Shosho - Carnet 2019

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Shosho
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Message par Shosho » 22 mai 2019, 15:22

Salut musculaction :wink:

Je reviens ici après avoir décidé de revenir dans les bons bails, et pour profiter d'une plate forme où poster mes trainings et constater l'évolution au fil du temps. Donc salut aux anciens et aux nouveaux :) , j'espère que vous allez tous bien.

Il y a un peu plus d'un an j'en étais à :
Squat : 3x 77.5 kg
Bench : 3x 77.5 kg
DL : 3x 120 kg

J'ai 28 balais, je mesure 1m70 et je pèse 70kg500

Là j'ai repris il y a 1 semaine par de la corde à sauter, des pompes, des tractions pieds par terre, des abdos, des dips, rien de bien ouf. Mais j'ai un physique de larve actuellement.

Séance du 21/05/2019

3x 10 pompes ( standard/serré/écarté )
3x 10 tractions pieds à terre aux anneaux ( 2x pronation/1x supination )
3x 15 dips pieds à terre
3x 25 abdos

bench :
échauffement
20 rep à 10kg
15 rep à 20kg
12 rep à 40kg

travail
2x 10 rep à 50kg
2x 8 rep à 48kg
2x 8 rep à 46kg
2x 8 rep à 44kg

bilan : lamentable, tellement loin de mes anciennes perf, c'est chaud. Mais ça me motive encore plus pour reprendre correctement.

Elévations latérales
2x 10 à 2kg
4x 10 à 4kg

Je savais même pas combien j'étais censé mettre, là c'était vraiment trop facile, prochaine fois je mettrais 6 directement, il me semble qu'avant je bossais ça à 8

Je me suis arrêté là, mais prochaine fois que je ferais cette séance je ferais 3 séries de rowings

Corde à sauter
200 sauts
1min pause
200 sauts
1min pause
200 sauts
1min pause
45sec sauts
15sec pause
45sec sauts
15sec pause
30sec sauts
30sec pause
30sec sauts
30sec pause
30sec sauts pied droit
30sec pause
30 sauts pied gauche
30sec pause

Et là j'avais trop mal aux mollets pour continuer




Tous les matins je me lève à 6h et je fais des séries de 200 sauts à la corde à sauter. (5x 100 les premiers jours / 3x 200 ce matin) et j'augmenterais au fur et à mesure que mes mollets me le permettront.


Prochaine séance jeudi : soulevé de terre, fentes, corde à sauter.

Je vais faire deux fois par semaine une séance de souplesse d'une vingtaine de minutes.

J'ai pour projet de me faire un Home Gym avec une cage à squat / barre droite olympique / barre de traction intégrée / trap bar olympique ( de ce que j'ai cherché il n'en existe pas en phi28 mais que en phi51 ) / une collection de poids olympiques 4x20 - 4x10 - 2x5 - 2x2.5 - 2x1.25 / 2x18 dalles en caoutchouc pour amortir les chocs

ça va me coûter une blinde, mais avoir ça à portée de jambes/bras/mains ça va vraiment me motiver, et puis ça reste un investissement pour la vie.


Side note :
J'avais un rythme de vie merdique depuis quelques mois. Toujours fatigué, couché tard/levé tard, je mangeais tout et n'importe quoi et j'ai eu un déclic récemment icon10 d'où ma présence ici.
Je me suis mis aux douches froides tous les matins. Rien de particulier à dire sur ça, j'avais juste besoin de "sortir de ma zone de confort" pour les fragiles, et pour les anciens : de me mettre un bon gros coup de pied au cul, et de ce fait, je me couche vers 21h30/22h, réveil vers 6h avec cardio/petit'dej/douche froide (8°) avant d'aller au boulot vers 7h30 everydays. Et je me remet à calculer ma bouffe. Pour l'instant il me faut perdre du poids et retrouver un cardio potable. J'ai recommencé à "bien manger" y'a deux semaines.


