Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - ça bosse... Tranquillement

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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leo76
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Re: Léo76 - 43 ans - 102 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 » 02 sept. 2019, 13:59

02/09/2019

- échauffement : mobilité

- Presse:
1*10 @ 40 kg
1*10 @ 90 kg
4*8 @ 140 kg
RIS 2'15
RAS.

- Tirage poitrine machine :
1*10 @ 45 kg
4*8 @ 85 kg (+ 2,5 kg)
RIS 2'15
Toujours en progrès, le cap des 100 kg se rapproche ! (et des tractions au pdc même si je sais que la conversion n'est pas automatique mais psychologiquement ça aide :mrgreen: )

- Développé couché haltères :
1*10 @ 24 kg (2*12 kg)
1*10 @ 40 kg (2*20 kg)
2*8 @ 56 kg (2*28 kg)
1*5 @ 56 kg (2*28 kg)
1*8 @ 48 kg (2*24 kg)
RIS 2'15 mn
Explosé en plein vol à la série 3 :cry: .... Vraiment bizarre: quand c'est trop lourd je le sens dès la première série et là, les deux premières nickel. Obligé de décharger à la série 4
Un début d'explication: ça devient de matraquer sur les 4 exos au FB. Comme j'ai bien donné pour les jambes et le tirage, ça m'a cramé pour les pecs (ou alors je me suis pas remis de mes dips de samedi)


- Développé militaire haltères :
1*8 @ 36 kg (2*18 kg)
2*8 @ 32 kg (2*16 kg)
Même punition que pour les pecs....

Je vais vraiment être vigilant sur la rotation des groupes musculaires, ça devient difficile d'être à 100% sur toute la séance
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leo76
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Re: Léo76 - 43 ans - 102 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 » 04 sept. 2019, 14:03

04/09/2019

- échauffement : mobilité

- DIH:
1*10 @ 24 kg (2*12 kg)
1*10 @ 36 kg (2*18 kg)
4*9 @ 48 kg (2*24 kg)
RIS 2'15
RAS. Je suis revenu sur les charges et volumes d'avant les vacances, impeccable.

- DL :
1*10 @ 52 kg
4*8 @ 92 kg
RIS 3'15
Put*** que j'ai hâte de changer de salle pour bosser avec du matos qui tient la route.... Le cardio s'emballe un peu mais j'adore. Je suis pas sur que le format soit le bon par contre: peut être passer sur du 5*5 pour vraiment peaufiner l'exécution, je suis un peu dans le vague là.

- Tirage poitrine machine :
4*9 @ 80 kg (- 5 kg)
RIS 2'15
Pas de row après le DL cette fois, j'en ai trop chié l'autre jour. J'ai juste deloadé un peu

- élévations latérales:
3*10 @ 16 kg (2*8 kg)
RIS 2'15 mn
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Re: Léo76 - 43 ans - 102 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 » 06 sept. 2019, 13:55

06/09/2019

- échauffement : mobilité


- Développé couché haltères :
1*10 @ 24 kg (2*12 kg)
1*8 @ 36 kg (2*18 kg)
1*6 @ 48 kg (2*24 kg)
4*5 @ 64 kg (2*32 kg)
RIS 3' mn
Je me sentais bien aujourd'hui j'avais envie de travailler sur un format axé force (séries courtes, RIS plus long). je ne sais pas si je fais bien mais c'est passé nickel et je me suis enfin tapé ces grosses haltères de 32 kg que j'osais pas approcher :mrgreen:

- Rowing machine :
1*10 @ 45 kg
4*8 @ 87,5 kg (+ 2,5 kg)
RIS 2'30
ça monte, ça monte!

- Presse:
1*10 @ 90 kg
4*8 @ 140 kg
RIS 2'15
RAS. En mode touriste, j'avais déjà bien forcé avant.


