Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Carnets des pratiquants de musculation classique.

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Furfur ♦ 27 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/79kg ♦ Full Body

Message par Furfur » 05 avr. 2019, 11:20

Bonjour à tous !

C'est après la lecture du site et du forum que j'ai décidé de faire ça très sérieusement et de suivre un carnet ici même.

:arrow: Petite carte d'identité :
  • Je suis un homme
  • 26 ans
  • 1m80
  • 82kg
:arrow: État physique au commencement :
Je suis à l'image de l'être humain moyen du XXIème siècle. Assis 10 heures par jour. Plus de sport depuis 1 an. Légèrement vouté dû à la perte de dorsaux (ordinateur + smartphone). Je mange mal. Des plâtrées énormes de pâtes, avec un tas de gruyère fondu accompagné de jambon ou de knacki. Apéro très gras le week-end. Mais pas de soda, ni de pizza, fast food, depuis longtemps.
Le gras. Il s'est installé sur la ceinture abdominale et un peu sous les omoplates.

:arrow: Élément déclencheur :
J’avais déjà prévu de me rentrer dedans en 2019. Mais une photo faite ce week-end par ma conjointe en caleçon pour avoir un point de départ et comparer dans un an, m'a complétement dégouté. Fini. J'ai balancé toute la malbouffe. Fait des grosse course fitness hier. Mon frigo est blindé de dinde, œufs, poulet et ma cuisine de riz, pâtes, brocoli, lentille, avoine, amandes et pomme de terre.

:arrow: Moyen à disposition :
J'ai une petite salle au boulot, complète qui me permet de travailler quasiment tous les muscles (sauf un dispositif pour faire des squat hélas). Photo à venir ce soir.

:arrow: Point de départ PHOTO:
Image

:arrow: Programme :
Celui du site avec une modification.
  • Développé couché : 4*12
  • Tractions (ou tirage devant) : 4*12
  • Élévations latérales : 4*12
  • Presse à cuisses : 4*12
  • Crunch lesté au sol : 4*15
  • Banc à lombaires : 4*15
J'ai retiré les développés altères car après deux séances avec, c'est mon faisceaux antérieur qui travaille vraiment et pas le moyen, et encore moins postérieur.
______________________________
______________________________

:arrow: Séance 1 ~ 25/03/2019

8 min de rameur

Développé couché : 12 10 10 7 = 20kg + poids barre
Tirage avant : 12 12 12 12 = 30kg
Développé altère (assit sur un banc) : 12 10 9 4 = 2x7,5kg
Presse à cuisse : 12 12 12 12 = 52kg (Trop facile)
Crunch lesté 2kg : 4*15
Planche : 3*1min
Banc à lombaire : 4*15

Pas d'étirement après.
________________________
________________________
Entre les deux séances, trop de pause. Mais courbatures de l'apocalypse pour l'ensemble du corps. Avec une douleur inquiétante à l'ischios gauche. Manque de souplesse assez dingue des ischios.

Week-end grands parents horrible en bouffe. Terrines, bières, gâteaux bretons, magrets de canards, jambons de pays, j'en pouvais plus.

Tout ça c'est terminé.
________________________
________________________

:arrow: Séance 2 ~ 02/03/2019

8 min de rameur

Développé couché : 12 10 9 4 = 20kg + poids barre inconnu (beaucoup trop lourd, échec musculaire fin de rep)
Tirage avant : 12 12 10 9 37,5kg (Dernière rep très très difficile)
Développé altère (assit sur un banc) : 12 10 8 4 = 2x5kg
Presse à cuisse : 12 12 12 12 = 59kg (Sensation de facilité, dernière série légèrement forcé)
Crunch lesté 2kg : 4*15 (Excellentes sensations de brulures des abdos sur les trois dernières rep de chaque série)
Planche : 3*1min (Dernière minute difficile à tenir)
Banc à lombaire : 4*15 (Brulure des lombaires forte pour chacune des trois dernières rep de chaque série)

Étirement 1h après.