Macros & diète :
Poids actuel : 70kg500
Poids visé : 65 kg
Maintenance : 2100 kcal
Diète actuelle : 1700 kcal

3 repas par jour
Tous les matins :
1x Banane
1x kiwi
4x fraise
150g fromage blanc 0%
1x oeuf au plat
25g de fromage de chèvre

Midi :
Je dépends du self de mon entreprise, dans tous les cas j'ai
Salade verte
1x Pomme
25g de fromage de chèvre
Salade de fruit/fromage blanc 0%
Glucides
Viande/poisson

Soir :
Je tiens un Excel où je rentre chaque jour ce que j'ai mangé au self le midi avec le petit-dèj pré rempli vu que je mange quasi toujours pareil, du coup le soir je ne fais qu'ajuster en fonction des macroNutri/kcal qu'il me manque.


Voilà! allez motivation maintenant y'a plus qu'à ..
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Re: Shosho - Carnet 2019

Message par Shosho » 23 mai 2019, 08:49

Séance du 22/05/2019

Tractions supinations pieds à terre
3x 10
Immédiatement après, dips pieds à terre
3x 15

Tractions pronations pieds à terre
3x 10
Immédiatement après, dips pieds à terre
3x 15


Abdos
2x 20 montées d'un genou en position planche
2x 20 rotation genou / coude
2x 20 relevé de jambes


Corde à sauter 3x 200 sauts


ce soir, sldt séries longues
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Re: Shosho - Carnet 2019

Message par MD87 » 23 mai 2019, 09:39

Ha le retour !!!
Contente de te revoir ici :wink:

Ton père a toujours son matos ?
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
md87-suivi-programme

Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Re: Shosho - Carnet 2019

Message par Shosho » 23 mai 2019, 10:08

Salut MD, merci icon10

Oui oui il l'a toujours, un banc, des haltères, une barre standard, des poids de 0.5/1/2/5/10/15 Kg en Ø28, j'avais acheté une barre curl Z pour chez lui aussi, m'enfin les biceps c'est pas la prio pour l'instant de toute façon
En attendant de commander tout ce qu'il faut pour chez moi j'aurais de quoi faire quand même..

J'ai continué à espionner tes entraînements sur Instagram tout ce temps, GG pour tes perf au sldt, le 140 kg tu l'as pas volé tu dois être fière
J'espère que ton doigt de pied a repris une couleur normale aussi :mrgreen:
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Re: Shosho - Carnet 2019

Message par Shosho » 23 mai 2019, 18:42

Séance du 23/05/2019

Première séance de reprise pour les jambes

3x 200 sauts à la corde à sauter

2x 10 squats à vide

SLDT
2x 10 reps à 40kg
2x 8 reps à 60kg
2x 6 reps à 80kg
1x 3 reps à 90kg
1x 3 reps à 100kg

Squat + saut à vide
3x 20


ça va, j'ai réussi à aligner 3 rep à 100kg, je pense que j'aurais pu en faire 3 à 110 mais bon, c'est en étant trop gourmand qu'on fait n'importe quoi, je m'attendais à pire que ça franchement. Il me tarde de pouvoir commencer le squat.

demain cardio
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Re: Shosho - Carnet 2019

Message par Shosho » 24 mai 2019, 18:16

Séance du 24/05/2019

3x circuit poids de corps :
pas de pause entre les séries, 3 min de pause entre chaque circuit

10 tractions supinations pieds à terre aux anneaux
15 dips
10 tractions pronation pieds à terre aux anneaux
200 sauts à la corde à sauter


Cardio : 6x ce schéma :
100 sauts rapides à la corde à sauter
1 min de pause
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Re: Shosho - Carnet 2019

Message par Shosho » 25 mai 2019, 23:56

Séance du 25/05/2019

Bench Press
Echauffement
1x 10 à 10kg
1x 10 à 20kg
1x 10 à 30kg
1x 10 à 40kg

Travail
1x 10 à 50kg
1x 10 à 54kg
1x 7 à 58kg
1x 6 à 60kg
1x 10 à 50kg
1x 8 à 50kg