- Développé militaire haltères :
2*10 @ 36 kg (2*18 kg) +2 rep
1*8@ 36 kg (2*18 kg)
Encore du jus pour le DM, juste ça grosse satisfaction.

Super content de ma session du jour. Les progrès dans le miroir se sont tassés depuis un petit moment mais tant que les chiffres progressent, c'est ok.
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Alexjansen » 07 sept. 2019, 15:52

T'as bien fait faut charger, good job! icon10
Squat: 200 / Bench: 133 / Deadlift: 250
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 » 07 sept. 2019, 23:00

Merci Alex icon10 je commence vraiment à y prendre goût à bosser la force (à force de lire vos carnets forcément...)

Vraiment hâte de pouvoir jouer avec des grosses barres
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Qyers
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Qyers » 07 sept. 2019, 23:06

Vraiment hâte de pouvoir jouer avec des grosses barres
Demande à Lio, il a l’air de vouloir laisser tout le monde jouer avec.
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 » 08 sept. 2019, 01:04

Je me suis douté que je disais une connerie .... :mrgreen:
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - bench 100

Message par leo76 » 09 sept. 2019, 13:51

09/09/2019

- échauffement : mobilité

- Développé couché (cadre guidé):
1*12 @ 20 kg (barre à vide)
1*10 @ 40 kg
1*8 @ 60 kg
1*1@ 100 kg
1*3 @ 90 kg
3*5 @ 85 kg
RIS 3'
Ça y est, première barre à 100 au bench (et même si c'est du cadre guidé, ça fait plaisir). Bien propre en plus.

- Tirage poitrine machine :
1*10 @ 45 kg
4*7 @ 90 kg (+2, 5 kg)
RIS 3'
Ça monte aussi

- Fentes :
3*10 @ pdc +28 kg (+4 kg)
RIS 2'
En perspective du DL de mercredi, on bosse plutôt la mobilité

- élévations latérales:
3*12 @ 16 kg (2*8 kg) (+2 rep / série)
RIS

Le genre de séance qui fait bien plaisir
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par pierre176 » 10 sept. 2019, 07:43

Bravo pour les 100 icon12
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 » 10 sept. 2019, 08:07

Merci :mrgreen:
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 » 13 sept. 2019, 14:03

06/09/2019

- échauffement : mobilité


- Développé couché haltères :
1*10 @ 24 kg (2*12 kg)
1*8 @ 36 kg (2*18 kg)
1*6 @ 48 kg (2*24 kg)
2*6 @ 64 kg (2*32 kg) +2 rep / série
2*5 @ 64 kg (2*32 kg)
RIS 3' mn
Petite frayeur au positionnement. Ça commence à devenir délicat avec ce poids, j'ai forcé sur une épaule et petite alerte.
Petite progression sur le volume donc content.

- Rowing machine :
1*10 @ 45 kg
4*7 @ 90 kg (+ 2,5 kg)
RIS 2'30
Impec

- DL:
1*10 @ 52 kg
4*8 @ 112 kg +20 kg
RIS 3
Encore énormément sous le pied mais pas envie de faire n'importe quoi avec la barre EZ....Je me demande à combien je peux la charger d'ailleurs

- Développé militaire haltères :
2*10 @ 36 kg (2*18 kg) +2 rep
1*8@ 36 kg (2*18 kg)
RAS
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Ikobe » 13 sept. 2019, 14:29

Tu es sexy Léo. Plus sexy que Lio.
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 » 13 sept. 2019, 14:32

Ça c'est sympa :mrgreen: (p'têt parce que mon "e" est plus gros que son "i".... ch'ais pas, une sombre histoire de grosse barre...)
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Ikobe » 13 sept. 2019, 14:38

Il est méchant le Lio
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Lio974 » 13 sept. 2019, 18:40

