Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

Avatar de l’utilisateur
Elias08
Messages : 1915
Inscription : 12 mars 2016, 05:51

Elias - 28 ans - 1.88 - 78kg - Upper/Lower

Message par Elias08 » 29 juin 2019, 17:31

Holà todos,

Je pensais mettre un peu mon carnet à jour et piocher des trucs dedans, pas passé depuis quelques temps il s'est fait delete bordel :lol:

Jsuis plus degouté pour mon carnet nutri, c'était devenu le temple de la bouffe icon11

Bref, on recommence tout :

Elias
28 ans
Grande perche 1.87-88
Poids : je sors de cut désolé les masseux du forum 3500 kcals en fin de dégraissage 8). Je vous mettrais des tofs pour que vous estimiez mon poids on va se marrer, jsuis encore gras comme un cochon avec mes zones de stockage de merde mais ça passe :ninjaslan:
Training : ululu ou ululb + vélo intensif tjrs (250km/week)
Pas d'objectifs particuliers, ça monte tranquillement je vise pas la force pure ni le body, juste un bon equilibre. À terme je pense 82-84 sec je reste lucide.

Training actuel :
Ps: les lowers sont soft je me suis fait casser le cul par une voiture en mars (littéralement coccyx détruit, training uniquement en bfr 1 fois/week max de volume et quasi aucun poids.) Ça m'a pris un bon mois pour ne plus avoir de douleurs, donc reprise light ça va remonter, me manque au mois 40-50kil sur le terre et le squat je suis du rpe sub6 flemme de forcer :mrgreen:
Et bon trop de volume avec le vélo c'est mort et on s'en fout icon10

Ris poly : 1'30 à 5' selon exos/formats
Iso : 30 sec à 1'30
Inter exo : au feeling, assez court

Upper 1 :

Bench prise large 4×8-10
Tractions supi lesté 4×5-8 (des sets en + quand j'ai envie)
EL assis 4×8-12
Superset :
Curl barre EZ 4×4-6 + 3×12 (ou autre exo selon envie)
Triceps pushdown elastique 5× (tempo/squeeze)

Lower 1 :

DL from blocks (tradi) : 4×5
Squat Bulgare : 3/4 sets
Mollets debout lesté : 4 sets (tempo/squeeze)
Abs/core rapidos

Upper 2 :

Bench (close grip) 4×3-5
Tractions pro 4×10-12@PDC
Band pull apart elastique 4x12-15
Superset :
Curl marteau en travers 4×8-12
Extensions triceps barre EZ 4×8-12

Lower 2 :

Squat ATG up to + 3×3 (vive le volume icon11 )
(Pour le moment rien pour ischios-fessiers mdr, jvais reprendre le glute bridge j'ai perdu un peu mon boule de Kardashian avec la cut)
Mollets assis 4-5 sets (tempo/squeeze)
Abs/core

Séance bonus :

Row bar 4×8
Incline Bench 4×6-10 (decouverte en ce moment)
ECI 3-4×10-15
Tirage horizontal elastique 4×12-15 (tempo/squeeze)
+ Rappel biceps/triceps ou pas
+ core ou pas

Sinon séance kéké broas, mais les bras c'est comme les abs, trop chiant :mrgreen: (pour ça que j'ai un retard sûrement :roll: )

Hmm reste la diète, tjrs un jean-broco avec des diètes à 4-5k + refeed + cheat à 10k mdr. Je reste à peu près à maintenance depuis 2 ans, je monte un peu en fin d'année sans partir en dirty comme avant.

Je passe sur vos carnets dans le week, mais il manque plein de monde, Kaii Nours Baure Yuki(Deadpool) etc etc.. Tout le monde à bien évolué, c'est motivant.

