[Pwr] Iron Zick' Log

Carnets des pratiquants de musculation classique.

Modérateur : modération

Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 26782
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Zicko's Log

Message par pierre176 » 09 août 2019, 15:07

Bordel...ils répondent pas au 15...je suis de plus en plus inquiet :| :mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
Gremik
Messages : 1225
Inscription : 25 févr. 2016, 11:27

Re: Zicko's Log

Message par Gremik » 09 août 2019, 15:39

Nous avons perdu le contrôle des carnets!

Mettez en place le plan d'évacuation et la mise en quarantaine des sujets infectés!!!

Put... d'eau du robinet, ils sont contaminés icon13
Carnet: Gremik - Full Body - 1m87/91kg
KrispTroll (le troll craquant)
Team Burton
Troll d'or 2019
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 26782
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Zicko's Log

Message par pierre176 » 09 août 2019, 15:47

Encore un coup des chinois!!!
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
Zicko
Messages : 4858
Inscription : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 10 août 2019, 14:19

:lol: :lol: :lol: Nimp
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar de l’utilisateur
Zicko
Messages : 4858
Inscription : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 11 août 2019, 19:28

Dimanche J-4

Pdc : 75.2 à 10h du mat
Eau : +8L (j'en suis à 6 là) sur ma conso habituelle
Sodium : +5g sur ce que je mange d'habitude


Alors au niveau du sel c'est très facile d'ajouter 5g pas de souci j'ai mangé ça avec des tomates
Par contre l'eau c'est vraiment chiant d'aller aux WC aussi souvent :lol: (déjà que j'ai un métabolisme de fillette là c'est la vessie qui va avec)

Pour expliquer :
Le sel en plus ca permet de couper le sel d'un coup et que le corps continue de dégager du sodium (donc déshydratation -> perte de poids).
L'eau : on habitue le corps à évacuer de l'urine et on arrete de boire d'un coup, le corps continue d'évacuer (donc déshydratation -> perte de poids).

Je reprendrai tout ce poids perdu juste après la pesée.

Je vais aussi jouer sur la bouffe ces 3 prochains jours pour manger des trucs plus denses donc moins de matière morte dans le ventre (je ne prendrai pas de laxatif, j'ai un ventre trop sensible)

Je note combien je pèse le soir et le matin pour voir combien de grammes je perd la nuit, en général c'est entre 400 et 900g (plus souvent 900g).
L'objectif est de savoir si je suis bon le soir avant ou d'aller faire un sauna pour évacuer juste ce qu'il faut et pas trop.

Plus on dégage d'eau moins on est performant le jour de la compet c'est pour ça que j'essaye de minimiser.
Ca va j'ai que 1.5kg à dégager :mrgreen:
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 26782
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Zicko's Log

Message par pierre176 » 11 août 2019, 19:56

:lol: ça me rappel qq chose :mrgreen:

Aller si tu ne fais pas d’erreur tu seras pile au poids icon10
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
Zicko
Messages : 4858
Inscription : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 11 août 2019, 20:08

normalement ça passe :twisted:
Tu as pensé à qui ?
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 26782
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Zicko's Log

Message par pierre176 » 11 août 2019, 20:28

À moi il y a 2 ans avec Ghost, on avais un plan gestion de flotte pour la fin de sèche :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
Tommy
Messages : 13056
Inscription : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Re: Zicko's Log

Message par Tommy » 11 août 2019, 21:17

Tu as tout calculé 8)
Avatar de l’utilisateur
Ghal
Messages : 8997
Inscription : 10 janv. 2015, 17:27

Re: Zicko's Log

Message par Ghal » 11 août 2019, 21:18

t'auras pas besoin de sauna, je dirais même que tu risques d'être au poids trop tôt
Avatar de l’utilisateur
Gremik
Messages : 1225
Inscription : 25 févr. 2016, 11:27

Re: Zicko's Log

Message par Gremik » 11 août 2019, 23:16

C'te stratégie :shock: faut pas se louper.

8L d'eau c'est chaud, y'en a qui meurent pour ça.

