Z
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
chutttt!
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
C'est qui ghost ? N'empêche, Pierro ça fait un bail qu'il est la
Re: [Pwr] Iron Zick' Log
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
Haaaa oui je m'en souviens !!! Il ezt enfermé lui aussi ?
Jai l'impression davoir raté pas mal d'athlètes sur ce fofo.
Dabord elby, ramichou ikobe...
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
Énorme
2020 l'année des pr sur le fofo
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
Pas si petit que ça !
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Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
Merci les gars,
Ps : je ne suis pas RPE 10, je pense 9-9.5 plus vers les 9 quand même
On le voit pas sur la vidéo (car c'est coupé) mais j'ai hesité 2-3 secondes avant de re-rack, mais je pense que j'ai bien fait de pas faire cette seconde rep, j'ai pu faire mon volume
Ps : je ne suis pas RPE 10, je pense 9-9.5 plus vers les 9 quand même
On le voit pas sur la vidéo (car c'est coupé) mais j'ai hesité 2-3 secondes avant de re-rack, mais je pense que j'ai bien fait de pas faire cette seconde rep, j'ai pu faire mon volume
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- Alexjansen
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
Bordel de cul ce easy PR, t'es clairement 9 là
Pfiouuu
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Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
Et sans baby Yoda!!!
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
A choisir, tu préfères porter sur ton dos: 3 Pierrots ou 2 AlexJ (avec leurs deux paires de couilles on arrive au total là )
Énorme Zick !!
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
Top ce squat !!!
Re: [Pwr] Iron Zick' Log
Et je ne l’a met pas souvent celle là
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
ouwawwwwww
et dire que je suis à peine à plus de la moitié et j'en chie grave
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Perf: Bench 3x90kg, Squat 3x146kg, DL 4x176kg
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
C'est vraiment du très très lourd là
Re: [Pwr] Iron Zick' Log
@Alexjansen : merci, oui je pense que j'ai les 235kg
@Willy : mdr, j'ai verfié qu'il ne vienne pas lift mes poids encore
@Léo : lol, merci
@Lio :
@Pierre : merci Pappy
@Testute : merci
@Willy : mdr, j'ai verfié qu'il ne vienne pas lift mes poids encore
@Léo : lol, merci
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
BEM !
une force de la nature !
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
je viens de mettre 225 sur ma barre , j'ai déracké....j'ai reracké
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
C'est marrant y a un pote qui a fait ça après mon squat pour voir ce que ça donnait
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
J'ai testé pour voir le sissy squat à 225kg.
J'appelle mon chirurgien.
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
ha oui !!! le Dr genuvlagum ou recurvatum?
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
Tu tes fait des super potes à ta salle !! Yen a un cest un tueur aussi
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
md87-suivi-programme
Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
je dis exactement comme ce bel athlete à qui je ressemble etroitementpar Testute » mardi 21 janv. 2020 7:17
ouwawwwwww
et dire que je suis à peine à plus de la moitié et j'en chie grave
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
@MD : ouai je connais presque tout ceux qui s'entrainent aux même horraire que moi, d'ailleurs tout le monde me laisse le rack ils connaissent mes jours maintenant
@Pépé : merci
@Tommy :
@Pépé : merci
@Tommy :
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
J'ai refais du push press derrière la nuque aujourd'hui, il y avait des gars qui squattaient j'ai tourné sur leurs poids jusqu'à 2x100kg puis j'ai arreté. Je me suis taté à faire la 1x120kg mais ca fait trop longtemps que j'ai pas fait cet exo.
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
Tu t’es tâté ! Noooon !
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
Re: [Pwr] Iron Zick' Log
J’aime bien aussi le push press , on peut prendre lourd si on a une bonne mobilité/stabilité d’épaule
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
Bah juste pour montrer que j'ai pas peur de toi, je squatterai la cage en fesais du Rowing barre @vide pendant 1h!ouai je connais presque tout ceux qui s'entrainent aux même horraire que moi, d'ailleurs tout le monde me laisse le rack ils connaissent mes jours maintenant
Re: [Pwr] Iron Zick' Log
@Pépé :
@Pierrot :
@Lio : Ils me laissent le rack parcqu'ils sont sympa, personne n'a peur de personne
@Pierrot :
@Lio : Ils me laissent le rack parcqu'ils sont sympa, personne n'a peur de personne
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
Je prendrai mon apéro dedans.
