Léo76 - 43 ans -1m91/99,8 kg - Challenge KB swing 10K

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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leo76
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/102,5 kg - 5x5 StrongLifts S10

Message par leo76 »

Merci les flooders :mrgreen: icon10

Je vais juste devoir faire une pause quelques jours : putain de grippe depuis lundi icon5 en pls complet

L'avantage c'est que vu la gerbe que je me tape, ça fait une cut facile :mrgreen: (oui vu comme ça c'est un peu crade mais efficace)
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Zicko
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/102,5 kg - 5x5 StrongLifts S10

Message par Zicko »

Cut + deload imposés par la nature :lol: icon12
Courage :mrgreen:
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Alexjansen
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/102,5 kg - 5x5 StrongLifts S10

Message par Alexjansen »

Bof tu peux continuer à t'entrainer non ? Vu que t'es à 23% 1rm ça devrait passer :o


je déconne :lol: remets toi bien icon10
Squat: 215 / Bench: 133 / Deadlift: 260

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leo76
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/102,5 kg - 5x5 StrongLifts S10

Message par leo76 »

Hooooo le coup bas....

100,5 à la pesée de ce matin, je suis au max à 21% de bf là :mrgreen:

Fromage blanc, fruits et graines germées. Si je meurs pas d'une dépression nerveuse, je rattaque lundi sous les 100.

Je vais quand même essayer de faire une ou deux séances Light à la maison là
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mojibe
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/102,5 kg - 5x5 StrongLifts S10

Message par mojibe »

Bon courage pas facile de s'entrainer malade ! icon10
C'est bon au gout les graine germés ? je voulais en faire une petite culture il y as peu mais j'ai hésité à franchir le pas
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leo76
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/102,5 kg - 5x5 StrongLifts S10

Message par leo76 »

C'est quand même un truc de nana à la base :lol: (pas taper #meetoo toussa, toussa), ma femme m'a converti et c'est pas dégueu. Enfin si tu aimes la variété à l'origine (si t'aimes pas le poireau, essaie même pas c'est hyper concentré au niveau du goût).

Après, ce sont des concentrés de bonnes choses. C'est ce que je me dis en tout cas...
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pierre176
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/102,5 kg - 5x5 StrongLifts S10

Message par pierre176 »

bon ça va y pa que moi qui suis out :mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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mojibe
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/102,5 kg - 5x5 StrongLifts S10

Message par mojibe »

L'alimentation c'est pas qu'un truc de nana :lol: , celui qui m'a donner envie d'en manger c'est gilles lartigot j'adore ce que fait ce gas, il a une shape de fou en étant vegan et en mangeant des graines germés icon10 .
Merci du renseignement je pense m'en commander j'aime bien le poireau :mrgreen:
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Alexmuscleroad
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/102,5 kg - 5x5 StrongLifts S10

Message par Alexmuscleroad »

À mon avis gill il s'en est offert des petites déjà :mrgreen:
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mojibe
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/102,5 kg - 5x5 StrongLifts S10

Message par mojibe »

Tu veux dire fruité Alex ? SI c'est ça peut être mais aujourd’hui vu les bouquin qu'il écrit et sa philosophie il as du arrêter . En tous cas le mec se conserve bien :mrgreen:

J'ai lu son bouquin "eat" c'est a cause de ce bouquin que j'ai voulu limité ma consommation de viande et que je me suis un peu renseigner sur ce que je mangais
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Alexmuscleroad
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/102,5 kg - 5x5 StrongLifts S10

Message par Alexmuscleroad »

J'aime bcp le personnage aussi ! Mais oui à mon avis il était gechar et il a des reste.

Mais ça veux pas dire que le mérite est pas la !
Lio974
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/102,5 kg - 5x5 StrongLifts S10

Message par Lio974 »

J'espère que tu as cette accessoire sur toi au cas où

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Clamos
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/102,5 kg - 5x5 StrongLifts S10

Message par Clamos »

Remet toi bien icon10
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leo76
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/102,5 kg - 5x5 StrongLifts S10

Message par leo76 »

Merci Clam icon10

je vais rattaquer tout à l'heure, on va bien voir ce que ça donne
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leo76
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/102,5 kg - 5x5 StrongLifts S10

Message par leo76 »

Séance du 10/02/2020
pdc: 99,8 kg
ça y est, passé sous les 100. Par contre, cette salope de grippe m'a séché: presque 3 kg en une semaine....pas très bon

- Squat:
warmup: 2*5 @ 20 kg / 1*5 @ 40 kg / 1*5 @ 60 kg / 1*3 @ 80 kg / 1*2 @ 92,5 kg
3*3 @ 102,5 kg
RIS 3'
Je pensais devoir reprendre à 90/95 et bin non, j'aurais même pu pousser à 5*3. Ce sera pour mercredi.