Keep the good work icon10
Carnet: Gremik - Full Body - 1m87/91kg
KrispTroll (le troll craquant)
Team Burton
Troll d'or 2019
Avatar de l’utilisateur
Clamos
Messages : 4099
Inscription : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Zicko's Log

Message par Clamos » 12 août 2019, 03:22

Quelle violence... Se deshydrater volontairement pour etre plus leger sur une balance c'est quand meme tordu... :lol:

Courage en tout cas, avec tous ces efforts j'espere que tu vas y arriver icon10
Mon carnet d'entraînement
Youtube Image © Willy MB
Team gros paquet ©
Team Janpastek ©
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 26782
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Zicko's Log

Message par pierre176 » 12 août 2019, 07:42

Non , mais tout les compétiteurs font ça...plus ou moins :mrgreen:

L’autre jour dans ma discussion avec le coach Haltero , il me présente un gars fort sympathique 8 eme régional dans ça catégorie (102kg)

Bordel le mec il est en surpoids un truc de dingue, il me dis faut que je le fasse maigrir il pourras gagner la moins 2 catégorie.

Dans ma tête je pensais ...au moins 4 :lol:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
Zicko
Messages : 4858
Inscription : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 12 août 2019, 13:36

@Pierre : ah oui exact, c'est vrai qu'en body il y a la partie jeux sur le sodium

@Tommy : ouai faut etre précis, c'est pas long a mettre en place et ca peut faire la différence.

@Ghal : j'éspère eviter la case sauna aussi, pourquoi trop tot ? Par rapport à quoi ?

@Gremik : 8L c'est dangereux oui, mais si tu as le sodium qui va avec et que tu ne bois pas tout d'un coup ça va 8)

@Clamos : merci, comme dit Pierre c'est plutot courant dans les sports avec caté de poids

@Pierre : Tu vas leur apporter un oeil tout frai à ce club PS : si tu fais de la force au club amène avec toi des paquets de mouchoirs, les gars en auront besoin pour secher leur larmes en te voyant :lol: :lol: :lol:
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar de l’utilisateur
Zicko
Messages : 4858
Inscription : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 12 août 2019, 22:55

Ce soir j'ai juste fait les echauffements:

Squat up to 170kg
Bench up to 100kg

Truc con mais sur le bench j'ai remarqué que si je me mets les yeux plus bas que la barre, donc gros pull-over pour amener la barre, ben j'ai beaucoup moins mal :shock:
Presque pas de douleur à 100kg c'est bon signe.
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar de l’utilisateur
Alexjansen
Messages : 10585
Inscription : 11 mai 2015, 18:28

Re: Zicko's Log

Message par Alexjansen » 13 août 2019, 00:29

C'est bon signe ça ! La compète approche là, le forum est en stress 8)
Squat: 207.5 / Bench: 133 / Deadlift: 257.5
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 26782
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Zicko's Log

Message par pierre176 » 13 août 2019, 07:21

Tant mieux si tu as trouver une meilleure position sur le bench juste avant la compet :twisted:

Aller....on se motive :twisted: icon10
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
Willy MB
Messages : 9553
Inscription : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Zicko's Log

Message par Willy MB » 13 août 2019, 11:44

icon10 icon10 icon10

Et quand tu t'es fais mal aux dips, tu t'es fait remettre l'épaule en place par un osthéo ou pas? (selon mon expérience personnel) suffit de pas grand choses...
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x3@150Kg / BS: 1x130Kg (01/2019) / Développé couché: 100Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar de l’utilisateur
Zicko
Messages : 4858
Inscription : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 13 août 2019, 12:20

@Alex : merci, ca me rassure déjà que je vais faire un bench que je faisais après 6-7mois de muscu...

@Pierre : :mrgreen:

@Willy : j'ai jamais été chez l'osthéo de ma vie icon11 Faudrai ptet que j'y pense icon6

Sinon toujours une salty pisseuse avec toute l'eau que je bois.
Niveau diet aujourd'hui j'ai commencé à manger des trucs très caloriques qui ne pèsent pas beacoup.
Ca va donner ça

Midi
Noix : 10
Snickers 1
Frommage kashkaval (bulgarien) : 100g
1 tomate avec les 1g de sel du jour (hier et avant hier c'était 5g)
Chocolat noir 30g

Soir :
Snickers 1
Fromage kashkaval 100g
Chocolat noir 30g

Ca fait : 1952kcal / P71g / G110g / L153
Je ne couperai pas les glucides, je ne pense pas en avoir besoin et de plus je pense que c'est le meilleur moyen d'arriver à bout le jour J icon11
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 26782
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Zicko's Log

Message par pierre176 » 13 août 2019, 12:38

Tu vas avoir super faim.... :roll:

Ça fais quasi rien pour remplir l’estomac
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
Clamos
Messages : 4099
Inscription : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Zicko's Log

Message par Clamos » 13 août 2019, 12:49

Ah toi aussi t’as des Snickers dans ta diet :lol:

