Zicko's Log

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Message par Zicko » 07 avr. 2019, 23:57

Hello les gars,

Je ne sais pas combien de temps je vais tenir ce carnet, mais je me lance.
J'ai 32 ans, 1m72, 80kg
je m'entraine depuis environ 4 ans.
J'ai fait beaucoup de sport de combat durant ma jeunesse.

Mes meilleurs perfs sont :

SQT : 200kg (sans ceinture, high bar et ATG)
Bench : 160kg (sans pause)
Deadlift : 220kg (sans ceinture,avec sangle, conventionnel)
FS : 160kg (Sans ceinture, ATG)
OHP : 85kg (strict evidement)
Traction suppi : 50Kg
BTN push Press : 5 x 100kg (BTN : Behind The Neck)


Après un arret complet pendant quelques mois j'ai beaucoup perdu,j'ai repris l'entrainement entre temps et j'ai retrouvé mes perfs sur le DL, OHP et suis à 190kg sur le SQT (peut etre plus mais j'ai pas essayé).
J'ai repris le bench ce samedi en faisant du DI car j'ai une douleure à l'epaule gauche, du coup je suis monté à 100kg au DI sans que ça fasse mal.
Dernière modification par Zicko le 13 juil. 2019, 19:22, modifié 1 fois.
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 08 avr. 2019, 00:15

Par rapport à la Diète, je suis vegetarien donc quand même des produits laitiers et des oeufs.
Je doit manger environ :
1.2g de prot/kg
1g de fat/kg

J'essaye de manger un maximum de produit frais. Beaucoup de fruit / legumes.
Je ne mange pas de chocolat ou autre produit industriel.

Je fais de L'intermitant Fasting,
Pour maigrir je mange un peu moins ou presque rien à midi.
Le reste je ne compte pas trop (j'arrive à savoir à l'oeil, après avoir longtemps tout peser)

En supplément je ne prend que de la whey pour son coté pratique.
Je ne prend pas de pré workout à part du café, je ne prend pas d'intra (je ne bois même plus d'eau à la salle)

Bref vous aurez compris l'idée, je ne crois pas au suppléments, ni au 10000g de prot, ni au 100L d'eau pour pisser blanc (et sois disant etre hydraté).

Sinon je ne sors rien de mon chapeau et malgrès la première impression, je ne mange pas au hazard et j'ai lu énormement d'études au niveau des diètes etc.

Je reste ouvert à toutes questions sur le sujet.
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Re: Zicko's Log

Message par fred 750 » 08 avr. 2019, 04:44

Slt zicko...
Là il y a de la perf !!!
J'aime ta façon de faire et de penser... icon10
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Clamos
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Re: Zicko's Log

Message par Clamos » 08 avr. 2019, 04:46

Bienvenue Zicky icon12
Costaud les perfs icon13
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 » 08 avr. 2019, 05:35

Salut copain :mrgreen:
bench 1@143,5 DL 1@220 kg squat 2@155 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Zicko's Log

Message par coconuts71 » 08 avr. 2019, 06:15

Bienvenue icon12
Belle bête :mrgreen:
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Re: Zicko's Log

Message par Testute » 08 avr. 2019, 12:19

Bienvenue icon12
Que de belles perf icon10
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Perf: Bench 4x83kg, Squat 6x100kg, Roumain 6x148kg
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Re: Zicko's Log

Message par Willy MB » 08 avr. 2019, 15:26

Le retour du Barbarian's! :mrgreen:
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Soulevé de Terre: 4x150Kg / BS: 1x130Kg (01/2019)... Et depuis, plus rien...
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 » 08 avr. 2019, 16:08

ça va faire mal :twisted:
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Re: Zicko's Log

Message par Alexjansen » 08 avr. 2019, 20:34

Salut, sacrée perfs ! 8) Par contre j'ai rien compris au prog :mrgreen:
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 08 avr. 2019, 22:18

Merci les gars, Je vais essayer de filmer quand y aura des lifts interessant.

@Alexjansen : j'ai juste balancé toute ma semaine. Semaine prochaine ça change, en fait chaque semaine je m'entraine differement.

Ce soir j'ai donc fait :
Echauffement + 10-15 de travail technique sur le power clean puis :
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Re: Zicko's Log

Message par coconuts71 » 08 avr. 2019, 22:45

Lourd et avec du volume mais vu les % pas si lourd que ça pour toi :mrgreen:

Question con c'est quoi "rest" dans la dernière colonne ?
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 08 avr. 2019, 22:46

Merci, Rest c'est mon RIS, mon temps de repos entre chaque série.
Ca change en fonction de ce que je veux faire bosser sur le SQT
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Re: Zicko's Log

Message par Alexjansen » 08 avr. 2019, 22:53

Donc ça veut dire que tu fais tes 4 séances squat dans la même semaine là ? :shock:
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Re: Zicko's Log

Message par coconuts71 » 08 avr. 2019, 22:55

Ha ben oui ok icon10
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 08 avr. 2019, 22:56

Ouai c'est une semaine où j'envoie sur le volume au SQT c'est pour ça qu'il n'y a pas de Deadlift ni d'abdo
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Re: Zicko's Log

Message par Alexjansen » 08 avr. 2019, 23:31

Bordel t'es ouf :shock: :shock: :shock: tant mieux si tu tiens, perso ce serait impensable, surtout finir avec la plus grosse séance en intensité :shock:

T'es un ouf :mrgreen: icon10
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 08 avr. 2019, 23:37

Mdr, mais non suis pas un ouf et je t'assure que tu peux le faire c'est pas si dur (plus dans la tete que dans les jambes).
Si tu fais ça sur 3 semaines d'affilé et que tu ajoutes 5kg à chaque semaine, ça s'appelle un Smolov JR.