____________________
____________________
Prochaine séance Vendredi midi (today).

3 séances par semaine à partir du 08/04 et ce jusqu'à stagnation je pense. Ou Septembre.
Dernière modification par Furfur le 31 juil. 2019, 17:11, modifié 4 fois.
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Re: [Débutant] Furfur 1m80/82kg Full Body

Message par Furfur » 05 avr. 2019, 13:22

:arrow: Séance 3 ~ 05/04/2019

5 min de rameur

Développé couché : 12 12 12 10 = 15kg + poids barre inconnu (bien mieux qu'à 20kg, je vais rester sur ce poids pour le moment. Par contre je sens trop mes triceps par rapport aux pecs).
Tirage avant : 12 12 12 12 = 30kg (Dernière rep difficile)
Élévation latérales : 12 12 12 12 = 2x5kg (Très bonne sensation des délto, dernière rep difficile)
Presse à cuisse : 12 12 12 12 = 50kg
Crunch lesté 2kg : 4*15
Banc à lombaire : 2*15

Suppression du gainage pour obligation professionnelle à 12h45. Idem pour les 2 séries de lombaires au lieu de 4. :?

Durée 60 min pile.
Temps de repos entre série : 1:30
Temps de repos entre exo : 2:00

____________________________________
____________________________________
Je commence à mieux réaliser les exos, être propre et connaitre mes poids. Mais encore du progrès à faire sur la technique.

J'ai hâte d'être à 3 séances/semaine à partir de Lundi.

Des avis sur ce full body ?
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Re: [Débutant] Furfur 1m80/82kg Full Body

Message par coconuts71 » 05 avr. 2019, 15:22

Salut j'ai tout lu tu as fais le bon choix maintenant il faut être rigoureux :mrgreen:
Ton full est bon peut être compléter les EL avec de l'oiseau pour l'arrière d'épaules.
Sinon sur ton bench il faut bien penser à rétracter les épaules et sortir le torse pour concentrer le travail sur les pecs.
Bon courage pour la suite icon12
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Re: [Débutant] Furfur 1m80/82kg Full Body

Message par Furfur » 05 avr. 2019, 15:42

Bien noté pour le Développé couché.

Du coup, l'oiseau, je le fais après les élévations latérales ?

En rajoutant un exercice, je dépasse l'heure ce qui ne m'est pas permis quand je m'entraine le vendredi midi. :|

Merci noix de coco ! icon10
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Re: [Débutant] Furfur 1m80/82kg Full Body

Message par coconuts71 » 05 avr. 2019, 15:45

Tu peux le faire en superset (sans repos entre les 2) pour gagner du temps avec le temps ajouter une 2e séance pour varier un peu et travailler les muscles différemment
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Re: [Débutant] Furfur 1m80/82kg Full Body

Message par Furfur » 05 avr. 2019, 16:01

Étant donné que je suis un vrai débutant... je vais faire strictement les mêmes séances full body jusqu’à stagnation.

Il semblerait que les exos que je fais sont très axés polyarticulaire. Ca devrait permettre à mon système nerveux de bien s'adapter à la musculation comme il part de rien, et de faire travailler un maximum de groupes muscles.

Du coup je vais choisir l'option Elev latérales 4*12 + oiseaux 2*15 charge plus légère. Comme l'élévation latérale tape déjà dans le milieu et fatigue un peu les antérieurs et postérieurs ? Ça me parait être un compromis cohérent. Je débute totalement haha.

J'aurai le temps de faire des iso épaules, quand je serai plus avancé. Je suis patient. :D
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Re: [Débutant] Furfur 1m80/82kg Full Body

Message par Furfur » 08 avr. 2019, 20:41

:arrow: Séance 4 ~ 08/04/2019

6 min de rameur

1:30 de repos entre chaque série.
Échauffement avant Développé couché et tirage.


