l’utilisateur
Willy MB
Messages : 9558
Inscription : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Willy MB » 28 août 2019, 13:05

icon10 icon10 icon10
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x3@150Kg / BS: 1x130Kg (01/2019) / Développé couché: 100Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar de l’utilisateur
Elias08
Messages : 2055
Inscription : 12 mars 2016, 05:51

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 » 29 août 2019, 12:16

Willy toujours fidèle au poste 8)
Thx icon10

La petite dernière,

Upper 2 :

▪︎Bench (CG) up to 95kg + 3@91kg + 3×6@85kg
▪︎Tractions pro 5×10
▪︎Band pull apart 4×12/15@bande noire
- Superset :
▪︎Curl marteau en travers 3×8@21kg
▪︎Triceps kickback 3×15@bande noire

Pas d'influx, j'ai adapté le bench j'étais pas chaud pour le 3×3. Je le valide à la prochaine.
RAS pour le reste icon10
Avatar de l’utilisateur
Willy MB
Messages : 9558
Inscription : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Willy MB » 29 août 2019, 13:20

Ben alors!! icon6 icon6 icon6

icon10 icon10
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x3@150Kg / BS: 1x130Kg (01/2019) / Développé couché: 100Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar de l’utilisateur
fred 750
Messages : 3790
Inscription : 24 févr. 2017, 18:46

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par fred 750 » 29 août 2019, 14:39

J'aime ce genre de séance icon10
mon carnet: carnet-de-fred-t151789.html
mon insta: f_12.b
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 26787
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par pierre176 » 29 août 2019, 14:55

oui, préserve tes forces :mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
Clamos
Messages : 4099
Inscription : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Clamos » 30 août 2019, 04:46

Le bench est solide avec ou sans influx icon10
Mon carnet d'entraînement
Youtube Image © Willy MB
Team gros paquet ©
Team Janpastek ©
Avatar de l’utilisateur
Elias08
Messages : 2055
Inscription : 12 mars 2016, 05:51

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 » 31 août 2019, 16:02

Willy gros manque de sommeil en ce moment, je dors super mal :|

Fred merci icon10

Pierre j'ai l'impression de pouvoir enfin augmenter un peu le volume mais derrière si le sommeil ne suit pas c'est même pas la peine je récupère pas :lol:
Bon ça progresse lentement, mais ça progresse quand même :mrgreen:

Clamos merci :wink:

Training du jour, un full j'avais envie icon10

Fullbody :

▪︎Squat ATG up to 90kg + 3×5@75kg (week 5)
▪︎OHP up to 65kg + 4×10@40kg
▪︎Row bar 5×8@65kg
▪︎Glute bridge + squeeze 3×8@118kg (+2kg)
▪︎Mollets assis 4×12@110kg (+10kg)
- Superset :
▪︎Curl 3×max@bande noire
▪︎Triceps pushdown 3×max@bande violette

Volume icon11
OHP pas fait depuis mai 2018 (j'ai dû remonter loin dans mes notes) RPE 10+ j'ai perdu 5kg sur la RM, bloqué au moins 2sec à mi-course pour la verrouiller :lol:
Le reste BBwork tranquilou :wink:

Les abs demain j'avais la flemme 8)
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 26787
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par pierre176 » 31 août 2019, 16:12

icon10

L’OHP on perd vite :wink: ...mais ça reviens très vite icon13
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
Willy MB
Messages : 9558
Inscription : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Willy MB » 31 août 2019, 19:16

Ouais moi pareil, fait trop chaud la nuit :mrgreen:

Bien complète la séance!! icon10 icon10 icon10
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x3@150Kg / BS: 1x130Kg (01/2019) / Développé couché: 100Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar de l’utilisateur
Elias08
Messages : 2055
Inscription : 12 mars 2016, 05:51

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 » 02 sept. 2019, 17:23

Pierre c'est clairement le lift où on perd le plus. Ça revient vite mais j'ai pas prévu de le remettre dans ma routine, c'était juste pour changer un peu j'avais déjà fait mes 2 benchs hebdo.
Thx :wink:

Willy tu dors avec ton radiateur ? :mrgreen:
Merci icon10

Séance du jour,

Upper 1 :

▪︎Bench prise large 6×6@81kg (+1kg)
▪︎Tractions supi 3×8@PDC+20kg + 3×10@PDC
▪︎Dumbbell armpit row 4×15@8kg
Superset :
▪︎Curl barre EZ 5×10@30kg
▪︎Elastique au front 5×12@bande violette

Je vais avoir un peu plus de temps pour m'entrainer pendant 6-7 semaines et moins de dépenses extérieures (- de vélo/taff) du coup je vais monter un peu en volume et tester quelques petits trucs icon10
En forme tout passe bien :wink:
Avatar de l’utilisateur
Cr91
Messages : 3171
Inscription : 28 août 2019, 16:29

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Cr91 » 02 sept. 2019, 19:06

Belle séance 👍
Carnet d'entraînements
viewtopic.php?f=13&t=161252

Perfs: Squat 147kg/bench 131kg /Développé militaire 87kg/rowing barre 2reps 101kg
Répondre