Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Testute » 28 mai 2019, 08:08

belle séance tout de même icon10
au pire fait ton tirage pendant ton ris de 5'
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par jlbrugger » 28 mai 2019, 10:33

Salut,
On est à peu près au même poids, monte pas trop vite au bench, perso j'ai coincé un moment à 40 kilos et pour "décoincé" je me suis mis à alterner avec des dips par exemple. J'ai aussi utilisé pompes, écartés... Et avec cela, je sens mieux mes pecs et quand je reviens au bench ça devient plus facile (comme toi actuellement 42.5 kilos en 4x9).
Conseil de débutant à débutant...
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Furfur » 28 mai 2019, 14:21

Testute a écrit :belle séance tout de même icon10
au pire fait ton tirage pendant ton ris de 5'
Bon sang de bonsoir... c'est pas con. :mrgreen: J'attendais comme une truffe et les tirages étaient libres.
jlbrugger a écrit :Salut,
On est à peu près au même poids, monte pas trop vite au bench, perso j'ai coincé un moment à 40 kilos et pour "décoincé" je me suis mis à alterner avec des dips par exemple. J'ai aussi utilisé pompes, écartés... Et avec cela, je sens mieux mes pecs et quand je reviens au bench ça devient plus facile (comme toi actuellement 42.5 kilos en 4x9).
Conseil de débutant à débutant...
Hey merci pour le conseil !

Pour l'instant je ne stagne pas donc je garde mon axe de progression. Le 42kg là à 4*10 c'était beaucoup trop facile. Les deux dernières rep ça décollait... je pense que le 5 min de ris y est pour quelque chose.

Ou alors les séances précédentes à la Chest Press ont été utiles.
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Furfur » 30 mai 2019, 09:45

Cette fois j'ai eu toutes mes machines tranquille.

CHAPITRE III - Apprivoiser la salle de musculation.

______________________________
______________________________


:arrow: Séance 23 ~29/05/2019

6 min de tapis

02min de repos entre chaque série.
Échauffement avant Développé couché et tirage.


Développé couché : 8 8 8 8 = 44,5kg (+2,25kg) Trop facile.
2min repos
Tirage vertical prise suicide : 10 10 10 10 = 50kg
2min repos
Elevations latérales machine 14 14 14 14 = 25kg (+1 rep/série)
2min repos
Presse à cuisse : 10 10 10 10 = 90kg (+2 rep/série)
2min repos
Banc à lombaire lesté à 5kg : 4*15
2min repos
Planche : 3*1'15min

_____________________________________
_____________________________________

Enfin mon petit développé couché rien que pour moi. Hélas, pour une raison inconnue, j'ai fais les 44,5kg d'une facilité déconcertante. A la fin, j'aurais pu faire encore au moins 5 rep quoi, voir plus. Peut-être que ça a été bénéfique d'arrêter sur quelques séances le Développé couché pour la chest press ? En tout cas j'ai décollé. Je vais encore augmenter en poids à 4*8 vendredi.

Presse à cuisse, ça me démonte ! En général après, j'ai plus de jus, et les lombaires et le gainage deviennent vraiment difficile.

Bonne séance globalement.
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Testute » 30 mai 2019, 13:50

Belle séance icon10
Développé couché : 8 8 8 8 = 44,5kg (+2,25kg) Trop facile.
faut charger :mrgreen:
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Furfur » 31 mai 2019, 09:19

Testute a écrit :faut charger :mrgreen:
Bah en fait, depuis que j'ai commencé, j'ai progressé normalement au bench. Kilo après kilo, série après série c'était parfait car chaque fois les deux dernières rep étaient super difficiles mais pas impossibles.

A cause du monde à la salle avant l'été, difficile d'avoir le bench. Donc solution palliative : chest press. Là 50 et 55 kilos. Et en reprenant le bench je m'attendais à devoir deload, et en fait, tout le contraire, j'ai explosé alors que j'ai augmenté déjà deux fois la charge.

Difficile de s'adapter quand ton corps en chie et d'un coup t'es capable d'augmenter sensiblement la charge... :shock:

Faut que je tente ce soir 4*8 à 45kg. Ça devrait être bon.
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Furfur » 31 mai 2019, 18:40

CHAPITRE III - Apprivoiser la salle de musculation.