Développé couché : 12 12 12 10 = 15kg + poids barre inconnu (la 11ème rep à la dernière série, c'était l'échec)
2min repos
Tirage avant : 12 12 12 12 = 30kg (Dernière rep difficile)
2min repos
Élévation latérale : 12 12 12 12 = 2x5kg (bonne sensation de brulure)
2min repos
Presse à cuisse : 12 12 12 12 = 59kg (+9kg,mieux)
2min repos
Crunch lesté : 4*15 = 2,5kg (+500gr)
2min repos
Planche : 3*1min
2min repos
Banc à lombaire : 4*15 (ca commence à être facile)
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Re: [Débutant] Furfur 1m80/82kg Full Body

Message par Furfur » 10 avr. 2019, 20:31

:arrow: Séance 5 ~ 10/04/2019

6 min de rameur

1:30 de repos entre chaque série.
Échauffement avant Développé couché et tirage.


Développé couché : 12 10 10 = 15kg + poids barre inconnu (N'importe quoi ce Développé couché, :cry: j'étais perdu dans mes séries, j'en ai zappé une, déçu de ma perte de jus en plus dès la deuxième série)
2min repos
Tirage avant : 12 12 12 12 = 30kg (Dernière rep un peu moins difficile mais de meilleures sensations que d'habitude)
2min repos
Élévation latérale : 12 12 12 12 = 2x5kg (bonne sensation de brulure mais je devrais bientôt pouvoir monter un peu la charge)
2min repos
Presse à cuisse : 12 12 12 12 = 59kg (Ca reste nul en sensation. Et trop facile. Je vais monter à 66kg vendredi)
2min repos
Crunch lesté : 4*15 = 2,5kg (Ca devient facile)
2min repos
Planche : 3*1min (Plus difficile que d'habitude, :oops: voir grognement sincère sur la dernière minute, la brulure de l'enfer, je ne sais pas trop pourquoi)
2min repos
Banc à lombaire : 4*15 (trop facile)

Quelle étrange séance. :shock: D'abord je foire mes Développé couché, j'ai l'impression de manquer de jus, et finalement sur tous les autres exo, j'ai la patate. Et là je sens mes muscles, je sens clairement que j'ai pété de la fibres haha je ressens une agréable fatigue musculaire, alors que j'ai l’impression d'avoir fait une séance pourrie...

Du coup, mitigé. :|

Je pense que ça a quelque chose à voir avec le fait que pour la toute première fois, je n'ai eu qu'un jour de repos. Puisque je fais du 3 fois par semaine depuis lundi seulement. On verra si mes perfos en Développé couché chute encore vendredi. Ce qui serait étrange. Surtout que c'est pas lourd.
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Re: [Débutant] Furfur 1m80/82kg Full Body

Message par Clamos » 11 avr. 2019, 08:14

Salut, de bonnes séances par ici ! icon10
Furfur a écrit :Photo à venir ce soir.
Elles arrivent quel soir les photos du coup ? :mrgreen:
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Re: [Débutant] Furfur 1m80/82kg Full Body

Message par Furfur » 11 avr. 2019, 16:44

Elles arrivent quel soir les photos du coup ? :mrgreen:
Ce week-end sans faute ! Ce voyeurisme. :lol:

J'ai oublié de donner mes objectifs :

:arrow: OBJECTIFS :

Il est esthétique avant tout.

- Court terme (septembre) : Détruire une grande partie de la matière adipeuse accrochée à mes poignées d'amour et mon ventre tout en construisant gentiment du muscle.
- Moyen terme (avril 2020) : Commencer une prise de masse en partant d'une base propre, sèche, "musclée"
- Long terme (moins de trois ans) : Atteindre l'aspect esthétique fixe. Environs 85kg, 18% 20% de gras.
Dernière modification par Furfur le 30 juil. 2019, 11:40, modifié 1 fois.
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Re: [Débutant] Furfur 1m80/82kg Full Body

Message par pierre176 » 11 avr. 2019, 16:48

bienvenue.

objectif 10% de BF ....gros objectif
bench 1@140 DL 1@220 kg squat 1@150 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: [Débutant] Furfur 1m80/82kg Full Body

Message par Furfur » 11 avr. 2019, 16:50

Merci !