Ça bosse bien par ici icon12
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 » 13 sept. 2019, 22:24

merci, on essaye icon10

Et je rigole pas quand je dis que je t'ai en ligne de mire :mrgreen: Je suis pas mal de ton carnet et dès que je suis dans une salle digne de ce nom, objectif: 200 au DL (et pas théorique)

edit: j'ai rajouté en P.1 des photos prises aujourd'hui. Bon, ça ne bouge plus des masses
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Qyers » 13 sept. 2019, 23:01

Bon, ça ne bouge plus des masses
Bah j'sais pas ce qu'il te faut ...

t'as pas mis le poids en face des photos
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 » 13 sept. 2019, 23:26

T'as certainement raison, je me rends pas vraiment compte. C'est juste que ça été très rapide les 3/4 premiers mois et que depuis c'est très progressif. Bref, on s'en fout un peu pour le moment en fait.

Pour le poids je l'indique pas parce que.... ça change pas: entre 102 et 103. Invariable sur la balance depuis le début icon5 En même temps, sans diète sérieuse, pas de miracle.
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Qyers » 13 sept. 2019, 23:51

la forme a bien changé, alors si le poids n'a pas bougé c'est que tu t'es bien musclé.
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Lio974 » 14 sept. 2019, 04:53

Et je rigole pas quand je dis que je t'ai en ligne de mire :mrgreen: Je suis pas mal de ton carnet et dès que je suis dans une salle digne de ce nom, objectif: 200 au DL (et pas théorique)
Haaa c'est cool ça !! J'aime les challenges comme ça icon10
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Lio974 » 14 sept. 2019, 10:33

Ta bien perdu dis donc en fat !! icon10 icon10

Continue comme ça c'est good icon12 icon12

Tu es en maintenance calorique ?
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 » 16 sept. 2019, 14:57

Merci Lio icon10

Je pense que j'ai perdu un peu mais alors incapable de le mesurer :?: Je sens bien qu'il y a un peu plus de viande sur l'os, que c'est un plus dense mais toujours avec la couenne qui va bien :mrgreen:

J'ai une alimentation (trop) riche mais vraiment très variée donc même si la perte de masse grasse est minime, ça n'empêche de construire un peu de masse sèche. Pour l'instant ça me va, on peut considérer (de très loin) que c'est une espèce de maintenance. Après je sais bien que tous les progrès seraient encore plus visibles avec une sèche mais absolument pas la volonté pour l'instant
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Lio974 » 16 sept. 2019, 15:02

Il me semble que quand tu es trop gras, ton corps favorise plus la masse grasse que du muscle. A ta place, je partirai sur un leger déficit sur 15 jours et maintenir 1 semaine et ainsi de suite. Le soucis c'est que comme tu es déjà en surpoids, ce sera encore plus dur pour perdre après...
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 » 16 sept. 2019, 15:08

16/09/2019

Le weekend-end a été dur: entrainement de basket samedi matin, encore de la manutention l'après midi. J'ai bien senti qu'au niveau récup ça allait être chaud là

- échauffement : mobilité, rameur

- Tirage poitrine machine :
1*10 @ 45 kg
1*8 @ 85 kg
3*8 @ 80 kg
RIS 2'
Petite forme qui se confirme, j'ai déchargé pour me mettre en mode décrassage.

- Développé couché cadre guidé:
1*10 @ 20 kg (barre à vide)
1*8 @ 40 kg
1*8 @ 80 kg
3*8 @ 70 kg
RIS 2'
Petite douleur à l'avant bras depuis une dizaine de jours suite à un choc au coude. Je suspecte une petite tendinite et comme j'ai pas envie de me faire une nouvelle épicondylite, j'essaie de ménager les extenseurs.


