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Re: Léo76 - 43 ans - 102 kg - FULLBODY - Photo p. 1

Publié : 01 juil. 2019, 13:58
par leo76
01/07/2019

- échauffement : mobilité

- Goblet squat:
1*10 @ 18 kg
4*9 @ 32 kg
RAS. Je vais bientôt passer en 2 x 18 kg, voire 2 x 20 kg (bon ,va falloir de l’équilibre là)

- Développé couché haltères :
1*10 @ 24 kg (2*12 kg)
1*8 @ 56 kg (2*28 kg)
3*8 @ 48 kg (2*24 kg)
Ris 2 mn
Il me manque vraiment un poids intermédiaire (genre haltères de 26 kg), trop compliqué de bosser avec les 28. Je pense qu'il va falloir que je monte en séries de 12 @ 24 kg pour progresser. Ça m'agace, je préfère les séries plus courtes.

- Tirage poitrine machine :
1*10 @ 45 kg
4*8 @ 80 kg (+ 2,5 kg)
Vraiment content pour le dos, je vais vraiment pouvoir tirer mon pdc dans pas longtemps à ce rythme :mrgreen:

- Développé militaire haltères :
4*10 @ 32 kg (2*16 kg)
RAS

Pas de lombaires ni gainage aujourd'hui. Je me suis vrillé le bas du dos au basket samedi.

Re: Léo76 - 43 ans - 102 kg - FULLBODY - Photo p. 1

Publié : 03 juil. 2019, 14:10
par leo76
03/07/2019

- Échauffement: halo / mobilité

- DI Haltères:
1*10 @ 28 kg (2*14)
3*8@ 48 kg (2*24)
1*8 @ 40 kg (à nouveau plus de jus pour la dernière série à 48)
RIS 2'


- Rowing machine:
1*10 @ 40 kg
2*8 @ 82.5 kg une série de plus à 82,2 kg
1*8 @ 80 kg
RIS 2'

- Presse à cuisse :
1*10 @ 50 kg
4*9 @ 120 kg
RIS 2'

- Élévations latérales Haltères:
3*12 @ 12 kg (2* kg)
RIS 1,3'
J'ai baissé un peu le poids pour me concentrer sur l’exécution

- Curls poulie barre droite:
1*8 @ 25 kg
2*8 @ 20 kg
RIS 1,3'

- Gainage:
3*50 s
RIS 1'

Nickel aujourd'hui. Content aussi de pouvoir intégrer un exo pour les bras

Re: Léo76 - 43 ans - 102 kg - FULLBODY - Photo p. 1

Publié : 05 juil. 2019, 09:39
par leo76
05/07/2019

- échauffement : mobilité


- Développé couché haltères :
1*12 @ 24 kg (2*12 kg)
1*10 @ 36 kg (2*18 kg)
4*9 @ 48 kg (2*24 kg) +1 rep
Ris 2 mn
Le 4*9 validé. Petite frayeur à l'épaule sur la troisième série mais bien passé.

- Tirage poitrine machine :
1*10 @ 45 kg
4*8 @ 80 kg
RIS 2'
RAS, ça passe bien. Je tenterai les 9 rep à la prochaine séance

- Goblet squat:
1*10 @ 18 kg
4*9 @ 32 kg
RIS 2'3
Là, c'était dur. Je sais pas pourquoi peut être parce qu'il y a un petit moment que je m'étais pas entraîné tôt le matin. Ou peut être parce que depuis 3 jours, j'ai commencé le rééquilibrage alimentaire. Bref, ça manquait de jus

- Développé militaire haltères :
3*10 @ 32 kg (2*16 kg) - 1 série
RIS 1'30
Coup de mou qui s'est confirmé.

