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Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Zicko
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Message par Zicko »

Hello les gars,

Je ne sais pas combien de temps je vais tenir ce carnet, mais je me lance.

je m'entraine
Modifié en dernier par Zicko le 28 janv. 2024, 15:03, modifié 34 fois.
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Zicko
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

old diet
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fred 750
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Re: Zicko's Log

Message par fred 750 »

Slt zicko...
Là il y a de la perf !!!
J'aime ta façon de faire et de penser... icon10
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Clamos
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Re: Zicko's Log

Message par Clamos »

Bienvenue Zicky icon12
Costaud les perfs icon13
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pierre176
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 »

Salut copain :mrgreen:
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coconuts71
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Re: Zicko's Log

Message par coconuts71 »

Bienvenue icon12
Belle bête :mrgreen:
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Testute
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Re: Zicko's Log

Message par Testute »

Bienvenue icon12
Que de belles perf icon10
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Willy MB
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Re: Zicko's Log

Message par Willy MB »

Le retour du Barbarian's! :mrgreen:
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pierre176
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 »

ça va faire mal :twisted:
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Alexjansen
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Re: Zicko's Log

Message par Alexjansen »

Salut, sacrée perfs ! 8) Par contre j'ai rien compris au prog :mrgreen:
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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Zicko
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

Merci les gars, Je vais essayer de filmer quand y aura des lifts interessant.

@Alexjansen : j'ai juste balancé toute ma semaine. Semaine prochaine ça change, en fait chaque semaine je m'entraine differement.

Ce soir j'ai donc fait :
Echauffement + 10-15 de travail technique sur le power clean puis :
Lundi.png
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coconuts71
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Re: Zicko's Log

Message par coconuts71 »

Lourd et avec du volume mais vu les % pas si lourd que ça pour toi :mrgreen:

Question con c'est quoi "rest" dans la dernière colonne ?
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Zicko
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

Merci, Rest c'est mon RIS, mon temps de repos entre chaque série.
Ca change en fonction de ce que je veux faire bosser sur le SQT
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Alexjansen
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Re: Zicko's Log

Message par Alexjansen »

Donc ça veut dire que tu fais tes 4 séances squat dans la même semaine là ? :shock:
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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coconuts71
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Re: Zicko's Log

Message par coconuts71 »

Ha ben oui ok icon10
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Zicko
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

Ouai c'est une semaine où j'envoie sur le volume au SQT c'est pour ça qu'il n'y a pas de Deadlift ni d'abdo
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Alexjansen
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Re: Zicko's Log

Message par Alexjansen »

Bordel t'es ouf :shock: :shock: :shock: tant mieux si tu tiens, perso ce serait impensable, surtout finir avec la plus grosse séance en intensité :shock:

T'es un ouf :mrgreen: icon10
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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Zicko
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

Mdr, mais non suis pas un ouf et je t'assure que tu peux le faire c'est pas si dur (plus dans la tete que dans les jambes).
Si tu fais ça sur 3 semaines d'affilé et que tu ajoutes 5kg à chaque semaine, ça s'appelle un Smolov JR.

Par contre je ne recommande pas le Smolov JR, j'ai déjà essayé c'est taxant et ça donne des résultats qui ne sont pas permanants. Sans compter le fait que tu ne peux pas bench, ni DL pendant 3 semaines tellement ça te fatigue.
Pour ça que là c'est limité à une semaine de volume
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pierre176
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 »

Ha ok j’avais bien compris le prog alors :wink:

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Testute
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Re: Zicko's Log

Message par Testute »

grosse séance icon10
le DCI barre ou haltère
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Re: Zicko's Log

Message par Alexjansen »

ah oui donc c'est full squat mais tu fais pas les autres lifts... pas pour moi, je considère qu'il faut de la fréquence sur tous les lifts. mais je suis curieux quand même de voir ce que ça va donner icon12
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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Willy MB
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Re: Zicko's Log

Message par Willy MB »

Présentation efficace :mrgreen:

icon10 icon10
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Zicko
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

@Pierre : icon10

@Testute : c'est un DI barre, je ne peux pas trop faire au haltères vu que j'ai mal à l'épaule et j'ai pas envie de risqué le tout en stabilisant les H

@Alexjansen : Idem j'aime bien la fréquence, sauf sur le DL je n'en fait qu'une semaine sur 2, je trouve ça trop taxant. Mais rien n'est figé ça peut evoluer. J'ai remarqué qu'en bossant le SQT, ça se répercute sur mon DL. L'inverse ne marche pas par contre.

