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Hello les gars,
Je ne sais pas combien de temps je vais tenir ce carnet, mais je me lance.
je m'entraine
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Modifié en dernier par Zicko le 28 janv. 2024, 15:03, modifié 34 fois.
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Re: Zicko's Log
old diet
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Re: Zicko's Log
Slt zicko...
Là il y a de la perf !!!
J'aime ta façon de faire et de penser...
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Re: Zicko's Log
Bienvenue Zicky
Costaud les perfs
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Re: Zicko's Log
Salut copain
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- coconuts71
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Re: Zicko's Log
Bienvenue
Que de belles perf
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Re: Zicko's Log
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Re: Zicko's Log
ça va faire mal
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- Alexjansen
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Re: Zicko's Log
Salut, sacrée perfs ! Par contre j'ai rien compris au prog
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Zicko's Log
Merci les gars, Je vais essayer de filmer quand y aura des lifts interessant.
@Alexjansen : j'ai juste balancé toute ma semaine. Semaine prochaine ça change, en fait chaque semaine je m'entraine differement.
Ce soir j'ai donc fait :
Echauffement + 10-15 de travail technique sur le power clean puis :
@Alexjansen : j'ai juste balancé toute ma semaine. Semaine prochaine ça change, en fait chaque semaine je m'entraine differement.
Ce soir j'ai donc fait :
Echauffement + 10-15 de travail technique sur le power clean puis :
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- coconuts71
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Re: Zicko's Log
Lourd et avec du volume mais vu les % pas si lourd que ça pour toi
Question con c'est quoi "rest" dans la dernière colonne ?
Question con c'est quoi "rest" dans la dernière colonne ?
Re: Zicko's Log
Merci, Rest c'est mon RIS, mon temps de repos entre chaque série.
Ca change en fonction de ce que je veux faire bosser sur le SQT
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- Alexjansen
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Re: Zicko's Log
Donc ça veut dire que tu fais tes 4 séances squat dans la même semaine là ?
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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- coconuts71
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Re: Zicko's Log
Ouai c'est une semaine où j'envoie sur le volume au SQT c'est pour ça qu'il n'y a pas de Deadlift ni d'abdo
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- Alexjansen
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Re: Zicko's Log
Bordel t'es ouf tant mieux si tu tiens, perso ce serait impensable, surtout finir avec la plus grosse séance en intensité
T'es un ouf
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Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Zicko's Log
Mdr, mais non suis pas un ouf et je t'assure que tu peux le faire c'est pas si dur (plus dans la tete que dans les jambes).
Si tu fais ça sur 3 semaines d'affilé et que tu ajoutes 5kg à chaque semaine, ça s'appelle un Smolov JR.
Par contre je ne recommande pas le Smolov JR, j'ai déjà essayé c'est taxant et ça donne des résultats qui ne sont pas permanants. Sans compter le fait que tu ne peux pas bench, ni DL pendant 3 semaines tellement ça te fatigue.
Pour ça que là c'est limité à une semaine de volume
Si tu fais ça sur 3 semaines d'affilé et que tu ajoutes 5kg à chaque semaine, ça s'appelle un Smolov JR.
Par contre je ne recommande pas le Smolov JR, j'ai déjà essayé c'est taxant et ça donne des résultats qui ne sont pas permanants. Sans compter le fait que tu ne peux pas bench, ni DL pendant 3 semaines tellement ça te fatigue.
Pour ça que là c'est limité à une semaine de volume
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Re: Zicko's Log
Ha ok j’avais bien compris le prog alors
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Re: Zicko's Log
grosse séance
le DCI barre ou haltère
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- Alexjansen
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Re: Zicko's Log
ah oui donc c'est full squat mais tu fais pas les autres lifts... pas pour moi, je considère qu'il faut de la fréquence sur tous les lifts. mais je suis curieux quand même de voir ce que ça va donner
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Zicko's Log
Présentation efficace
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Re: Zicko's Log
@Pierre :
@Testute : c'est un DI barre, je ne peux pas trop faire au haltères vu que j'ai mal à l'épaule et j'ai pas envie de risqué le tout en stabilisant les H
@Alexjansen : Idem j'aime bien la fréquence, sauf sur le DL je n'en fait qu'une semaine sur 2, je trouve ça trop taxant. Mais rien n'est figé ça peut evoluer. J'ai remarqué qu'en bossant le SQT, ça se répercute sur mon DL. L'inverse ne marche pas par contre.
@Willy MB : Merci
J'ai pas été à la salle ce soir, je ferai la séance demain.