- Banc à lombaire:
3*15 @ pdc +10 kg
RIS 1'
RAS

- étirements 25 mn

Séance bizarre: très bien commencée avec le Développé couché et le tirage mais grosse perte de jus sur la fin

Re: Léo76 - 43 ans - 102 kg - FULLBODY - Photo p. 1

Publié : 08 juil. 2019, 14:22
par leo76
08/07/2019

- Échauffement: halo / mobilité

- Presse à cuisse :
1*10 @ 50 kg
4*9 @ 120 kg
RIS 2'
J'évite de trop charger pour bosser le plus dynamique possible

- DI Haltères:
1*10 @ 24 kg (2*12)
1*10 @ 32 kg (2*26)
4*9@ 40 kg (2*20)
RIS 2'
Nouvelle approche: j'allège un peu et j'allonge les séries. Je repartirai sur du 2*24 kg quand j'aurais validé les 12 reps

- Rowing machine:
1*10 @ 45 kg
4*8 @ 82.5 kg +2,5 kg
RIS 2'
Là, pas de souci: ça grimpe régulièrement


- Élévations latérales Haltères:
3*10 @ 16 kg (2*8 kg) +2kg , -2 rep
RIS 1,3'


- Curls barre EZ:
1*10 @ 20 kg
2*8 @ 20 kg
RIS 1,3'
Le poids c'est pour les disques. Je ne sais pas combien pèse la barre.

- Gainage:
2*1 mn
1*45 s
RIS 1'

Re: Léo76 - 43 ans - 102 kg - FULLBODY - Photo p. 1

Publié : 10 juil. 2019, 15:17
par leo76
10/07/2019

- échauffement : mobilité

- Goblet squat:
4*10 @ 32 kg +1 rep
RIS 2'3
RAS

- Développé couché haltères :
1*10 @ 24 kg (2*12 kg)
1*10 @ 36 kg (2*18 kg)
2*10 @ 48 kg (2*24 kg) +1 rep
1*7 @ 48 kg (2*24 kg) -2 rep
1*9 @ 48 kg (2*24 kg)
Ris 2 mn
Trou d'air sur la troisième série mais globalement ça monte

- Tirage poitrine machine :
1*10 @ 45 kg
4*8 @ 82,5 kg +2,5 kg
RIS 2'
RAS


- Développé militaire haltères :
3*10 @ 36 kg (2*18 kg) +4 kg
RIS 2'
Je reste à 3 série sur cet exercice. Le format me réussit mieux

- Cardio : 20 mn de CAP

Re: Léo76 - 43 ans - 102 kg - FULLBODY - Photo p. 1

Publié : 12 juil. 2019, 10:12
par leo76
12/07/2019

- Échauffement: halo / mobilité

- Presse à cuisse :
1*10 @ 50 kg
4*9 @ 120 kg
RIS 2'

- Rowing machine:
1*10 @ 45 kg
4*8 @ 82.5 kg +2,5 kg
RIS 2'

- DI Haltères:
1*10 @ 24 kg (2*12)
1*10 @ 32 kg (2*26)
4*9@ 40 kg (2*20)
RIS 2'


- Élévations latérales Haltères:
3*10 @ 16 kg (2*8 kg)
RIS 1,3'


- Gainage:
1*1 mn
1*40 ''

RIS 1'

Un peu cramé ce matin, le minimum syndical :mrgreen:

Re: Léo76 - 43 ans - 102 kg - FULLBODY - Photo p. 1

Publié : 16 juil. 2019, 08:35
par pierre176
Ça enchaine bien ton FB, tu récupères bien je trouve , vu ta progression icon10

Re: Léo76 - 43 ans - 102 kg - FULLBODY - Photo p. 1

Publié : 16 juil. 2019, 14:24
par leo76
Salut Pierre! et merci icon10

Justement, je ne sais pas si je récupère si bien que ça... Depuis une dizaine de jours, grosse fatigue de fonds. Ça impacte un peu la motivation dans le sens où même si je ne m'écoute pas trop, je finis sur les rotules.

Pourtant je dors plus et plutôt bien, la diète c'est pas encore ça mais je fais d'avantage attention. Peut-être un premier pallier de "stagnation" au bout de six mois: même si ça ne se voit pas dans le carnet parce que j'arrive à arracher une rep par ci, 2,5 kg par là, les premiers "noobs gains" sont passés et le miroir est vachement moins sympa :?