@Willy MB : Merci

J'ai pas été à la salle ce soir, je ferai la séance demain.
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pépé95
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Re: Zicko's Log

Message par pépé95 »

Woaow ! Un titan par minou !!! icon12
Tu es impressionnant icon11 physique, diète, charges, ça inspire le respect icon10 icon12
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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Clamos
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Re: Zicko's Log

Message par Clamos »

Violent le programme squat icon13
Bon courage
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Flanigan
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Re: Zicko's Log

Message par Flanigan »

les photos :shock:
t'es un bon steak toi
bravo bon taff icon10
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pierre176
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 »

Ne lui parle pas de steak.....ou alors peut être de soja :lol:
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

Merci pour l'accueil les gars,

J'avais oublié ce compte Insta, je vais remettre des photos d'actualité,

Quad avant d'arriver à la salle
leg2k19.jpeg
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Zicko
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

Mollet congestioné :
calves19.jpeg
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pierre176
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 »

Bon, moi je dis c’est abusé la :mrgreen: icon10 :twisted:

Quand l’élève Dépasse le maître et de loin....au top mon ami :wink:
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

:lol: :lol: :lol: J'espère pouvoir passer tes lifts ou le 3/4 à ton age ça serait cool
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Willy MB
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Re: Zicko's Log

Message par Willy MB »

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coconuts71
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Re: Zicko's Log

Message par coconuts71 »

Mollets et cuisses de fou :shock:
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pépé95
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Re: Zicko's Log

Message par pépé95 »

Hé hé Ziko les belles guitares ! icon10
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Testute
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Re: Zicko's Log

Message par Testute »

c'est plus des guitares mes des contres basses :mrgreen:
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

:lol: merci les gars,

Comme prévu tout est passé, un peu dur de trouver la force sur le DM.
Et je trouve que c'est le jour le plus dur des 4 :evil:
mercredi.png
J'ai pas préciser pour les tractions c'est un total de 25 reps en faisant comme suit : echauffement +6 / 6/ 5 / 4 /4 (je me repose au feeling, mais pas plus que 3 min)
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pierre176
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 »

Bien lourd le DM quand même surtout après avoir travailler les 2 gros lifts :wink:
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Re: Zicko's Log

Message par Testute »

:shock: ah ben là il y a du volume icon10
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 »

Tiens petite question

Rear delts et face Pull ça fait pas double emploi?
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Re: Zicko's Log

Message par Willy MB »

C'est pas le même angle :mrgreen:
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Re: Zicko's Log

Message par Clamos »

Je crois que tes mollets sont plus gros que mes cuisses icon11 :mrgreen:
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Re: Zicko's Log

Message par Thunders0 »

:lol: :lol: @Clamos mega drôle tout pareil je pense
C’est Thanos en avant première.
Squat @120kg —> 145kg / Bench @95kg —> 120kg/ Dips @65kg —> 85kg / Tractions @45kg —> 60kg MU @17,5kg Deadlift @185kg
179cm/71kg —> 73kg. MAJ au 30.11.21 & 14.03.2024
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

@Testute : ouai c'est la semaine gros volume sur le SQT

@Pierre : Ca fait double emplois, mais ces enfoirés ne veulent pas grossir :lol:
J'essaye de faire beaucoup de tirages et d'arrière d'épaule pour compenser les push

@WillyMB : ouai on fait tout les angles en mode désesperé :twisted:

@Clamos / Thuders : mdr tout est une question de congestion et d'angle :lol:
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

Dur mais c'est passé, trop facile le DCI, mais je laisse le temps à cette épaule d'aller mieux
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 »

Le BS a de la gueule :twisted: , le reste Tranquillou :mrgreen:
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Re: Zicko's Log

Message par pépé95 »

... mais je laisse le temps à cette épaule d'aller mieux
Je compatis icon12
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 »

Bandes de fragiles :lol:
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Re: Zicko's Log

Message par Clamos »

Loourd ce squat icon10
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Re: Zicko's Log

Message par Testute »

Loourd ce squat icon10
je suis pile à la moitié :shock:

Tu envois du lourd icon10
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Re: Zicko's Log

Message par Willy MB »

Ah vu les cuisseaux... Tout va bien :mrgreen:
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Re: Zicko's Log

Message par Alexjansen »

Monstrueux le squat en 8x4, le mix parfait force/hypertrophie+++ :twisted:
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Re: Zicko's Log