Tiens hier j'ai pensé à toi, yavait le power le plus puissant de la salle qui était sur FP. On a discuté un peu, j'ai fait un peu de lèche en lui disant que j'ai vu ses perfs à la compète...
Gros squat à 230, bench à 160. Le pire c'est qu'il te ressemble mdr. Un bon breviligne bien costaud.
Un zicko local quoi
Tiens hier j'ai pensé à toi, yavait le power le plus puissant de la salle qui était sur FP. On a discuté un peu, j'ai fait un peu de lèche en lui disant que j'ai vu ses perfs à la compète...
Gros squat à 230, bench à 160. Le pire c'est qu'il te ressemble mdr. Un bon breviligne bien costaud.
Un zicko local quoi
Re: [Pwr] Iron Zick' Log
Il pèse combien le gars ?
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
Tu restes plus fort que lui.
Il est dans ma caté:-93
Tu coup j'ai plus envie de faire de la compète là
Il est dans ma caté:-93
Tu coup j'ai plus envie de faire de la compète là
Re: [Pwr] Iron Zick' Log
Son squat était parfait je trouve. Faites chier les brevilignes !!
Re: [Pwr] Iron Zick' Log
Non mais tu trouves toujours plus fort que toi de toute façon.
Je passe 2 min sur insta et je vois que des squats de fou pour des gars de mon poids
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
Arrête de faire ton calimero Lio et entraîne toi
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
Bah aujourd'hui c'est off Maître
Re: [Pwr] Iron Zick' Log
Même pas une séance pourri comme moi?
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
Même pas Pierro
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
En tout cas en salle yen a pas bcp qui squat 200 . Faut se comparer à l'élite pour se booster et à la "masse" pour quand même être fier de sois
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
@AlexMR : ouai c'est vrai qu'en salle c'est pas la même
J'ai fait beaucoup de "recherches" ces derniers jours, je crois que j'ai compris ce qui s'est passé en France et pourquoi j'ai flingué mes perfs.
J'ai aussi compris pourquoi j'ai beaucoup plus progressé d'un coup.
Je vais faire un block d'hyperthrophie à coup de Front Squat / DH / RDL etc.
Si ca vous interesse je peux log l'hypertrophie et expliquer ce que je fais et pourquoi.
J'ai fait beaucoup de "recherches" ces derniers jours, je crois que j'ai compris ce qui s'est passé en France et pourquoi j'ai flingué mes perfs.
J'ai aussi compris pourquoi j'ai beaucoup plus progressé d'un coup.
Je vais faire un block d'hyperthrophie à coup de Front Squat / DH / RDL etc.
Si ca vous interesse je peux log l'hypertrophie et expliquer ce que je fais et pourquoi.
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- Alexjansen
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
Of course balance tout
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
Training log: viewtopic.php?f=13&t=141158&start=10320
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- Μετά Ἐγώ
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- Localisation : Dans mon Meta Bunker, c'te blague...
Re: [Pwr] Iron Zick' Log
Va falloir que je m'abonne.
J'ai testé 225, j'ai déracké et... non j'ai même pas déracké en fait... mais j'ai dérouillé.
(c'est une blague, pas testé, mais ça aurait donné ça).
J'ai testé 225, j'ai déracké et... non j'ai même pas déracké en fait... mais j'ai dérouillé.
(c'est une blague, pas testé, mais ça aurait donné ça).
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"celui qui souhaite la répétition est un homme"
Søren Kierkegaard, La Répétition
Squat : 150 kg /Bench : 115 / Deadlift : 3@175 kg
(Total = 440)
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
Oui partage tout ça
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
Ouais balance ou tu vas te faire balancer
Modifié en dernier par Cr91 le 23 janv. 2020, 06:44, modifié 2 fois.