Mais on s'accroche. Voilà pour la séance du jour:

16/07/2019

- échauffement : mobilité


- Développé couché haltères :
1*10 @ 24 kg (2*12 kg)
1*10 @ 36 kg (2*18 kg)
4*10 @ 48 kg (2*24 kg)
Ris 2 mn
Le 4*10 validé, grosse satisfaction du jour


- Tirage poitrine machine :
1*10 @ 45 kg
4*8 @ 82,5 kg +2,5 kg
RIS 2'
RAS

- Goblet squat:
4*9 @ 32 kg -1 rep
RIS 2'
Gros manque de jus là. Une rep de moins mais je me suis appliqué et c'était propre.

- Développé militaire haltères :
3*10 @ 32 kg (2*16 kg) -4 kg
RIS 2'
Idem que les goblet squat. Et comme dirait Pavel : "il faut savoir garder de la force à la banque" (je l'aime bien celle là)

- Extension banc lombaire:
3*12 pdc+10 kg

Re: Léo76 - 43 ans - 102 kg - FULLBODY - Photo p. 1

Publié : 16 juil. 2019, 15:59
par pierre176
tu es en déficit calorique?

Re: Léo76 - 43 ans - 102 kg - FULLBODY - Photo p. 1

Publié : 16 juil. 2019, 16:19
par leo76
En très léger déficit: depuis que je trace sur MFP je suis environ à 2700 kcal/jour et je ne ressens pas de faim particulière. Plutôt regarder du côté des macros: j'arrive péniblement à 20% de protéines (plutôt 18/19 en fait) et beaucoup trop haut en lipides je pense (environ 44%). Pas trop mal en nutriments.

Ça va faire un peu plus de deux semaines que je note (presque)tout et la perte de poids est légère mais raisonnable (je suis à 101 kg là soit environ 800 g/ semaine).

On va mettre ça sur le besoin de vacances :mrgreen:

Re: Léo76 - 43 ans - 102 kg - FULLBODY - Photo p. 1

Publié : 16 juil. 2019, 16:27
par pierre176
alors le surdosage en prot c'est vraiment du bulshit si tu arrives à 120g pour ton PDC c'est trés bien.

les L tu dois limiter au maxi vers 80g pas plus et tout le reste en G pour avoir de l’énergie :wink:

et 800g c'est beaucoup trop vite en perte de poids , limite toi à 500g tu sera plus en forme et se sera du plus long terme

Re: Léo76 - 43 ans - 102 kg - FULLBODY - Photo p. 1

Publié : 16 juil. 2019, 16:37
par leo76
ça roule icon10

Re: Léo76 - 43 ans - 102 kg - FULLBODY - Photo p. 1

Publié : 17 juil. 2019, 12:20
par leo76
Je change de sujet mais j'ai remarqué un truc : quand j'étais sur le programme Enter the kettlebells de P.Tsatsouline, après mes ladders aux clean and press, j'avais vraiment un ressenti que je ne retrouve pas au travail des épaules plus classique.
Avec en plus un travail secondaire pour les biceps vraiment intéressant.

Le visuel en particulier après l'entrainement était impressionnant et je me demandais si je ne pourrais pas l'intégrer à mon FB sur une des deux séances. Le truc c'est que des ladders de 5, ça pompe méchamment alors en fin de training.... à voir

Re: Léo76 - 43 ans - 102 kg - FULLBODY - Photo p. 1

Publié : 19 juil. 2019, 14:01
par leo76
19/07/2019

- Échauffement: halo / mobilité

- Presse à cuisse :
1*10 @ 50 kg
4*8 @ 130 kgv +10 kg
RIS 2'

- Rowing machine:
1*10 @ 45 kg
4*9 @ 82.5 kg +4 rep
RIS 2'

- DI Haltères:
1*10 @ 24 kg (2*12)
1*10 @ 32 kg (2*26)
4*10@ 40 kg (2*20) +4 rep
RIS 2'


- Clean & Press (kettlebell) :
Ladders 5 @ 16 kg

- Swing Une main @ 24 kg
5*10

Re: Léo76 - 43 ans - 102 kg - FULLBODY - Photo p. 1

Publié : 20 juil. 2019, 09:47
par leo76
Photo des six mois mise à jour. Toujours à froid et pour un pdc de 101 kg

Image

C'est passé vite et toujours autant de plaisir.

