[Pwr] Iron Zick' Log

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Alexmuscleroad
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Re: Zicko's Log

Message par Alexmuscleroad » 03 juil. 2019, 16:18

Ça rage sec :lol:
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Alexjansen
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Re: Zicko's Log

Message par Alexjansen » 03 juil. 2019, 17:10

C'est vous qui trollez comme des segpa, faut bien que je vous remette en place de temps en temps icon11
Squat: 210 / Bench: 133 / Deadlift: 257.5
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Zicko
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 04 juil. 2019, 09:17

Ca y est j'ai compris comment faire du Soulevé de Terre avec une bonne technique. icon6 icon6 icon6
Je ne vais rien essayer en PR, je continue comme prévu,
la barre avait l'air super légère jusqu'à 180kg où je ne faisais qu'essayer entre les serie de SQT.
J'ai pas essayé plus car le gars qui faisait du Soulevé de Terre n'a pas chargé plus et flemme de charger / decharger :lol:
Mais bon c'est très encourageant pour la suite :mrgreen:
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Clamos
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Re: Zicko's Log

Message par Clamos » 04 juil. 2019, 09:20

En effet 180kg les doigts dans le pif c'est plutot bon signe :lol:
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Re: Zicko's Log

Message par Ghal » 04 juil. 2019, 09:28

ça y est t'as appris à utiliser tes quads ? :mrgreen:
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Zicko
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 04 juil. 2019, 09:33

Ca y est Ghal m'a montré comment oui.
Merci icon12
Fini le DL sans jambes
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Ghal
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Re: Zicko's Log

Message par Ghal » 04 juil. 2019, 09:36

j'ai rien fais :mrgreen:
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pierre176
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 » 04 juil. 2019, 10:46

ça promet du lourd!

du coup tu reste en sumo?
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Zicko's Log

Message par Willy MB » 04 juil. 2019, 15:17

Misère... :mrgreen:
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Re: Zicko's Log

Message par fred 750 » 04 juil. 2019, 15:36

Que du bon pour les séances à venir alors...
mon carnet: carnet-de-fred-t151789.html
mon insta: f_12.b
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 05 juil. 2019, 01:18

@Clamos : ouai j'espère :wink:

@Ghal : tu m'as montré comment me mettre sous tension icon12

@Pierre : ouai je reste en sumo pour le moment, avec ce setup pas de souci de mobilité. Après on dirait pas comme ça mais je suis souple quand même. Durant ma jeunesse je faisais les grand écarts :mrgreen:

@Willy : :p

@Fred : on fait tout pour

J'ai filmé un set de 3@175kg de la séance d'aujourd'hui pour vous montrer la différence:

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Testute
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Re: Zicko's Log

Message par Testute » 05 juil. 2019, 09:01

comment tu es facile icon10
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Perf: Bench 3x83kg, Squat 4x131kg, DL 3x156kg
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Re: Zicko's Log

Message par Corben01 » 05 juil. 2019, 09:40

GG.

J'en fais depuis peu, comme toi en sumo histoire de pas me niquer les lombaires vu que j'ai jamais pratiqué cet exo. J'avoue que même en sumo, la participation de la chaîne lombaire est très forte. En série courte, effectivement il me semble qu'on peut monter facilement en charges. Mais je suis loin de ton niveau :lol:
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Re: Zicko's Log

Message par Lio974 » 05 juil. 2019, 09:56

Bien le DL ta de sacré jambon dis donc icon10

Les adducteurs je fais un peu l'autruche avec. Ca pique un peu parfois et puis je relativise en me disant qu'il ya pire sur notre planète. Comme le tché tché par exemple... Et là ça va mieux
S:160 B:120 D:210

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Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 05 juil. 2019, 15:33

@Testue : ouai j'ai fait du volume avec une intensité faible

@Corben : Je pense qu'on peut gratter quelques kg en sumo si on est fait pour :mrgreen:

@Lio : C'est clair que les add ramassent, on va finir par faire du good girl à la machine pour les bosser un peu, ou du copenhagen plank :lol:
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Re: Zicko's Log

Message par Ghal » 05 juil. 2019, 15:42

très très bon exo le copenhagen plank
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 05 juil. 2019, 15:54

Je n'en doute pas, ça fait plusieur athlètes de très haut niveau qui conseillent cet exo :mrgreen:
+1 un certain Ghal qui en avait parlé :wink:
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Re: Zicko's Log

Message par Tommy » 05 juil. 2019, 16:49

Ca va devenir encore plus sérieux ici 8)
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Re: Zicko's Log

