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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Ricopacino » 23 juil. 2019, 08:20

icon10

Moi je pars jeudi peur de perdre toute ma progression 😝
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Furfur » 23 juil. 2019, 14:02

Honnêtement je pensais perdre en 2 semaines de pause, et en fait ça va. J'ai pu maintenir mes perfos mais pas les améliorer non plus. Après j'ai continué à manger autant aussi (un peu d’alcool aussi j'avoue...).
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par pierre176 » 24 juil. 2019, 05:46

En 2 semaines rien a craindre :wink:
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Ricopacino » 24 juil. 2019, 16:49

Ouais après je pars 3 semaines au Mexique avec 3 potes en mode fiesta/tequila/tacos/burrito/fajitas icon12 icon6
Va falloir s'accorder des pauses pompes/abdos/tractions pour maintenir un semblant de condition physique :lol:
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Message par Furfur » 24 juil. 2019, 20:59

CHAPITRE III - Apprivoiser la salle de musculation.

______________________________
______________________________


:arrow: Séance 32 ~ 24/07/2019

Échauffements manche à balais, élastique.

02min de repos entre chaque série.
Échauffement avant Développé couché et tirage.


Développé couché :9 9 9 7 = 50kg Non validé Impossible de faire les deux dernières rep. J'ai tout donné sur la 7ème...
2min repos
Tirage vertical prise suicide : 9 9 9 9 = 55kg (+1rep) Ultra dur...
2min repos
Développé haltère debout : 10 10 10 10 = 2x8kg
2min repos
Presse à cuisse chaise mobile : 12 12 12 12 = 80kg Maintiens car plus de jus
2min repos
Planche : 3*1'05min

_____________________________________
_____________________________________


Je me sentais pas faible pourtant, mais j'en ai chié comme jamais. Mais ne cherchez pas je sais très bien pourquoi. Je mange pas assez. Ces derniers temps, mes portions sont beaucoup trop légères surtout le midi. Du coup je reprends la nutrition sérieuse après les grosses courses demain. Et recalcule des macros.

Vendredi je retente le 4*9 au bench.
Dernière modification par Furfur le 30 juil. 2019, 10:42, modifié 1 fois.
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Furfur » 26 juil. 2019, 18:32

CHAPITRE III - Apprivoiser la salle de musculation.

______________________________
______________________________


:arrow: Séance 33 ~ 26/07/2019

Échauffements 6 minutes.

02min de repos entre chaque série.
Échauffement avant Développé couché et tirage.


Développé couché :9 9 9 9 = 50kg (+1rep)VOILA validé ! C'était bien le manque d'énergie à cause de mon week-end et de mon début de semaine très léger en nourriture.
2min repos
Tirage vertical prise suicide : 10 10 10 10 = 55kg (+1rep) C'est passé mais les deux dernières rep sont trichées. Donc je vais maintenir proprement lundi pour voir...
2min repos
Développé haltère debout : 11 11 11 11 = 2x8kg (+1rep)
2min repos
Fentes lestées : 8 8 8 = 20kg Ca devait être leg day pour tout le monde à la salle, pas un foutu truc de libre pour les jambes donc improvisation...
2min repos
Planche : 3*1'10min (+15 sec total) Cay est je progresse à nouveau au gainage.

_____________________________________
_____________________________________


Bonne séance, j'avais de la patate et l'envie de passer ce 4*9 au bench. Lundi ce sera le 4*10.
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Rãmes » 27 juil. 2019, 00:33

J'adore ton carnet
il est tout prppre et pas souillé par les gros doigts tout boudinné de certain pervers du site
C'est agreable icon10


Belle validation furfur icon12


Mais alors tu tourne a combien en kcal pour te sentir opérationnel?
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Clamos » 27 juil. 2019, 07:50

Ça bosse bien ici icon11
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par elb » 27 juil. 2019, 08:01

+1 avec Rãmy, une véritable réserve naturelle sur ce forum :wink:
Profitons-en avant que les dits pervers le remarque et viennent le souiller.
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Rãmes » 27 juil. 2019, 08:16

Profitons-en avant que les dits pervers le remarque et viennent le souiller.

Et merde...
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par pierre176 » 27 juil. 2019, 08:43

Tu penses que ça va rester propre longtemps ici? :mrgreen:
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par elb » 27 juil. 2019, 09:02

Seul le Furfur nous le dira :!:
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Rãmes » 27 juil. 2019, 09:17

:lol: :lol:
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Furfur » 28 juil. 2019, 13:14

Dites donc vous êtes en pleine forme !