See ya icon12
Dernière modification par Elias08 le 08 août 2019, 22:36, modifié 2 fois.
Avatar de l’utilisateur
Elias08
Messages : 1915
Inscription : 12 mars 2016, 05:51

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - ululu

Message par Elias08 » 29 juin 2019, 20:41

Trainings de la semaine :

Upper 1 24/06

▪︎Bench prise large 10 - 10 - 10 - 09 @73kg
▪︎Tractions supi 4×5@PDC+15kg + 12@PDC
▪︎ EL assis 4×11@10kg/H
Superset :
▪︎ Curl H assis tempo 4×12@10kg
▪︎ Triceps pushdown 4×12 (+ squeeze) elastique violet (50/60kg je sais même pas)

Le bench bizarre ça aurait dû passer, sûrement fatigue + ris trop courts par manque de temps. La prochaine ça passe.
Le curl grosse flemme de charger. Comme d'hab les bras c'est super chiant à faire, ça congestionne pour rien :lol:
Le reste R.A.S en mode fully

Lower 1 25/06

▪︎ DL From blocks 4×5@104kg
▪︎ Squat Bulgare 3×12@PDC no ris
▪︎Mollets debout 4×12@60kg (squeeze)
+ Enroulements de bassin 4×20

Le DL je garde ce format jusqu'à 120-125kg environ + je monte de 2 en 2 tranquillement.
Squat Bulgare pas envie de charger pour le moment je reprends tout juste
Mollets test à la barre c'est nul à ch*ier, aucune stabilité, mais à voir je reteste la prochaine, sinon je reprends avec le leste.

Upper 2 27/06

▪︎ Bench up to 95kg + 4×3@86kg
▪︎ Tractions pro 4×11@PDC
▪︎ Band pull apart 4×12@elastique vert (25kg ?) + je reduis la prise petit à petit, là ~12cm/côté
Superset :
▪︎ Curl marteau en travers 4×8@18kg
▪︎ Extensions triceps barre EZ 4×8@27kg

Tout tranquille, les extensions je charge pas trop je me traine une tendinite au poignet depuis un moment (cause du taff) donc je reste léger et contrôlé.

Fullbody 29/06

▪︎ Squat ATG up to 90kg + 3×3@76kg
▪︎ Row bar 4×8@58kg
▪︎ Incline bench 4×10@58kg
Superset :
▪︎ ECI 4×10@17kg/H
▪︎ Tirage elastique violet 4×15 (+ squeeze)
▪︎ Mollets assis 4×20@+50kg (tempo/squeeze)
+ Crunchs 4×max

J'ai mixé le Lower 2 et la séance bonus pour faire un FB.
Squat tjrs le point faible de l'espace, row bar et incliné c'est nouveau donc vous fiez pas aux charges.
Tirage avec elastique c'est nouveau aussi mais je surkiffe
Séance branlette, en mode piscine avec 40°c et mon pauvre ventilo icon11

Bilan ça fait un peu BBwork avec bcp de contrôle sur les iso et petites charges, + de la marge sur les poly, mais je sors de cut aussi. La saison de la masse va reprendre :mrgreen:
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 22220
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par pierre176 » 01 juil. 2019, 11:05

bon retour parmi nous Elias
bench 1@140 DL 1@220 kg squat 1@150 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
Elias08
Messages : 1915
Inscription : 12 mars 2016, 05:51

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Elias08 » 01 juil. 2019, 11:37

Merci Pierre :wink:

Séance du jour,

Upper 1

▪︎Bench prise large 4×10@73kg
▪︎Tractions supi 4×6@PDC+15kg + 12@PDC
▪︎EL assis 4×12@10kg/H
Superset :
▪︎Curl barre EZ 4×10@30kg
▪︎Triceps pushdown elastique violet 4×12 (tempo)

RAS icon10
Avatar de l’utilisateur
Zicko
Messages : 2068
Inscription : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Zicko » 01 juil. 2019, 13:23

Bon retour icon10
sympa ce upper
Training Log▪█──█▪ Photos

"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition signature de Μετά Ἐγώ

"Celui qui souhaite la RepMax est un Übermensch"
Alex Jansen, Mon abdo sous la cotelette
Avatar de l’utilisateur
nico7516
Messages : 3665
Inscription : 10 avr. 2016, 16:18

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par nico7516 » 01 juil. 2019, 15:24

bon retour icon10 8)

tjrs un jean-broco avec des diètes à 4-5k + refeed + cheat à 10k mdr. Je reste à peu près à maintenance depuis 2 ans
LA BASE :mrgreen:
Avatar de l’utilisateur
Elias08
Messages : 1915
Inscription : 12 mars 2016, 05:51

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Elias08 » 01 juil. 2019, 22:32

Je comprends toujours rien au système de quotes, c'est quoi cette fourberie icon11

Zicko et Nico merci :wink:

Nico la bouffe ouais c'est la base on change rien 8)
Avatar de l’utilisateur
Elias08
Messages : 1915
Inscription : 12 mars 2016, 05:51