Message par TAM97 » 06 juil. 2019, 20:37

Bonnes exécution technique t'assimile vite le mouvement icon10 du très lourd a venir :twisted:
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 07 juil. 2019, 13:28

merci les gars icon12
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 » 08 juil. 2019, 09:08

il est beau ce sumo!!!!!!!!
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 08 juil. 2019, 23:16

Merci Pierre,
J'ai essayé de filmer le SBD d'aujourd'hui, mais c'était pas génial.
SQT on voit rien l'éclairage + couché de soleil rendent la vidéo trop noir
Bench un gars qui vient se caller devant sur la 3ième rep...
DL toujours en sumo, la charge n'est pas interessante icon6
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 09 juil. 2019, 15:59

Séance d'hier et d'aujourd'hui :
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 » 09 juil. 2019, 16:09

t'as mis 130 au 1 rm pour le bench :twisted:

sinon le DL toujours en sumo, ça progresse super vite.
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 09 juil. 2019, 16:17

J'ai mal noté l'entrainement c'est du bench 1ct,
j'ai mis 130 en 1RM, je prend mon temps sur le bench vu que l'épaule n'est pas à 100% j'ai toujours peur en bas du mouvement et au lockout
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Re: Zicko's Log

Message par Willy MB » 09 juil. 2019, 16:27

C'est beau!
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Re: Zicko's Log

Message par Alexjansen » 09 juil. 2019, 16:33

Pourquoi tu postes pas plutôt tes séances après les avoir faites ? :mrgreen: comme ça on voit direct les détails, les RPE etc.. :o
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 09 juil. 2019, 16:54

@Willy : merci

@Alex : le problème c'est que je n'arrive pas à evaluer mes RPE :cry:
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 » 09 juil. 2019, 17:04

pareil :mrgreen:
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Re: Zicko's Log

Message par Lio974 » 09 juil. 2019, 17:21

Bench ct c'est quoi ? Et très belles perfs de partout icon10
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Re: Zicko's Log

Message par Alexjansen » 09 juil. 2019, 19:16

Count bench

Sérieux le RPE ? :shock:
OK :mrgreen:
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 09 juil. 2019, 21:08

@Lio : merci , count c'est le temps que tu comptes sur la pause en bas du bench

@Alex : ouai serieux, j'arrive à voir un 9 ou 9,5 mais de 6 à 8 je ne suis pas du tout précis, donc je ne les utilise pas
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Re: Zicko's Log

Message par Elias08 » 09 juil. 2019, 21:51

Pareil le RPE, 9/9,5 c'est facile à estimer. Et encore selon les lifts :lol:

2 belles séances icon10
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Re: Zicko's Log

Message par Alexmuscleroad » 09 juil. 2019, 22:11

Utilise les rir c'est mieux
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Re: Zicko's Log

Message par Ghal » 09 juil. 2019, 23:17

c'est exactement pareil mdr
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Re: Zicko's Log

Message par Alexmuscleroad » 09 juil. 2019, 23:47

Je sais pas le concept de rir me paraît plus intuitif même si cest censer etre la même chose.

D'apres toi le rpe se défini simplement par le nombre de rep que tu pourrai faire en plus? Parce que quand tu vois des power mettre rpe 7 sur une single au squat à 250, je pense pas qu'ils soir capable d'aligner 3 rep deriere. Or un rpe 7 c'est censée représenter 3 rir non?

Alors que le concept de rir c'est plus claire .
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Elias08
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Re: Zicko's Log

Message par Elias08 » 09 juil. 2019, 23:58

Yep rir et rpe j'allais dire kifkif aussi mais Ghal trop rapide icon11
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Re: Zicko's Log

Message par Ghal » 10 juil. 2019, 00:07

bah si ton power a un max a 280 par ex c'est quoi le pb avec ton single à 250 rpe7 ?
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Re: Zicko's Log

Message par Ghal » 10 juil. 2019, 00:10

un rpe 7 c'est exactement 3 reps de marge rien d'autre après certains sous évaluent leur rpe, c'est l'ego, et inversement aussi, si tu sais pas grinder tu vas avoir tendance à surévaluer le rpe des autres
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 10 juil. 2019, 01:21

Ghal a été trop rapide, c'est la même chose.
Mais j'aimerai bien pouvoir éstimer mes RPE j'ai vu des truc sympas dans le livre de Mike Tuchscherer (c'est pas gros Mike hein)
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