Pas de soucis pour du sale sur mon carnet, j'ai peur de rien. Ou presque. icon13

Après mon programme il va rester longtemps propre oui. Je ne me sens pas trop de claquer des modifications de l'apocalypse avec vos programmes à vous où les séries et les rep et les charges tournent pendant un même exo ! :shock: En plus j'ai toujours été extrêmement nul en math, alors s'il faut commence rà connaitre les 73,713% de mon 1RM c'est mort.
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Clamos » 29 juil. 2019, 07:15

Tu connais pas ton 73,713% RM ? :shock:

:mrgreen:
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Furfur » 29 juil. 2019, 19:39

CHAPITRE III - Apprivoiser la salle de musculation.

______________________________
______________________________


:arrow: Séance 34 ~ 29/07/2019

Échauffements 6 minutes.

02min de repos entre chaque série.
Échauffement avant Développé couché et tirage.


Développé couché :10 10 10 10 = 50kg (+1rep)PAF charge validée ! On va pouvoir monter en poids.
2min repos
Tirage vertical prise suicide : 10 10 10 10 = 55kg Maintiens parce que franchement je stagne et j'en chie comme un boeuf. La ernière rep passe mais je dois vraiment tricher...
2min repos
Tirage horizontal : 8 8 = 40kg 8 8 = 35kg Forcèment j'ai jamais vraiment fait cet exo, je l'ai sentis... difficile de tirer lourd donc j'ai déscendu en cours d'exo pour bien sentir mes muscles plutôt que de tricher et me tordre comme un âne.
2min repos
Fentes lestées : 8 8 8 = 20kg
2min repos
Abdo sur banc incliné : 3*30
2min repos
Planche : 3*1'15min (+15 sec total) Difficile mais c'est passé.

_____________________________________
_____________________________________


Un certains Qyers m'a dit que mon programme était pas équilibré. Deux push contre un pull. Donc il m'a dit d'ajouter une fois sur deux le tirage horizontal en remplaçant le dvlp haltères, ce que j'ai fais mais chaotiquement.
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Clamos » 30 juil. 2019, 02:15

Bonne séance icon11

Tu fais bien d’équilibrer push / pull ouais, sinon c’est un coup à se retrouver avec le dos en point faible, ou pire, avec les épaules en avant
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Furfur » 30 juil. 2019, 09:27

C'est qu'ils me l'auraient pas dit plus tôt les experts là que mon programme il était pas optimal !
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Trax42 » 30 juil. 2019, 10:00

Salut,

Ca progresse bien pas ici ! Continue comme ça icon10
- Nouveau carnet d'entrainement <- Nouveau programme, vos avis sont les bienvenus.
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Furfur » 30 juil. 2019, 14:12

Ca progresse bien pas ici ! Continue comme ça icon10
Merci bien. Je sais que j'aurai pu vraiment optimiser la chose pour avoir de biens meilleurs résultats. Typiquement sur la nutrition, mais j'ai bien progressé sur les gros ex.
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Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Message par Furfur » 31 juil. 2019, 19:36

CHAPITRE III - Apprivoiser la salle de musculation.

______________________________
______________________________


:arrow: Séance 35 ~ 31/07/2019

Échauffements 6 minutes.

02min de repos entre chaque série.
Échauffement avant Développé couché et tirage.


Développé couché :8 8 8 8 = 52,50kg (+2,50kg)Et on monte la charge, ça fait plaisir quand ça monte tranquillement comme ça.
2min repos
Tirage vertical prise suicide : 10 10 10 10 = 55kg Maintiens. Je comprends pas comment progresser. Mes dernières rep ressemble à rien, même si c'est de plus en plus propre. Je pense continuer à maintenir tant que ça passe pas nickel.
2min repos
Développé haltères : 10 10 10 9 = 10kg (+2kg/main)
2min repos
Fentes lestées : 8 8 8 = 20kg
2min repos
Abdo sur banc incliné : 3*30
2min repos
Planche : 3*1'15min

_____________________________________
_____________________________________


Impeccable cette petite séance. Toujours pas de sensation dans les jambes par contre, j'en ai marre de pas trouver d'exo efficace. Je vais me mettre à la vraie presse à cuisse, tant pis si je dois attendre, au moins je sais que celle là elle me fait bosser.
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Message par Testute » 31 juil. 2019, 19:54

augmente ta charge et passe en 4*8
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Message par Furfur » 01 août 2019, 09:13

Ouais je vais tenter ça. Je comprends pas trop ce qu'il s'est passé sur le tirage vertical en fait. Tout allait bien et là, ça ressemble à rien. Pourtant tous les autres exo, j'explose bien, ça monte. Donc je ne manque pas de gouache... On verra à 60kg ce que ça donne.
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Message par leo76 » 01 août 2019, 09:42

C'est ce que je fais aussi pour mes exos dos: dès que j'arrive à 4*10 (voire 4*9) bien propre, je monte de 2,5 kg. Et tant pis, si je fail sur ma dernière série du genre 8/8/8/6, l'essentiel est de progresser sur l'exercice que ce soit en charge ou en volume.