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Elias08 » 02 juil. 2019, 12:40

Lower 1 :

▪︎DL from blocks 4×5@106kg
▪︎Bulgarian split squat 4×12@PDC
▪︎Mollets debout (à la barre) 4×15@60kg (tempo)
+ Crunchs lesté 10kg 4×15
+ Lombaires 4×

RAS, toujours en rééduc icon11
Mollets à la barre ça manque d'étirement (surtout sur la négative), + pas possible de me tenir à un support pour bien focus les jumeaux, obligé de faire un squeeze de 2-3s pour sentir quelque chose. Je vais quand même pousser l'expérience jusqu'à 100kg pour voir.
Je rajoute un peu de lombaires pour les renforcer, toujours utile je pense.
Reste à voir dans combien de temps les iso vont sauter :mrgreen:
Avatar de l’utilisateur
Ghal
Messages : 8672
Inscription : 10 janv. 2015, 17:27

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Ghal » 02 juil. 2019, 12:47

▪︎Bulgarian split squat 4×12@PDC
pd
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 22220
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par pierre176 » 02 juil. 2019, 13:04

:lol:
bench 1@140 DL 1@220 kg squat 1@150 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
Zicko
Messages : 2068
Inscription : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Zicko » 02 juil. 2019, 13:33

:lol: :lol: :lol:
Tu fais quoi pour les lombaires ?
C'est vrai que c'est leger ce split :lol:
Training Log▪█──█▪ Photos

"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition signature de Μετά Ἐγώ

"Celui qui souhaite la RepMax est un Übermensch"
Alex Jansen, Mon abdo sous la cotelette
Avatar de l’utilisateur
fred 750
Messages : 3735
Inscription : 24 févr. 2017, 18:46

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par fred 750 » 02 juil. 2019, 16:03

Relevé de buste au banc ?!
mon carnet: carnet-de-fred-t151789.html
mon insta: f_12.b
Avatar de l’utilisateur
Elias08
Messages : 1915
Inscription : 12 mars 2016, 05:51

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Elias08 » 02 juil. 2019, 19:01

Je m'en doutais que j'allais me faire tailler :mrgreen:

Ghal le tueur :lol: :lol: :lol:

Zicko le split c'est pour me donner bonne conscience, quand le DL va remonter il va sauter :lol:

Fred/Zicko relevé de buste sur banc incliné oui icon10
Avatar de l’utilisateur
Elias08
Messages : 1915
Inscription : 12 mars 2016, 05:51

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Elias08 » 04 juil. 2019, 11:10

Upper 2 :

▪︎ Bench (close grip) up to 95kg + 4×5@85kg
▪︎ Tractions pro 4×12
▪︎ Band pull appart elastique vert 4×15
Superset :
▪︎ Curl marteau en travers 4×10@18kg
▪︎ Extensions triceps barre EZ 4×10@27kg

Le bench j'avais pas validé le format sur les 85 (la flemme de faire des séries de 5 la semaine dernière :lol: ). Ça vole bien cette semaine sur les 2 formats, j'ai remonté les kcals ça se sent tout de suite icon10
Le reste RAS :wink:
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 22220
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par pierre176 » 04 juil. 2019, 11:50

Ça reviens :wink:
bench 1@140 DL 1@220 kg squat 1@150 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
Elias08
Messages : 1915
Inscription : 12 mars 2016, 05:51

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Elias08 » 04 juil. 2019, 12:01

Yes, c'est un PR bien évidemment icon11 . Avec de la marge et à mon PDC actuel je suis content :mrgreen:
Avatar de l’utilisateur
Alexjansen
Messages : 8492
Inscription : 11 mai 2015, 18:28

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Alexjansen » 04 juil. 2019, 13:16

+1 pour le split :mrgreen:

Sinon joli le CG, ça remonte bien icon11
"Celui qui a le métabolisme d'une fillette de 14 ans n'est pas un Homme"
Zicko, Mes Confessions Intimes

Du nouveau sur les apports en protéines optimaux: viewtopic.php?f=19&t=154083

Squat: 185 / Deadlift: 240 / (1ct) bench: 133
Avatar de l’utilisateur
Zicko
Messages : 2068
Inscription : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Zicko » 05 juil. 2019, 01:25

Ca revient très très vite icon12
Training Log▪█──█▪ Photos

"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition signature de Μετά Ἐγώ

