Zicko's Log

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Zicko
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 20 juil. 2019, 01:54

C'est vrai que si tu as pas une bonne technique c'est cuit le sumo

vendredi :

Pas en forme, plutot fatigué nerveusement. Du coup j'ai modifié la séance prévue et j'ai fait ça :

Squat
5@60kg
3@100kg
2@120kg
1@140kg
1@170kg
1@180kg barre plutot rapide vu ma forme du jour
Walk out 30s@200kg / 30s@220kg

Bench
5@60kg
2@80kg
1@90kg
1@100kg

Et voilà fin de séance :oops:
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Lio974
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Re: Zicko's Log

Message par Lio974 » 20 juil. 2019, 05:34

Ça reste solide icon10

Dis toi que tu feras encore mieux que ça la prochaine fois icon10
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pierre176
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 » 20 juil. 2019, 06:34

L’essentiel est fait :wink:
bench 1@140 DL 1@220 kg squat 1@150 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Willy MB
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Re: Zicko's Log

Message par Willy MB » 20 juil. 2019, 14:03

Saperlipopette!!!

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Re: Zicko's Log

Message par TAM97 » 21 juil. 2019, 12:55

Bien le training improvisé :wink: Yep toujours écouter la mėtėo du corps lors d'une séance icon10
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Alexjansen
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Re: Zicko's Log

Message par Alexjansen » 21 juil. 2019, 14:13

Ah ouais le bench ça sent la grosse fatigue là :mrgreen:

C'est du a ta cut?
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Re: Zicko's Log

Message par dcs40 » 21 juil. 2019, 19:59

Je passe faire coucou mais je remarque les perfs de folie... :shock: :shock: icon13 icon10
Et je lis... "je suis crevé"...
Ok ok ok...

Je retourne jouer à la marelle :lol: :lol:

Bon ben bon rétablissement quand même icon12
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Re: Zicko's Log

Message par Clamos » 22 juil. 2019, 06:44

Les fameux walk out :mrgreen:

Une belle petite séance icon10
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 22 juil. 2019, 07:00

@Lio : merci, ouai la prochaine fois je regle mieux mon volume de la semaine

@Pierre : il me manque 3-4 sets mais bon pas grave, j'aurai pu les faire sur le SQT, mais en frolant l'épuisement.
J'aime bien pousser que ce soit dure, mais pas ce genre de dure :wink:

@Willy : icon10

@TAM : merci, ouai c'est exactement ça

@Alex : Peut etre la cut, peut etre le fait que je suis completement déconditioné du bench.
Ou on peut aussi dire que le bench c'est le premier truc qui ramasse quand nerveusement tu es mort ?

@D.c.s : merci icon12

@Clamos : merci, les walkout c'est pour preparer mon corps à de plus grosses charges, mais j'évite de faire ça souvent car c'est très taxant à ce qui parait :mrgreen:
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 22 juil. 2019, 21:27

Je vous mets la vidéo du squat de ce soir,
Je trouve que je squat beaucoup trop haut. Du coup j'ai refais le topset et c'était dur la deuxième fois
Sur la dernière j'ai modifié l'angle de prise (vu que sur les premieres même le rack on dirait qu'il est pas droit), on dirait que ça va un peu mieux, mais vu qu'il n'y a que 170kg sur la barre, je ne sais pas trop. :?

Après ca fait longtemps que j'ai pas mis autant sur une barre, on verra la semaine pro comment ça se passe niveau descente :mrgreen:

Dernière modification par Zicko le 22 juil. 2019, 21:30, modifié 1 fois.
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Re: Zicko's Log

Message par Alexmuscleroad » 22 juil. 2019, 21:30

Elle passe easy mais tu descend super.vite ahah
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Re: Zicko's Log

Message par Alexjansen » 22 juil. 2019, 21:56

Puissant le squat, et t'as de la marge icon10
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 » 22 juil. 2019, 22:10

Pétard elle passe bien la barre à 190 icon13

Pour la descente , j’ai vu la vidéo de la championne de France elle est bien dynamique aussi dessus :wink:
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Re: Zicko's Log

