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Zicko
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Zicko »

Good job icon10
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Willy MB
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Willy MB »

Bon travail icon10
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Alexjansen
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Alexjansen »

Good job ! icon11
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Lio974
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Lio974 »

Ça monte bien le bench !!


De mémoire, tu envoyé du lourd au dips fût un temps icon11

Aujourd'hui c'est férié chez nous icon11 fête de l'abolition de l'esclavage
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Gremik
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Gremik »

Oui je me débrouille bien au dips également. J'avais arrêté d'en faire car ça commençait à tirer trop sur mes épaules et je ne voulais donc plus monter en poids sur cet exo. C'était la période où j'avais des douleurs aux épaules justement.
Après je me suis focalisé sur le bench pour les pecs.
Aujourd'hui c'est férié chez nous icon11 fête de l'abolition de l'esclavage
Ouais ben du coup on est obligé de travailler chez nous ajd. icon11
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Pepc
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Pepc »

icon10 icon10 icon10
. Aujourd'hui c'est férié chez nous icon11 fête de l'abolition de l'esclavage
Chez nous, c'est fête de la pluie ! :lol:
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Willy MB
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Willy MB »

Ouais ben du coup on est obligé de travailler chez nous ajd.
:lol: :lol:
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pierre176
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par pierre176 »

Ha c’est le jour des femmes à la Reunion ? :mrgreen: :lol:
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Zicko
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Zicko »

:lol: :lol: :lol:
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Gremik
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Gremik »

Séance 22/12/2019:

Bench RPT:
1@85 / 5@75 / 8@70 / 10@65 / 10@60 - RIS 3'

Tractions supi PDC:
9/9/8/6 - RIS 3'

Facepull (élastique)
3*15

Curl haltères unilatéral:
3*12 @ 12kg

:arrow:
Séance pas top. Fatigué depuis 2 jours (les nuits sont très courtes et journées fatigantes :))

Bench: J'avais repris les mêmes poids mais fail direct sur la 2ieme rép (déconcentration et fatigue). J'ai failli stopper là mais j'ai essayé de rattraper le tout quand même.
En plus comme je le craignais (me suis fait écraser par la barre), je n'ai pas su relever le tout une fois les poids sur mes cuisses. Impossible de faire le demi SDT avec une seule jambe mdr. J'ai donc du faire glisser ma jambe faible hors de la barre en posant le poids sur le banc puis équilibrer pour sortir l'autre jambe. J'avais pas l'air con. (et c'est là que j'ai voulu arrêter car j'étais dég).

Tractions: J'ai augmenté les reps pour me venger.

Le reste RAS.
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Clamos
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Clamos »

:lol: :lol: :lol:
La barre a gagné une bataille, mais pas la guerre :twisted:

Prochaine séance tu la plies en 2
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pierre176
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par pierre176 »

tu as besoin de récupéré de ta blessure, vas y cool :wink:
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Zicko
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Zicko »

+1 avec Pierrot, vas-y molo c'est pas le moment d'empirer la situation icon11
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Willy MB
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Willy MB »

icon6 icon6 icon6

icon10 icon10 icon10
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Gremik
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Gremik »

Bah j'y vais cool sur la jambe car je fais rien d'autre que ce que m'indique le kiné.
Je me suis fait surprendre par la 2ieme rép à 85kg (qui était passée 2 jours avant) qui là a lâché direct en bas du mouvement.

Le truc aussi c'est que après mon warm-up, j'ai laissé passer trop de temps. C'était l'heure du bibi de la petite et j'ai du aller aider pour changer la couche et monter les affaires :lol: .
Ça m'a déconcentré et j'ai du perdre en activation des muscles. Mauvais timing.