______________________________
______________________________


:arrow: Séance 24 ~31/05/2019

6 min de tapis

02min de repos entre chaque série.
Échauffement avant Développé couché et tirage.


Développé couché : 8 8 8 8 = 45kg (+0,5kg) A 4*10 je pense c'eut été préférable. Encore un poil facile.
2min repos
Tirage vertical prise suicide : 10 10 10 10 = 50kg
2min repos
Elevations latérales haltères 12 12 12 12 = 2x8kg
2min repos
Presse à cuisse incliné : 12 12 12 12 12 = 80kg. Plus difficile que la presse à cuise chaise mobile que j'ai actuellement et ce avec 10kg de moins.
2min repos
Chaise à abdo : 4*15
2min repos
Planche : 3*1'15min

_____________________________________
_____________________________________

Bonne petite séance avant une pause forcée d'une semaine.

Et oui, je participe au 75ème anniversaire du débarquement en Normandie avec le papy, et ça va me prendre toute la semaine.

Vous pensez qu'en une semaine sans musculation, on perd en performance à la reprise ? Vais-je devoir deload ou pas ?

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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Testute » 31 mai 2019, 21:52

belle séance icon10
non 1 semaine pas de perte t'inquiète :wink:
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Thunders0 » 01 juin 2019, 02:01

Tu comptes la barre au bench ?
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Furfur » 10 juin 2019, 10:44

Thunders0 a écrit :Tu comptes la barre au bench ?
Tout à fait ! Ca fait pas lourd hein ?

Je pars de zéro par contre. Il y a un mois et demi je souffrais à 37kg et aujourd'hui je rajoute quasiment 2kg par séance. :)

Ceci dit je reviens d'une semaine de reconstitution WWII sur les côtes normandes, j'ai perdu du poids à ne rien manger et courir partout. La séance de ce soir va être sympa !

Je pense tenter le maintiens ce soir, pas de deload.
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par pierre176 » 10 juin 2019, 19:08

Ça dû être émouvant et grandiose cet événement icon10
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Furfur » 17 juin 2019, 21:23

CHAPITRE III - Apprivoiser la salle de musculation.

______________________________
______________________________


:arrow: Séance 25 ~ 17/06/2019

6 min de rameur

02min de repos entre chaque série.
Échauffement avant Développé couché et tirage.


Développé couché : 8 8 8 8 = 45kg Je pensais avoir perdu en deux semaines. Au contraire c'est passé d'une facilité déconcertante.
2min repos
Tirage vertical prise suicide : 10 10 10 10 = 45kg Deload pour la reprise
2min repos
Elevations latérales machine 15 15 15 15 = 2X10 kg
2min repos
Presse à cuisse chaise mobile : 8 8 8 8 = 80kg. Moins de rep pour la reprise
2min repos
Planche : 3*1'10min

_____________________________________
_____________________________________


J'ai du mettre deux semaines de pause dans la salle. La première semaine car j'étais au 75ème anniversaire du débarquement et la seconde car c'était une semaine full rugby en vue d'une compétition le 13 juin dernier. Et j'ai bien fait car le match m'a DE-MON-TE.

A partir de Septembre je reprend le rugby à 5. Je vais devoir adapter mon programme à la salle. icon13

Mais en attendant, je continue mon FB tout l'été.
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par le_peintre » 18 juin 2019, 14:31

Ca fait plusieurs séances que tu as l'air de dire que tu es très easy sur le bench. N'hésite pas à monter la charge du coup !
Ou alors, augmente les répétitions quand tu vois que t'es facile pour finir ta série. icon10
:arrow: Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=13&t=159540
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par pierre176 » 18 juin 2019, 16:15

tu devrais consacrer une séance pour essayer d'évaluer ton 1 rm sur les gros exos!!!

pas besoin d'y aller à fond

tu fais par ex sur le bench 1 série max à 55 kg par ex et tu vois avec le calculateur du site

ensuite tu fais des séries avec 70% de ton rm :wink:
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Furfur » 24 juin 2019, 20:24

Pierre = Je suivrai ton conseil quand j'aurai retrouvé toute ma forme haha le rugby m'a détruit.

CHAPITRE III - Apprivoiser la salle de musculation.

______________________________
______________________________


:arrow: Séance 26 ~ 24/06/2019

6 min de rameur

02min de repos entre chaque série.
Échauffement avant Développé couché et tirage.