Message par Rãmes » 22 juil. 2019, 22:30

Samerlipoppin's :shock:
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Re: Zicko's Log

Message par Lio974 » 23 juil. 2019, 05:47

:shock: :shock: icon10 icon10
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Re: Zicko's Log

Message par Clamos » 23 juil. 2019, 05:50

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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 » 23 juil. 2019, 06:42

C’est quand l’inscription aux championnat? :mrgreen:
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Re: Zicko's Log

Message par TAM97 » 23 juil. 2019, 07:37

Bon gros squat qui monte facilement icon10
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 23 juil. 2019, 07:54

@AlexMR : merci, oui j'essaye de descendre aussi vite que ma technique me le permet pour gagner du stretch reflex en bas. Mais si je descend plus vite je perds l'équilibre. (Faut trouver le bon compromis)

@AlexJS : Merci, on va monter la charge semaine pro

@Pierre : Merci, c'est cool de faire un peu des singles, j'aime pas les reps :lol:

@Rames : :lol:

@Lio : icon10

@Clamos :mrgreen:

@Pierre : justement, tu m'as gaulé. Je vais faire une compet locale
(je vérifie juste que j'ai le droit de m'inscrire en tant qu'expatrié c'est le 26-27 prochain) du coup je me prépare.
J'aurai pas de ceinture ni de bonnes sleeves mais bon c'est pas grave ça me fera une expérience.
(En plus elle qualifie aux championnat du monde si j'ai bien compris)

@TAM : merci :mrgreen:
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 » 23 juil. 2019, 08:39

Genial, je suis ton 1er Fan alors :wink:
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Re: Zicko's Log

Message par Gremik » 23 juil. 2019, 09:07

2ieme alors!

Tranquille le squat icon11
mais vu qu'il n'y a que 170kg sur la barre, je ne sais pas trop. :?
J'allais le dire, difficile de juger avec des charges si légères :roll:
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Re: Zicko's Log

Message par Alexjansen » 23 juil. 2019, 09:51

Les gens vont te prendre pour un clodo sans ceinture :lol:

Mais tu vas les impressionner justement icon10
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Re: Zicko's Log

Message par Willy MB » 23 juil. 2019, 10:13

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Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 23 juil. 2019, 14:15

@Pierre : :lol:

@Gremik : il me reste pas mal de single à faire, je filmerai avec un autre angle et ferai de mon mieux

@Alex : J'avoue je vais faire pitier, mais bon c'est pas grave. On peut m'en preter une mais je ne vois pas l'interet si j'ai fait tout mon entrainement sans. Ca va pas me faire gagner des kg magiquement :mrgreen:

@Willy : icon10


Je poste la diète d'une journée "parfaite", en general je suis plus autour des 80g de prot, mais les kcal c'est toujours autour des 2000
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Re: Zicko's Log

Message par Alexmuscleroad » 23 juil. 2019, 14:45

Ah ouai super.bas en prot :shock:
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Re: Zicko's Log

Message par Rãmes » 23 juil. 2019, 14:53

J'aime ta façon de fonctionner mister Zik icon12 icon12
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 » 23 juil. 2019, 15:43

pas assez de prot!!!! prend de la whey :lol: :lol: :lol: :lol:
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Re: Zicko's Log

Message par Alexjansen » 23 juil. 2019, 16:00

@Alex : J'avoue je vais faire pitier, mais bon c'est pas grave. On peut m'en preter une mais je ne vois pas l'interet si j'ai fait tout mon entrainement sans. Ca va pas me faire gagner des kg magiquement :mrgreen:
On voit bien que t'as pas l'habitude de la ceinture :lol: parce que si, la ceinture ça fonctionne "magiquement", y'a 0 différence de training avec ou sans ou quoi, c'est juste que quand t'en mets une bah tu gagnes des kg direct :mrgreen:

Ta diète c'est mon petit dej :lol:
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Re: Zicko's Log