Par contre je ne recommande pas le Smolov JR, j'ai déjà essayé c'est taxant et ça donne des résultats qui ne sont pas permanants. Sans compter le fait que tu ne peux pas bench, ni DL pendant 3 semaines tellement ça te fatigue.
Pour ça que là c'est limité à une semaine de volume
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 » 09 avr. 2019, 05:49

Ha ok j’avais bien compris le prog alors :wink:

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Re: Zicko's Log

Message par Testute » 09 avr. 2019, 06:21

grosse séance icon10
le Développé couché incliné barre ou haltère
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Re: Zicko's Log

Message par Alexjansen » 09 avr. 2019, 07:37

ah oui donc c'est full squat mais tu fais pas les autres lifts... pas pour moi, je considère qu'il faut de la fréquence sur tous les lifts. mais je suis curieux quand même de voir ce que ça va donner icon12
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Re: Zicko's Log

Message par Willy MB » 09 avr. 2019, 08:48

Présentation efficace :mrgreen:

icon10 icon10
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 09 avr. 2019, 23:02

@Pierre : icon10

@Testute : c'est un DI barre, je ne peux pas trop faire au haltères vu que j'ai mal à l'épaule et j'ai pas envie de risqué le tout en stabilisant les H

@Alexjansen : Idem j'aime bien la fréquence, sauf sur le DL je n'en fait qu'une semaine sur 2, je trouve ça trop taxant. Mais rien n'est figé ça peut evoluer. J'ai remarqué qu'en bossant le SQT, ça se répercute sur mon DL. L'inverse ne marche pas par contre.

@Willy MB : Merci

J'ai pas été à la salle ce soir, je ferai la séance demain.
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Re: Zicko's Log

Message par pépé95 » 09 avr. 2019, 23:20

Woaow ! Un titan par minou !!! icon12
Tu es impressionnant icon11 physique, diète, charges, ça inspire le respect icon10 icon12
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Re: Zicko's Log

Message par Clamos » 10 avr. 2019, 04:55

Violent le programme squat icon13
Bon courage
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Re: Zicko's Log

Message par Flanigan » 10 avr. 2019, 16:11

les photos :shock:
t'es un bon steak toi
bravo bon taff icon10
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 » 10 avr. 2019, 16:38

Ne lui parle pas de steak.....ou alors peut être de soja :lol:
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 10 avr. 2019, 16:42

Merci pour l'accueil les gars,

J'avais oublié ce compte Insta, je vais remettre des photos d'actualité,

Quad avant d'arriver à la salle
leg2k19.jpeg
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 10 avr. 2019, 16:43

Mollet congestioné :
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 » 10 avr. 2019, 16:44

Bon, moi je dis c’est abusé la :mrgreen: icon10 :twisted:

Quand l’élève Dépasse le maître et de loin....au top mon ami :wink:
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 10 avr. 2019, 16:46

:lol: :lol: :lol: J'espère pouvoir passer tes lifts ou le 3/4 à ton age ça serait cool
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Re: Zicko's Log

Message par Willy MB » 10 avr. 2019, 17:12

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Re: Zicko's Log

Message par coconuts71 » 10 avr. 2019, 17:28

Mollets et cuisses de fou :shock:
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Re: Zicko's Log

Message par pépé95 » 10 avr. 2019, 17:33

Hé hé Ziko les belles guitares ! icon10
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Re: Zicko's Log

Message par Testute » 10 avr. 2019, 20:14

c'est plus des guitares mes des contres basses :mrgreen:
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Re: Zicko's Log

Message par Zicko » 10 avr. 2019, 22:08

:lol: merci les gars,

Comme prévu tout est passé, un peu dur de trouver la force sur le DM.
Et je trouve que c'est le jour le plus dur des 4 :evil:
mercredi.png
J'ai pas préciser pour les tractions c'est un total de 25 reps en faisant comme suit : echauffement +6 / 6/ 5 / 4 /4 (je me repose au feeling, mais pas plus que 3 min)
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 » 11 avr. 2019, 05:19

Bien lourd le DM quand même surtout après avoir travailler les 2 gros lifts :wink:
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Re: Zicko's Log

Message par Testute » 11 avr. 2019, 06:10

:shock: ah ben là il y a du volume icon10
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Perf: Bench 4x83kg, Squat 6x100kg, Roumain 6x148kg
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Re: Zicko's Log

Message par pierre176 » 11 avr. 2019, 07:17

Tiens petite question

Rear delts et face Pull ça fait pas double emploi?
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Re: Zicko's Log

Message par Willy MB » 11 avr. 2019, 08:34

C'est pas le même angle :mrgreen:
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