Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - ça bosse... Tranquillement

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

Avatar de l’utilisateur
leo76
Messages : 406
Inscription : 13 févr. 2019, 10:25

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/104 kg - FULLBODY - Photo 8 mois maj p. 1

Message par leo76 » 14 oct. 2019, 10:36

hannnnn!!! ce qui se dit en "nutrition" reste en "nutrition" :mrgreen:

Mais t'as raison et même si c'est pas naturel pour moi, va falloir que je m'y mette... C'est ma bonne résolution du moment (le rééquilibrage alimentaire) mais je le dis pas trop fort car si je tiens pas, je vais passer pour une truffe.

Mais là, au bout de 9 mois je commence vraiment à voir les résultats de l'entrainement et c'est con de gâcher ça sous une couche de fat icon5 Donc, théorie des "petits pas": je vire toutes les merdes de mon alimentation (viennoiseries dans la matinée, les snickers de la fringale de 16h00, les tonnes de fromages après le dîner et le grignotage du soir). Avec ça, je devrais repasser sous les 100 et ça motivera pour une sèche plus construite.
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 25566
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par pierre176 » 14 oct. 2019, 10:38

trouve ta dej dans un 1° temps

commence par virer des L si tu en prend plus que 1.5g/kg c'est ce qui se stock le plus facilement
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
leo76
Messages : 406
Inscription : 13 févr. 2019, 10:25

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 » 14 oct. 2019, 10:48

Je connais ma dej, elle est à 3200 (ce que je trouve assez élevé en fait)

Bien noté pour les L (bye bye roquefort, cantal et salers :cry: )
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 25566
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par pierre176 » 14 oct. 2019, 10:49

il te faut la trouver de façon empirique et pas par une formule mathématique qui n'est pas individualisée :wink:
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
leo76
Messages : 406
Inscription : 13 févr. 2019, 10:25

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 » 14 oct. 2019, 11:17

icon10
Avatar de l’utilisateur
leo76
Messages : 406
Inscription : 13 févr. 2019, 10:25

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 » 14 oct. 2019, 14:06

14/10/2019

- échauffement : mobilité, rameur

- DI haltères :
1*10 @ 24 kg (2*12 kg)
1*8 @ 36 kg (2*18 kg)
1*6 @ 48 kg (2*24 kg)
2*5 @ 64 kg (2*32 kg)
3*6 @ 64 kg (2*32 kg)
RIS 3' / 4'

- Rowing machine :
1*10 @ 40 kg
4*8 @ 92.5 kg
RIS 2'30

- Presse à cuisse:
4*10 @ 130 kg
RIS 1.5'
RAS.

- DM haltères :
1*10 @ 40 kg (2*20 kg)
2*8 @ 40 kg (2*20 kg)
RIS 2'

Impec, un peu dur sur le DM à la fin. J'ai fais une vidéo de mon développé couché avec haltères, plus qu'à la télécharger maintenant (c'est pas gagné ça :mrgreen: )

edit:

Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 25566
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par pierre176 » 14 oct. 2019, 14:20

il est bien ton développé couché avec haltères icon10
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
leo76
Messages : 406
Inscription : 13 févr. 2019, 10:25

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 » 14 oct. 2019, 14:25

merci Pierre !
Avatar de l’utilisateur
Lio974
Messages : 5568
Inscription : 12 mars 2010, 14:38

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Lio974 » 14 oct. 2019, 15:25

Belle séance icon10
S:140 B:4x110 D:200

"S'entraîner jusqu'à l'échec t'emmènera à l'échec"
AlexM

Mon carnet de fonte

TeamTroll©


Image
Avatar de l’utilisateur
leo76
Messages : 406
Inscription : 13 févr. 2019, 10:25

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 » 14 oct. 2019, 15:29

Merci Lio (et bon anniversaire au passage :wink: )
Cr91
Messages : 1555
Inscription : 28 août 2019, 16:29

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Cr91 » 15 oct. 2019, 06:35

Jolie séance icon10
Carnet d'entraînements
viewtopic.php?f=13&t=161252

Perfs: Sq 131kg/bench 121kg /dm 83kg/row b 2reps 101kg
Avatar de l’utilisateur
leo76
Messages : 406
Inscription : 13 févr. 2019, 10:25

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 » 15 oct. 2019, 09:36

icon10
Avatar de l’utilisateur
leo76
Messages : 406
Inscription : 13 févr. 2019, 10:25

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 » 17 oct. 2019, 14:06

17/10/2019

- échauffement : mobilité

- Développé couché :
1*15 @ 20 kg
1*10 @ 40 kg
1*8 @ 60 kg
1*6 @ 70 kg
1*3 @ 80 kg
1*2 @ 100 kg
4*5 @ 90kg
RIS 3' / 4'
Une patate de feu icon13 j'aurais même pu tenter le 105 je pense