Message par Flanigan »

152 kg :shock:

icon10 icon10 icon10
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

Merci les gars, Je balance le prog de la semaine prochaine, c'est la dernière semaine de volume.
C'est pas trop lisible, je metterai jour par jour
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 »

C’est pas commun comme prog, ça me tente de plus en plus :mrgreen:
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Re: Zicko's Log

Message par pépé95 »

Format original... tu nous expliques la philosophie du truc. Même si on devine un peu, ça mérite un petit développement :wink:

C’est du brutal quand même icon10
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Re: Zicko's Log

Message par Willy MB »

C'est brutal à cause des charges du monsieur mais sinon....

Bon je vais le relire :mrgreen:
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

tu nous expliques la philosophie du truc
L'idée est que ça devient dur de progresser de manière linéaire.
Je me retrouvais à stagner super longtemps.

Du coup, maintenant, en gardant les mêmes exos je fais :
Des semaines hypertrophie/conditionning, puis volume, puis intensité. (sachant que chacune me permet de progresser)

Je teste très rarement mes 1RM car ça me bouffe une semaine d'entrainement quand je le fait du coup je teste mon 3-4RM et je calcule en fonction ma nouvelle 1 RM d'entrainement.

Et les semaines où je sais que je ne peux pas trop m'entrainer, je m'en sers pour tester des 1RM et m'amuser un peu :mrgreen:
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 »

Voilà :wink: icon10
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MD87
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Re: Zicko's Log

Message par MD87 »

Tester son 1rm quand tu t entraines pas c'est très judicieux icon10
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
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Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Re: Zicko's Log

Message par Alexmuscleroad »

Attention au terre tu met ta vie en danger ! 8)
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Zicko
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

:lol: :lol: :lol: On aime vivre dangereusement :lol:
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Re: Zicko's Log

Message par Alexmuscleroad »

C'est sympa ce truc de varier les format etc. Je crois que alpha destiny fais.un truc du style aussi mais dans la même semaine
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Zicko
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

Je ne suis pas trop Alpha festiny (typo?), mais je vois de qui tu parles :mrgreen:
Mais c'est un truc vieux en fait de faire ça, rien de nouveau à l'horizon :wink:
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Alexjansen
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Re: Zicko's Log

Message par Alexjansen »

Heuuu maitre fully c'est le roi de l'inconstance hein, monsieur je change d'exo dès que je bloque ou je change de forum dès que j'ai plus le temps :roll:
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

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Willy MB
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Re: Zicko's Log

Message par Willy MB »

:lol: :lol: :lol:
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Zicko
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

Séance du jour :
Lundi.png
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Clamos
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Re: Zicko's Log

Message par Clamos »

Cette violence :twisted:

Mais attend... tu squat 2 fois... par séance ?
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pierre176
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 »

j'adore le 2*squat :mrgreen: :twisted:
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Alexjansen
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Re: Zicko's Log

Message par Alexjansen »

J'avoue la violence :twisted:
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5

Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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Testute
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Re: Zicko's Log

Message par Testute »

tu avais des remords de pas avoir fait assez de volume au squat pour refaire quelques séries :mrgreen:
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Re: Zicko's Log

Message par Ghal »

ça sent le sheiko ici :mrgreen:
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Zicko
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

Exactement cette semaine sur le volume c'est Monsieur Boris Sheiko (j'aime bien son format pour le volume) et oui c'est 2 fois les gros lifts
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pépé95
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Re: Zicko's Log

Message par pépé95 »

J'en ai mal aux quadris :?
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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Willy MB
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Re: Zicko's Log

Message par Willy MB »

C'était pour être sur :mrgreen:

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Re: Zicko's Log

Message par Alexmuscleroad »

Sympa, et bien présenté :)
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko »

J'ai pas forcément respecté les RIS, si je suis "pret" avant la fin, je fais la serie
Le training du jour :
mardi.png
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Re: Zicko's Log

Message par Willy MB »

165 minutes!!! :shock: :shock: :shock: Et béh...

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Clamos
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Re: Zicko's Log

Message par Clamos »

Cet homme est fou

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pierre176
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 »

bordel tu vas me faire lever à 4h du mat pour la faire celle là :lol: :lol: :lol:

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Re: Zicko's Log

Message par pépé95 »

Cadence de ouf!!!! :shock:

C’est encore un truc pour les enfants ce format là :lol:
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement :lol:
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