Pour les jambes, un exo que j'aime bien c'est le goblet squat. Quand t'as pas de cage, c'est une bonne option.
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Message par elb » 01 août 2019, 09:46

Squat bulgare >> all :mrgreen:
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Message par leo76 » 01 août 2019, 09:50

C'est vrai qu'il commence à m'intriguer celui là

Je testerai quand je serai seul à la salle, genre à 6h00 du mat comme ça si je me casse la gueule y aura que les caméras pour immortailser l'instant :mrgreen:
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Message par elb » 01 août 2019, 09:56

Goblet squat ce sont les bras et épaules qui vont limiter la charge.
Faut une bonne préfatigue des jambes avant de le faire je pense.
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Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Message par Furfur » 01 août 2019, 11:26

leo76 a écrit :C'est ce que je fais aussi pour mes exos dos: dès que j'arrive à 4*10 (voire 4*9) bien propre, je monte de 2,5 kg.
Oui mais voilà, quand tu passes ton 4*10 bien propre. Moi mon 4*10 il est dégueulasse. Au milieu de ma dernière série, je n'ai plus le dos bien fixe, je dois utiliser le poids de mon corps en penchant vers l'arrière pour amener la barre jusqu'à ma poitrine... je triche en fait. C'est pas ce que j'appelle propre. Après séance après séance c'est de plus en plus propre.

La question c'était de savoir si j'attendais que ce soir bien clean en 4*10 avant de monter en charge. D'autant que mon tirage vertical là c'est 5kg par 5kg. Pas d'intermédiaire. Et 5kg de plus, ça fait mal, surtout en rep range 4*8-10.
elb a écrit :Goblet squat ce sont les bras et épaules qui vont limiter la charge.
Faut une bonne préfatigue des jambes avant de le faire je pense.
Hum du coup pas top pour remplacer un gros exo principal de type squat, presse à cuisse... :( En tout cas pas en FB. Plus intéressant à caler sur un leg day.
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Message par leo76 » 01 août 2019, 11:35

Si je comprends bien c'est sur ta dernière série que ça coince alors ? les trois premières sont propres?

Quand ça m'arrive je réduis les rep sur la quatrième. Si je n'en passe que 7 propres et bin tant pis, j'aurai quand même progressé en volume sur les trois premières et à la séance d'après je viserai un 10/10/10/8

A mon petit niveau (on se moque pas :mrgreen: ), ça commence à être lourd et sur certains exos j'ai augmenté encore mes RIS. Par exemple au développé couché avec haltères ou au DMH, je suis passé de 2' à 2'15 voire 2'30. Perso, ça m'a beaucoup aidé
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Message par Furfur » 02 août 2019, 09:16

Si je comprends bien c'est sur ta dernière série que ça coince alors ? les trois premières sont propres?

Quand ça m'arrive je réduis les rep sur la quatrième. Si je n'en passe que 7 propres et bin tant pis, j'aurai quand même progressé en volume sur les trois premières et à la séance d'après je viserai un 10/10/10/8

A mon petit niveau (on se moque pas :mrgreen: ), ça commence à être lourd et sur certains exos j'ai augmenté encore mes RIS. Par exemple au développé couché avec haltères ou au DMH, je suis passé de 2' à 2'15 voire 2'30. Perso, ça m'a beaucoup aidé
En fait je pense que je suis passé trop rapidement de 50kg à 55kg. Et j'ai trainé de grosses difficultés à valider mon rep range sur 55 depuis. Ca va finir par passer mais du coup j'aurai perdu du temps.

Morale de l'histoire : ne jamais être trop pressé. Tout le monde le dit partout haha.

Je trouve que la gestion de la progression des exos de tirage est plus difficile que les exos de poussés Les push, quand tu as plus de jus, tu pousse plus, Donc tu sais facilement t'arrêter au bon moment. Alors que les pull, tu sais jamais si tu valides totalement ton amplitude, ou si tu peux compter pour valide ou non une repetition plus ou moins arrachée.
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Message par Alexjansen » 02 août 2019, 09:27

C'est pour ça que je fais tous mes pulls à l'échec icon11 :mrgreen:
Squat: 200 / Deadlift: 246 / (1ct) bench: 133
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Message par elb » 02 août 2019, 09:31

Et les tractions? Ça donne quoi?
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Message par Furfur » 02 août 2019, 09:33

Oui mais tu es une brute à la salle haha j'ai que 4 mois derrière moi de salle.