ça va un peu mieux, 50 était difficile à ma reprise, là c'est tranquille, il fallait relancer le truc. J'espère vite revenir à 3x 80


Elévations latérales
1x 10 à 6kg
1x 10 à 6kg
1x 8 à 6kg
1x 10 à 4kg
1x 10 à 4kg
1x 10 à 4k

Rowing à un bras
(2x) 1x 10 à 16kg
(2x) 1x 10 à 20kg
(2x) 1x 10 à 22kg
(2x) 1x 10 à 22kg
(2x) 1x 10 à 22kg
(2x) 1x 10 à 24kg
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Re: Shosho - Carnet 2019

Message par Clamos » 26 mai 2019, 04:44

Sho cacao, shoshosho chocolat !
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Re: Shosho - Carnet 2019

Message par Shosho » 26 mai 2019, 19:08

:lol: chaud patate !

Séance du 26/05/2019

Cardio
Corde à sauter :
Pendant 15 min : 30 sec sauts / 30 sec pause / 15 sec sauts sur un pied / 15 sec sauts sur l'autre pied / 30 sec pause
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Re: Shosho - Carnet 2019

Message par pierre176 » 26 mai 2019, 20:27

Bon retour :wink:
bench 1@140 DL 1@220 kg squat 1@150 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Shosho - Carnet 2019

Message par Shosho » 26 mai 2019, 21:13

Merci Pierre icon10
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Re: Shosho - Carnet 2019

Message par Qyers » 26 mai 2019, 22:36

Re icon12
Poids actuel : 70kg500
Poids visé : 65 kg
Maintenance : 2100 kcal
Diète actuelle : 1700 kcal
Sérieux ?
2100 c’est une seche agressive pour moi :shock:
T’as pas les crocs ?
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Re: Shosho - Carnet 2019

Message par Clamos » 27 mai 2019, 03:00

Bonne petite séance cardio icon12
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Testute
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Re: Shosho - Carnet 2019

Message par Testute » 27 mai 2019, 06:29

Salut et bienvenu icon10
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Perf: Bench 4x83kg, Squat 6x100kg, Roumain 6x148kg
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Re: Shosho - Carnet 2019

Message par MD87 » 27 mai 2019, 12:12

C'est hyper cardio tes trainings !!
Le bench ça va revenir tu vas nous faire péter les scores!
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Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Re: Shosho - Carnet 2019

Message par Shosho » 27 mai 2019, 13:17

Re Qyers :)
Sérieux ?
2100 c’est une seche agressive pour moi :shock:
T’as pas les crocs ?
Si j'ai faim :roll: en milieu de matinée et après mon entraînement d'après le taf la plupart du temps ça gargouille :lol:

Après je ne mesure que 1m70 et j'ai toujours eu tendance à prendre du gras facilement. Je suppose qu'on peut dire que j'ai pas un métabolisme rapide

Pour l'instant je perds du poids lentement et je ne me sens pas mal pendant mes séances. On verra comment ça se présente quand j'enverrais vraiment des séances énervées



Et oui Clamos , il fallait éliminer le repas de fête des mères :lol:


Merci Testute, bienvenue à toi aussi icon10


MD87 , je ne savais pas que tu connaissais le mot cardio :mrgreen:
En vrai, c'est pas toi qui aimais nager ?
Ouai ouai pour le bench j'y compte bien! il faut que ça revienne ! icon13



Séance matinale du 27/05/2019
Pendant 10 min : 30 sec sauts / 30 sec pause / 15 sec sauts sur un pied / 15 sec sauts sur l'autre pied / 30 sec pause

Ce soir : SLDT, fentes, corde à sauter
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Re: Shosho - Carnet 2019

Message par MD87 » 27 mai 2019, 13:20

" soir : SLDT, fentes, corde à sauter" ha enfin une vraie séance :mrgreen:

Dis donc je fais du cardio de temps en temps :twisted: Oui je nage toujours :wink:
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Re: Shosho - Carnet 2019