- Presse à cuisse :
3*10 @ 120 kg
RIS 2'
Définitivement pas de jus, je finis cool

- Étirements : 25 mn
J'en avais pas fait depuis un moment faute de temps et c'est une grosse connerie :mrgreen:
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 » 16 sept. 2019, 15:14

Le truc avec le léger déficit, c'est qu'il faut vraiment être sérieux sur le comptage des calories. Pas toujours évident ça mais je pense que pour repasser sous la barre des 100 je pourrais essayer icon10
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Lio974 » 16 sept. 2019, 15:38

Franchement j'ai pesé mes aliments pendant 4/5 mois. Maintenant je le fais plus car je pense à peu près savoir mes besoins. Du coup mon poids bouge peu. Ca fait bientôt 2 mois que je reste quasiment au même poids. Et les perfs augmentent et physiquement ça va...
S:140 B:4x110 D:200

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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 » 16 sept. 2019, 17:27

Haaaaa, pour les perfs j'ai vu ça !
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Lio974 » 16 sept. 2019, 18:05

Vu ton poids et taille je pense que tu vas vite monter 8)
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Alexmuscleroad » 16 sept. 2019, 23:52

Ca bosse bien ici icon10
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 » 17 sept. 2019, 00:07

Merci icon10
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Cr91 » 17 sept. 2019, 05:12

Bien icon10
Carnet d'entraînements
viewtopic.php?f=13&t=161252

Perfs: Sq 131kg/bench 121kg /dm 83kg/row b 2reps 101kg
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par pierre176 » 17 sept. 2019, 07:52

Bon boulot icon10
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 » 09 oct. 2019, 15:03

Reprise du carnet que j'avais un peu délaissé

09/10/2019

- échauffement : mobilité, rameur

- DI haltères :
1*10 @ 24 kg (2*12 kg)
1*8 @ 36 kg (2*18 kg)
1*6 @ 48 kg (2*24 kg)
5*5 @ 64 kg (2*32 kg)
RIS 3'
Depuis un mois j'essaie de me focaliser sur la force. Du 5x5 dès que je peux sur au moins 1 exo de la séance

- Rowing machine :
1*10 @ 40 kg
4*8 @ 92.5 kg
RIS 2'30

- Leg curls (assis):
4*10 @ 55 kg
RIS 1.5'
RAS.

- DM haltères :
4*8 @ 40 kg (2*20 kg)
RIS 2'
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 » 11 oct. 2019, 14:18

11/10/2019

- échauffement : mobilité, rameur

- Développé couché :
1*10 @ 20 kg
1*8 @ 40 kg
1*6 @ 60 kg
5*5 @ 90 kg
RIS 3'

- Tirage poitrine machine :
4*6@ 92.5 kg
RIS 2'30

- DL:
3*5 @ 112 kg
1*5 @ 132 kg
RIS 3'
RAS.

- Oiseaux :
3*10 @ 16 kg (2*8 kg)
RIS 1'
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Lio974 » 11 oct. 2019, 14:22

Tu montes de 60kg à 90? :shock:
S:140 B:4x110 D:200

"S'entraîner jusqu'à l'échec t'emmènera à l'échec"
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 » 11 oct. 2019, 14:24

ouep, c'est juste pour finir de m'échauffer le 60 kg. Je préfère pas laisser trop d'influx avant d'attaquer le 5*5
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Lio974
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Lio974 » 11 oct. 2019, 14:47

Comme ça je dirai: 3@60/2@70/1@80 et bim icon13
S:140 B:4x110 D:200

"S'entraîner jusqu'à l'échec t'emmènera à l'échec"
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leo76
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 » 11 oct. 2019, 14:50

j'essaierai ça :wink:
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leo76
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 » 14 oct. 2019, 09:30

13/10/2019

J'avais la forme hier, petite séance homegym

- DIPS :
5*6 @ PDC
RIS 3'

- Tractions horizontales :
4*10
RIS 3'

- Goblet squat kettlebell:
4*10 @ 32 kg
RIS 2'
RAS.

La grosse satisfaction c'est pour les dips: plus aucune douleur aux épaules. J'imagine qu'elles avaient besoin de se renforcer.
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pierre176
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par pierre176 » 14 oct. 2019, 10:24

n'oublie pas de manger le matin :mrgreen: :lol:
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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