Bordel par contre tu manges vraiment pas grand chose là
Mon carnet d'entraînement
Youtube Image © Willy MB
Team gros paquet ©
Team Janpastek ©
Avatar de l’utilisateur
Zicko
Messages : 4858
Inscription : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 13 août 2019, 12:50

@Pierre : c'est là ou je suis content d'avoir déjà fait des 24-48h de fasting, ça ne me fait pas peur icon10

@Clamos : C'est exceptionnel, avant j'en mangeais beaucoup, maintenant j'évite j'ai pas du en manger depuis Janvier :lol:
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar de l’utilisateur
Willy MB
Messages : 9553
Inscription : 28 avr. 2008, 09:41
Localisation : sud bourgogne

Re: Zicko's Log

Message par Willy MB » 13 août 2019, 23:33

Des snickers??? la barre chocolatée?? Dans une diète???


ou les baskets???
mon carnet d'entrainement
Soulevé de Terre: 3x3@150Kg / BS: 1x130Kg (01/2019) / Développé couché: 100Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant ☠️
Team gros paquet ©
Team RPT
Avatar de l’utilisateur
Alexjansen
Messages : 10585
Inscription : 11 mai 2015, 18:28

Re: Zicko's Log

Message par Alexjansen » 14 août 2019, 01:58

2G/pdc en lipides et 1G/pdc en prot, original :mrgreen:
Squat: 207.5 / Bench: 133 / Deadlift: 257.5
Avatar de l’utilisateur
Zicko
Messages : 4858
Inscription : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 14 août 2019, 07:18

C'est juste pour 2 jours :lol:
histoire d'avoir le plus de kcal avec le moins de masse dans le ventre :twisted:
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar de l’utilisateur
Zicko
Messages : 4858
Inscription : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 14 août 2019, 10:00

Hier :

Squat up to 100kg
Bench up to 80kg

rien de spe meme pas un échauffement complet, mais juste faire circuler le sang.
Sel 1g
Eau 6L

Aujourd'hui :
Marche 1h (recup active)
sel 0g
Eau 2L
Fin de la bouffe/eau autours des 18h30-19h

Diète du jour :

Midi

Noix x 10
Snickers x 1
Coca (pas light evidement) 33cl x2
Chocolat x 30g
Frommage x 100g

Soir
Noix x 15
Snickers x 1
Chocolat x 30g
Frommage x 100g

2000kcal : 70p / 146g / 146l
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 26782
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Zicko's Log

Message par pierre176 » 14 août 2019, 10:16

on sent que la pression monte, la motive est là .....ça va donner :twisted:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
Clamos
Messages : 4099
Inscription : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Zicko's Log

Message par Clamos » 14 août 2019, 10:18

T'arrives a trouver du fromage sans sel ?

C'est le frommage ? :mrgreen:

N'empeche elle est cool ta diete, full fromage, chocolat, et barres chocolatées icon12
Dernière modification par Clamos le 14 août 2019, 10:19, modifié 1 fois.
Mon carnet d'entraînement
Youtube Image © Willy MB
Team gros paquet ©
Team Janpastek ©
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 26782
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Zicko's Log

Message par pierre176 » 14 août 2019, 10:19

fromage blanc!
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Lio974
Messages : 6919
Inscription : 12 mars 2010, 14:38

Re: Zicko's Log

Message par Lio974 » 14 août 2019, 11:51

:mrgreen:
S:160 B:120 D:210

viewtopic.php?f=13&t=157579
Avatar de l’utilisateur
Alexmuscleroad
Messages : 4324
Inscription : 23 mars 2016, 09:33

Re: Zicko's Log

Message par Alexmuscleroad » 14 août 2019, 11:53

Cette diète :lol:
Avatar de l’utilisateur
Zicko
Messages : 4858
Inscription : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 14 août 2019, 15:25

Pdc de ce matin : 75.2
Pdc dans l'aprem : 74.7

Je perds environ 1kg la nuit donc normalement je suis good.
(je continue de suivre le process comme prévu pour savoir combien je peux perdre pour la prochaine compet)
8) icon12
#DoctorsHateHim : il perd 3kg en quelques jours et prétend connaitre quelqu'un qui a un abdo sous la cotelette icon12

Edit :

Pdc après le dernier repas : 75.7
pdc après la fin des 2L d'eau à 19h : 76
pdc à 20h : 75

ca doit etre good je ferai un truc vers 73-73.5 demain matin à la pesée vers 10h-10h30, ce que je vise parce que j'ai une balance electronique mais pas un modèle de ouf donc on ne sait jamais autant prendre une petite marge
Training Log▪█──█▪ Photos
Avatar de l’utilisateur
Tommy
Messages : 13056
Inscription : 31 août 2005, 22:40
Localisation : Sorel-Tracy Québec