Re: Léo76 - 43 ans - 102 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Publié : 22 juil. 2019, 15:15
par leo76
22/07/2019

- échauffement : mobilité , rameur

- Goblet squat:
4*8 @ 36 kg +4 kg
RIS 2'
On monte la charge avec 2*18 kg. Passé tout seul même si l'équilibre est plus délicat à trouver qu'avec une seule 32 kg

- Développé couché haltères :
1*10 @ 36 kg (2*18 kg)
1*8 @ 56 kg (2*28 kg) +8 kg
1*7 @ 56 kg (2*28 kg) +8 kg 1 rep
1*7 @ 56 kg (2*28 kg) +8 kg 1 rep
1*6 @ 56 kg (2*28 kg) +8 kg 2 rep
Ris 2 mn 15
Pas validé le 4*8 mais j'en avais marre de stagner à 48 kg (en même temps, j'en suis pas très loin


- Tirage poitrine machine :
1*10 @ 45 kg
4*8 @ 82,5 kg
RIS 2'
RAS


- Développé militaire haltères :
3*10 @ 36 kg (2*18 kg) +4 kg
RIS 2'
Du jus. Nickel

Re: Léo76 - 43 ans - 102 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Publié : 24 juil. 2019, 14:14
par leo76
24/07/2019

- Échauffement: halo / mobilité

- Presse à cuisse :
1*10 @ 40 kg
1*10 @ 80 kg
4*9 @ 130 kgv +4 rep
RIS 2'

- Rowing machine:
1*10 @ 45 kg
4*9 @ 82.5 kg
RIS 2'

- DI Haltères:
1*10 @ 24 kg (2*12)
1*10 @ 32 kg (2*16)
4*8@ 48 kg (2*24) +8 kg
RIS 2'
Enfin validé les 48 kg ! et sans trop de difficultés en plus. Bien content

- Clean & Press (kettlebell) :
Ladders 4 @ 20 kg
Ladders 3 @ 20 kg
Ladders 3 @ 20 kg
RIS 1'
Encore un peu de mal à trouver le bon rythme mais ça fonctionne bien

- Swing deux mains @ 32 kg
5*10
L'exercice finisher parfait :D

- étirements: 25 mn

Très bonne séance, du jus du début à la fin. Du vert, ça progresse

Re: Léo76 - 43 ans - 102 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Publié : 26 juil. 2019, 14:23
par leo76
22/07/2019

- échauffement : mobilité , rameur



- Développé couché haltères :
1*10 @ 36 kg (2*18 kg)
1*8 @ 56 kg (2*28 kg)
1*8 @ 56 kg (2*28 kg) +1 rep
1*8 @ 56 kg (2*28 kg) +1 rep
1*8 @ 56 kg (2*28 kg) +2 rep
Ris 2 mn 15
Validé le 4*8. Fallait que ça passe et c'est passé

- Tirage poitrine machine :
1*10 @ 45 kg
4*9 @ 82,5 kg +4 rep
RIS 2'
RAS

- Squat Haltères:
4*8 @ 40 kg +4 kg
RIS 2'
On monte la charge avec 2*20 kg.

- Développé militaire haltères :
1*10 @ 36 kg (2*18 kg)
2*8 @ 36 kg (2*18 kg)
RIS 2'
Du mal sur les séries 2 et 3. Surement liée au fait que le squat haltères juste avant m'avait bien fatigué les épaules

- Cardio : CAP 20 mn

Re: Léo76 - 43 ans - 102 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Publié : 27 juil. 2019, 08:12
par elb
Je change de sujet mais j'ai remarqué un truc : quand j'étais sur le programme Enter the kettlebells de P.Tsatsouline, après mes ladders aux clean and press, j'avais vraiment un ressenti que je ne retrouve pas au travail des épaules plus classique.
Avec en plus un travail secondaire pour les biceps vraiment intéressant.