Message par fred 750 » 23 juil. 2019, 16:12

Ah ouai surprenant ta diète avec des prot aussi bas mais si ça te va...
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Re: Zicko's Log

Message par Alexjansen » 23 juil. 2019, 16:17

Ca irait à n'importe qui, on s'habitue à tout... mais ça veut pas dire que c'est optimal :wink:
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Re: Zicko's Log

Message par Tommy » 23 juil. 2019, 21:15

2000 cals :mrgreen: :lol: :wink:
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Re: Zicko's Log

Message par Elias08 » 23 juil. 2019, 22:26

Ça va 2000 kcal ça me choque pas, mais comme Alex ça fait mon petit-dej environ icon11

Par contre niveau volume ça doit être chaud ça fait pas beaucoup de bouffe, rien qu'à la place de tes 3 yaourts je me ferais une razzia de légumes pour bien me blinder la bidoche (1,5kg de légumes pour autant de kcal :lol: ) + un gallon de flotte au moins 3fois par jour.

Les petites DEJ je sais pas comment vous faites :smilies23: :smilies23: :smilies23:
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Re: Zicko's Log

Message par Clamos » 24 juil. 2019, 03:56

N’oublions pas que Zicko est un moine Shaolin qui médite en lévitation sous un arbre le reste de la journée

Il se nourrit d’air pur et s’abreuve de la rosée du matin
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 24 juil. 2019, 10:27

@Alexmuscleroad : ouai j'ai toujours été super bas en prot depuis mes débuts

@Rames : merci

@Pierre : j'ai plus de supplément, faut que j'achete Prot / Créatine :mrgreen:

@AlexJansen : tu sais bien que ça marche pas comme ça dans le fond, sinon tout le monde s'entrainerait sans ceinture et la sortirait pour la compet :wink:

@Fred : ça me va nickel :wink:

@AlexJansen : ca dépend de ta définition d'optimal, pour moi manger 4500kcal et utiliser mon energie à digerer c'est pas optimal. Tu te tue le systeme digestif. Après je suis un sédentaire de fou.

@Tommy : :lol: je mange comme une fillette

@Elias : J'ai pas faim, pas besoin de volume :mrgreen:

@Clamos : :lol: :lol: :lol:
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 24 juil. 2019, 10:38

Séance d'hier :
J'ai fait tous les DL en hook grip, dernière fois que je fais ça. La prochaine fois je fais grip normal jusqu'à 180 puis sangle jusqu'à 200 et hook grip que sur mes sets de travail
Mardi.png

Sinon depuis le début de la semaine j'utilise une bande de boxe de 2m pour faire de l'occlusion sur mon biceps gauche (serré à 5-6/10) lors de l'échauffement. Ca fait vraiment du bien à l'épaule, je le sens en m'échauffant j'ai pas de douleur sur des trucs qui font mal normalement.
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 » 24 juil. 2019, 10:45

c'est top les bandes de boxe, j'avais fais ça pour mon épicondylite il y a 3 ans et c'est parti nickel
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 » 24 juil. 2019, 10:46

sinon le DL sumo à 220 ...ça monte :twisted:
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 24 juil. 2019, 10:50

c'est top les bandes de boxe, j'avais fais ça pour mon épicondylite il y a 3 ans et c'est parti nickel
Tu les avais mises comment ? De l'occlusion aussi ?
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 » 24 juil. 2019, 10:53

oui avec la boucle au pouce et je faisais des tours en mordant la moitier de la bande pour remonter vers le coude!

sinon sur le net tu doit trouver du matos medical plus facile pour le bras qui permet l'occlusion :wink:
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 24 juil. 2019, 10:57

C'est plus drole avec les bandes de boxe, il y a toujours quelqu'un pour me demander pourquoi j'ai mis ça sur mon bras.
Et vu qu'elle est rouge, je dis que j'ai vu un power ranger faire ça et il est devenu plus fort donc j'essaye.
Sinon je réponds que c'est pratique pour faire une piqure de stéroides vu qu'on voit bien mes veines
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