Et puis il est dit qu'il ne faut jamais aller à l'échec, toujours garder une à deux rep en stock... :D

Elb : Pas essayé depuis que j'ai commencé la musculation il y a 4 mois. Après je fais 80kg... et je tire 4*8 55kg proprement

Donc travailler en PDC sur les tractions avec le même volume, ça me semble un peu tôt encore. :roll:
Dernière modification par Furfur le 02 août 2019, 10:05, modifié 1 fois.
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Message par elb » 02 août 2019, 09:56

Je connais pas les machines, mais ça doit pas être équivalent niveau poids à mon avis.
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Message par Furfur » 02 août 2019, 10:07

Avant la salle, je pouvais éventuellement faire 3 tractions, complétement à l'arraché en donnant tout. Je testerai mais je dois être capable d'en faire quoi, 5 ou 6 maintenant ?

Il est clair que la machine ne correspond pas au PDC. Si je porte 4*8 = 55kg, je ne ferais jamais 4*8 = PDC (80kg dans mon cas).
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Message par elb » 02 août 2019, 10:09

Ce n'est pas ça que je voulais dire.
Plutôt que si tu fais 4x8 à 55kg ce n'est pas pareil que si tu faisais 4x8 tractions en pesant 55kg.
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Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Message par Furfur » 02 août 2019, 10:13

Ah pardon. Plus je vais à la salle, plus je perds des neurones :smilies42: :smilies42: :smilies42:

En effet. Ca doit être très différent. La machine tu as le bassin bloqué. Il n'y a vraiment que le haut du corps, et les dorsaux qui travaillent vraiment. Les tractions, l'ensemble du corps qui se tend, les jambes, les abdos, etc... ça doit être différent en terme de résistance et d'effort.
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Qyers
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Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Message par Qyers » 02 août 2019, 16:20

C’est surtout qu’à la poulie, y’a une poulie ...

Donc tu peux tirer « 55kg » en accrochant un poids de 30 ou 70kg de l’autre côté suivant la machine ...
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Furfur
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Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Message par Furfur » 04 août 2019, 17:35

Je n'ai pas pu aller à ma salle, donc j'ai été dans la petite salle miteuse de mon boulot.

CHAPITRE III - Apprivoiser la salle de musculation.

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:arrow: Séance 36 ~ 02/08/2019

Échauffements 6 minutes.

02min de repos entre chaque série.
Échauffement avant Développé couché et tirage.


Développé couché :9 9 9 9 = 52,50kg (+2 rep)
2min repos
Tirage vertical prise suicide : 10 10 10 10 = 52,50kg Petit deload pour voir, ça passe bien propre impeccable.
2min repos
Développé haltères : 10 10 10 10 = 10kg (+1 rep sur la dernière sére)
2min repos
Presse à cuisse horizontale : 10 10 10 10 = 70kg (Trop facile, presse à cuisse en ruine, j'ai pas osé mettre lourd, j'aurais dû)
2min repos
Crunch abdo : 3*1 minute
2min repos
Planche : 3*1'15min

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Re: Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Message par Furfur » 05 août 2019, 20:11

B-L-I-N-D-E-E la salle. J'ai galéré pour avoir mes poids et mes machines... en séance assez difficile, pas de patate du tout.

CHAPITRE III - Apprivoiser la salle de musculation.

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:arrow: Séance 37 ~ 05/08/2019

Échauffements 6 minutes.

02min de repos entre chaque série.
Échauffement avant Développé couché et tirage.


Développé couché :10 10 10 9,5 = 52,50kg Échec musculaire Pouah, pas de jus du tout, j'ai senti dès la deuxième série que j'allais en chier à valider.
2min repos
Tirage vertical prise suicide : 10 10 10 10 = 55kg Ca y est, c'est quasiment propre !
2min repos
Développé haltères : 15 15 13 10 = 8kg Les haltères étaient pris... je me suis dis, on deload mais on monte les rep... échec.
2min repos
Leg extension : 12 12 12 12 = 25kg Obligé à cause du monde...
2min repos
Iso ischios : 12 12 12 12 = 25kg Idem...
2min repos
Banc à lombaire lesté : 15 15 15 = 5kg
2min repos
Planche : 3*1'10min

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