Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - ça bosse... Tranquillement

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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 » 21 oct. 2019, 19:22

Avec plaisir :smilies15: !

En revanche le néo- papa, j'aurai aucune honte à profiter de la recup de merde qui t'attend :mrgreen:
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Lio974 » 21 oct. 2019, 19:27

Osef les nuits ! Jai expliqué à ma femme que la récup pour mon prog c'est important et elle comprend tout à fait! Comme je travaille et que elle non, elle fait tout à la maison icon10








:mrgreen:
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Alexmuscleroad » 21 oct. 2019, 20:14

Lio ce male alpha
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par pierre176 » 21 oct. 2019, 21:06

Normal quoi, pareil :mrgreen:

Bien qu’en plus je ne travail pas :lol:
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 » 21 oct. 2019, 22:03

Parfait pour se la mettre derrière l'oreille ça :mrgreen:
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 » 28 oct. 2019, 15:01

28/10/2019

reprise après une petite semaine de vacances

- échauffement : mobilité

- DH haltères :
1*8 @ 20 kg (2*10 kg)
1*8 @ 28 kg (2*14 kg)
1*8 @ 36 kg (2*18 kg)
1*6 @ 40 kg (2*20 kg)
1*4 @ 48 kg (2*24 kg)
1*3 @ 56 kg (2*28 kg)
4*6 @ 64 kg (2*32 kg) +1 rep/série
RIS 3' / 4'
Ça progresse toujours mais ça devenir dur de continuer le low rep, y a pas plus lourd que 32 kg dans la salle...

- Goblet squat:
4*10 @ 32 kg
RIS 1.5'
RAS.

- Tirage machine :
1*10 @ 40 kg
4*6 @ 92.5 kg
RIS 2'30
Dur, dur ... manque de jus

- DM haltères :
2*10 @ 36 kg (2*18 kg)
1*9 @ 36 kg (2*18 kg)
RIS 2'

Voila, sinon ça fait deux semaines que je pointe tout ce que je mange:
- semaine 1: 2588 kcal - G:45%,L:35%, P:20%
- semaine 2: 2614 kcal - macros idem
Un kilo tout rond de perdu
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par pierre176 » 28 oct. 2019, 16:46

monte les reps sur le DH :wink:

sinon pour le poids tu es en deficit , monte à 2800kc sur une semaine pour voir si tu stabilise
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 » 28 oct. 2019, 16:56

ça roule icon10
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Alexmuscleroad » 28 oct. 2019, 20:20

Sympa le DH c'est une belle performance icon10
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 » 29 oct. 2019, 01:12

Merci Alex icon10

En même temps, j'aime beaucoup les benchs et je sens que j'en ai encore bien sous le pieds. Question de morpho peut être mais même quand je prends lourd (à mon petit niveau hein !), aucune douleur, aucune gêne.
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Lio974 » 29 oct. 2019, 04:28

Cool icon11
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 » 29 oct. 2019, 15:03

29/10/2019

Ça fait presque dix mois que j'ai commencé mon FB et même si je suis satisfait des résultats, je constate un petit retard au niveau des bras. Je vais intégrer une séance de plus par semaine focus dessus (ça ne devrait pas trop pénaliser la récup car même s'ils bossent bien sur mon FBx3, je sens que maintenant j'ai bien de la marge)

- échauffement : mobilité

- DCPS :
1*8 @ 20 kg
1*8 @ 30 kg
1*8 @ 40 kg
1*6 @ 50 kg
1*4 @ 60 kg
1*3 @ 70 kg
1*2 @ 80 kg
4*4 @ 85 kg

Nickel. A partir des séries de travail en superset avec:

- Traction prise serrée supi:
4*2
RIS 3' / 4'


- Extension poulie (barre ^) :
4*12 @ 25 kg
RIS 1'30

- Curls EZ :
4*8 @ 32 kg
RIS 2'

- curls prise marteau alternés:
3*8 @ 18 kg (2*9)

J'ai bien aimé ce training, ça change. C'est sympa de sentir ce type de congestion
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par pierre176 » 29 oct. 2019, 16:27

icon10
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 » 29 oct. 2019, 16:35