"Celui qui souhaite la RepMax est un Übermensch"
Alex Jansen, Mon abdo sous la cotelette
Avatar de l’utilisateur
Elias08
Messages : 1915
Inscription : 12 mars 2016, 05:51

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Elias08 » 06 juil. 2019, 21:58

Thx Alex

Zicko je sais pas si ça revient mais ça monte en tout cas icon10

Bon tendinite fascia lata genou gauche pour changer, ça faisait longtemps.
J'ai rien fait en plus, comme un con au taff, jme mets accroupi pour chopper un truc au sol (bonne posture of course pour eviter le fameux TMS de merde) et là ça fait clac. Donc pas de vélo, pas de squat et ça traine depuis mercredi. Ça va mieux, mais je joue la prudence, la dernière fois j'ai forcé dessus c'est parti en tendinite croisée avec les 2 genoux en pls ça a duré 6 mois
Image

Du coup j'ai skippé le lower (1 de plus 1 de moins mtn ça change plus rien icon11 :lol: ) et séance kéké full pump à la place :mrgreen:

Séance du jour,

Tout en superset et abs en circuit j'étais pressé.

Superset :
▪︎Row bar 4×8@60kg (+2kg)
▪︎Incline bench 4×12@60kg (+2kg)
Superset :
▪︎ECI 4×12@17kg (+8reps)
▪︎Tirage horizontal 4×15@elastique violet (same)
Abs/core en circuit :
▪︎Enroulements de bassin 4×20
▪︎Plank 4×
▪︎Side Plank 4×
▪︎Superman 4×

En nage avec cette chaleur encore, vive la plank instable quand t'as les bras qui baignent dans une flaque de transpi :lol:
Sinon tout bien :wink:
Avatar de l’utilisateur
Zicko
Messages : 2068
Inscription : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Zicko » 07 juil. 2019, 12:55

:? :? :? Pas cool ce genou
Au moins tu as fait un bon upper icon10
Training Log▪█──█▪ Photos

"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition signature de Μετά Ἐγώ

"Celui qui souhaite la RepMax est un Übermensch"
Alex Jansen, Mon abdo sous la cotelette
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 22220
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par pierre176 » 08 juil. 2019, 09:18

pas de bol!
bench 1@140 DL 1@220 kg squat 1@150 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
Elias08
Messages : 1915
Inscription : 12 mars 2016, 05:51

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Elias08 » 09 juil. 2019, 11:58

Merci Zicko icon10

Pierre j'ai l'habitude :mrgreen:

Séance du jour,

Upper 1 :

▪︎Bench prise large 4×10@74kg (+1kg)
▪︎Tractions supi 4×7@PDC+15kg (+4 reps)
▪︎EL assis 4×10@11kg (+1kg)
Superset :
▪︎Curl barre EZ 4×8@32kg (+2kg)
▪︎Triceps pushdown 4×15@elastique violet (tempo)

Bench j'ai validé le format direct tant qu'à faire, le reste RAS icon10
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 22220
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par pierre176 » 09 juil. 2019, 14:00

Ah au moins tu vas pouvoir bourriner sur le upper, bien joué le bench icon10
bench 1@140 DL 1@220 kg squat 1@150 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
Zicko
Messages : 2068
Inscription : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Zicko » 09 juil. 2019, 16:03

et hop ça valide tranquilou :mrgreen:
Training Log▪█──█▪ Photos

"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition signature de Μετά Ἐγώ

"Celui qui souhaite la RepMax est un Übermensch"
Alex Jansen, Mon abdo sous la cotelette
Avatar de l’utilisateur
Elias08
Messages : 1915
Inscription : 12 mars 2016, 05:51

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Elias08 » 09 juil. 2019, 22:48

Thx Pierre
Ça va mieux le genou, le squat pas avant vendredi donc ça devrait passer :wink:

Zicko ouais je vais valider au max jusqu'au 4×10@80kg en prise large, je les ai validé en CG y'a un bon moment j'ai pas mal de retard. Ça devrait commencer à se corser quand je vais approcher de mon PDC icon11

Je fais une update physique après la bouffe ou demain icon10
Avatar de l’utilisateur
Elias08
Messages : 1915
Inscription : 12 mars 2016, 05:51

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Elias08 » 09 juil. 2019, 23:55

Voilà ma shape actuelle, les tofs sont pas avantageuses (prises full catabolisme et glyco vide en fin de journée taff/muscu/vélo rien dans le bide). Ça me fait des bras tout petits :lol:
On dirait au moins 14-15% de BF mais je suis plein de flotte ça fausse le résultat, plus la peau qui flotte sur le bide ça aide pas (reste de mon passé de lossa 140kg :mrgreen: ).