Développé couché : 8 8 8 8 = 47,25kg (+2,25kg) Mieux, j'ai trouvé un bon poids de progression. Mercredi je monte les rep.
2min repos
Tirage vertical prise suicide : 8 8 8 8 = 50kg (+5kg) Impec, on va pouvoir reprendre la progression normalement
2min repos
Elevations latérales machine 15 15 15 15 = 2X12,5 kg (+2,5kg/bras)
2min repos
Banc à lombaires : 12 12 12 12 = 5kg. Moins de rep
2min repos
Chaise à abdos : 15 15 15 15 = 50kg.
2min repos
Planche : 3*1'10min

_____________________________________
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Pas de jambe aujourd’hui, toujours pas remis du rugby. J'ai des sensations très étranges dans le genou gauche. :|
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par pierre176 » 25 juin 2019, 08:26

icon10
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Furfur » 26 juin 2019, 22:41

CHAPITRE III - Apprivoiser la salle de musculation.

______________________________
______________________________


:arrow: Séance 27 ~ 26/06/2019

6 min de rameur

02min de repos entre chaque série.
Échauffement avant Développé couché et tirage.


Développé couché : 10 10 10 10 = 47,25kg (+2rep/série)
2min repos
Tirage vertical prise suicide : 10 10 10 10 = 50kg (+2rep/série)
2min repos
Elevations latérales haltères 8 8 8 10 = 2X8 kg
2min repos
Presse à cuisse chaise mobile : 8 8 = 90kg douleur 10 = 80kg (Douleur. Toujours pas remis du rugby... la vache).
2min repos
Banc à lombaires : 12 12 12 12 = 5kg. Moins de rep
2min repos
Planche : 3*1'10min

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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par le_peintre » 27 juin 2019, 11:20

C'est bien, continue d'augmenter les reps ou les charges sur tes "gros exos" icon10
:arrow: Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=13&t=159540
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Furfur » 30 juin 2019, 18:57

CHAPITRE III - Apprivoiser la salle de musculation.

______________________________
______________________________


:arrow: Séance 28 ~ 30/06/2019

4 min de rameur

02min de repos entre chaque série.
Échauffement avant Développé couché et tirage.


Développé couché : 8 8 8 8 = 50kg (+2,5 kg)
2min repos
Tirage horizontal : 8 8 8 10 = 45kg (+5kg)
2min repos
Elevations latérales machine10 10 10 10 = 30kg
2min repos
Presse à cuisse chaise mobile : 10 10 10 10 = 80kg
2min repos
Banc à lombaires : 15 15 15 15 = 5kg. Moins de rep
2min repos
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Clamos » 01 juil. 2019, 04:43

Bien joué, l’apprivoisement se passe bien icon10
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Testute » 01 juil. 2019, 11:14

ah plus de douleur à la presse icon10
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Furfur » 01 juil. 2019, 16:22

Clamos a écrit :Bien joué, l’apprivoisement se passe bien icon10
Yes ! Mais seulement parce que je fais strictement les mêmes exo chaque fois. Donc j'ai pas de soucis de poids, ni de technique maintenant car je répéte. Quand il faudra que je passe par un autre programme, donc de nouveaux exo, de nouvelles machines, je vais encore perdre du temps à trouver les bonnes charges de progression et la bonne technique. icon6
Testute a écrit :ah plus de douleur à la presse icon10
Ouais c'est passé, mais j'ai régressé. J'en ai chié sur les 80kg, alors qu'il y a quelques jours, le 90 était quasiment validé.
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par pierre176 » 01 juil. 2019, 16:24

pourquoi vouloir changer à tout bout de champ d'exos?

ce qui compte c'est de trouver les exos qui conviennent à ta morpho et de t'y tenir le plus longtemps possible en progressant dessus.
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Furfur » 02 juil. 2019, 11:16

Ah mais je ne souhaite pas changer spécialement de programme. Je disais juste que l'apprivoisement se passe bien car je fais depuis le début les mêmes choses. Et que, le moment venu quand je changerai, il faudra ré apprendre et ce sera un peu laborieux.

Avec ce programme Full Body, je remarque une nette progression sur les pecs, le dos et les jambes.