Merci Pierre (pour le DCPS j'ai gardé la progression que tu m'avais indiquée pour le bench, je pense pas que ça change beaucoup)
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par pierre176 » 29 oct. 2019, 16:44

c'est parfait :wink:
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Rãmes » 29 oct. 2019, 17:47

Du très bon boulot ici :shock:
Le gras n'a qu'à bien se tenir

(ce gros bat.... :mrgreen: ) Désolé la douleur m'égare
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Lio974 » 29 oct. 2019, 17:56

Bien Léo icon10 icon10
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 » 29 oct. 2019, 18:21

Merci les gars icon10

Bon, si il y a bien une put*** de guerre que je suis pas sûr de gagner, c'est bien celle du gras :mrgreen: je pense que je benchrai à 150 avant de voir une veine sur mes abdos....
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Rãmes » 29 oct. 2019, 18:22

:mrgreen:
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Lio974 » 29 oct. 2019, 18:43

150? Tu es optimiste :mrgreen:
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par pierre176 » 29 oct. 2019, 18:45

ben pourquoi, j'en suis pas loin moi :twisted: :mrgreen:
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 » 29 oct. 2019, 18:55

Lio, je suis pas trop du genre à faire la trompette mais même si ça me prend dix piges, je les ferai icon13 icon13
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Lio974 » 29 oct. 2019, 19:19

Oui tu y arriveras, sinon... Go la veine sous les côtes.

Pierre, toi c'est parce que tu joues à la dinette, du coup tu évacues au squat. D'ailleurs jme demande ce que tu prends comme gouter/dinette
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par pierre176 » 29 oct. 2019, 19:28

une pomme 8)
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Lio974 » 29 oct. 2019, 19:31

Elle radine ta petite :lol:

Moi j'ai le droit aux glaçes, gâteaux, crêpes ect
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par pierre176 » 29 oct. 2019, 22:10

Je blague!

Tiens tout les 2 ont a fait des crêpes ce soir :mrgreen:
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Rãmes » 29 oct. 2019, 22:13

Et be moi j'me suis enfillé des pancakes icon10
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par pierre176 » 29 oct. 2019, 22:56

Demain ma femme prépare son fabuleux fondant au chocolat .....une tuerie gustative et calorique :mrgreen:
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Alexmuscleroad » 29 oct. 2019, 22:57

Bientôt les 75kg alors :lol:
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par pierre176 » 29 oct. 2019, 23:03

:mrgreen:
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Rãmes » 29 oct. 2019, 23:08

SSSluuurppp ! :P
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 » 29 oct. 2019, 23:27

Et la saison de la raclette qui approche..... :cry:
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 » 30 oct. 2019, 15:22

30/10/2019

- échauffement : mobilité

- Leg press:
4*10 @ 130 kg
RIS 1'3
RAS. en dynamique

- Rowing machine :
1*10 @ 40 kg
5*6 @ 97.5 kg + 5 kg
RIS 2'30

- DIH :
1*10 @ 20 kg (2*10)
1*10 @ 24 kg (2*12)
1*8 @ 32 kg (2*16)
1*6 @ 40 kg (2*20)
1*4 @ 48 kg (2*24)
1*3 @ 56 kg (2*28)
4*5 @ 64 kg (2*32) +8 kg
RIS 3'
Je pensais qu'après le DCPS d'hier ce serait compliqué et bin BAM icon13 (même fait une vidéo pour la peine)

- Oiseau :
3*10 @ 16 kg (2*8 kg)
RIS 1'3

Super content aujourd'hui.

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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Rãmes » 30 oct. 2019, 15:24

Lourd 8)
Tu peut être content icon10
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Cr91 » 30 oct. 2019, 17:08

Belle séance icon10
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Perfs: Sq 131kg/bench 121kg /dm 83kg/row b 2reps 101kg
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par pierre176 » 30 oct. 2019, 17:12

Bien Léo!

Bonne maîtrise de la charge icon10
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 » 30 oct. 2019, 17:25

Merci icon10
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Lio974 » 30 oct. 2019, 18:18

Jolie icon10
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Alexjansen » 31 oct. 2019, 18:17

Ah ouais ça bosse sérieux ici icon10
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Message par Clamos » 01 nov. 2019, 06:01

Ça fait pas semblant en effet icon10
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