Message par Shosho » 27 mai 2019, 13:24

aah :) Avec des jambes qui soulèvent 140 kg au soulevé de terre tu dois faire de sacrées vagues maintenant :lol:
ha enfin une vraie séance :mrgreen:
là je retrouve la bonne vieille ambiance , tout va bien :mrgreen:
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Re: Shosho - Carnet 2019

Message par Shosho » 27 mai 2019, 21:51

Séance du 27/05/2019

1min de corde à sauter
10 squats à vide
Echauffement des articulations

SLDT
Echauffement
10x 10kg
10x 30kg
10x 40kg
10x 60kg

Travail
6x 80kg (3 min rest)
6x 90kg (3 min rest)
4x 100kg (3 min rest)
1x 105kg (3 min rest) ( je n'aurais même pas du essayer, m'enfin bon, maintenant je sais )
8x 80kg (3 min rest)
8x 80kg

Fentes
(2x) 10 x 10kg (2 min rest)
(2x) 10 x 10kg (2 min rest)
(2x) 10 x 10kg (2 min rest)
(2x) 10 x 10kg (2 min rest)
(2x) 10 x 10kg (2 min rest)
(2x) 10 x 10kg

Corde à sauter pendant 10 min
30sec sauts / 30sec repos


Bilan :
Les fentes j'ai jamais aimé ça, mais bon, si je souffre c'est qu'il y a sûrement un manque à rattraper alors je vais insister dessus
Pour le SLDT ça parait un peu foutoir les rep et les charges mais ça m'a permis de savoir à quoi m'en tenir pour la prochaine fois.
Je ferais surement ça
2x 8 à 80kg
2x 6 à 90kg
2x3 à 100kg

et la fois d'après je rajouterais 2kg ou 4kg selon comment se passe la séance.

On garde le cap icon6
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Re: Shosho - Carnet 2019

Message par Clamos » 28 mai 2019, 04:09

Séance bien envoyée icon10
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Re: Shosho - Carnet 2019

Message par pierre176 » 28 mai 2019, 07:56

Bien , au moins tu vas dans la difficulté :wink:
bench 1@140 DL 1@220 kg squat 1@150 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Shosho - Carnet 2019

Message par Testute » 28 mai 2019, 08:15

belle séance icon10
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Perf: Bench 4x83kg, Squat 6x100kg, Roumain 6x148kg
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Re: Shosho - Carnet 2019

Message par Shosho » 28 mai 2019, 10:17

Merci les gars icon10 ça motive


haha Clamos, je viens de remarquer ta signature et ça m'a fait marrer!

alors laisse moi triper, laisse moi te dire avant d'mourir(reverse)
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Re: Shosho - Carnet 2019

Message par Clamos » 28 mai 2019, 10:19

haha Clamos, je viens de remarquer ta signature et ça m'a fait marrer!

alors laisse moi triper, laisse moi te dire avant d'mourir(reverse)
Ah un connaisseur icon10
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Re: Shosho - Carnet 2019

Message par Shosho » 28 mai 2019, 11:40

Ouai ) les histoires sur la menuiserie ont accompagné mon adolescence icon10
Je les ai vu à Toulouse en 2012 c'était le feu
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Re: Shosho - Carnet 2019

Message par Clamos » 28 mai 2019, 11:47

Cool qu’il y ait un autre adepte de la stup religion sur le fofo icon12

Moi je les avais vu à Saint Pierre de Chartreuse en 2011 :lol:
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Re: Shosho - Carnet 2019

Message par Shosho » 28 mai 2019, 20:48

Saint Pierre de Chartreuse
what :lol: ils passent vraiment à des endroits random :lol: :lol:

Séance du 28/05/2019

matin
corde à sauter
Pendant 10 min : 30 sec sauts / 30 sec pause / 15 sec sauts sur un pied / 15 sec sauts sur l'autre pied / 30 sec pause

soir
3x ce circuit :
10 tractions supi no rest
10 dips no rest
10 pompes no rest
10 tractions pro 2 min rest

corde à sauter
Pendant 10 min : 30 sec sauts / 30 sec pause / 15 sec sauts sur un pied / 15 sec sauts sur l'autre pied / 30 sec pause