Je vais passer sur un RPT en 6 8 10 12 peut-être et rebaisser un peu les poids.
J'aurais plus le temps de voir venir l'échec.
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Zicko
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Zicko »

Ah ouai c'est pas cool de se refroidir :cry:
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Gremik
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Gremik »

Séance 28/12/2019:

Bench RPT:
6@75kg / 8@70kg / 10@65kg / 10@60kg - RIS 3'

Tractions supi PDC:
9/9/9/9 - RIS 3'

Facepull (élastique)
3*15

Curl haltères unilatéral (myoreps) - RIS 15":
12 - 7 - 7 - 3
12 - 8 - 8 - 4

:arrow:

Bench: comme annoncé je suis reparti un peu en dessous avec des ranges plus haut. J'ai pas réussi à faire les 12 sur la dernière série.
Par contre, super sensation et congestion (peut-être du aussi au fait que cela faisait presque 1 semaine sans séance).

Tractions: Réussi les 9 mais la forme devenait moins bonne sur la fin.

Facepull: RAS

Curl: J'ai testé le myorep.
Par contre, je pense que je me suis arrêté trop tôt sur la première série (je voulais m'arrêter à 1 ou 2 rep de l'échec) car j'arrive à refaire 7 ou 8 reps avec le peu de RIS. J'augmenterais le poids également la prochaine fois.
Niveau congestion et fatigue nickel sinon. Je ressentais pas ça avec les séries normales. Je vais continuer sur cette voie pour voir.
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Pepc
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Pepc »

Bonne reprise !
Ça fait du bien de temps de temps de se reposer... icon10
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Zicko
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Zicko »

C'est sympa les myo.
Bonne séance icon12
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Cr91
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Cr91 »

Sympa la séance icon10
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Alexmuscleroad »

Yeah c'est cool les myo :mrgreen:
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Lio974
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Lio974 »

icon12 icon11
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Clamos
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Clamos »

Bien envoyé Fat Mike icon10
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Gremik
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Gremik »

Séance 30/12/2019:

Bench RPT:
6@76kg / 7@71kg / 8@66kg / 10@61kg - RIS 3'

Tractions supi PDC + 5kg:
5*5 - RIS 2'30

DM:
3*10 @ 30kg

Curl haltères unilatéral (myoreps) @ 14kg - RIS 15":
12 - 4 - 4 - 3
12 - 4 - 4 - 4 - 3

:arrow:

J'avais encore les courbatures de la dernière séance + hier et ce matin déménagement d'une pièce (pour agrandir mon espace de muscu :)), ça c'est senti sur le bench.

Bench: petite progression dans l'ensemble.

Tractions: rajout d'un lest de 5kg pour changer.

DM: j'en avais un peu marre du facepull élastique et j'ai voulu tester le DM (première fois). Peut-être que je varierai avec d'autres exo épaules de temps en temps.

Curl: poids augmenté. Je garderai ce poids jusqu'à avoir une exécution parfaite.

Si je ne troll plus d'ici là, bonne fête à tous :smilies17: !
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Clamos
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Clamos »

Ça promet pour 2020 icon12

Bonne année fiston
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Cr91
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Cr91 »

icon10
Bonne année
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pierre176
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par pierre176 »

bonne et heureuse année :D
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Zicko
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Zicko »

Bonne année icon12
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MD87
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par MD87 »

Bonne année et que le 3ème degré et les contrepèteries t'accompagnent encore en 2020 :mrgreen: icon12
a-lire-avant-de-poster-dans-la-section-nutrition
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Un jour j'irai vivre en théorie parce que en théorie tout se passe bien.
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Willy MB
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Willy MB »

icon10 icon10 icon10

Bonne année!
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Gremik »

Merci, bonne année à tous et toutes!

Séance 02/01/2020:

Bench RPT:
6@76kg / 8@71kg / 10@66kg / 12@61kg - RIS 3'

Tractions supi PDC + 5kg:
5*5 - RIS 2'30

DM:
3*6 @ 35kg

Curl haltères unilatéral (myoreps) @ 14kg - RIS 15":
11 - 5 - 4
12 - 5 - 5 - 4



Bench: même poids mais range validé. C'est mieux passé ce coup-ci.