Oui, mais en trois ans, avec de la rigueur, pourquoi pas ?
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Re: [Débutant] Furfur 1m80/82kg Full Body

Message par pierre176 » 11 avr. 2019, 16:56

bien sur , rien d'impossible :wink:
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Re: [Débutant] ♦ Furfur 26 ans ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Furfur » 12 avr. 2019, 21:03

:arrow: Séance 6 ~ 12/04/2019

6 min de rameur

1:30 de repos entre chaque série.
Échauffement avant Développé couché et tirage.


Développé couché : 12 12 12 10 = 15kg + poids barre inconnu (Bien mieux que Mercredi, je commence à comprendre la technique, ça vient doucement)
2min repos
Tirage avant : 12 12 12 12 = 30kg (Plus facile, mais étonnamment, de meilleure sensation de travail des dorsaux)
2min repos
Élévation latérale : 12 12 12 12 = 2x5kg (bonne sensation)
2min repos
Presse à cuisse : 12 12 12 12 = 66kg (+7 kg ENFIN un poids dé départ qui est pas trop mal pour bosser)
2min repos
Crunch lesté : 4*15 = 2,5kg (Je vais devoir trouver un moyen d'augmenter la difficulté)
2min repos
Planche : 3*1min (Je commence seulement à moins souffrir)
2min repos
Banc à lombaire : 4*15 (Easy mais sensation de fatigue importante du muscle)

C'est la première séance qui est vraiment agréable je trouve. Le rythme des trois séances par semaine c'est très bien pour ça.

Demain matin petit footing tranquille de 60 minutes pour accompagner le cassage de graisse.

Et je poserai une photo.
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par pierre176 » 14 avr. 2019, 07:52

Fait une photo de ta barre et je pense qu’on peux te dire
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Furfur » 15 avr. 2019, 20:46

Photo de mon corps au début du programme dans le tout premier poste.
_________________________________
_________________________________
:arrow: Séance 7 ~ 15/04/2019

6 min de rameur

1:30 de repos entre chaque série.
Échauffement avant Développé couché et tirage.


Développé couché : 12 12 12 12 = 15kg + poids barre inconnu > voir photo ci dessous (Et voilà 4*12 validé, je vais monter tout doucement en charge. De plus j'ai compris que j'avais des prises trop serrées, j'ai augmenter l'écartement légèrement et j'ai bien senti mes pectoraux.)
2min repos
Tirage avant : 12 12 12 12 = 30kg
2min repos
Élévation latérale : 12 12 12 12 = 2x5kg
2min repos
Presse à cuisse : 12 12 12 12 = 66kg (Je sens bien mes jambons)
2min repos
Crunch lesté : 4*15 = 2,5kg
2min repos
Planche : 3*1min
2min repos
Banc à lombaire : 4*15 (C'est presque facile maintenant) icon5
_____________________________________
_____________________________________
:arrow: @pierre176 : voilà une photo de la barre au poids inconnu de moi. :mrgreen:

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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Furfur » 16 avr. 2019, 20:12

Du coup quelqu'un a une idée du poids de cette fameuse barre ? icon6
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par pierre176 » 16 avr. 2019, 20:20

20kg :wink:
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par MD87 » 16 avr. 2019, 21:04

J aurais dit 12kg au vu des disques accroche au rack
Ça a pas l air d'être une barre olympique les bouts de manches sont court.
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
md87-suivi-programme

Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Furfur » 16 avr. 2019, 21:50

Alors qui croire ? :mrgreen:

20 ou 12 ça change pas mal la donne sur mes charges de début.