@Testute : c'est un DI barre, je ne peux pas trop faire au haltères vu que j'ai mal à l'épaule et j'ai pas envie de risqué le tout en stabilisant les H
@Alexjansen : Idem j'aime bien la fréquence, sauf sur le DL je n'en fait qu'une semaine sur 2, je trouve ça trop taxant. Mais rien n'est figé ça peut evoluer. J'ai remarqué qu'en bossant le SQT, ça se répercute sur mon DL. L'inverse ne marche pas par contre.
@Willy MB : Merci
J'ai pas été à la salle ce soir, je ferai la séance demain.
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Re: Zicko's Log
Woaow ! Un titan par minou !!!
Tu es impressionnant physique, diète, charges, ça inspire le respect
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
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Re: Zicko's Log
Violent le programme squat
Bon courage
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Re: Zicko's Log
les photos
t'es un bon steak toi
bravo bon taff
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Re: Zicko's Log
Ne lui parle pas de steak.....ou alors peut être de soja
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Re: Zicko's Log
Merci pour l'accueil les gars,
J'avais oublié ce compte Insta, je vais remettre des photos d'actualité,
Quad avant d'arriver à la salle
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Re: Zicko's Log
Bon, moi je dis c’est abusé la
Quand l’élève Dépasse le maître et de loin....au top mon ami
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Re: Zicko's Log
J'espère pouvoir passer tes lifts ou le 3/4 à ton age ça serait cool
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Re: Zicko's Log
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Re: Zicko's Log
Hé hé Ziko les belles guitares !
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
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Re: Zicko's Log
c'est plus des guitares mes des contres basses
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Re: Zicko's Log
merci les gars,
Comme prévu tout est passé, un peu dur de trouver la force sur le DM.
Et je trouve que c'est le jour le plus dur des 4 J'ai pas préciser pour les tractions c'est un total de 25 reps en faisant comme suit : echauffement +6 / 6/ 5 / 4 /4 (je me repose au feeling, mais pas plus que 3 min)
Comme prévu tout est passé, un peu dur de trouver la force sur le DM.
Et je trouve que c'est le jour le plus dur des 4 J'ai pas préciser pour les tractions c'est un total de 25 reps en faisant comme suit : echauffement +6 / 6/ 5 / 4 /4 (je me repose au feeling, mais pas plus que 3 min)
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Re: Zicko's Log
Bien lourd le DM quand même surtout après avoir travailler les 2 gros lifts
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Re: Zicko's Log
ah ben là il y a du volume
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Re: Zicko's Log
Tiens petite question
Rear delts et face Pull ça fait pas double emploi?
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Re: Zicko's Log
C'est pas le même angle
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Re: Zicko's Log
Je crois que tes mollets sont plus gros que mes cuisses
Re: Zicko's Log
@Clamos mega drôle tout pareil je pense
C’est Thanos en avant première.
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Squat @120kg —> 145kg / Bench @95kg —> 120kg/ Dips @65kg —> 85kg / Tractions @45kg —> 60kg MU @17,5kg Deadlift @185kg
179cm/71kg —> 73kg. MAJ au 30.11.21 & 14.03.2024
179cm/71kg —> 73kg. MAJ au 30.11.21 & 14.03.2024
Re: Zicko's Log
@Testute : ouai c'est la semaine gros volume sur le SQT
@Pierre : Ca fait double emplois, mais ces enfoirés ne veulent pas grossir
J'essaye de faire beaucoup de tirages et d'arrière d'épaule pour compenser les push
@WillyMB : ouai on fait tout les angles en mode désesperé
@Clamos / Thuders : mdr tout est une question de congestion et d'angle
@Pierre : Ca fait double emplois, mais ces enfoirés ne veulent pas grossir
J'essaye de faire beaucoup de tirages et d'arrière d'épaule pour compenser les push
@WillyMB : ouai on fait tout les angles en mode désesperé
@Clamos / Thuders : mdr tout est une question de congestion et d'angle
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Re: Zicko's Log
Dur mais c'est passé, trop facile le DCI, mais je laisse le temps à cette épaule d'aller mieux
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Re: Zicko's Log
Le BS a de la gueule , le reste Tranquillou
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Re: Zicko's Log
Je compatis... mais je laisse le temps à cette épaule d'aller mieux
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Re: Zicko's Log
Bandes de fragiles
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Re: Zicko's Log
Loourd ce squat
Re: Zicko's Log
je suis pile à la moitiéLoourd ce squat
Tu envois du lourd
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Re: Zicko's Log
Ah vu les cuisseaux... Tout va bien
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- Alexjansen
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Re: Zicko's Log
Monstrueux le squat en 8x4, le mix parfait force/hypertrophie+++
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Zicko's Log
Merci les gars, Je balance le prog de la semaine prochaine, c'est la dernière semaine de volume.