Pour ceux qui aiment pas le cardio franchement la corde à sauter je trouve ça excellent! On croirait pas quand on en a jamais fait mais ça fait bien bosser les mollets aussi icon13

allez demain bench élévations latérales rowing

mata ne icon11
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Re: Shosho - Carnet 2019

Message par Shosho » 30 mai 2019, 09:38

Séance du 29/05/2019

Echauffement articulations

Bench press
échau :
1x10 à 10kg
1x10 à 20kg
1x10 à 30kg
1x6 à 44kg

travail :
1x10 à 54kg +4kg
1x10 à 58kg +4kg
1x7 (8 avec aide) à 62kg +4kg
1x4 (5 avec aide) à 64kg +4kg / -2 reps
1x10 à 54kg +4kg
1x9 à 54kg +4kg / +1 rep

Elévations latérales
1x 10 à 6kg
1x 10 à 6kg
1x 10 à 6kg
1x 10 à 6kg +2kg
1x 10 à 6kg +2kg
1x 10 à 6kg +2kg

Rowing
1x 10 à 20kg +4kg
1x 10 à 22kg +2kg
1x 10 à 24kg +2kg
1x 10 à 24kg +2kg
1x 10 à 24kg +2kg
1x 10 à 26kg +2kg


Corde à sauter
Pendant 10 min : 30 sec sauts / 30 sec pause / 15 sec sauts sur un pied / 15 sec sauts sur l'autre pied / 30 sec pause

Bilan
Cool, j'ai rajouté un peu partout. Comme j'avais quelqu'un pour m'assurer j'ai fait des rep en donnant tout mais en échec au bench sur 2 séries, on verra la prochaine fois si je pourrais aller les chercher tout seul ces reps.

Pour les élévations latérales je pense rester à 6kg longtemps, je sens que les 2 dernières séries je suis à la limite de faire un mouvement sale (j'ai envie mais je l'ai pas fait) et avec une pause à la 8ème rep pour justement être sûr de faire ça propre.

Le Rowing je peux passer à 26 à l'avant dernière et mettre 28 à la dernière pour la prochaine fois


mata ne icon11
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Re: Shosho - Carnet 2019

Message par Clamos » 30 mai 2019, 09:52

Belle séance icon10

Cool d'avoir quelqu'un pour t'assurer
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Re: Shosho - Carnet 2019

Message par Testute » 30 mai 2019, 13:53

belle séance avec plein de vert icon10
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Re: Shosho - Carnet 2019

Message par Shosho » 30 mai 2019, 18:29

Merci les gars :)

Ouai le vert va être souvent jusqu'à ce que je revienne à mes anciennes perf je pense, je profite d'en mettre tant que je peux :p


Séance du 30/05/2019

Cou / abdo

J'ai fait 4 passages de ce circuit de 4 exercices :
1) 30 sec appui sur les genoux et sur la tête sans les mains
30 sec appui sur les pieds et sur la tête avec les mains
2) 20 sec en position crunch la tête bien enroulée vers les pecs / 20 secondes mouvement "oui" / 20 secondes mouvement "non"
3) 30 abdo pédalo
4) 30 abdo ciseaux horizontaux

Si vous avez rien compris, j'ai suivi les conseils donnés par un rugbyman dans la première portion de cette vidéo :

à 2:30 et à 5:00

Et 2x 1 min de planche

Corde à sauter
Pendant 10 min : 30 sec sauts / 30 sec pause


Je vais commencer à faire ce genre de training cou/abdos/lombaires/mollets régulièrement à la place d'avoir un jour off complet. Cela ne prend pas beaucoup de temps. J'ai envie de rajouter des exo pour les lombaires à cette séance aussi, il me faut y réfléchir.
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MD87
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Re: Shosho - Carnet 2019

