[Pwr] Iron Zick' Log

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Zicko
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 16 août 2019, 17:43

Ca va ressembler à un truc comme ça pendant 4semaines

Lundi
Squat
Développé couché
Deadlift Roumain prise large
Copenhagen plank
Row mahcine
Abdo poulie
Facepull

Mardi
Traction supi
Meadow row
Inverted row
Curl incliné
Spider curl

Mercredi
Front Squat
Développé couché incliné
Split squat
DMD
Triceps overhead extension
Facepull
Chest fly
Row machine

Jeudi
Hip thrust
GHR
Bon matin assis
Traction supi
Meadow
Marche du fermier

Vendredi
Hack Squat
développé couché prise sérrée
Split Squat
Dragon Flag
Mollet à la pac
Facepull
Pompes
Row machine
Dernière modification par Zicko le 16 août 2019, 17:45, modifié 1 fois.
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fred 750
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Re: Zicko's Log

Message par fred 750 » 16 août 2019, 17:45

Après c'est surtout les formats et le %rm qui sont importants pour ne pas te cramer
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pierre176
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 » 16 août 2019, 19:21

Un truc chiant quoi :mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Elias08
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Re: Zicko's Log

Message par Elias08 » 16 août 2019, 20:12

Bien les perfs malgré l'organisation :wink:
Bon matin assis
:mrgreen:
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Willy MB
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Re: Zicko's Log

Message par Willy MB » 16 août 2019, 20:46

Oui là, ça va être tranquille... :mrgreen:
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Lio974
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Re: Zicko's Log

Message par Lio974 » 17 août 2019, 08:08

Avec ça tu vises une prise de masse ou juste pour entretenir ?
S:160 B:120 D:210

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Tommy
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Re: Zicko's Log

Message par Tommy » 17 août 2019, 17:31

Va etre assez long comme séance non ?

Féli pour la compet icon12
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Zicko
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 17 août 2019, 17:49

@Fred : je suis bien d'accord

@Pierre : ouai on va pas monter les charges, jsute augmenter le volume autant que possible sur 4 semaines quoi

@Elias : :lol: y en a un qui a capté la mauvaise blague, je voulais mettre drapeau dragon aussi, mais j'ai oublié

@Willou : yep

@Lio : la plus grosse prise de muscle possible

@Tommy : Merci, les RIS vont etre courts ça va aller très très vite je pense icon10
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Alexjansen
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Re: Zicko's Log

Message par Alexjansen » 17 août 2019, 18:05

Pourquoi RIS courts ?

J'ai envie de dire, attention au "volume pour le volume", car le volume sans intensité ca vaut rien :o
Squat: 207.5 / Bench: 133 / Deadlift: 257.5
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 17 août 2019, 18:32

Parce que je vois pas l'interet de prendre de gros RIS sur des exo genre FP /abdo/ mollet / triceps etc

Oui clairement c'est pas du volume avec des charges trop facile non plus, ce que je veux dire c'est que je ne chercherai pas à augmenter les charges.
J'appliquerai le principe de l'overload en montant le volume
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pépé95
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Re: Zicko's Log

Message par pépé95 » 18 août 2019, 08:05

Ris courts ou pas, ça va faire de longues séances surtout pour lundi mercredi vendredi.
Je compte 1:30 minimum.

Sinon, j’aime bien le concept: varier les exos . icon10 icon12
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WORK IN PROGRESS :wink:
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pierre176
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 » 18 août 2019, 08:17

A mon avis ça va pas durer :mrgreen:
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TAM97
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Re: Zicko's Log

Message par TAM97 » 18 août 2019, 10:47

Yep organisation de merde cette compétition :evil: ...
Beau programme icon10
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Re: Zicko's Log

Message par fred 750 » 18 août 2019, 13:36

Alors tu démarres quand ?!
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Re: Zicko's Log

Message par Clamos » 19 août 2019, 07:34

Oui, fais comme ça icon10
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Re: Zicko's Log

Message par Akiy » 19 août 2019, 19:42

Hé bé, fichue organisation :|
Les prochaines se passeront mieux et vu tes perfs, fiou ça va envoyer 8) même là elles étaient quand même top