C'est pas trop lisible, je metterai jour par jour
C'est pas trop lisible, je metterai jour par jour
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Re: Zicko's Log
C’est pas commun comme prog, ça me tente de plus en plus
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Re: Zicko's Log
Format original... tu nous expliques la philosophie du truc. Même si on devine un peu, ça mérite un petit développement
C’est du brutal quand même
C’est du brutal quand même
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j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
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Re: Zicko's Log
C'est brutal à cause des charges du monsieur mais sinon....
Bon je vais le relire
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Re: Zicko's Log
L'idée est que ça devient dur de progresser de manière linéaire.tu nous expliques la philosophie du truc
Je me retrouvais à stagner super longtemps.
Du coup, maintenant, en gardant les mêmes exos je fais :
Des semaines hypertrophie/conditionning, puis volume, puis intensité. (sachant que chacune me permet de progresser)
Je teste très rarement mes 1RM car ça me bouffe une semaine d'entrainement quand je le fait du coup je teste mon 3-4RM et je calcule en fonction ma nouvelle 1 RM d'entrainement.
Et les semaines où je sais que je ne peux pas trop m'entrainer, je m'en sers pour tester des 1RM et m'amuser un peu
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Re: Zicko's Log
Voilà
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Re: Zicko's Log
Tester son 1rm quand tu t entraines pas c'est très judicieux
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
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Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Re: Zicko's Log
Attention au terre tu met ta vie en danger !
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Re: Zicko's Log
C'est sympa ce truc de varier les format etc. Je crois que alpha destiny fais.un truc du style aussi mais dans la même semaine
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Re: Zicko's Log
Je ne suis pas trop Alpha festiny (typo?), mais je vois de qui tu parles
Mais c'est un truc vieux en fait de faire ça, rien de nouveau à l'horizon
Mais c'est un truc vieux en fait de faire ça, rien de nouveau à l'horizon
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- Alexjansen
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Re: Zicko's Log
Heuuu maitre fully c'est le roi de l'inconstance hein, monsieur je change d'exo dès que je bloque ou je change de forum dès que j'ai plus le temps
Squat: 260 / Bench: 150 / Deadlift: 282.5 = 692.5
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Re: Zicko's Log
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Re: Zicko's Log
Cette violence
Mais attend... tu squat 2 fois... par séance ?
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Re: Zicko's Log
j'adore le 2*squat
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Re: Zicko's Log
J'avoue la violence
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Re: Zicko's Log
tu avais des remords de pas avoir fait assez de volume au squat pour refaire quelques séries
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Re: Zicko's Log
ça sent le sheiko ici
Re: Zicko's Log
Exactement cette semaine sur le volume c'est Monsieur Boris Sheiko (j'aime bien son format pour le volume) et oui c'est 2 fois les gros lifts
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Re: Zicko's Log
J'en ai mal aux quadris
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Re: Zicko's Log
C'était pour être sur
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Re: Zicko's Log
Sympa, et bien présenté
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Re: Zicko's Log
J'ai pas forcément respecté les RIS, si je suis "pret" avant la fin, je fais la serie
Le training du jour :
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Re: Zicko's Log
165 minutes!!! Et béh...
mon carnet d'entrainement
SDT: 3x162,5Kg / BS: 1x156Kg (2022) / DC: 1x106Kg
Troll d'or 2018
Troll indépendant
Team gros paquet ©
Team RPT
SDT: 3x162,5Kg / BS: 1x156Kg (2022) / DC: 1x106Kg
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Re: Zicko's Log
Cet homme est fou
Re: Zicko's Log
bordel tu vas me faire lever à 4h du mat pour la faire celle là
j'adore
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bench 1@160 DL 1@235 kg squat 1@180 dips 1@PDC+115 kg Tractions 2@PDC+67,5kg
Mon carnet | chaine youtube
TeamTroll©
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Re: Zicko's Log
Cadence de ouf!!!!
C’est encore un truc pour les enfants ce format là
C’est encore un truc pour les enfants ce format là
TeamTroll©
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement
j’arrete d’accélérer pour monter au plus vite, l’heure est venue de freiner pour redescendre tranquillement