Tractions: RAS

DM: je voulais passer en série de 6 donc +5kg. RAS

Curl: RAS
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Cr91 »

Bon boulot icon10
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Pepc
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Pepc »

Bon travail icon10
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par pierre176 »

bien bossé icon10
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Willy MB »

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Zicko
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Zicko »

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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Lio974 »

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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Gremik »

Séance 04/01/2020:

Bench RPT:
6@77kg / 8@72kg / 10@67kg / 10@62kg - RIS 3'

Rowing inversé:
5*8 - RIS 2'30

Oiseau:
3*10

Curl haltères unilatéral (myoreps) @ 15kg - RIS 15":
11 - 4 - 3
11 - 4 - 4 - 3

:arrow:

Bench: +1kg. Pas réussi à faire les 12 sur la dernière mais j'avais foiré mon derack donc j'ai recommencé la série. Pour l'instant les paliers de 5kg conviennent.

Rowing inversé: je voulais varier un peu des tractions et changer d'axe. J'aimerais bien bosser les trapèzes (moyens principalement) en particulier.

Oiseau: RAS

Curl: +1kg, on continue les myoreps icon6
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par pierre176 »

Test 4/6/8/10 au RPT :wink:
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Lio974 »

icon10
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Gremik »

Test 4/6/8/10 au RPT :wink:
Normalement c'est ce que je fais. Mais j'avais un peu changé suite au fail de l'autre jour.
Je me disais que ces ranges là ne pouvait pas faire de mal non plus. J'ai de bonne sensation aussi.
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Alexjansen »

Bon boulot sur la poussée de banc !
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Zicko »

:lol: :lol: :lol:

+1 bien joué
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Lio974 »

Bienvenue au club des fails :mrgreen:
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Willy MB »

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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Cr91 »

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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par pierre176 »

Tu ne changes que la série de fail, pas le rep range complet :mrgreen:
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Gremik »

Yes, mais je me disais que temps que je n'ai pas de force ds ma jambe gauche (et que je ne sais pas la plier correctement) je n'allais pas trop forcer aussi.

Mais je repasserai en 4 6 8 10 d'ici peu (car je préfère les séries "courte") et je pourrai prendre un peu plus lourd.

Sinon comment tu gères un fail dans un RPT?

Par exemple en 4-6-8-10, si je fais 2-5-8-10? Je deload là où j'ai fail?
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Zicko »

Quand tu commences à fail tes RPT, il faut peut etre songer à chagner de format et ne pas bloquer 6mois sur du RPT pour bloqué à ton prochain lvl up en poids
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Gremik »

icon10 mais je pense qu'il y a une différence entre fail et stagner. Dès que je stagnerai réellement au RPT je changerai. Peut-être pour un 8-5-3.

Le fail que j'ai eu c'est que j'ai voulu remonter trop vite après un mois d'arrêt suite à ma blessure et en ayant perdu +-10kg + la fatigue accumulée entre ça et la naissance. Si je fail sur une série un moment je peux encore augmenter les autres pour progresser.
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par torrent67 »

très à la mode le 8/5/3 icon10
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Zicko »

mais je pense qu'il y a une différence entre fail et stagner. Dès que je stagnerai réellement au RPT je changerai. Peut-être pour un 8-5-3.
Oui carrément c'est pas au bout d'un echec qu'il faut tout changer icon10
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Willy MB »

le RPT, tu peux progresser d'une rep sur une seule série et pas les autres. Et la fois d'après faut essayer de gratter une rep sur une autre série, tout en maintenant les autres.
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Zicko »

le RPT, tu peux progresser d'une rep sur une seule série et pas les autres. Et la fois d'après faut essayer de gratter une rep sur une autre série, tout en maintenant les autres.
Yep mais tu mets des mois pour gagner des kg, alors qu'avec un autre format tu peux continuer de progresser pépère plus vite icon10
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Willy MB »

Il est pas pressé? si?? :mrgreen:
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Gremik »

Help les gars, je dois absolument passer un bench à 120kg avant la fin de cette semaine!!!
J'ai parié une grosse somme d'argent.
Filez moi le prog ultime plz
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par pierre176 »

le catfoidouze? :lol:
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Willy MB »

