Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

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elb
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par elb » 12 août 2019, 08:48

Son observation c'est sur pas mal d'année, plus d'une vingtaine, et il n'a pas évoqué une diminution de sa masse globale avec l'âge.
Après oui, passé 60 ans ça risque d'être plus compliqué.
Mais je pense qu'à 20 ou 40 ans voire plus pour certains comme toi, tu peux atteindre ton potentiel maximal.
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Elias08
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 » 12 août 2019, 12:45

Tommy merci :wink:

Gremik merci :wink:
Je mettrai les mensus à jour en fin d'année pour faire un petit comparatif, voir comment ça évolue (je regarde jamais les mensurations habituellement, juste le visuel) icon10

Elb team grande asperge 8)

Pierre de bons bras, t'as un upper ultra solide aussi (les dips/tractions :oops: )
Le bas t'es tout en force :mrgreen:

Clamos bienvenue ici 8)
Merci icon12


La petite du jour,

Upper 1 :

▪︎Bench prise large 4×8@79kg (+1kg)
▪︎Tractions supi 4×6@PDC+20kg (+2,5kg)
▪︎EL assis 4×10@13kg (+1kg)
- Superset :
▪︎Curl barre EZ 3×7@36kg
▪︎Triceps kickback 3×15@bande noire

Bench en semi paused j'avais une petite douleur parasite pour claquer, c'est sorti de nulle part j'avais rien avant la séance (comme si j'avais prit un coup, ça tire en bas que sur un pec. Je la sentais aussi sur les tractions mais pas gênant + je sens rien au repos). On verra au prochain upper si ça perdure icon6
Sinon RAS icon10
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par pierre176 » 12 août 2019, 13:26

Qq fois il y a de petites douleurs comme ça, mais même petites, il faut toujours écouter le corps :wink:

Bonnne séance bb sinon :wink:
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Zicko » 12 août 2019, 13:45

bonne séance, prochaine séance y a plus rien icon13
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 » 13 août 2019, 12:12

Merci les gars :wink:

Lower 1 :

▪︎DL from blocks 4×5@118kg (+2kg)
▪︎Bulgarian split squat 3×8@28kg (+2kg)
▪︎Mollets à la barre 4×12@90kg (+5kg)
+ Crunchs lesté 10 kg (bras levés) / hip raises 4×
+ Side plank / superman 3×

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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Willy MB » 13 août 2019, 23:17

D'la bonnes séances!! icon10 icon10 icon10


Et c'est encore moi qui doit m'y coller pour parler de ses mollets??? Il a prit les mensus de ses mollets!! Alors quoi les mecs!! réveillez vous bordel!!!



:mrgreen:
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par elb » 14 août 2019, 00:27

Mais on s'en branle des mollets putain!
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Zicko » 14 août 2019, 07:17

Meilleur exo pour bosser les mollets ––-> quand tu fais ton walkout avec un bon squat icon11
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Tommy » 14 août 2019, 21:46

Ca enchaine bien par ici icon10
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 » 15 août 2019, 18:04

Willy & Tommy thx :wink:

Les mollets j'y peux rien moi, y'a bien un truc qui fait la jonction entre le pied et le genou ça se bosse :mrgreen:

En short les mollets courts zero volume et definition c'est ridicule icon10
(Ça me fait penser aux jambes de Booba que j'ai vu sur insta, je suis choqué comment on peut se balader comme ça, indigne :shock: )



Bref, séance du jour icon11

Upper 2 :

▪︎Bench up to 98kg + 3×3@89kg (+1kg) + 8@80kg
▪︎Tractions pro 5×12
▪︎Band pull apart 4×15@bande noire
▪︎Curl marteau en travers 4×6@21kg
▪︎Extensions triceps barre EZ 4×10@29kg

Toujours cette gêne au bench, c'est plus léger mais gênant sur du volume (je devais faire 3×8@80kg en back off, j'ai fait 1 set et rage quit :mrgreen: ). Le single et 3×3 passent bien par contre icon10
Flemme un peu pour la séance, l'impression d'être dimanche avec ce repos forcé en pleine semaine :mrgreen:
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par pierre176 » 15 août 2019, 19:32

C’est drôle que cette douleur arrive en série plus légère alors que le 3*3 est bien passé!
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Willy MB » 16 août 2019, 16:07

T'as modifié ta prise pour le bench? t'as testé des trucs?

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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Zicko » 16 août 2019, 17:03

ah oauai pas mal les mollets :lol: :lol: :lol:
Tu as essayé de baisser ton volume sur le bench en attendant que la douleur passe ?
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par fred 750 » 16 août 2019, 17:47

+1
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 » 16 août 2019, 20:27

Pierre aucune idée, les back off étaient sûrement de trop :mrgreen:

Willy j'ai rien changé, là c'était un CG j'ai pas précisé mais ça a commencé sur l'autre upper en prise large. Je vois semaine prochaine si c'est toujours là et je modifie quelques trucs si ça me gêne toujours.