@MD87: Les disques accrochés aux racks que l'on voit là ne sont pas ceux qui vont avec la barre du bench. Celle qui vont ont un diamètre du trou bien supérieur .
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Thunders0 » 16 avr. 2019, 21:58

Salut 20kg la barre

Pense a bien te positionner au bench si tu sens que les triceps, se cambrer rentrer les épaules et serrer les omoplates icon6
Bon courage
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par pierre176 » 16 avr. 2019, 22:01

20kg sur :wink:
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Furfur » 16 avr. 2019, 22:09

Super, merci à vous ! icon10

Hâte d'être à demain soir pour la prochaine séance. Je vais monter un peu les charges. :evil:
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Clamos » 17 avr. 2019, 02:53

Ça bosse ici et c’est plein de motivation :twisted:

Continue !
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par MD87 » 17 avr. 2019, 12:31

on a le même rack pour le Développé couché. Je t'ai mis une vidéo sur mon carnet ma barre fait 12kg je me trompe peut être mais j'ai l impression que c'est la même barre.
Au pire demande au coach le poids de ta barre.
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
md87-suivi-programme

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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par le_peintre » 17 avr. 2019, 13:36

Beaucoup de motivation par ici, c'est cool continue comme ça ! icon10

Au pire, fais le à l'ancienne. Met toi un haltère de 12kg d'un côté et la barre dans l'autre main et compare. Tu devrais sentir si la barre est bien plus lourde ou plutôt équivalente :mrgreen:
:arrow: Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=13&t=159540
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Corben01 » 17 avr. 2019, 16:07

Bienvenue ! Bon courage. Si t'es régulier tu vas monter vite en charge. icon10 icon12
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Furfur » 17 avr. 2019, 19:34

__________________________________
__________________________________

:arrow: Séance 8 ~ 17/04/2019

6 min de rameur

1:30 de repos entre chaque série.
Échauffement avant Développé couché et tirage.


Développé couché : 12 12 12 9 = 37,5kg (+2,5kg)
2min repos
Tirage avant (prise large suicide) : 10 10 10 10 = 37,5kg
2min repos
Élévation latérale : 15 15 15 15 = 2x5kg
2min repos
Presse à cuisse : 12 12 12 12 = 66kg
2min repos
Crunch lesté : 4*15 = 2,5kg
2min repos
Planche : 3*1min
2min repos
Banc à lombaire lesté : 4*15
_____________________________________
_____________________________________
Dernière modification par Furfur le 19 avr. 2019, 18:38, modifié 3 fois.
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Lio974 » 17 avr. 2019, 21:07

J'ai du mal à savoir quand est-ce que je peux monter les charges. Sur le Développé couché, j'ai validé mes 4*12 à 35kg.
Tu peux tenter de valider en 4X8 icon10
On m'a conseillé de dégager les crunch. Je cherche à le remplacer cet exo par un autre (mollet, une iso, ou autre) ou je ne le remplace pas ?
Oui tu peux. Mais pour les renforcer, fait du squat et du soulèvé de terre :wink:

En full tu peux faire 2 exo jambes (cest ce que je fesais au départ)
Exemple: squat/presse squat/soulèvé de terre presse, soulèvé de terre ou l'inverse
2ème année de musculation:
S:140 B:110 D: 200

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pierre176
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par pierre176 » 18 avr. 2019, 05:47

Comme Lio :wink:

Pour le bench rester dans un rep range 8/10 au début c’est bien icon10
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Testute
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Testute » 18 avr. 2019, 06:19

Salut
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Furfur » 18 avr. 2019, 09:34

Lio974 a écrit :Tu peux tenter de valider en 4X8 icon10
Si je valide en 4*8, je fais 4*9 la séance d'après, puis si je valide je passe à 4*10, ainsi de suite jusqu'à 4*12 et là je monte la charge et repasse à 4*8 avec la nouvelle charge ? J'ai cru lire Yam57 expliquer sur un sujet que c'était pas forcément optimal ce genre de plan de progression surtout sur le long terme. Des avis là dessus ?
pierre176 a écrit :Comme Lio :wink:

Pour le bench rester dans un rep range 8/10 au début c’est bien icon10
12 rep c'était trop pour commencer ?