Re: Zicko's Log

Message par Tommy » 14 août 2019, 21:43

Il y en a qui on du controle icon12
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 26782
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Zicko's Log

Message par pierre176 » 14 août 2019, 21:46

Le contrôle c’est le plus important dans tout les domaines icon10
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
pierre176
Messages : 26782
Inscription : 16 févr. 2016, 17:51

Re: Zicko's Log

Message par pierre176 » 16 août 2019, 06:30

Aller...force à toi icon13 :twisted:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
https://www.instagram.com/devinci17/
TeamTroll©
Image
Avatar de l’utilisateur
Clamos
Messages : 4099
Inscription : 20 sept. 2018, 08:24
Localisation : Chine

Re: Zicko's Log

Message par Clamos » 16 août 2019, 06:33

Force et honneur 💪🏻
Mon carnet d'entraînement
Youtube Image © Willy MB
Team gros paquet ©
Team Janpastek ©
Lio974
Messages : 6919
Inscription : 12 mars 2010, 14:38

Re: Zicko's Log

Message par Lio974 » 16 août 2019, 07:17

icon13
S:160 B:120 D:210

viewtopic.php?f=13&t=157579
Avatar de l’utilisateur
TAM97
Messages : 2358
Inscription : 24 janv. 2014, 23:09

Re: Zicko's Log

Message par TAM97 » 16 août 2019, 09:45

Cette diète millimétré :shock: icon10
Avatar de l’utilisateur
Alexjansen
Messages : 10585
Inscription : 11 mai 2015, 18:28

Re: Zicko's Log

Message par Alexjansen » 16 août 2019, 09:46

T'as pas peur de perdre en perf avec tout ça ?
Squat: 207.5 / Bench: 133 / Deadlift: 257.5
Avatar de l’utilisateur
Zicko
Messages : 4858
Inscription : 05 avr. 2016, 13:03

Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 16 août 2019, 11:20

Ca va etre long, mais je vais raconter la journée et leur organisation à chier

J'arrive, il nous font poireauté et pesé à 10h30, je fais 73.5kg parfait.
Je commenc directement avec les redbull / isostar / skittles.
Là au bout de 10min on nous dit de tous rentrer et de s'échauffer.
Ils ne respectent pas les 2h de delais et commence directement, du coup je vais m'échauffer avec un ventre baloné de fou.
Je monte à 140kg sur le squat (je voulais m'échauffer jusqu'à 160), je pose ma barre j'entends qu'on m'appelle sur la platforme pour faire mon premier squat
Les 175kg montent mais lentement, je me prend 3 rouges pour je ne sais pas qu'elle raison.
je redemande 175kg. je suis un peu moins baloné et j'ai le temps de me reposer, je les passe
3ième essais je demande 190kg ca ne passe pas, je suis encore déshydraté de fou. (vu qu'ils n'ont pas respecter les 2H)
et si je bois plus vite ça ressort sur les lifts

On commence le bench, je m'echauffe jusqu'à 100kg
Je vais faire ma barre de 110kg, je me prend des rouges car mon dos a bougé
Je redemande les 110kg, la barre passe
Je demande 120kg, que je faisais en rep à la salle, mais toujours déshydraté ça ne passe pas.

Je m'échauffe en mode cardio sur le DL parce que je sais qu'on aura pas le temps, je fais 100-120-140-180 en moins de 3min. je ne fais pas la barre à 200 en échauffement comme prévu car j'ai peur de ne pas avoir le temps de me reposer
J'avais le coeur qui allait sortir de ma poitrine, je transipirais à fond, pas de clim.

premier lift à 210 il passe niquel
Deuxième à 220, la barre vole de malade, je regarde les poids il n'y avait que 180kg je leur dit vous vous etes trompé les gars, il me disent pas de souci on te la fait refaire (problème ils ne me laissent presque pas de repos)
220 ne passent pas car la barre à trop ralenti au milieu du lift (ils m'ont dit que je l'ai lift en 2x).
3ième à 225 passe, j'aurai demandé plus si j'avais la barre à 220 mais je voulais avoir un total quand même.

Je fini 2ième et dégouté de l'organisation de merde, d'autant plus que j'ai passé 0 de mes lifts comme je voulais icon5 :evil:
le premier à fait 195/110/230 icon6
@Alex : Je pense que au niveau de l'hydratation ça passait si j'avais eu mes 2h, car au DL j'était à peut près à un niveau normal icon12
Training Log▪█──█▪ Photos
Répondre