Message par MD87 » 01 juin 2019, 10:44

Rhoo mais c'est qu il est vraiment motivé !! Ça attaque sévère icon10
Un exo lombaire ??? Ben un Soulevé terre roumain :mrgreen:

C'est bien de varier ses entraînements :wink:
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
md87-suivi-programme

Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Re: Shosho - Carnet 2019

Message par Shosho » 02 juin 2019, 14:59

Ba oui tiens sinon je serais pas revenu ici :mrgreen: ça motive de voir la motiv des autres aussi !
Un exo lombaire ??? Ben un Soulevé terre roumain :mrgreen:
Heureusement que tu es là :lol: :lol:


Séance du 31/05/2019

Corde à sauter
Pendant 10 min : 30 sec sauts / 30 sec pause

J'aimerais vraiment faire plus que ça mais mes mollets refusent pour l'instant, douleur trop vive, comme à l'époque quand je m'étais mis à courir. Je pense qu'il faut juste les habituer.

Trois fois ce circuit :
10 tractions supi pieds à terre aux anneaux
15 dips pieds à terre
10 pompes prise serrée
10 tractions pro pieds à terre aux anneaux

Et fin d'aprem de nouveau corde à sauter

Corde à sauter
Pendant 10 min : 30 sec sauts / 30 sec pause



Séance du 01/06/2019

SLDT
Echau
1x10 à 40kg
1x10 à 50kg
1x10 à 60kg

Travail
1x10 à 80kg +4 rep (2min rest)
1x10 à 80kg +1 SERIE (2min rest)
1x6 à 90kg (2min rest)
1x6 à 90kg +1 SERIE (2min rest)
1x3 à 100kg -1 rep (2min rest)
1x3 à 104kg +1 SERIE / +4kg (2min rest)
1x8 à 80kg (2min rest)
1x8 à 80kg

Fentes
10 à 10kg (1min rest)
10 à 20kg +10kg (1min rest)
10 à 20kg +10kg (1min rest)
10 à 20kg +10kg
-1 SERIE
-1 SERIE


Bon j'ai eu de supères sensations au soulevé de terre, j'ai vraiment pris du plaisir à faire ces séries. J'avais encore du jus pour les deux dernières séries à 80kg donc la prochaine fois je ferais que 6 séries mais avec 5kg de plus dans chaque

Pour les fentes, j'ai rajouté 10kg, fallait juste dérouiller tout ça apparemment .. :p prochaine fois je ferais une série de plus, ou 2 de plus avec que 8 rep, on verra bien


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Re: Shosho - Carnet 2019

Message par Testute » 02 juin 2019, 19:16

belle séance icon10
Image
Perf: Bench 4x83kg, Squat 6x100kg, Roumain 6x148kg
Mon carnet d'entrainement
Construction cage de squat
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Re: Shosho - Carnet 2019

Message par Shosho » 06 juin 2019, 11:54

Merci Testute :wink:

Allez hop punition malade de samedi à mardi

Reprise gentiment hier soir

Séance du 05/06/2019

Trois fois ce circuit :
10 tractions supi pieds à terre aux anneaux
15 dips pieds à terre
10 pompes prise serrée
10 tractions pro pieds à terre aux anneaux

Puis

Corde à sauter
Pendant 10 min : 30 sec sauts / 30 sec pause

Cou / abdo
2 passages
1) 30 sec appui sur les genoux et sur la tête sans les mains
30 sec appui sur les pieds et sur la tête avec les mains
2) 20 sec en position crunch la tête bien enroulée vers les pecs / 20 secondes mouvement "oui" / 20 secondes mouvement "non"
3) 30 abdo pédalo
4) 30 abdo ciseaux horizontaux

J'aurais voulu faire plus mais j'ai commencé à avoir des vertiges du fait d'être encore un peu malade alors j'ai stoppé.