Merci Testute ! icon10
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par le_peintre » 18 avr. 2019, 10:52

Perso, j'ai commencé par du rep range 8-10 pour les polyarticulaires et du rep range 10-12 pour les isos (voir 12-14 je crois).

Après, ça dépend de tes sensations et tu peux ajuster par la suite si tu veux faire plus de reps sur certains exos ou si au contraire tu veux charger plus avec moins de reps.

Et du coup, en prenant l'exemple d'un développé couché à 50kg, ça donnerait :

8rep @ 50kg
puis séance d'après, 9rep @ 50kg
puis séance d'après, 10rep @ 50kg
puis séance d'après, 8rep @ 55kg

En gros, charge +10% en général mais pareil c'est en fonction de tes sensations (parfois j'augmente de 15%, parfois de 5%)
:arrow: Carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=13&t=159540
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Lio974 » 18 avr. 2019, 11:28

Ya pas de règle. Tu bosses dans une fourchette de 8 à 12 reps si tu veux.
Si je valide en 4*8, je fais 4*9 la séance d'après, puis si je valide je passe à 4*10, ainsi de suite jusqu'à 4*12 et là je monte la charge et repasse à 4*8 avec la nouvelle charge ?
Si tu veux :wink:

Si tu valides le 4x8, tu peux charger plus pour garder ce format aussi. Perso c'est ce que je préfère.

J'ai vu que ton objectif cest un taux de bf à 10%?

Comme tu débutes vise une prise masse "contrôlé", fait du muscle pendant 1 an ou 2 minimum et ensuite tu t'occuperas des détails. Faut d'abord du muscle avant de commencer à penser régime :wink:
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Furfur » 18 avr. 2019, 11:37

Okay, merci le_peintre !
Lio974 a écrit :J'ai vu que ton objectif cest un taux de bf à 10%?

Comme tu débutes vise une prise masse "contrôlé", fait du muscle pendant 1 an ou 2 minimum et ensuite tu t'occuperas des détails. Faut d'abord du muscle avant de commencer à penser régime :wink:
10-12% c'est mon objectif sur le long terme ! Soit dans 3, 4 ans.

En effet, pour l'instant, mon objectif c'est détruire cette enveloppe adipeuse comme on le voit sur les photos que j'ai postées sur le premier post de ce thread (on la voit particulièrement au niveau de la ceinture abdominale) et construire de la masse et de la force. icon6 Avec une préférence pour l'esthétique, plutôt que la force. Même si cette dernière est une condition sine qua non pour avoir le premier.
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Rãmes » 18 avr. 2019, 13:37

Bonjourno amigo
Même avant de commencer deja tu m'avais l'air
super bien renseigné :shock:

Le minus bourrelet tu va leclater j'en suis certain
Reste focus soit patient
N'écoute pas les gens qui te diront "nianiania tu te prive blablabliblabla "

Garde toi par contre un bon repas bien gras a l'ancienne 1 fois par semaine
Obligé faut pas l'énlever celui la sinon
Pour un debutant tu risque de te casser le nez dans quelques semaines

Pour ta barre c'est tout simple
Tu prend ton pèse personne au boulot
Tu te pèse a vide puis tu la prend et tu te re pèse :mrgreen:


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Non je deconne)
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Furfur » 18 avr. 2019, 14:03

Rãmes a écrit :Bonjourno amigo
Même avant de commencer deja tu m'avais l'air
super bien renseigné :shock:
Hey merci de passer par là icon12

Oui un peu, c'est grâce à ce forum et ce site. J'ai épluché des tas de sujets, des articles, lu quelques bribes de Delavier, en essayant de faire la part des choses et garder ce qui est éprouvé et concret.
Le minus bourrelet tu va leclater j'en suis certain
Reste focus soit patient
N'écoute pas les gens qui te diront "nianiania tu te prive blablabliblabla "

Garde toi par contre un bon repas bien gras a l'ancienne 1 fois par semaine
Obligé faut pas l'énlever celui la sinon
Pour un debutant tu risque de te casser le nez dans quelques semaines
C'est vrai que je n'ai pas encore ouvert de carnet de nutrition.