Zicko bah là y'avait pas beaucoup de volume :mrgreen:
Je vois ce que ça donne au prochain bench sur le warm up, ptet deload le volume sur le upper 1 oui ou faire du press à la place ça fait longtemps.
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 » 17 août 2019, 11:26

La petite du jour,

Lower 2 & rappel bras :

▪︎Squat ATG up to 90kg + 4×3@76kg (week 3)
▪︎Glute bridge 2s squeeze 3×8@114kg (+2kg)
▪︎Mollets assis tempo 4×12@100kg

▪︎Tractions supi prise serrée 2×20@PDC
+ Superset :
▪︎Triceps pushdown 3×20@bande violette
▪︎Curl 3×max@bande noire

+ Enroulements de bassin / superman 4×

Le superset m'a dégommé les bras icon10
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Tommy » 17 août 2019, 17:45

Le boulot est fait icon10
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Zicko » 17 août 2019, 17:53

Bien ce lower :mrgreen: icon10
Y a ce qu'il faut et pas d'exo fantaisie :wink:
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Willy MB » 17 août 2019, 18:25

Avec tout ça, tu vas pas manger beaucoup de chocolat.... :mrgreen:

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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par pierre176 » 18 août 2019, 07:53

Pas de bras,pas de chocolat? :mrgreen:
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Willy MB » 18 août 2019, 12:33

C'est bien ça :mrgreen: 8)
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par fred 750 » 18 août 2019, 13:19

Bien joué icon10
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 » 19 août 2019, 12:08

Merci les gars :wink:

Willy je vais mettre le paquet dessus, on verra s'ils bougent un peu :mrgreen:

Upper 1 :

▪︎Bench prise large 4×8@80kg (+1kg)
▪︎Tractions supi 4×7@PDC+20kg (+4 reps)
▪︎EL assis 4×15@10kg
Superset :
▪︎Curl barre EZ 3×8@36kg
▪︎Triceps kickback 3×20@bande noire

Pas gêné sur le bench c'est cool icon10
Ça progresse :)
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par pierre176 » 19 août 2019, 14:42

cool pour le bench :wink: icon10
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Willy MB » 19 août 2019, 15:08

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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Zicko » 19 août 2019, 15:09

1pec pour le bench :lol:
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 » 20 août 2019, 01:00

Merci les gars icon10

Young Breezy Bienvenue par ici + photo de profil je valide 8)

Zicko :mrgreen:
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par elb » 20 août 2019, 08:40

YB c'est quoi cet avatar :lol: :lol: :lol: icon10

Tractions de l'espace Elias icon10
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par fred 750 » 20 août 2019, 11:40

Bonne séance icon10
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Alexmuscleroad » 20 août 2019, 11:48

Ça fais le taff icon10
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 » 20 août 2019, 12:02

Thx les gars icon10

Lower 1 :

▪︎DL from blocks 4×5@120kg (+2kg)
▪︎Bulgarian split squat 3×8@30kg (+2kg)
▪︎Mollets à la barre 4×12@95kg (+5kg)
+ Crunchs / hip raise 4×

Je commence déjà à avoir une grosse flemme de faire les abs :lol:
Faut que je m'y tienne, quand ça commence comme ça, je me mets à les faire hors séance et au bout d'un moment je les fais plus :mrgreen:


Le DL je pousse encore un peu sur ce format et après je passe en 3×3 + 2/3 sets de romanian en guise de back off. Je ferais des tests pour ajuster la charge et le nombre de reps (sûrement du supra light 50/60%RM en séries de 10 avec 1' de RIS, à valider).
Si la séance est trop longue je ferais que le 3×3 icon11

Bonus cuisses de potatoes :ninjaslan:
C'est n'imp' depuis la reprise, heureusement que je fais pas de volume :lol:
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Willy MB » 20 août 2019, 16:05

8) icon12 icon10 icon10 icon10
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par pierre176 » 20 août 2019, 16:11

pareil pour les abs, je les zappent très souvent :roll:

beau jambon sinon icon10
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Zicko » 20 août 2019, 17:01

le vaste externe est bien voyant là, par contre les mollets de booba quoi :lol: non je déconne fallait juste que je la place
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par elb » 20 août 2019, 17:04

Super court le vaste externe, le truc des grands longilignes t'as des os long mais les muscles ont la même taille que les petits :lol:
J'ai pareil :mrgreen:
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par pierre176 » 20 août 2019, 17:39

c'est la prise de vue aussi :mrgreen:
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Alexmuscleroad » 20 août 2019, 19:00

Gros jambons
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 » 21 août 2019, 12:47

Merci les gars :wink:

Elb oui j'ai 2 tours Eiffel à la place des jambes, elles sont hyper longues :mrgreen:

Les quadris descendent pas jusqu'au genoux, ils s'arrêtent 5-7cm avant du coup ça me fait 2 gros blocs :lol:

Pour les pantalons c'est un peu chiant de trouver un truc bien coupé icon11
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Rãmes » 21 août 2019, 12:51

Big jambon bien genereux icon12 icon12
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Re: Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Alexjansen » 21 août 2019, 12:56

Du bon quad !
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