Les bras par contre RIEN. J'ai séché un peu, mais c'est tout. Visuellement les bras rien comparé aux pectoraux, au dos et au reste du corps. Ce qui n'est pas étonnant quelque part car mes bras ne sont sollicités qu'en partie sur les exos que je fais.

Ca se réglera surement le jour ou je passerais au half body ?
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par TAM97 » 02 juil. 2019, 11:43

Un full body basic avec abdos lombaire icon10
ta raison ne change pas de programme tant que tu progresse :wink:
C'est vrai on tane que des exos polyarticulaire pour un FB...Mais tu peux rajouté un exos biceps triceps en complément si tu veux des broas :twisted:
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par leo76 » 02 juil. 2019, 16:01

J'ai constaté la même chose que toi avec mon FB: des progrès visibles sur dos / pecs et même les épaules en revanche les bras c'était très léger pendant les premiers mois. Ça commence à s'améliorer, un peu plus notable pour les triceps que pour les biceps cependant.

Je ne pense pas que ça vienne du modèle FB mais plutôt lié au fait que les gros groupes "pompent" énormément au début. Au bout de six mois, je commence tout juste à avoir assez de jus après les 4 exos poly pour commencer à intégrer des iso pour les bras. Mes séances ressemblent à ça maintenant:

séance A: 4 poly + lombaires + 1 iso triceps (extension poulie ou barre front)
séance B: 4 poly + gainage + 1 iso biceps (curls barre)

A mon avis, c'est surtout une question de pallier de progression, plus que d'un modèle FB ou Half
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Furfur » 02 juil. 2019, 22:13

CHAPITRE III - Apprivoiser la salle de musculation.

______________________________
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:arrow: Séance 29 ~ 02/07/2019

ÉchauffementS articulaires et barre en bois

02min de repos entre chaque série.
Échauffement avant Développé couché et tirage.


Développé couché : 9 9 9 9 = 50kg (+1 rep/série)
2min repos
Tirage vertical prise suicide : 12 12 12 12 = 50kg (+2 rep/série)
2min repos
Elevations latérales haltère10 10 10 10 = 2x8kg
2min repos
Presse à cuisse chaise mobile : 12 12 12 12 = 80kg (+2 rep/série)
2min repos
Banc à lombaires : 15 15 15 15 = 5kg
2min repos
Planche : 3*1'15min

_____________________________________
_____________________________________


=> Leo76 : c'est vrai que mes triceps aussi ont quand même un peu gonflé. Je suis patient, ça viendra. Effectivement d'ici 6 mois de pratique je devrais voir des évolutions. Je porterais plus lourd aussi dans quelques mois, les bras devront de toute façon être de plus en plus sollicité comme l'ensemble des muscles des groupes musculaires travaillés. J'ai remarqué que plus je portais lourd, plus je sentais l'ensemble du groupe musculaire bien travailler. Notamment tous les muscles "stabilisateurs".

Pas mal ton FB en deux séance type. Mais je tiens à faire du gainage à chaque séance. Je vais attendre encore avant d'intégrer des isos bras comme tu dis, j'ai plus de patate après la presse à cuisse en général. Même si ça va mieux au fil des séances.

Merci pour ton retour d'expérience en FB.
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Testute » 02 juil. 2019, 22:54

ça bosse bien avec du vert icon10
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Clamos » 03 juil. 2019, 04:33

Yes, belle séance icon11
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Furfur » 03 juil. 2019, 07:54

Merci les gars ! Ouais, en ces moments ça passe bien et ça monte tranquillement. Pas de douleur mais bien démonté à la fin quand même.
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pierre176
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par pierre176 » 03 juil. 2019, 08:58

c'est un sport ou il faut être patient pour avoir de bons résultats :wink: icon10
bench 1@150 DL 1@235 kg squat 2@165 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Ricopacino
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Ricopacino » 04 juil. 2019, 08:08

Bien joué mec icon10
Perso pour les bras je fais 1 ou 2 iso par séance / triceps ou biceps si il me reste du jus. Je fais 3 séries contre 4 pour les poly.
Le résultat est là en 3 mois, je trouve que mes bras ont bien prit et mes proches aussi !
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Furfur
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Furfur » 04 juil. 2019, 10:43

Ricopacino a écrit :je fais 1 ou 2 iso par séance / triceps ou biceps si il me reste du jus. Je fais 3 séries ...
Salut et merci ! icon10

Du coup tu fais quels exo d'iso ? 3 série avec quoi comme rep range ?
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Ricopacino » 05 juil. 2019, 17:34

En général je fais les 2 ou 1 par séance :

-Poulie haute corde triceps : 12 / 12 / 12 = 20kg
-Poulie basse curl barre (de dos): 12 / 12 / 12 = 20kg
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Furfur » 05 juil. 2019, 22:50

Ouais j'avais bien vu de la poulie sur ton post. Bach écoute, je vais tenter de remplacer les abdos par une iso bras poulie voir un peu...