De côté là, en général je fais ça :

Matin :
170g d'oeuf
170g de lait d'avoine calcium Bjorg (j'adore haha)
50g d'amandes
1 banane ou pas

Midi :
170g de dinde
200g de légume/légumineuse varié (souvent pois cassé, haricot vert, lentille, brocolis)
1 yaourt nature au sucré de cannes

Soir :
150g de blanc de poulet (ou re dinde)
130g de légumes variés, choux rouge, olive, etc...
70g de pâtes ou riz

Et ce depuis quasiment un mois. Je suis passé de 82,5kg à 79,5kg ce matin.

Mais je sens que je suis trop léger en calories. Je vais calculer précisément à partir de demain mes macros. Je l'ai fais deux trois fois déjà, et je tournais à 1900, 2000 kal ce qui est très peu pour mon gabarit. Mais j'ai du mal à manger plus (quantité, et financiérement haha).
Pour ta barre c'est tout simple
Tu prend ton pèse personne au boulot
Tu te pèse a vide puis tu la prend et tu te re pèse :mrgreen:


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Hate de voir la suite Turfu icon12
Ils vont me regarder drolement, mais je fais ça pour la séance de demain haha

Merci Rämes !
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Rãmes » 18 avr. 2019, 14:34

Clair peur de rien Fufu icon12
On s'en fout des gens :mrgreen:

Oui reste pas trop longtemps si bas ta le temps de toutes façon
Remonte un peu et explose les barres icon10

Un peu de poisson aussi pour diversifier

-Les legumineuses du quinoa

-Les poissons
Du blanc
Du maquereaux , des sardines du thon aussi
Du jambon

Le feculent
Le riz du basmati
Des pattates douces huummm miaamm
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par pierre176 » 18 avr. 2019, 15:59

du perds du poids reste comme ça pour les kc , on verra plus tard :wink:

Matin :
170g d'oeuf
170g de lait d'avoine calcium Bjorg (j'adore haha) c'est cher pour de l'eau à 85% :mrgreen:
boit du lait frais pas du UHT
50g d'amandes vire moi ça
1 banane ou pas il faut

Midi :
170g de dinde varie les viandes et aussi de la rouge
200g de légume/légumineuse varié (souvent pois cassé, haricot vert, lentille, brocolis) légumineuses pleines d'anti nutriments 1 fois par semaine pas plus
1 yaourt nature au sucré de cannes ou fromage blanc

Soir :
150g de blanc de poulet (ou re dinde) ou sardines en boites/foie de veau/roti de porc....
130g de légumes variés, choux rouge, olive, etc...
70g de pâtes ou riz

place tes glucides autour de ton entrainement au max
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Re: [Débutant] ♦ Furfur ♦ 26 ans ♦ Photo p1 ♦ 1m80/82kg ♦ Full Body

Message par Furfur » 18 avr. 2019, 16:14

50g d'amandes vire moi ça
Tu as une dent contre les amandes ? :o
varie les viandes et aussi de la rouge [...] sardines en boites/foie de veau/roti de porc....
Ça coûte tellement cher... Déjà depuis que je mange plus sain, je consomme plus varié et je claque plus de tunes. :|
place tes glucides autour de ton entrainement au max
Je m'entraine systématiquement entre 17h30 et 18h30. Et je mange vers 19h30. Je peux claquer mes pâtes et mon riz le soir du coup ? Mais toujours accompagné de légumes ou pas ?
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