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
Si ça marche sur les quadri je prend
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
Let's go!!
tu vas faire du BB pour progresser du coup??
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
J'ai hésité entre plusieurs semaines d'hypertrophie ou faire un deload et reprendre.
Pour moi je précise bien car c'est personnel, l'hypertrophie est lassante. (avant j'aimais bien, mais c'était avant)
Je vais perdre la motive avec un bloc complet et ça va mal finir.
Du coup, je vais faire 1,5 semaine de deload. (fin de cette semaine et toute la semaine pro)
Mais pas un deload où je fais la même chose, il n'y aura pas de SBD, pas d'intensité.
J'ai mis trop de stress sur mon corps d'un coup
+25kg au squat, +30kg au DL en eRM par rapport à la compet du 14/12/2019
J'étais à squat 210 -> 235
DL 235->265
si je continue c'est la blessure ou mes perfs vont crasher.
Ce qui est arrivé en France, j'était monté à une eRM de 225kg au squat et boom crash j'arrivais plus a squater des 210kg
Alors que quelques jours avant je squatais 215kg comme si rien n'était. (cf la video du squat sur insta des 215)
Là avec 1.5 semaine, je vais perdre un peu en force mais je la re-construit en début de bloc.
Pour moi je précise bien car c'est personnel, l'hypertrophie est lassante. (avant j'aimais bien, mais c'était avant)
Je vais perdre la motive avec un bloc complet et ça va mal finir.
Du coup, je vais faire 1,5 semaine de deload. (fin de cette semaine et toute la semaine pro)
Mais pas un deload où je fais la même chose, il n'y aura pas de SBD, pas d'intensité.
J'ai mis trop de stress sur mon corps d'un coup
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si je continue c'est la blessure ou mes perfs vont crasher.
Ce qui est arrivé en France, j'était monté à une eRM de 225kg au squat et boom crash j'arrivais plus a squater des 210kg
Alors que quelques jours avant je squatais 215kg comme si rien n'était. (cf la video du squat sur insta des 215)
Là avec 1.5 semaine, je vais perdre un peu en force mais je la re-construit en début de bloc.
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
c'est exactement ce que j'ai pensé quand j'ai vu la progression de la charge et la peur de la blessure de nouveau , c'est pour cela que j'ai fait mon prog 8/5/3 modifié, mais j'ai joué sur le plus long terme pour le deload!
sinon c'est pas une mauvaise idée de changer en modifiant les exos sur 1 semaine et demie
pour moi sur 10j tu perds quasi rien!!!!
une semaine de réadap et boom.
aprés l'adaptation du peri articulaire à la charge à mon sens demande bien plus de temps.
tu comptes renouveler ce type de deload tout les combien?
sinon c'est pas une mauvaise idée de changer en modifiant les exos sur 1 semaine et demie
pour moi sur 10j tu perds quasi rien!!!!
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tu comptes renouveler ce type de deload tout les combien?
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
Exactement faut pas etre débile, là si je sors des 1RM RPE10 je joue clairement la blessure.
Et vu le temps que ça prend pour s'en remettre, si on s'en remet... ben j'ai pas envie quoi.
Après ce deload, je ne compte pas faire des "charges plus lourdes", une fois de plus je vais utiliser mon cerveau et faire des PR en RPE8. C'est à dire qu'en fin de block prochain il y a 0 chance que je soulève plus que maintenant.
Par exemple si je prend le plus que j'ai soulevé au squat sur ce block : 1x225kg RPE 8 ça me fait un squat à 245kg que je ne testerai pas, c'est le genre de truc que je testerai uniquement en compet.
Pour le temps entre chaque deload, ca dépend des gens, il y a des gens qui ont besoin de 3semaines d'autre de 10
J'arrive a tirer des conclusion par rapport à ce que je fais, parce que j'ai toutes les données bien écrites et je peux les analyser
Et vu le temps que ça prend pour s'en remettre, si on s'en remet... ben j'ai pas envie quoi.