Le visuel en particulier après l'entrainement était impressionnant et je me demandais si je ne pourrais pas l'intégrer à mon FB sur une des deux séances. Le truc c'est que des ladders de 5, ça pompe méchamment alors en fin de training.... à voir
Le problème des mouvement composés (plusieurs exos en un) c'est que tu es limité par l'exo où tu utilises la charge la plus faible, là en l’occurrence des cleans à kettlebells tu peux en faire 3 à 4 fois plus que des press normalement, donc la charge de travail en tirage est bien moins forte que celle en poussée.

Pour avoir également tester, je vois ce que tu veux dire pour les épaules. Mais perso c'est loin derrière une séance avec élévations latérales et oiseau.

Après si l'exercice te plaît et que tu veux t'y améliorer pourquoi pas, ça s'adapte (considère le comme un exercice de poussée qu'il faut compenser par du tirage)

Re: Léo76 - 43 ans - 102 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Publié : 27 juil. 2019, 08:41
par pierre176
C’est bien, ça progresse icon10

Re: Léo76 - 43 ans - 102 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Publié : 27 juil. 2019, 12:17
par leo76
Merci à tous les deux icon10

Elb, je suis entièrement d'accord avec toi et c'est vrai que j'adore l'exercice. C'est 'est important pour moi d'ajouter des exercices plus "fonctionnels" quand je peux. Mais uniquement après les gros poly et seulement si j'ai le jus pour.

En l'occurrence, ça me permet un petit travail secondaire sur les biceps sans passer par de l'isolation. Je me laisse du temps, je ne suis pas pressé. Les résultats seront peut être plus long à venir mais je m'y retrouve en terme de plaisir

Re: Léo76 - 43 ans - 102 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Publié : 29 juil. 2019, 14:25
par leo76
29/07/2019

- Échauffement: halo / mobilité

- Presse à cuisse :
1*10 @ 40 kg
1*10 @ 90 kg
4*9 @ 130 kg
RIS 2'

- Rowing machine:
1*10 @ 45 kg
4*9 @ 82.5 kg
RIS 2'

- Bench cadre guidé:
1*10 @ 20 kg
1*10 @ 60 kg
1*4 @ 85 kg
4*8 @ 70 kg
RIS 2'
Plus un seul banc incliné dispo pour le DI Haltères donc retour au bench. Groooooosse enflammade sur la barre à 85 kg mais j'étais tellement facile à 60 que je me suis vu un peu trop beau là :mrgreen:

- Élévations latérales:
3*10 @ 16 kg (2x8)

- Clean & Press (kettlebell) :
Ladders 4 @ 20 kg

Re: Léo76 - 43 ans - 104 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Publié : 31 juil. 2019, 14:13
par leo76
31/07/2019

- échauffement : mobilité



- Développé couché haltères :
1*10 @ 24 kg (2*12 kg)
1*10 @ 36 kg (2*18 kg)
1*8 @ 56 kg (2*28 kg)
1*8 @ 56 kg (2*28 kg)
1*8 @ 56 kg (2*28 kg)
1*8 @ 56 kg (2*28 kg)
Ris 2 mn 15
Un peu dur sur les dernières rep de la dernière série mais ça passe.

- Tirage poitrine machine :
1*10 @ 45 kg
4*8 @ 85 kg +2,5 kg - 2 rep
RIS 2'
Ça reste une put*** d’énigme ce tirage pour moi madsmilies .Je progresse bien à la machine, que ce soit en volume ou en charge toutes les semaines ça monte et pourtant toujours infoutu de claquer 2 tractions pdc. Et pourtant pas de souci pour les dips, j'en fais très peu parce que ça me flingue les épaules mais je peux enquiller une série de 8 assez tranquille .Je vais finir par me vexer....

- Squat Haltères:
4*8 @ 40 kg
RIS 2'
RAS

- Développé militaire haltères :
1*10 @ 36 kg (2*18 kg)
2*10 @ 36 kg (2*18 kg) +2 rep
RIS 2'
Validé le 3*8

Re: Léo76 - 43 ans - 102 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Publié : 31 juil. 2019, 15:41
par Furfur
Hyper intéressant ton carnet. Mon père vient de commencer et il a un peu le même profil que toi avec 10 ans de plus. C'est motivant pour lui.