- Rowing machine :
1*10 @ 40 kg
3*8 @ 92.5 kg
1*6 @ 95 kg
RIS 2'30
J'hésite à passer en 5*5 aussi mais peur de plus avoir de jus pour la suite

- Goblet squat:
4*12 @ 32kg
RIS 1'3
RAS. en dynamique

- Oiseau :
3*12 @ 12 kg (2*6 kg)
RIS 1'3

Bonne séance, la dernière avant les vacances
Avatar de l’utilisateur
Lio974
Messages : 5568
Inscription : 12 mars 2010, 14:38

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Lio974 » 17 oct. 2019, 14:11

icon10 icon10 icon10 icon10
S:140 B:4x110 D:200

"S'entraîner jusqu'à l'échec t'emmènera à l'échec"
AlexM

Mon carnet de fonte

TeamTroll©


Image
Avatar de l’utilisateur
leo76
Messages : 406
Inscription : 13 févr. 2019, 10:25

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 » 17 oct. 2019, 14:13

merci :mrgreen:

(Lio, tu noteras au passage que j'ai tenu compte de ta remarque pour l'échauffement icon10 )
Avatar de l’utilisateur
Lio974
Messages : 5568
Inscription : 12 mars 2010, 14:38

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Lio974 » 17 oct. 2019, 14:28

T'es bien le 1er qui m'écoute alors!
S:140 B:4x110 D:200

"S'entraîner jusqu'à l'échec t'emmènera à l'échec"
AlexM

Mon carnet de fonte

TeamTroll©


Image
Avatar de l’utilisateur
leo76
Messages : 406
Inscription : 13 févr. 2019, 10:25

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 » 17 oct. 2019, 14:30

T'as raison....

Désolé

Je le referai plus :mrgreen:
Avatar de l’utilisateur
Lio974
Messages : 5568
Inscription : 12 mars 2010, 14:38

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Lio974 » 17 oct. 2019, 14:39

Alors ce DL? ça monte ?
S:140 B:4x110 D:200

"S'entraîner jusqu'à l'échec t'emmènera à l'échec"
AlexM

Mon carnet de fonte

TeamTroll©


Image
Avatar de l’utilisateur
leo76
Messages : 406
Inscription : 13 févr. 2019, 10:25

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 » 17 oct. 2019, 14:43

Le problème avec le DL c'est que dans ma salle de "fitness", il n'y a pas de barre droite icon5 Et avec l'EZ, c'est pas très pratique. Pareil pour le squat

je change de salle à la fin de l'année et là.... icon13 icon13 (juste le temps de te fumer au bench :mrgreen: )
Avatar de l’utilisateur
Lio974
Messages : 5568
Inscription : 12 mars 2010, 14:38

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Lio974 » 17 oct. 2019, 15:03

1*2 @ 100 kg
:lol: :lol: :lol: :lol: :lol:
S:140 B:4x110 D:200

"S'entraîner jusqu'à l'échec t'emmènera à l'échec"
AlexM

Mon carnet de fonte

TeamTroll©


Image
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 25566
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par pierre176 » 17 oct. 2019, 15:08

c'est bien Léo icon10

pour régler ton bench

fais:
1*8 @ 20 kg
1*8 @ 40 kg
1*6 @ 60 kg
1*4 @ 70 kg
1*3 @ 80 kg
1*2 @ 90 kg
4*... @ 100kg
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
Lio974
Messages : 5568
Inscription : 12 mars 2010, 14:38

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Lio974 » 17 oct. 2019, 15:10

Quoi que tu as toutes tes chances, ça fait 1 semaine que j'ai plus poussé.

Je vais partir sur un format qui va faire mal et ôter toute illusion de concurrence :mrgreen: :mrgreen:
S:140 B:4x110 D:200

"S'entraîner jusqu'à l'échec t'emmènera à l'échec"
AlexM

Mon carnet de fonte

TeamTroll©


Image
Avatar de l’utilisateur
cocokais
Messages : 1635
Inscription : 11 nov. 2008, 08:49

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par cocokais » 17 oct. 2019, 15:23

Hey !
Je viens de voir tes photos c'est top !
icon10
La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre



Mon carnet & Articles et liens utiles
Avatar de l’utilisateur
leo76
Messages : 406
Inscription : 13 févr. 2019, 10:25

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 » 17 oct. 2019, 15:41

@ Pierre : c'est noté, merci !

@ Coco merci aussi icon10

et enfin Lio.... Attends de la sentir passer ma grosse courbe de progression :mrgreen: :mrgreen:
Avatar de l’utilisateur
Lio974
Messages : 5568
Inscription : 12 mars 2010, 14:38

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Lio974 » 17 oct. 2019, 15:41

et enfin Lio.... Attends de la sentir passer ma grosse courbe de progression :mrgreen: :mrgreen:
Elle sera trop légère pour que je la sente :mrgreen:
S:140 B:4x110 D:200

"S'entraîner jusqu'à l'échec t'emmènera à l'échec"
AlexM

Mon carnet de fonte

TeamTroll©


Image
Avatar de l’utilisateur
leo76
Messages : 406
Inscription : 13 févr. 2019, 10:25

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 » 17 oct. 2019, 15:44

Attends que je fasse un peu de spéléo dans ton carnet...