- Bench:
warmup: 2*5 @ 20 kg / 1*5 @ 40 kg / 1*3 @ 55 kg / 1*3 @ 65 kg
4*5 @ 77,5 kg
1*4 @ 77,5 kg
RIS 3
Là, je l'ai sentie la fatigue. Je le paie cash sur le bench

- Barbell Row:
1*5 @ 40 kg
5*5 @ 62,5 kg
RIS 1'3
RAS. Même crevé, ça monte tout seul

- Assisted dips:
pdc + 2,5 kg
3*5
RAS

- Barre front:
2*8 @ 30 kg
RAS
Lio974
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/99,8 kg - 5x5 StrongLifts S11

Message par Lio974 »

Bien le squat icon10

Ouais le bench, si t'es pas en forme, il te le faits comprendre direct :mrgreen:
S:160 B:120 D:210

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Alexmuscleroad
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/99,8 kg - 5x5 StrongLifts S11

Message par Alexmuscleroad »

Le Bench prend toujours cher quand on perd du poids :/

Mais bon boulot icon10
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Cr91
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/99,8 kg - 5x5 StrongLifts S11

Message par Cr91 »

Bon boulot tout de même icon10
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Perfs: Squat pausé 149.5 kg/squat 154,5kg /bench pausé 134, 5kg
/Développé militaire 87kg/rowing barre 2reps 101kg
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leo76
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/99,8 kg - 5x5 StrongLifts S11

Message par leo76 »

Merci les gars ! icon10
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Zicko
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/99,8 kg - 5x5 StrongLifts S11

Message par Zicko »

Pas grave c'étiat un petit coup de mou du jour, belle séance icon12
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Justaman
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/99,8 kg - 5x5 StrongLifts S11

Message par Justaman »

Ah ouais, 3Kg ça pique ! Dommage pour ton bench.

Mais quand t'es deg comme ça le mental est 2x plus fort à la séance suivante parce que tu veux te rattraper, ça ira mieux la prochaine fois comme on dit ! icon10
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leo76
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/99,8 kg - 5x5 StrongLifts S11

Message par leo76 »

Merci les gars icon10

Séance du 12/02/2020
PDC: 100 kg


- Squat:
warm up: 2*5 @ 20 kg / 1*5 @ 40 kg / 1*5 @ 60 kg / 1*3 @ 80 kg / 1*2 @ 92,5 kg
1*5 @ 102,5 kg
2*3 @ 102,5 kg
RIS 3'
Une vilaine pointe au genou à la deuxième série. J'ai raccourci le format mais j'ai quand même passé les 5 reps sur la première

- OHP:
warm up: 2*5@20 kg / 1*3 @ 40 kg
2*5 @ 57,5 kg
3*4 @ 57,5 kg
rageant. Sur les trois dernières séries , il manquait un poil de cul
RIS 3'

- DL:
warm up: 1*5 @ 60 kg / 1*5 @ 80 kg / 1*5 @ 100 kg
1*5 @ 112,5 kg
RAS

Pas eu le temps de faire les exos d'assistance, réunion au taff qui s'est éternisée. Globalement bien crevé encore, ça s'est senti.
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Cr91
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/99,8 kg - 5x5 StrongLifts S11

Message par Cr91 »

Bon boulot icon10
Gros ohp
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Zicko
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/99,8 kg - 5x5 StrongLifts S11

Message par Zicko »

Bien joué, icon10 tu as fait le plus important icon12
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leo76
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/99,8 kg - 5x5 StrongLifts S11

Message par leo76 »

Merci icon10

Ça progresse moins vite mais j'arrive toujours à gratter une rep par ci, 2,5 kg par là. Clairement cette séance (la B) est plus dure que celle avec le bench / row. Peut être un peu de lassitude à squatter à chaque entrainement aussi.... Je parle même pas de l'OPA hostile que je fais sur la cage pendant une heure :mrgreen: Je vois bien que ça commence à en agacer certains à la salle.
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Zicko
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/99,8 kg - 5x5 StrongLifts S11

Message par Zicko »

:lol: :lol: :lol: :lol:

L'essentiel c'est de continuer à progresser icon12
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Justaman
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/99,8 kg - 5x5 StrongLifts S11

Message par Justaman »

t'es pas loin d'avoir récupéré le poids perdu là non ?