Tu as tout pour devenir un monstre haha vu ta progression et ta rigueur, ça promet le bilan des six prochains mois. icon13

Re: Léo76 - 43 ans - 102 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Publié : 31 juil. 2019, 16:27
par leo76
Si tu m'appelles Papa, il y a des chances que je le prenne mal :lol:

Plus sérieusement, merci. C'est sympa et ça boost les encouragements icon10 .

Pour la rigueur, je ne me pose plus la question: c'est comme ça, il faut y aller. Ça fait partie de l'hygiène, c'est comme se brosser les dents. Et puis j'ai trop procrastiné pendant des années, à 43 balais je me dis que cette fois je m'accroche.

Hâte d'arriver à une année pratique "sérieuse" pour faire un vrai premier bilan.

Reste la diète mais comme je suis de mauvaise foi, je me dis qu'il faut encore que je prenne de la masse pour penser régime :mrgreen:

Re: Léo76 - 43 ans - 102 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Publié : 02 août 2019, 14:10
par leo76
02/08/2019


- Échauffement: halo / mobilité

- DIH:
1*10 @ 24 kg (2*12 kg)
1*10 @ 36 kg (2*18 kg)
4*9 @ 48 kg (2*24 kg) + 4 rep
RIS 2'15
Nickel, j'ai même pensé à monter à 10 rep à la troisième série mais j'ai préféré assurer

- Rowing barre EZ:
1*10 @ 28 kg
1*8 @ 48 kg
3*8 @ 58 kg
RIS 2'
C'était une première. Toujours avec en tête d'utiliser un maximum de poids libres. Pas trop de souci postural mais peu de sensation, vraiment étrange. Comme si je n'avais pas "réellement" bossé en comparaison avec le rowing machine.

- Presse à cuisse :
1*10 @ 40 kg
4*9 @ 140 kg +10 kg et +1 rep
RIS 2'
J'avais prévu de le mettre à la fin pour ne pas cramer au DIH. Résultat: ça montait tout seul.... Tout débile des fois. Bref, ça progresse aussi, c'est l'essentiel



- Élévations latérales:
3*12 @ 16 kg (2x8) + 6 rep
RIS 1'30
Impec, je vais passer à 2*10 kg la prochaine fois

Grosse séance d'avant vacances (pas très malin avec un we de déménagement qui s'annonce :mrgreen: ). Pas sûr de pouvoir aller à la salle pendant trois semaines donc ce sera des FB "home made" avec kettlebells et PDC

Re: Léo76 - 43 ans - 102 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Publié : 02 août 2019, 14:50
par Qyers
Hello

Tu fais trop de rep sur ta deuxième série d’échauffement.
4 ça suffirait.

Et il en manque une à la presse :wink:

Re: Léo76 - 43 ans - 102 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Publié : 02 août 2019, 15:19
par leo76
Salut Qyers et icon10

C'est vrai que l'échauffement, c'est un peu au feeling :oops:

Re: Léo76 - 43 ans - 102 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Publié : 02 août 2019, 15:53
par Qyers
Perso je fais mini
Pour du 10-12 rep :
~10@50% 5@75% de la charge de travail

Pour du 4-5 rep
~10@50% 5@75% 2-3@90%

Re: Léo76 - 43 ans - 102 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Publié : 02 août 2019, 16:28
par leo76
ok, j'essaierai ça icon10

Re: Léo76 - 43 ans - 102 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Publié : 04 août 2019, 07:07
par fred 750
Le but de l'échauffement est de préparer les muscles, pas se cramer...
Après pas d'inquiétude j'ai 43ans aussi et je progresse toujours icon10
Si tu es régulier dans tes séances et que tu as un minimum de diète, tu auras des résultats !!

Re: Léo76 - 43 ans - 102 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Publié : 05 août 2019, 09:33
par leo76
C'est noté ! Merci Fred

Sinon, après deux jours de déménagement bien violent, je suis une éponge de douleur. Donc repos aujourd'hui.