Ce soir bench rowing élévations latérales


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Re: Shosho - Carnet 2019

Message par Shosho » 06 juin 2019, 21:31

Séance du 06/06/2019

Bench Press
Echauffement
1x10 à 10kg
1x10 à 20kg
1x10 à 30kg
1x6 à 46kg

Travail
1x10 à 56kg +2kg
1x10 à 58kg
1x7 à 62kg
1x6 à 62kg
1x3 à 64kg
Série décharge jusqu'à l'épuisement : 1x3 à 58kg/1x6 à 50kg/1x6 à 45kg/1x6 à 40kg/1x6 à 37kg


Elévations latérales
6 Séries 10x 6kg

Rowing haltère
1x10 à 20kg
1x10 à 22kg
1x10 à 24kg
1x10 à 26kg +2kg
1x10 à 26kg
1x10 à 26kg

Corde à sauter
Pendant 10 min : 30 sec sauts / 30 sec pause


Prochaine séance comme ça j'augmente au Bench
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Re: Shosho - Carnet 2019

Message par Testute » 07 juin 2019, 05:57

gros volume au bench icon10
Image
Perf: Bench 4x83kg, Squat 6x100kg, Roumain 6x148kg
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Re: Shosho - Carnet 2019

Message par Qyers » 07 juin 2019, 13:09

Série décharge jusqu'à l'épuisement
c'est pas le samedi soir ca ?
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Re: Shosho - Carnet 2019

Message par Clamos » 07 juin 2019, 13:12

Qyers a écrit :c'est pas le samedi soir ca ?
:lol: :lol:

Les apparitions de Qyers se font rares en ce moment, mais toujours de qualité
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Re: Shosho - Carnet 2019

Message par Shosho » 09 juin 2019, 21:07

Série décharge jusqu'à l'épuisement
c'est pas le samedi soir ca ?
:lol: :lol: Tous les soirs avant de dormir, parait que ça favorise la testo :lol:


séance 07/06/2019

matin
Corde à sauter
Pendant 10 min : 30 sec sauts / 30 sec pause

après midi
Corde à sauter
Pendant 10 min : 30 sec sauts / 30 sec pause



séance 08/06/2019

matin
Corde à sauter
Pendant 10 min : 30 sec sauts / 30 sec pause

après-midi
SLDT
Echau
1x10 à 45kg
1x10 à 55kg
1x10 à 65kg

Travail
1x10 à 85kg (3min rest) +5kg / +1min rest
1x10 à 85kg (3min rest) +5kg / +1min rest
1x6 à 95kg (3min rest) +5kg / +1min rest
1x6 à 95kg (3min rest) +5kg / +1min rest
1x3 à 105kg (3min rest) +5kg / +1min rest
1x3 à 105kg (3min rest) +1kg / +1min rest
1x10 à 80kg (3min rest) +2 rep / +1min rest
1x10 à 80kg +2 rep

Rest 10min (Je vais pas mentir, à ce moment là j'étais explosé :lol: )

Fentes
2x 10 à 20kg (2min rest)
2x 10 à 20kg (2min rest)
2x 10 à 20kg (2min rest)
2x 10 à 20kg (2min rest)

Corde à sauter Progress
2min sauts 30 sec pause
puis pendant 7min30 :
1 min sauts / 30 sec pause



séance 09/06/2019

Corde à sauter
2min sauts 30 sec pause
puis pendant 7min30 :
1 min sauts / 30 sec pause



Voilà le résumé du week-end,

Je suis vraiment content car j'ai progressé au soulevé de terre, mais c'était une séance très très rude, niveau cardio ça m'a démonté, j'ai fait une PLS canapé avant de passer sur les fentes. Je pense que je vais rester sur exactement la même séance pendant 2 semaines histoire de m'habituer

Pour la corde à sauter, j'ai progressé aussi, franchement avant j'avais mal aux mollets et là de plus en plus la douleur s'efface au profit du travail sur le cardio lui même donc je peux pousser les cessions plus longtemps sans pause. Il me tarde d'arriver aux deux cessions de 5 min sans m'arrêter.


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