Applique le théorème de Lio et tout va bien se passer....
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Zicko »

4x12 magnum par jour et ça passe EZ icon13 icon13 icon13
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Alexmuscleroad »

Met 120 et sur un malentendu ça peut passer :lol:
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Lio974 »

Alors pour le benche @120 tu testes un warm up dégressif:

0@125/1@120/1@90/3@80/6@60/12@50
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Gremik »

Séance 07/01/2020:

Bench RPT:
4@80kg / 6@72kg / 8@65kg / 10@60kg - RIS 3'

Rowing inversé:
4*10 - RIS 1'30

DM:
3*6 @ 40kg

Curl haltères unilatéral (myoreps) @ 15kg - RIS 15":
12 - 4 - 3
12 - 4 - 3

:arrow:

Bench: sous les conseils de Pierre et de son emprise tyrannique, je suis reparti sur un RPT en 4 6 8 10. Par contre j'ai fais les paliers de +- 10% sauf la dernière ou j'ai arrondi à 5. C'était pas trop facile ni trop dur.

Rowing inversé: j'ai surélevé les pieds et baissé les RIS. Par contre c'est mes avant-bras que je ressens le plus sur la fin.

DM: Augmenté de 5kg cette fois.

Curl: RAS
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Lio974 »

Bien greemik.

Le problème avec les pirates, tu sais jamais quels sont leurs intentions final :mrgreen:
S:180 B:130 D:sumo:230/conv:220

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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Cr91 »

Belle séance icon10
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Willy MB
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Willy MB »

icon10 icon10 icon10 icon10
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par pierre176 »

bon ça va t'as évité un séjour à la cave :lol: :lol: :lol:

bien joué icon10
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Zicko
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Zicko »

bien joué icon10
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Testute
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Testute »

belle séance icon10
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Pepc »

Bien icon10
Comment va la jambe ?
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Willy MB »

Elle est bleue?
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Gremik »

Comment va la jambe ?
La rééducation se passe bien. On a dépassé les 90° d'amplitude.
Niveau force y'a de l'amélioration mais ça revient très doucement. On travaille avec un poids de 3kg et c'est dur.

Le truc c'est que j'ai toujours le cerclage en métal entourant mon genou et cela me bloque pour l'ampli et me fait mal quand je fléchi ou étend ma jambe, ce qui m'empêche de forcer pour reprendre de la force.
Je vois le chirurgien semaine prochaine mais je ne pense pas qu'il l’enlèvera avant quelques mois. Donc ce qui au début est là pour me soutenir me gène pour la rééducation maintenant.

J'avais eu le même pour l'autre genou y'a 3 ans et je me souviens lorsque il me l'avait enlevé, je n'avais plus mal et avait gagné en amplitude instantanément.
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Zicko »

J'ai eu mal rien qu'en lisant :?
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par pierre176 »

chochotte :mrgreen:
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Gremik »

Tiens Pierre, t'as pas des prix pour les jambes de bois?
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par pierre176 »

Faut que je vois avec l’ébéniste, je te tiens au jus :mrgreen:
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Gremik »

Séance 10/01/2020:

Bench RPT:
4@82kg / 6@74kg / 8@67kg / 10@60kg - RIS 3'

Rowing inversé:
12 / 12 / 10 / 9 - RIS 1'30

Oiseau:
3*10

Curl haltères unilatéral (myoreps) @ 15kg - RIS 15":
12 - 4 - 4 - 2
12 - 4 - 4 - 3

:arrow:

Bench: +2kg. Sur la dernière j'aurais du/pu mettre 62 mais bon j'ai oublié et continué sur la logique.

Rowing inversé: RAS. J'ai aussi fait une série de rowing barre pour voir un peu l'exo.

Oiseau et curl: RAS
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par pierre176 »

Tu peux améliorer maintenant ton RPT en évitant la dernière série moins productive en faisant 2*4/6/8

Ou 4/2*6/8

:wink:
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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Willy MB »

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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par Cr91 »

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Re: Gremik - Reprise haut du corps post blessure genou.

Message par torrent67 »

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