Après ce deload, je ne compte pas faire des "charges plus lourdes", une fois de plus je vais utiliser mon cerveau et faire des PR en RPE8. C'est à dire qu'en fin de block prochain il y a 0 chance que je soulève plus que maintenant.
Par exemple si je prend le plus que j'ai soulevé au squat sur ce block : 1x225kg RPE 8 ça me fait un squat à 245kg que je ne testerai pas, c'est le genre de truc que je testerai uniquement en compet.
Pour le temps entre chaque deload, ca dépend des gens, il y a des gens qui ont besoin de 3semaines d'autre de 10
J'arrive a tirer des conclusion par rapport à ce que je fais, parce que j'ai toutes les données bien écrites et je peux les analyser
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
oui , je suis complètement d'accord les RPE 8 c'est parfait dans deload et comme tu dis le temps de recup dépend des personnes.
aprés j'ai vu des deload plus bas en intensité genre RPE 6 !
tu prend quoi en exo de substitutions?
aprés j'ai vu des deload plus bas en intensité genre RPE 6 !
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
Les RPE 8 ça sera pour mon block d'après.
Là sur le deload je vais faire des 8reps -10reps. en RPE 6
Pour les exo, j'ai pas encore choisi, mais j'aimerai bien faire du hip thurst / farmer walk / SGDL / split squat / front squat
Là sur le deload je vais faire des 8reps -10reps. en RPE 6
Pour les exo, j'ai pas encore choisi, mais j'aimerai bien faire du hip thurst / farmer walk / SGDL / split squat / front squat
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
Faut faire des fentes
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
Tu as des blessures légères ces derniers temps genre des tiraillements suite au terre ou squat ?
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
@Willy : j'aime pas cet exo sur ce 1.5semaine le plaisir doit etre là, je vais faire que des trucs que j'aime bien
@MD : non je suis tout neuf et je compte bien le rester. Je ne courbature presque pas donc je le sentirai direct s'il y a quelque chose (sauf mon épaule qu'il faut que je remette à neuf )
@MD : non je suis tout neuf et je compte bien le rester. Je ne courbature presque pas donc je le sentirai direct s'il y a quelque chose (sauf mon épaule qu'il faut que je remette à neuf )
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
Ça donne quoi alors cette épaule?
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
C'est dur d'avoir le Rhumato, j'attend toujours mon RDV
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
Voilà RPE 6 en deload, c’est un peu ce que j’avais vu...du coup gros deload 1,5 semaine ça se tiens.
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
Très intéressant tout ça
Re: [Pwr] Iron Zick' Log
Très intéressant tout ça .
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
@Pierre : oui c'est la technique qui est utilisé
@Lio / Cr : vous faites à peu près le même prog que moi donc vous avez vite compris de quoi je parle
@Lio / Cr : vous faites à peu près le même prog que moi donc vous avez vite compris de quoi je parle
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
Lio a un théorème dessus
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
okay en fait vous me trollez et tout le monde s'en fou
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
Pas du tout , mais en fait ils ont rien compris
bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
Moi la troll je la bois(c'est une bière)
Perso je trouve ça intéressant.
Il était temps de revenir dans notre monde avec des charges plus humaines
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Modifié en dernier par Cr91 le 24 janv. 2020, 12:25, modifié 1 fois.
Bench pausé 167,5kg
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
Fais comme ça
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
@Pierre : y a des chance ouai , celui qui comprend jamais rien c'est Alexmuscleroad (mais j'ai l'habitude avec lui)
@Cr :
@Alex : ouai j'en doute pas
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
Mdr on es pas d'accord donc on comprend pas
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
AHAHAH tu mors à l'hamecon direct c'est trop facile
Ca perd de son charme je trouve
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
Tu kalash gratuitement aussi
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
Sa ve dir koi je kalash ?
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Re: [Pwr] Iron Zick' Log
Kalash d'après Google est un rapoeur
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