Les OPA c'est le nerf de la musculation 8) Tu fais combien de RIS ? y a p-e moyen d'alterner. Sinon faut pas s'en faire, j'crois que c'est comme ça dans la plupart des salles, tu verrais l'assaut sur les poulies vis-à-vis dans la mienne, ou les bancs certains jours :lol:
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leo76
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/99,8 kg - 5x5 StrongLifts S11

Message par leo76 »

L'objectif, c'est de pas récupérer tout le poids justement :wink:

Pour les Ris, globalement c'est 3 mn maintenant (sauf pour le row où je suis toujours à 1'3)

Apres le mec qui fout son tapis de yoga DANS la cage pour faire sa planche, je le méprise icon11. Maintenant, je suis un peu identifié dans la salle : on doit être deux, maxi trois à faire du sbd.
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Zicko
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/99,8 kg - 5x5 StrongLifts S11

Message par Zicko »

:lol: :lol: :lol:

Dans ma salle je suis fiché aussi, le gars qui fait soit du squat soit du deadlift :lol: :lol: :lol:
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leo76
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/99,8 kg - 5x5 StrongLifts S11

Message par leo76 »

Je tire pas encore très lourd pour l'instant.... mais suffisamment pour décourager un paquet de gars. Encore 10 jours et j'aurai terminé le prog (je rajouterai peut être une semaine à cause de la pause grippe), je tenterai mes max (sur du RPE 9 / 9,5 je pense) à ce moment là. Hâte de voir ce que ça va donner. J'espère:

- squat : 2*125 (je veux pas faire de 1 RM sur ce mouv)
- DL: 1*170
- Bench: 1*105
- DM: 1*70
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leo76
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/99,8 kg - 5x5 StrongLifts S11

Message par leo76 »

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Cr91
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/99,8 kg - 5x5 StrongLifts S11

Message par Cr91 »

Keskilékosto icon10 icon10
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Perfs: Squat pausé 149.5 kg/squat 154,5kg /bench pausé 134, 5kg
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/99,8 kg - 5x5 StrongLifts S11

Message par leo76 »

mouai, on verra bien. C'est un peu du théorème à la Lio :mrgreen:
Lio974
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/99,8 kg - 5x5 StrongLifts S11

Message par Lio974 »

Strong fist toi même !
S:160 B:120 D:210

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leo76
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/99,8 kg - 5x5 StrongLifts S11

Message par leo76 »

pas le bras assez long !
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leo76
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/99,8 kg - 5x5 StrongLifts S11

Message par leo76 »

Séance du 14/02/2020
pdc: 100 kg

Cette semaine est un calvaire... zéro influx. Une vraie chiasse :evil:

- Squat:
warmup: 2*5 @ 20 kg / 1*5 @ 40 kg / 1*5 @ 60 kg / 1*3 @ 80 kg / 1*2 @ 92,5 kg
1*3 @ 102,5 kg
1*2 @ 102,5 kg
2*7 @ 80 kg
RIS 3'
J'ai bien cru que j'allais rester coincé en bas. Deload histoire de dire que j'ai bossé

- Bench:
warmup: 2*5 @ 20 kg / 1*5 @ 40 kg / 1*3 @ 55 kg / 1*3 @ 65 kg
4*5 @ 77,5 kg
1*4 @ 77,5 kg
RIS 3'
Moins pire que le squat. Presque validé le 5*5

- Barbell Row:
1*5 @ 50 kg
5*5 @ 65 kg
RIS 1'3
RAS.

- Barre front:
2*8 @ 30 kg
RAS

- Assisted dips:
pdc + 1,25 kg

1*5
Impossible, ça montait plus (pas comme Griveaux ! :mrgreen: )
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Alexmuscleroad
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/99,8 kg - 5x5 StrongLifts S11

Message par Alexmuscleroad »

Ça monte pas éternellement c'est normal
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leo76
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/99,8 kg - 5x5 StrongLifts S11

Message par leo76 »

oui, c'est clair. Je vais pas tirer de conclusion tout de suite (je traîne encore la fatigue de la grippe de la semaine dernière).
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Pepc
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Re: Léo76 - 43 ans -1m91/99,8 kg - 5x5 StrongLifts S11

Message par Pepc »

Pierre aurait dit d'augmenter les ris aussi je pense...?
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