A partir de Septembre c'est rugby à 5 avec un vrai préparateur physique FFR, donc je vais devoir me calmer sur les jambes à la salle. Je vais adapter tout ça, je vous demanderai de l'aide je pense.

Mais en attendant, j'ai tout l'été en FB pour progresser déjà ! Pas de vacances pour les fibres ! icon13 icon13 icon13
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Ricopacino » 08 juil. 2019, 08:30

Moi 3 semaines de vacances entre pote au Mexique, j’ai peur de ressembler à une bouteille de tequila en rentrant :oops:
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Furfur » 08 juil. 2019, 20:16

Rico = Haha c'est tentant moi aussi souvent mais j'essaie de me discipliner sur les sorties et l'alcool. J'ai fais quelques écarts ces derniers jours et je l'ai vu aussitôt sur la balance et le bas du ventre. Le corps à une excellent mémoire.

CHAPITRE III - Apprivoiser la salle de musculation.

______________________________
______________________________


:arrow: Séance 30 ~ 08/07/2019

Échauffements manche à balais, élastique.

02min de repos entre chaque série.
Échauffement avant Développé couché et tirage.


Développé couché : 9 9 9 9 = 50kg Maintiens, personne pour m'assurer et fatigué du week end bouffe alcool.
2min repos
Tirage vertical prise suicide : 8 8 8 8 = 55kg (+5kg) Impeccable, ça progresse bien sur ces tirages. Je me sens vraiment plus puissant dans le dos ces derniers temps.
2min repos
Développé haltère debout : 10 10 10 10 = 2x8kg
2min repos
Presse à cuisse chaise mobile : 12 12 12 12 = 80kg Maintiens par sécurité.
2min repos[/i
Tirage triceps poulie haute double corde : 12 12 12 = 12,5kg Première fois pour moi. Par chance j'ai trouvé un bon poids de départ. Ca piquait bien les tritri. icon13
2min repos
Banc à lombaires : 15 15 15 15 = 5kg
2min repos
Planche : 3*1'05min Plus de jus en fin de séance, j'ai enlevé 15 secondes au total.

_____________________________________
_____________________________________


Top la séance aujourd'hui. Malgré la fatigue, j'ai été bien propre sur la technique, concentré et volontaire. En plus j'ai quasiment fais tous mes exos en très agréable compagnie :twisted: icon10

Hâte d'être à mercredi pour continuer et monter les rep du dev couché.
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Clamos » 09 juil. 2019, 04:41

Une bonne séance icon10

C'est toujours un plus d'etre bien accompagné :twisted:
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par jlbrugger » 09 juil. 2019, 08:16

Belle séance icon10 icon10 icon10
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Furfur » 23 juil. 2019, 08:16

icon6 DEUX SEMAINES DE VACANCES. icon6

CHAPITRE III - Apprivoiser la salle de musculation.

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:arrow: Séance 31 ~ 22/07/2019

Échauffements manche à balais, élastique.

02min de repos entre chaque série.
Échauffement avant Développé couché et tirage.


Développé couché : 8 8 8 8 = 50kg (-1rep)
2min repos
Tirage vertical prise suicide : 8 8 8 8 = 55kg Maintiens pour reprise
2min repos
Développé haltère debout : 10 10 10 10 = 2x8kg
2min repos
Presse à cuisse chaise mobile : 12 12 12 12 = 80kg Maintiens pour reprise
2min repos
Banc à lombaires : 15 15 15 = 5kg
2min repos
Planche : 3*1'05min Plus de jus en fin de séance, j'ai enlevé 15 secondes au total.

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Dernière modification par Furfur le 24 juil. 2019, 20:59, modifié 1 fois.
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