Sinon:
- stockage nibards, bas des abs et bas du dos, si je veux faire partir ça je dois descendre hyper bas en BF et PDC ça vaut pas le coup.
- Retard bras (2,05m d'envergure ça aide pas icon11 )
- Les jambes plein de flotte définition zéro + éclairage de merde (sauf les mollets bien découpés).
- Les abs je les skip toute l'année d'habitude, je les matraque seulement quand je dégraisse donc à voir je vais rester régulier pour voir si y'a une diff, déjà les obliques c'est sûr ils se sont fait la malle.

Des conseils ? Genre déséquilibres/retards évidents que j'aurais loupés etc.. ou go Skippy ? :mrgreen:

Celle-là ça fait un peu brazzers mais on voit bien les zones de stockage : mon 90c et mon bourrelet maitre tacos icon11
Image

Full Fat (abs sous la cotelette ou pas ? Putain on les voit pas :lol: ) physique ingrat + arrête la muscu icon10
Image

Merde j'ai rien sur le caillou, je dois être fruité :ninjaslan:
Image

Toujours mes jambes de gros porc (Plank j'oublierai jamais :lol: )
Image

Image

J'anticipe les commentaires de merde :lol: :lol: :lol:
Avatar de l’utilisateur
Zicko
Messages : 2068
Inscription : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Zicko » 10 juil. 2019, 01:24

putain tes com m'ont trop fait rire :lol: :lol: :lol:
Tu as un physique harmonieux quand même je vois pas de retards icon10

Sinon c'est quoi ce mouchoir qui traine derrière le pied rouge sur la photo du mollet ? :lol:
Training Log▪█──█▪ Photos

"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition signature de Μετά Ἐγώ

"Celui qui souhaite la RepMax est un Übermensch"
Alex Jansen, Mon abdo sous la cotelette
Avatar de l’utilisateur
Elias08
Messages : 1915
Inscription : 12 mars 2016, 05:51

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Elias08 » 10 juil. 2019, 01:35

Haha thx :mrgreen:
C'est pas un mouchoir mdr (je sais ça prête à confusion :ninjaslan:) c'est une cale de prolo pour mon armoire le sol est pas droit, histoire qu'elle me pas tombe sur la gueule icon11
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 22220
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par pierre176 » 10 juil. 2019, 10:14

range ton placard, c'est quoi ce bordel :lol:

bon !! sinon d'accord avec Zicko c'est assez équilibré, faut faire un peu de viande maintenant :twisted:
bench 1@140 DL 1@220 kg squat 1@150 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
Elias08
Messages : 1915
Inscription : 12 mars 2016, 05:51

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Elias08 » 10 juil. 2019, 11:16

Il est rangé... à moitié :mrgreen:

Oui c'est l'objectif, je vise encore 4-6kg de plus et un poil + sec puis maintenance ça me suffira. Je vais mettre 5 ans de toute façon :lol:

Séance du jour,

Lower 1 :

▪︎DL from blocks 4×5@108kg (+2kg)
▪︎Mollets debout 4×12@PDC+50kg (tempo)
+ Crunchs 4× / russian twists 4×
+ Hip raises 4×30

Trop de volume icon11
RAS. Hip raise jamais compris si ça se faisait en statique ou dynamique. C'est trop light comparé à un glute bridge bien lourd, du coup ça va sûrement virer, exo typique de fitgirl :mrgreen:
Avatar de l’utilisateur
Elias08
Messages : 1915
Inscription : 12 mars 2016, 05:51

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Elias08 » 12 juil. 2019, 11:59

Upper 2 :

▪︎Bench (CG) up to 95kg + 4×4@86kg (+4 reps)
▪︎Tractions pro 4×12@PDC
▪︎Band pull apart 4×12@elastique vert (prise + rapprochée)
- Superset :
▪︎Curl marteau en travers 3×12@18kg
▪︎Extensions triceps barre EZ 3×12@27kg