Courage pour de démarrage du nouveau prog icon10
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pierre176
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 » 19 août 2019, 19:47

Clamos parle d’or :mrgreen:
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 19 août 2019, 20:51

merci,

Alors ce soir, c'était chaud niveau acide lactique à la fin des 3 premiers gros exos :lol: :
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Zicko
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 19 août 2019, 20:53

3 détails techniques qu'il faut que je log:

Kcal 2500 (+500) retour à maintenance pour voir comment ça se passe
Café et caffeine Off pendant un mois
sans passer par la case anti-inflamatoires, l'épaule est quasi OK, j'espère que de faire du bench 1x / semaine ca va aider à la guérison complète (les 2 autres fois c'est DI et développé couché prise sérrée)
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 » 19 août 2019, 21:04

Une bonne congestion des familles :twisted: icon10
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 19 août 2019, 21:06

yep les jambes ont eu du mal à faire plus que 3reps mais bon icon13
Ca fait longtemps que j'avais pas eu ces sensations sur un entrainement 8)
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Re: Zicko's Log

Message par Elias08 » 20 août 2019, 00:38

Crunchs 10×8 trop long pour moi :lol:

Bon travail :mrgreen:
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TAM97
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Re: Zicko's Log

Message par TAM97 » 20 août 2019, 05:09

Bon training squat bench dans la même sėance c'est top icon10
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 » 20 août 2019, 08:06

Je confirme :mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Zicko's Log

Message par fred 750 » 20 août 2019, 11:42

Ah ouai quand même icon10
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Re: Zicko's Log

Message par Willy MB » 20 août 2019, 15:59

icon10 icon10 icon10
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 20 août 2019, 20:39

Le Snatch Grip RDL m'a flingé le haut du dos j'ai des courbatures de fou, le squat m'a bien tué cuisses fessiers et la petite copenhagen planck s'est faire ressentir sur les adducteurs

Ce soir, séance pépère, :
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Re: Zicko's Log

Message par Alexmuscleroad » 20 août 2019, 20:43

Du coup cest quoi la prochaine compet de prévu ?
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 20 août 2019, 20:53

je ne sais pas trop,

Ghal m'a dit que je ne peux pas faire les regionnales de décembre directement.
Du coup je serai obligé de faire les premiers pas autour du 28 octobre
Ou les départementales autour du 25 Novembre.

Le problème c'est que ça ne me laisse pas assez de temps pour avoir des poids qui me qualifient au France (570kg).
Donc je serai obligé de revenir en France et ca ne m'arrange pas trop niveau planning.

La solution numéro 2 serait de faire une compet en interclub en Novembre juste pour m'habituer
Voilà le topo mais j'en sais rien pour le moment icon10
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Re: Zicko's Log

Message par Willy MB » 20 août 2019, 21:00

On attend l'avis de Clamos....
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 » 20 août 2019, 21:17

Ho, je pense qu’il va dire de faire comme ça :mrgreen:

Sinon tu envois du bon volume et donc les courbatures qui vont avec.
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Re: Zicko's Log

Message par Alexmuscleroad » 20 août 2019, 21:19

Faisons comme ça
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Re: Zicko's Log

Message par elb » 20 août 2019, 21:30

Je pense comme Willy, attendons l'avis de Clamos avant de prendre une décision trop irréfléchie.
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Re: Zicko's Log

Message par Alexmuscleroad » 20 août 2019, 21:31

Oui elb faisons ça
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Re: Zicko's Log

Message par Clamos » 21 août 2019, 04:28

Oui Zicko, oriente toi vers ça icon10
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Re: Zicko's Log

Message par fred 750 » 21 août 2019, 06:14

:lol: :lol:
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 21 août 2019, 08:30

Je vais prendre une pause du forum, a plus icon12
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Re: Zicko's Log

Message par elb » 21 août 2019, 11:25

Oui pareil je vais prendre l'air un peu tiens icon12
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Re: Zicko's Log

Message par Alexjansen » 21 août 2019, 11:34

Rhooo les déserteurs ! Vous pouvez aussi rester mais juste poster moins hein :mrgreen:
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Re: Zicko's Log

Message par Alexmuscleroad » 21 août 2019, 12:03

Il troll zicko!
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