En tout cas, le squat, la presse et les rowings c'est super efficace pour porter les lave linges sur les cuisses :mrgreen:

Re: Léo76 - 43 ans - 102 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Publié : 26 août 2019, 14:13
par leo76
Fin des vacances et reprise de l'entrainement. Pas inactif pour autant durant ces trois semaines:

- semaine 1: deux déménagements
- semaine 2: travaux avec beaucoup de manutention
- semaine 3: vraies "vacances" et grosses sessions CAP mais vu les profils en Toscane c'était plutôt typé trail. Un peu de PDC (tractions, dips) mais en mode entretien. Les 10h00 de bagnole ont fini de me ruiner le dos...

Résultat, j'ai fini les vacances plus fatigué qu'au début :shock:

Bref, alors pour aujourd'hui:

26/08/2019

- échauffement : mobilité , rameur

- Presse à cuisses:
1*12 @ 40 kg
4*9 @ 130 kg
C'est passé mais quand même l'impression d'une fatigue de fond: des petites douleurs aux ischios et psoas que je n'avais jamais eues avant


- Développé couché haltères :
1*10 @ 28 kg (2*14 kg)
4*9 @ 48 kg (2*24 kg)
Ris 2 mn 15
J'ai déchargé un peu pour la reprise. Impeccable, juste les triceps qui ont fatigué un peu vite

- Tractions assistées :
4*8 @ PDC - 35 kg
RIS 2'
RAS

- Shoulders press :
1*10 @ 35 kg
2*8 @ 35 kg
RIS 2'
J'ai voulu essayer les épaules à la machine mais bof, bof niveau sensation

Re: Léo76 - 43 ans - 102 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Publié : 29 août 2019, 13:47
par leo76
29/08/2019

- Échauffement: halo / mobilité / rameur

- DI Haltères:
1*10 @ 24 kg (2*12)
1*10 @ 32 kg (2*16)
4*8@ 48 kg (2*24)
RIS 2'


- DL :
2*8 @ 92 kg
2*7 @ 92 kg
RIS 2'

- Rowing machine:
1*10 @ 40 kg
1*8 @ 82.5 kg
3*8 @ 80 kg
RIS 2'
dur derrière le DL


- Oiseaux:
3*12 @ 12 kg (2*6 kg)
RIS 1'

Re: Léo76 - 43 ans - 102 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Publié : 29 août 2019, 14:29
par fred 750
Bien joué, après pour les vacances, on a toujours le sentiment d'avoir rien fait mais finalement les activités extra pro (déménagement, cap, bricolage) te maintiennent en forme et puis c'est l'occasion parfois de soulager le mental, les articulations, tendons...

Re: Léo76 - 43 ans - 102 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Publié : 29 août 2019, 21:13
par leo76
icon10 merci Fred !

C'est sûr que ça n'a pas été des vacances farniente et à part quelques muscles pas trop sollicités genre les pecs (ouille les courbatures), la reprise s'est plutôt bien passée

Je l'ai pas précisé mais pour les dl, c'était une grande première. Jusqu'à présent quand j'en faisais c'était avec une kettlebell de 32 kg. Là, je me suis lancé avec une barre ez qui traînait et plutôt de bonnes sensations (un peu le bas du dos qui tire ce soir mais rien de méchant). Je pense que je vais l'intégrer pour de bon

Re: Léo76 - 43 ans - 102 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Publié : 30 août 2019, 06:13
par pierre176
Si tu te lance dans le DL , prend une vrai barre :wink:

Re: Léo76 - 43 ans - 102 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Publié : 30 août 2019, 07:20
par leo76
Je pense qu'ils flippent tellement que quelqu'un se fasse mal qu'il n'y a même pas une seule "vraie" barre dans la salle.... icon5

Re: Léo76 - 43 ans - 102 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Publié : 30 août 2019, 08:36
par pierre176
change de salle de suite :lol:

Re: Léo76 - 43 ans - 102 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Publié : 01 sept. 2019, 09:38
par leo76
En janvier je pourrai :cry:

Pas pu y aller hier d'ailleurs mais comme j'étais sur un chantier et qu'il y avait une bonne paire de tréteaux :

Dips : 8*4
Ris 3 mn

Aucune douleur aux épaules, belle amplitude en plus. Je vais pouvoir l'intégrer à mon FB bientôt (enfin, quand je serai capable d'aligner 8 rep)