Nickel icon10
Avatar de l’utilisateur
Zicko
Messages : 2068
Inscription : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Zicko » 12 juil. 2019, 13:42

2 jolies séance, ça enchaine :mrgreen: icon10
Training Log▪█──█▪ Photos

"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition signature de Μετά Ἐγώ

"Celui qui souhaite la RepMax est un Übermensch"
Alex Jansen, Mon abdo sous la cotelette
Avatar de l’utilisateur
Elias08
Messages : 1915
Inscription : 12 mars 2016, 05:51

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Elias08 » 13 juil. 2019, 14:53

Merci Zicko :wink:

Lower 2 :

▪︎Squat ATG up to 90kg + 3×3@78kg (+2kg)
▪︎Glute bridge 4×10@100kg (new)
▪︎Mollets assis 4×20@60kg
+ abs/core en circuit 4 tours
▪︎Crunchs 10kg (bras levés) 12/15reps
▪︎Russian twists 30reps
▪︎Plank
▪︎Side plank
▪︎Superman

Le genou ça va, j'ai squat en tempo pour virer tout momentum potentiellement agressif.
Glute bridge de retour (seulement si j'ai le temps), à voir si je reste en 4×8-10 ou en 3×6-8.
Avatar de l’utilisateur
dcs40
Messages : 1121
Inscription : 30 août 2009, 09:48
Localisation : IdF

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par dcs40 » 13 juil. 2019, 15:44

BON RETOUR PAR ICITTE!!

Tu as dû faire partie d'un paquet de carnet qui ont disparus car j'ai perdu plusieurs pages de mon carnet d'un coup il y a pas très longtemps (genre 4 semaines), dommage :roll:

Sinon je vois que tu es toujours très très loin devant moi donc j'ai pas trop de conseil mais Bravo++

Espérant une complète cicatrisation pour ton genou et de bonnes échappées en biclou sous ce beau temps

Dominique
Avatar de l’utilisateur
Zicko
Messages : 2068
Inscription : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Zicko » 13 juil. 2019, 17:20

Bien ce squat, tu as raison ne va pas te flinguer le genou icon11
Training Log▪█──█▪ Photos

"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition signature de Μετά Ἐγώ

"Celui qui souhaite la RepMax est un Übermensch"
Alex Jansen, Mon abdo sous la cotelette
Avatar de l’utilisateur
Elias08
Messages : 1915
Inscription : 12 mars 2016, 05:51

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Elias08 » 15 juil. 2019, 11:45

Merci Dom, oui mes carnets ont disparu :?
Très très loin j'irai pas jusque-là :lol:

Zicko thx

La petite du jour,

Upper 1 :

▪︎Bench prise large 4×10@75kg (+1kg)
▪︎Tractions supi 4×8@PDC+15kg (+4 reps)
▪︎EL assis 4×12@11kg (+8 reps)
Superset :
▪︎Curl barre 4×10@32kg (+8 reps)
▪︎Triceps pushdown 4×12@bande violette (tempo)

Tout vole ce matin du coup je valide tout icon11
+600 kcal en 3 semaines ça commence à se faire sentir (je suis toujours pas à maintenance en + mais je dois en approcher).
J'étais pas chaud (petite nuit) mais finalement si :mrgreen:
Avatar de l’utilisateur
Zicko
Messages : 2068
Inscription : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Zicko » 15 juil. 2019, 13:55

icon10 icon10 impec
Training Log▪█──█▪ Photos

"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition signature de Μετά Ἐγώ

"Celui qui souhaite la RepMax est un Übermensch"
Alex Jansen, Mon abdo sous la cotelette
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 22220
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par pierre176 » 15 juil. 2019, 15:01

t'es a combien là?
bench 1@140 DL 1@220 kg squat 1@150 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
Image
alainlaf
Messages : 2602
Inscription : 21 janv. 2014, 23:55

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par alainlaf » 15 juil. 2019, 20:51

bon retour poto !

super ta reprise .
Avatar de l’utilisateur
Elias08
Messages : 1915
Inscription : 12 mars 2016, 05:51

Re: Elias - 28 ans - 1.88 - Upper/Lower

Message par Elias08 » 15 juil. 2019, 21:43

Zicko/Alain merci icon10

Pierre combien de ? C'est vague comme question :mrgreen:
Combien de kcal ? Vous êtes pas encore prêts icon11
Répondre