Blague à part, t'as super bien progressé. Normal que ça aiguise la concurrence.
Cr91
Messages : 1555
Inscription : 28 août 2019, 16:29

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Cr91 » 17 oct. 2019, 16:22

Bien les charges icon10
Carnet d'entraînements
viewtopic.php?f=13&t=161252

Perfs: Sq 131kg/bench 121kg /dm 83kg/row b 2reps 101kg
Avatar de l’utilisateur
leo76
Messages : 406
Inscription : 13 févr. 2019, 10:25

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 » 17 oct. 2019, 16:24

Merci CR icon10
Avatar de l’utilisateur
Alexmuscleroad
Messages : 3319
Inscription : 23 mars 2016, 09:33

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Alexmuscleroad » 17 oct. 2019, 16:28

Félicitations pour ce doublé à 100kg
Avatar de l’utilisateur
Lio974
Messages : 5568
Inscription : 12 mars 2010, 14:38

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Lio974 » 17 oct. 2019, 17:45

C'est de bonne guerre icon12 ya pas de mal et ça me fait bien marrer :lol:
S:140 B:4x110 D:200

"S'entraîner jusqu'à l'échec t'emmènera à l'échec"
AlexM

Mon carnet de fonte

TeamTroll©


Image
Avatar de l’utilisateur
leo76
Messages : 406
Inscription : 13 févr. 2019, 10:25

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 » 21 oct. 2019, 11:04

Maj photo 9 mois
Avatar de l’utilisateur
Lio974
Messages : 5568
Inscription : 12 mars 2010, 14:38

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Lio974 » 21 oct. 2019, 11:53

Hein ?
S:140 B:4x110 D:200

"S'entraîner jusqu'à l'échec t'emmènera à l'échec"
AlexM

Mon carnet de fonte

TeamTroll©


Image
Avatar de l’utilisateur
leo76
Messages : 406
Inscription : 13 févr. 2019, 10:25

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 » 21 oct. 2019, 12:44

Deux ? :mrgreen:

C'est en page 1
Avatar de l’utilisateur
Lio974
Messages : 5568
Inscription : 12 mars 2010, 14:38

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Lio974 » 21 oct. 2019, 13:11

Haa mais c'est vieux ça non ?
S:140 B:4x110 D:200

"S'entraîner jusqu'à l'échec t'emmènera à l'échec"
AlexM

Mon carnet de fonte

TeamTroll©


Image
Avatar de l’utilisateur
leo76
Messages : 406
Inscription : 13 févr. 2019, 10:25

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 » 21 oct. 2019, 14:06

Je mets à jour chaque mois sur la page 1
Avatar de l’utilisateur
Lio974
Messages : 5568
Inscription : 12 mars 2010, 14:38

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Lio974 » 21 oct. 2019, 14:14

Haaa ok ok
S:140 B:4x110 D:200

"S'entraîner jusqu'à l'échec t'emmènera à l'échec"
AlexM

Mon carnet de fonte

TeamTroll©


Image
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 25566
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par pierre176 » 21 oct. 2019, 15:12

trés bonne progression physique Léo icon10
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
leo76
Messages : 406
Inscription : 13 févr. 2019, 10:25

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par leo76 » 21 oct. 2019, 18:49

Merci Pierre icon10

Là ça fait 8 jours que je note tous mes repas (méthode empirique !). Je m'étais mis 3000 kcal comme objectif et je suis à 2600 au réel. Pour les macros =>P: 20%,G: 45% et L: 35%.

Toujours un peu haut en lipide mais j'ai déjà drastiquement réduit les merdes indus et autres sucres raffinés.

Encore une semaine et je sors la balance pour voir ce que ça donne. Va falloir être fort avec les vacances...
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 25566
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par pierre176 » 21 oct. 2019, 18:56

c’est Toujours très surestimé les calculs théorique :wink:

Quand tu seras sur de ton MB tu me fais un mp et je te dis point par point comment bien faire.
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
Lio974
Messages : 5568
Inscription : 12 mars 2010, 14:38

Re: Léo76 - 43 ans -1m91/103 kg - FULLBODY - Photo 6 mois maj p. 1

Message par Lio974 » 21 oct. 2019, 19:13

Oui bon physique Leo :mrgreen:
S:140 B:4x110 D:200

"S'entraîner jusqu'à l'échec t'emmènera à l'échec"
AlexM

Mon carnet de fonte

TeamTroll©


Image
Répondre